Od praštěného Jung Kim v Pohodlie Kim úplne roztrhanej titulárnej postave v Marvel’s Shang-Chi a legenda desiatich prsteňov„Telo kanadského herca Simu Liu prešlo v posledných rokoch veľkou transformáciou. 32-ročná hviezda už nie je len vychýreným hráčom na malé časti, ale teraz maká na globálnej úrovni, vedie najväčší kasový trhák v rokoch 2021-2022 a jeho postava nezostala bez povšimnutia.
Ako prvý ázijský herec vo filme Marvel Studios má hlavnú váhu, a preto Liu prirodzene zvýšil tréning, aby to kompenzoval. Bývalá účtovníčka, ktorá sa stala filmovou hviezdou, prakticky žila v telocvični, aby sa na to pozrela, a pred nakrúcaním si poriadne nabrala svaly, ale cvičebný plán Simu Liu nie je iba jednoduchým režimom silového tréningu. Vďaka prvkom bojových umení, HIIT tréningu a tradičnému zdvíhaniu je to komplexný útok na telo. Doplnenie fyzického stavu je nutričnou stránkou veci, pričom diétny plán Simu Liu slúži ako katalyzátor jeho vyrezanej postavy.
Či už teda hľadáte bojovú formu alebo sa pokúšate odhaliť svojho vnútorného superhrdinu, cvičebný a diétny plán Simu Liu preverí vaše limity. Tu je návod, ako sa herec vybičoval do formy pre obrovský film Marvel Shang-Chi a legenda desiatich prsteňov. Držte sa plánu a môžete veľmi dobre skončiť s vlastným telom Simu Liu.
Kto je Simu Liu?
Narodil sa v čínskom meste Harbin a Simu Liu strávil prvé štyri roky života vychovávaný starými rodičmi, než sa prisťahoval do Kanady. Ako jedináčik vyrastal v Erin Mills, oblasti Ontária, kde vynikal v matematike a obchode. Prirodzene, že sa v roku 2011 presťahoval do sveta financií, pričom v roku 2011 získal čestné uznanie Ivey Business School na University of Western Ontario a potom prevzal úlohu účtovníka v spoločnosti Deloitte.
Nanešťastie, ako mnoho účtovníkov zistilo, vysoko finančný svet financií nie je vždy taký vzrušujúci a z rozmaru, Liu si vyskúšal kaskadérsku prácu. Získanie úlohy ako extra v Guillermo del Toro'sPacific Rim,Liu sa vypracoval a potom skryl veľkú prestávku v televíznej adaptácii úspešnej kanadskej hry CBCPohodlie Kim.Odtiaľ herecká hviezda naďalej stúpa, pričom vrcholí na Comic-Con 2021-2022, keď Marvel Comics oznámila obsadenie pripravovaného akčného filmu Marvel’s Shang-Chi a legenda desiatich prsteňov.Toto oznámenie bolo zásadnou novinkou, pričom vytúžená rola predstavovala prvýkrát, keď ázijský herec viedol film Marvel Studios. Simu Liu, dva roky a neskôr rekordná sviatočná pokladňa Sviatku práce, ktorá prekonala rekordných 95,6 milióna USD, sa vezie na najväčšej vlne Hollywoodu.
Vek: 32 rokov
Výška: 6 stôp 0 palcov
Hmotnosť: približne 175 libier
Herecká kariéra: 2011 do súčasnosti
Diétny plán Shang-Chi Simu Lui
Ako väčšina fitness fanatikov vie, solídna postava môže byť postavená v telocvični, ale ukazuje sa to v kuchyni. Pre Shang-Chi a legenda desiatich prsteňov,vedúci herec Simu Liu absolvoval rozsiahlu generálnu opravu výživy a rozhodol sa pre veľmi ohováranú a často diskutovanú „Marvel diétu“. Diéta, ktorá sa zameriava na znížené 12-hodinové okná stravovania, zdroje bielkovín s vysokým obsahom bielkovín a cyklovanie uhľohydrátov, je rozhodujúca pre trvalý úspech.
