Nie je žiadnym tajomstvom, že zablokovanie a prebiehajúce obmedzenia týkajúce sa COVID kládli väčší dôraz na naše duševné zdravie, ale dlhodobé dôsledky zostávajú do určitej miery záhadou. Ako sa časová os predlžuje a mantinely sa stále pohybujú, napätie vo vzťahoch; osobný, pracovný a psychologický rastie, ale nie je to všetko osudové a pochmúrne. Pozitívnou správou je, že viac Austrálčanov je ochotných vyhľadať pomoc, pričom organizácie, ako napríklad Lifeline, hlásia vyšší počet nových volajúcich ako kedykoľvek predtým a existuje viac možností. Ak vás zaujíma, ako navštíviť terapeuta a aké kroky je potrebné podniknúť, aby sa lopta rozbehla, nie ste sami.
Doktor James Collison, klinický psychológ a odborný asistent na Austrálskej vysokej škole aplikovanej psychológie, ukazuje, že čoraz viac Austrálčanov začína považovať terapiu a odbornú pomoc za prostriedok na zlepšenie duševného zdravia, obzvlášť v týchto ťažkých časoch.
"Niet pochýb o tom, že mnohým ľuďom sa zhoršilo duševné zdravie, a nie je prekvapením, že čakacie zoznamy pre psychológov sú stále dlhšie," hovorí Collinson pre Men Life Web Journal. "Väčšina z nás je buď preťažená a pracuje tvrdšie ako kedykoľvek predtým, len aby sa udržala nad vodou, alebo sa náhle unášajú v mori voľného času a snažia sa nájsť pohon, ktorý by vôbec fungoval." Každý je mimo synchronizácie, unavený, v strese a celkovo dobre a skutočne nad ochorením COVID-19 a jeho rôznymi vplyvmi. “
Duševné zdravie v rokoch 2021-2022
Expert na duševné zdravie videl dôsledky predĺžených zákazov na vlastnej koži. Dr. Collison, ktorý spolupracuje s niekoľkými Austrálčanmi na posilnení ich duševného zdravia, je jedným z mnohých psychológov a terapeutov, ktorí pomáhajú zmierniť stres v mori zraniteľných ľudí. Je to do značnej miery nevďačná práca, ale úloha spriaznených zdravotníkov v čase krízy je kľúčová a začatie dialógu je prvým krokom na dlhej ceste.
"Konverzácia sa mení, ale vplyv je stále prítomný," hovorí Dr. Collison. "Mladí ľudia v tomto vedú cestu." Tínedžeri sú stále viac zbehlí v rozprávaní o svojich pocitoch, vo vzájomnej podpore a v tolerancii rôznych pohľadov na veci, ako je sexualita a rod. “
Napriek tomu je samovražda stále hlavnou príčinou smrti Austrálčanov vo veku 15 - 44 rokov, pričom u mužov je asi 2 až 3 -krát väčšia pravdepodobnosť, že dobrovoľne ukončia život ako u žien. Hoci je ischemická choroba srdca ešte pravdepodobnejšie, že vás zabije, samovražde sa dá ľahšie predchádzať. "Takže zatiaľ čo sa konverzácia mení, musíme naďalej posielať správu, najmä mladým mužom, že je v poriadku hovoriť o svojich pocitoch, neznamená to, že vás oslabuje a každý občas zápasí," vysvetľuje odborník na duševné zdravie.
Od toho sa odvíja terapia. Aj keď môže byť náš systém duševného zdravia niekedy zložitý a roztrieštený, nájdenie potrebnej starostlivosti je prekvapivo jednoduché a všetko začína plánom liečby duševného zdravia.
Čo je plán liečby duševného zdravia?
Pre tých, ktorí chcú ísť na terapiu prvýkrát, sa tento proces môže zdať skľučujúci. Predstava veľkých kožených gaučov, nespokojných starších pánov, ktorí kladú náročné otázky, a vnútorného monológu, ktorý spôsobuje zmätok, vyvoláva menej než príjemný obraz, ale realita je úplne iná. Hľadanie terapie začína na oveľa známejšom mieste, u lekárov.
Keďže sa problémy fyzického a duševného zdravia často prekrývajú, návšteva praktického lekára vám môže pomôcť posúdiť akékoľvek fyzické problémy, ktoré môžu mať vplyv na duševné zdravie. V priebehu 30-45 minút váš lekár preskúma silné a slabé stránky a potom sa dohodne na pláne starostlivosti, ktorý potom zašle terapeutovi podľa vášho výberu. Budete si musieť dohodnúť stretnutie s terapeutom, ale všeobecní lekári alebo sestry z praxe vám často pomôžu dohodnúť si stretnutie s pacientmi, ktorí sa cítia príliš zle na to, aby zvládli tento telefonát.
