5 spôsobov, ako pomôcť prekonať úzkosť medzi ľuďmi na diaľku - Webový denník Men Life

Pred niekoľkými mesiacmi ste pravdepodobne nikdy nepočuli o „sociálnom dištancovaní“ a teraz je to všetko, na čo môžete myslieť. Všadeprítomný v správach a sociálnych médiách vás žiada, aby ste medzi sebou a najbližším človekom dodržali vzdialenosť asi šesť stôp. Ak by sme všetci správne uplatňovali dištancovanie sa od spoločnosti, pomohlo by to „vyrovnať krivku“, t. J. Zabránilo by sa príliš rýchlemu šíreniu COVID-19 a zahlteniu systému zdravotnej starostlivosti.

Pretože sme my ľudia sociálnymi bytosťami v našich jadrách, je prirodzené, že počas tohto utrpenia môžete zažiť „úzkosť zo sociálneho distancovania“. Môžete sa upokojiť tým, že nie ste sami, pretože rovnakú skúsenosť v súčasnosti podstupujú milióny ďalších. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako prispieť k zníženiu úzkosti zo sociálneho distancovania, pričom žiadny z nich nevyžaduje lieky ani drastické zmeny životného štýlu.

1. Psychicky sa pripravte

Ak sú aktuálne titulky a projekcie niečo platné, mohli by sme byť v tejto veci na diaľku. Ak by ste chceli zahnať úzkosť zo sociálneho dištancovania ešte skôr, ako k nej dôjde, budete sa musieť psychicky pripraviť na poriadny pobyt doma. Nielenže vám to pomôže vyhnúť sa pocitom nervozity a bezmocnosti, ale tiež to môže udržať veci ako nuda a apatia na uzde.

Ako sa teda človek mentálne pripravuje na izoláciu od seba a sociálne dištancovanie? V prvom rade by ste si mali pestovať každodennú rutinu, aby ste si zachovali zmysel pre štruktúru. Výsledkom bude, že sa budete sústrediť na úlohu, ktorú práve máte, a budete sa tým zaoberať.

Môžete sa tiež psychicky pripraviť tým, že si zachováte pozitívny pohľad na to, čo na vás čaká. Však ktonietešíte sa na voľno v práci? Medzitým budete mať viac príležitostí na hranie videohier, záhradu, sledovanie filmov, renováciu, varenie jedál, čítanie kníh, vytváranie niečoho jedinečného atď.

Keď všetko ostatné zlyhá, nezabudnite, že táto kríza nebude trvať večne. Aj to prejde!

2. Moderujte svoju mediálnu diétu

Žijeme v niečom, čo by sa dalo nazvať „mediálna kultúra clickbait“, kde rôzne spravodajské organizácie zachádzajú do extrémov, pričom sa uchádzajú o vašu pozornosť. To často znamená vyvolať v sebe toľko strachu a paranoje, ako len je možné, aj keď len preto, aby ste udržali vysokú mieru zapojenia. Áno, COVID-19 je zlý, ale rovnako tak prevláda pocit pretrvávajúcej paniky a poplachu.

Pokiaľ budete držať krok s hlavnými oznámeniami, aktuálnymi štatistikami a správnymi protokolmi (izolácia, dištancovanie sa od spoločnosti atď.), Existuje veľká šanca, že môžete výrazne obmedziť svoju mediálnu diétu. Verte nám, keď hovoríme, že bude nasledovať zníženie všeobecnej úzkosti. Ak chcete mať k dispozícii podrobné údaje, navštívte každé ráno Centrum zdrojov pre koronavírus Johns Hopkins a potom pokračujte vo svojom dni.