Marvel diéta
Aby si udržali štíhlu líniu pri budovaní svalovej hmoty, potravinový plán Marvel využíva cyklus nízkych/nízkych/vysokých sacharidov s 12-hodinovým minimálnym pôstom medzi posledným jedlom dňa a prvým dňom prvého. Tu je Marvel Diet, za ktorou nasleduje Scarlett Johansson Čierna vdova,ako načrtol The Hollywood Reporter.
Nízkosacharidové dni
- Raňajky pred cvičením: 2 vaječné bielky, 2 celé bio vajíčka, 1/2 avokáda, zelená zelenina (21 g bielkovín, 0 g sacharidov, 21 g tuku)
- Občerstvenie (20-40 minút po tréningu): smoothie: 1 odmerka proteínového prášku Garden of Life, 1/2 banánu, 1 polievková lyžica arašidového masla, hrsť špenátu a voda alebo ľad (20 g bielkovín, 14 g sacharidov, 10 g tuku) )
- Obed: 4 oz. kura alebo 200 g morčacieho mäsa, zelená zelenina, šalát alebo praženica, 1/2 avokáda alebo orieškov, 100 g ryže (39 g bielkovín, 29 g sacharidov, 16 g tuku)
- Večera: 4 oz. divoký losos/ryba podľa výberu, zelená zelenina, šalát alebo praženica (30 g bielkovín, 0 g sacharidov, 14 g tuku)
Celkový príjem: 115 g bielkovín, 75 g sacharidov, 50 g tuku
High-Carb Days
- Raňajky pred cvičením: 3 vaječné bielky, 1 celé organické vajíčko, ovocie (napr. Jablko), 1/2 šálky ovsených vločiek, 1 plátok toastu alebo anglický muffin, 5 g kokosového oleja, zelená zelenina (23 g bielkovín, 25 g sacharidov, 12 g tuku)
- Občerstvenie (20-40 minút po tréningu): Rovnaké ako smoothie s nízkym obsahom sacharidov
- Obed: 4 oz. kura alebo 200 g morčacieho mäsa, zelená zelenina, šalát alebo praženica, 30 g avokádového alebo šalátového dresingu, 100 g bielej ryže (30 g bielkovín, 30 g sacharidov, 10 g tuku)
- Večera: 4 oz. kuracie prsia alebo ryba 100 g bielej ryže, zelenej zeleniny, šalátu alebo praženice (30 g bielkovín, 30 g sacharidov, 0 g tuku)
Celkový príjem: 105 g bielkovín, 125 g sacharidov, 35 g tuku
Pre Shang-Chi a legenda desiatich prsteňov, plavba však nebola vždy plynulá. Natáčanie hitu Marvel flick prebiehalo v austrálskom Sydney, narušila ho však pandémia. Keďže bolo multikultúrne mesto nabité skvelými možnosťami stravovania, zostať oddaný diéte počas prestojov bolo pre Liu zrejme dosť ťažké.
„Keďže sa dátum spustenia stále posúval, povedal som si:„ Dobre, možno sa trochu uvoľním. “Potom zrazu povedali:„ Začíname znova “a ja som sa musel dostať späť do formy, “Povedal Liu pre ázijsko-americký spravodajský web NextShark. "Som veľký chalanisko." Vydávam sa za niekoho, kto nedodržal svoju „marvelovskú diétu“ tak, ako by mal. Keď máte na stole krabie chilli s Michelle Yeoh, nepoviete tomu nie.
Cvičenie Simu Lui
Keď prišiel čas na prezývku Marvelu, Simu Liu čakala vážna práca. Napriek tomu, že bývalý účtovník mal určité znalosti o Wing Chun, taekwondo a gymnastike, nebol presne tým superhrdinským tvarom, na ktorý je väčšina fanúšikov zvyknutá. Práve tu prišiel cvičebný plán Simu Liu založený na hypermobilite. Herec sa spojil s renomovaným trénerom Bartom Kwanom, ktorý navrhol špeciálny cvičebný režim Shang-Chi, ktorý zahŕňal bojové umenia, silové cvičenia a funkčnú kondíciu a zaisťoval rast svalovej hmoty. V rozhovore s Zdravie mužov, Liu odhalil, že hoci bolo dôležité spojiť sa, zostať agilným bolo pre túto úlohu rozhodujúce.