Najlepšie na tom je, že je do značnej miery dotovaný. V rámci austrálskeho systému Medicare ste predtým mali prístup k desiatim dotovaným sedeniam za kalendárny rok s registrovaným psychológom, sociálnym pracovníkom alebo ergoterapeutom. Minulý rok však federálny minister zdravotníctva Greg Hunt oznámil, že zasadnutia budú dotované „pre kohokoľvek, kto využil svojich prvých desať služieb v uzamknutej oblasti na základe príkazu verejného zdravia“.
"Plán starostlivosti o duševné zdravie je stratégiou podpory pre niekoho, kto má problémy s duševným zdravím." Ak máte plán starostlivosti o duševné zdravie, zľava Medicare vás kryje určitou sumou hodnoty vášho sedenia, “hovorí doktor Collison. "Ak máte plán starostlivosti o duševné zdravie, budete mať nárok na zľavy Medicare až na 20 individuálnych psychologických stretnutí za kalendárny rok do 30. júna 2022. Psychológa môžete navštíviť bez MHCP, stačí zaplatiť celý poplatok - v zásade sa to nelíši od odporúčania pre špecialistu, s výnimkou toho, že väčšina špecialistov nemá obmedzenia v tom, koľkokrát ich môžete za rok vidieť. “
Používanie služby Telehealth
Neobvyklé okolnosti si vyžadujú bezprecedentné inovácie a dokonca aj svet starostlivosti o duševné zdravie sa prispôsobil pandémii COVID-19. Vzhľadom na obmedzené cestovanie, zvýšený dopyt a oveľa menej ľudí, ktorí sa zaujímajú o liečbu tvárou v tvár, sa veľký počet psychológov počas pandémie presťahoval do telehealthu. S výnimkou niektorých vecí, ktoré sa nedajú vykonávať online, relácie telehealth prostredníctvom platforiem ako Zoom alebo Coviu ponúkajú takmer rovnaký zážitok ako byť v miestnosti s inou osobou.
"V mnohých ohľadoch je to ešte lepšie, pretože nemáš stigmu, ktorá ťa môže niekedy sprevádzať - napríklad starosť o stretnutie s niekým, koho poznáš, alebo pocit zahltenia pri odchode z domu." A bonus, ani jeden z vás nemusí mať nohavice (tepláky a pyžamá sú úplne v poriadku), “hovorí doktor Collison. "Ak teda niekoho nevidíte tvárou v tvár, požiadajte o sedenie v telehealthe. Je to veľmi jednoduché na organizáciu a nie sú tam žiadne ďalšie náklady. Jediná vec, ktorú musíte vziať do úvahy, je, že na chatovanie potrebujete zariadenie, silné internetové pripojenie a tiché a súkromné miesto vo vašom dome. “
Ako si vybrať terapeuta?
Rovnako dôležité pre hľadanie pomoci je aj hľadanie správnej pomoci. Čo sa týka návštevy terapeuta, existuje niekoľko vecí, ktoré musíte zvážiť, ale necítite sa byť preťažení. Dr Collison hovorí, že v tomto kroku ide o to, aby ste boli v súlade so sebou. Tu sú jeho tipy na výber terapeuta alebo odborníka na duševné zdravie:
- Nájdite niekoho, koho ste ochotní počúvať - Ako keby bol váš starý otec kapitán hasičského zboru 40 rokov a učil vás, ako kopať požiarnu prestávku, alebo vám Nan ukázala, ako urobiť jej svetoznámy plátok cukety - nehádate sa s nimi, vy počúvajte, robte si poznámky a začnite to používať.
- Dôverujte im - V určitom okamihu povedia „musíte urobiť A, B a C, aby ste sa zlepšili“, a ak tejto osobe neveríte alebo si ju nevážite, neurobíte to a neuvidíte žiadne výhody. zo sedení. Nájdite si terapeuta, s ktorým si budete rozumieť a budete sa cítiť v bezpečí, ale väčšinou niekoho, s kým sa necháte poučiť - rovnako, ako by ste počúvali svojho trénera, inštruktora telocvične, pozorovateľa, golfového profesionála atď.
- Používajú liečbu založenú na dôkazoch -Hľadaj niekoho, kto používa liečbu založenú na dôkazoch, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), a nie čokoľvek, čo je v tomto mesiaci najnovšia módna terapia. Mali by mať jasnú a jasnú predstavu o svojich skúsenostiach a kvalifikácii a ak sú psychológmi, mali by ste ich nájsť v registri.
- Pozri sa okolo - Je nepravdepodobné, že každý terapeut bude vhodný pre každú osobu, ktorá príde do jeho kancelárie, a je v poriadku, ak neklikáte. Je dôležité si uvedomiť, že si vyberiete a budete chcieť cítiť nejaké spojenie, ak budete mať prospech z terapie. Jedna z veľkých vecí na terapii je, že nie ste nijako zaviazaní svojmu terapeutovi; kedykoľvek môžete odísť alebo vyhľadať druhý názor.