3. Buďte zaneprázdnení a zostaňte v spojení

Zaneprázdniť sa, udržať si organizáciu a zostať v spojení sú tri spôsoby, ako bojovať proti úzkosti, bez ohľadu na aktuálnu situáciu. Zaistite solidaritu a podporu prostredníctvom priameho kontaktu so svojimi priateľmi a blízkymi. Vďaka rôznym sociálnym platformám, klubom, aplikáciám a ďalším zdrojom je teraz jednoduchšie sa s nimi spojiť a spojiť sa ako nikdy predtým.

Podobne by ste mohli chcieť alebo potrebovať udržiavať kontakt so spolupracovníkmi, zamestnancami alebo zamestnávateľmi. Sociálne médiá sú opäť vašim priateľom, rovnako ako niektoré mimoriadne užitočné služby telekonferencií, ako je Zoom (osobný favorit). Je úžasné, aké technológie v tejto aréne dosiahli!

Ako sme už povedali, budete tiež chcieť udržať svoj život čo najštruktúrovanejší. Väčšina ľudských bytostí funguje najlepšie v polopredvídateľných podmienkach, kde môžu sebavedomo klásť jednu nohu pred druhú. Kultivujte si denný rozvrh a držte sa rutiny tým, že budete jesť, pracovať, hrať sa a socializovať sa v stanovených časoch po celý deň.

4. Podeľte sa o svoje emócie

Ak pociťujete úzkosť zo sociálneho dištancovania, podeľte sa o svoje pocity s ostatnými, namiesto toho, aby ste ich balili. Možno zistíte, že priateľ alebo milovaný človek prežíva presne to isté. Tak či onak, poskytnú primerané množstvo starostlivosti a podpory.

Ak sa cítite obzvlášť otvorene, zamierte na Facebook, Twitter alebo Reddit a povedzte ostatným, čo máte na mysli. Opäť rýchlo zistíte, že tam vonku je veľa ľudí, ktorí podstupujú to isté. Po druhé, možno sa zdržte Twitteru.

V neposlednom rade neváhajte osloviť profesionálneho online terapeuta. Vďaka zázrakom videokonferencií sa môžete podeliť o svoje najvnútornejšie myšlienky a pocity a pritom si zachovať primeraný spoločenský odstup.

5. Hľadaj vnútorný mier

U niektorých z nás je úzkosť jednoducho samozrejmá (aj keď globálne pandémie a vymáhateľné protispoločenské praktiky rozhodne nepomáhajú). Preto by to mohol byť ideálny čas pozrieť sa dovnútra prostredníctvom meditácie alebo inej formy všímavosti.

Ak dokážete izolovať hlavnú príčinu vašej všeobecnej úzkosti, možno by ste dokázali získať konzistentný pocit rovnováhy a jasnosti. Kto vedel, že kríza vyvolávajúca paniku môže byť tou jedinou vecou, ​​ktorá raz a navždy utlmí vašu úzkosť?

Všeobecné časté otázky

Čo je to sociálne dištancovanie?

Sociálne dištancovanie je zvyk udržiavať medzi sebou a ostatnými vzdialenosť najmenej šesť stôp. Nacvičte si to správne a pomôžete vyrovnať krivku, t. J. Zabráňte príliš rýchlemu šíreniu COVID-19 a zahlteniu systému zdravotnej starostlivosti.

Čo je to úzkosť od sociálneho odstupu?

Sociálna distancovaná úzkosť je prirodzený pocit nepokoja alebo bezmocnosti, ktorý môže nastať, keď sa izolovate alebo prestanete stýkať s inými ľuďmi.

Ako môžem zabrániť úzkosti zo sociálneho dištancovania?

Existujú potenciálne spôsoby, ako znížiť úzkosť zo sociálneho dištancovania bez toho, aby ste sa museli uchýliť k liekom. Najdôležitejšie je, aby ste si zachovali zmysel pre každodennú štruktúru a dôsledne komunikovali so svojimi priateľmi a blízkymi.

Bude sa vám tiež páčiť:
Ako rýchlo zaspať
3 dychové cvičenia na zníženie úzkosti
Tu sú oficiálne rady austrálskej vlády o koronavíruse