"Je zrejmé, že učenie sa bojovým umeniam je veľkou súčasťou môjho výcviku, ale druhá časť byť superhrdinom Marvelu vyzerá ako superhrdina," povedal Liu. "Takže keď sme budovali ten superhrdinský tréning, to Marvelovo telo, bolo pre nás skutočne dôležité, aby sme neobetovali rozsah pohybu a výbušnosť, pretože stále musím byť schopný na konci dňa hodiť úder."
Liu potreboval každú uncu tej výbušnosti Shang-Chi a legenda desiatich prsteňov.Bývalý kaskadér, popredný herec, vykonal pre film Marvel všetky svoje kúsky, vrátane smiešnej autobusovej scény, ktorá očarila divákov na celom svete.
Cvičenie Simu Liu sa spravidla zameriava na viacstranné pohyby a supersety na optimalizáciu účinnosti. Režim konkrétne používa supersety, ktoré využívajú podobné pohyby, jeden zaťažený a druhý s vašou telesnou hmotnosťou. Tento protokol umožňuje Liuovmu telu zvyknúť si na prácu proti odporu predtým, ako ho okamžite odstráni, aby sa zvýšil výkon. Tu je cvičebný plán Simu Liu, ktorý navrhol tréner superstar Bart Kwan, ako je vysvetlené v Zdravie mužov.
Zahrievanie
- Airfan Bike x 5 minút
HIIT cvičenie
- 1A. Mŕtvy ťah Banded Trap Bar - 5 sérií po 5 opakovaní
- 1B. Box Jumps - 5 sérií po 5 opakovaní
- Sled Push to Sprint - 5 kôl na 20 yardov
- Rotačný Med Ball Slam - 3 sady po 5 na stranu
- 4A. Lat Pulldown - 3 sady po 15 opakovaní
- 4B. Bočné zdvihnutie činky - 3 sady po 15 opakovaní
Aj keď vás vyššie uvedené cvičenie udrží v štíhlosti a zvýši výbušnú silu, nie je to jediný aspekt cvičebného režimu Simu Liu. Herec tiež absolvuje vážne množstvo silových tréningov, ktoré boli katalyzátorom jeho vypuklých ramien a definovanej hornej časti tela. Vo videu zverejnenom na Instagrame Liu potvrdil, že vykonáva štandardné zdvíhacie pohyby a opäť sa zameriava na kombinované vleky. Tu je návod na cvičenie Simu Liu pre silový tréning.
Silový tréning - horná časť tela
- Ťažký mŕtvy ťah - 5 sérií po 5 opakovaní
- Kettlebell Swings - 5 sérií po 25 opakovaní
- Sled Push to Sprint - 5 kôl na 20 yardov
- Sklon hrudníka s jednoručkami - 4 série po 12 - 15 opakovaní
- Arnold Press - 4 série po 12-15 opakovaní
- Činka s prehnutím-4 série po 12-15 opakovaní
Všeobecné časté otázky
Robí Simu Liu svoje vlastné kaskadérske kúsky?
Je pozoruhodné, že Simu Liu robí všetky svoje vlastné kúsky. V rozhovore pre Insider vedúci predstavitelia zázrakov potvrdili, že všetky tieto pohyby v autobuse skutočne robil sám Liu, pričom neboli použité žiadne kaskadérske dvojky.
Pozná Simu Liu bojové umenia?
Napriek vedeniu jedného z najväčších filmov o bojových umeniach všetkých čias, herec Simu Liu vstúpil do Shang-Chi a Legendy desiatich prsteňov s malými skúsenosťami. Herec študoval zásady Kung Fu a absolvoval ďalšie hodiny, aby sa na túto rolu pripravil.
Je Shang-Chi pomstiteľ?
Áno. Počas zázraku TERAZ! po opätovnom spustení sa Shang-Chi pripojí k Avengers po tom, ako ho prijali Captain America a Iron Man. Skupina sa potom pripojí k Galaktickej rade v boji proti staviteľom.