Kto môže vidieť terapeuta?
Hoci rýchly nárast dopytu po psychológoch a terapeutoch počas zablokovania je znakom doby, ukazuje zmenu hodnôt. Predtým bola terapia považovaná iba za niečo, čo potrebovali ľudia s hlboko zakorenenými problémami duševného zdravia, teraz Austrálčania začínajú chápať, že rovnako ako vaše fyzické zdravie sú potrebné pravidelné prehliadky, aby bol váš mozog šťastný a zdravý.
"Aj keď v minulosti mohlo dôjsť k stigmatizácii návštevy psychológa, zdá sa, že v modernej dobe sa situácia obracia. Návšteva psychológa sa stala tak normálnou a jednoduchou záležitosťou, ako navštíviť zubára alebo vyplniť recept, “hovorí Collison. "Chodenie na terapiu má rovnaký vplyv na vašu emocionálnu pohodu, ako návšteva lekára na vašu fyzickú pohodu-nenechali by ste len otvorenú ranu, aby ste sa nakazili, alebo dúfali, že uhryznutie hadom samo o sebe zaberie, takže prečo sa vyhýbať rozprávaniu o svojich problémoch? Každý má z času na čas problémy s fyzickým zdravím. Prechladneme alebo preberieme vírus, bolí nás hlava alebo nás postihlo iné telesné zranenie a choroby (okrem iného). Duševné zdravie sa nelíši - všetci sme občas v strese alebo zdrvení. “
Ako sa zoznámiť s terapeutom (krok za krokom)
Ak uvažujete o prvom stretnutí s terapeutom, môže byť tento proces zastrašujúci, ale doktor Collison potvrdzuje, že je v skutočnosti „neuveriteľne ľahký“. Čo je dôležitejšie, je to nevyhnutné.
„Návšteva psychológa má veľa výhod - byť šťastný, necítiť sa každý deň na dne, byť si istý svojimi vzťahmi a svojim telom, mať pocit, že máte všetky svoje veci spolu a že môžete ovládať svoj život,“ hovorí. „Pamätajte si, že samovražda je hlavnou príčinou smrti Austrálčanov vo veku 15 až 44 rokov a ešte horšie je to pre nás mužov - mať niekoho vo svojom tíme, ktorého primárnou úlohou je podporovať vás a pomôcť vám vyriešiť vaše problémy, je hlavnou vecou. výhoda návštevy psychológa. “
Tu je podrobný návod, ako vidieť terapeuta, ako vysvetľuje doktor James Collison, klinický psychológ a odborný asistent na Austrálskej vysokej škole aplikovanej psychológie:
- Najprv si rezervujte stretnutie so svojím lekárom. Pri rezervácii im povedzte, že sa chcete porozprávať o pláne starostlivosti o duševné zdravie. Lekár tak bude vedieť vopred a bude si môcť nastaviť dostatok času.
- Potom sa po dohode s lekárom porozprávajte o tom, čo sa deje. Pomáha byť čo najotvorenejší. Ak sa cítite nervózni, nemusíte sa obávať - to je skutočne normálna odpoveď, ale lekári neustále hľadajú ľudí v plánoch starostlivosti o duševné zdravie. Sú naučení počúvať a až na niektoré zvláštne okolnosti je to, čo im poviete, dôverné.
- Váš lekár vás môže požiadať, aby ste vyplnili dotazník o tom, ako sa cítite, aby vám poskytol najlepšiu podporu. Potom vám dodajú MHCP a odporučia vás k psychológovi.
Pamätajte si, že hoci je ľahké navštíviť psychológa v Austrálii, počas pandémie COVID-19 bol tiež veľký tlak na služby. Ak máte problémy, mali by ste tiež zvážiť rozhovor s poradcom, sociálnym pracovníkom alebo iným spriazneným zdravotníckym pracovníkom, ak vám bol odporučený dlhý čakací zoznam na návštevu vami preferovaného psychológa.
Všeobecné časté otázky
Čo je plán duševného zdravia?
Plán liečby duševného zdravia je podrobný sprievodca pre ľudí s poruchou duševného zdravia vytvorený ich lekárom a načrtáva ciele vašej liečby.
Ako vidíte terapeuta?
Pokiaľ ide o návštevu terapeuta, existuje niekoľko fáz, ktorými si musíte prejsť. Začnite najlepšie u svojho praktického lekára, ktorý vám môže poskytnúť plán liečby duševného zdravia a odporučí vás k psychológovi. Spravidla vám poradí niektorých psychológov vo vašom okolí alebo vám odporučí zavolať priamo na psychológiu, aby ste získali ďalšie informácie o schôdzke. Odtiaľ si môžete naplánovať stretnutie a začať liečbu.
