Život v uzamknutí. Ako sa Sydneysiders pripravujú na ďalší týždeň pobytu doma, začnú sa prejavovať trvalé dôsledky izolácie. To, čo sa začalo ako nepríjemnosť, sa rýchlo zmenilo na rozsiahle psychologické problémy a štatistiky sú usvedčujúce. Servisná služba Lifeline nedávno zaznamenala 3 345 hovorov, čo je najvyšší denný počet v histórii organizácie a smutné uvedomenie si narastajúcich problémov so zablokovaním Austrálie. Keďže koniec izolácie nie je nikde v dohľade, rozpoznanie stavu vášho duševného zdravia nebolo nikdy dôležitejšie. V skutočnosti to môže zachrániť život.
Vplyvy zablokovania na duševné zdravie
Z pohľadu zvonku sú vplyvy zablokovania na duševné zdravie priame. Nedostatok sociálnej interakcie vo vás môže vyvolať pocit izolovanosti a zatiaľ čo chaty Zoom a nápoje virtuálov môžu pomôcť zastaviť neistotu, v hre sú aj ďalšie problémy. Doktor James Collison, klinický psychológ a odborný asistent na Austrálskej vysokej škole aplikovanej psychológie, naznačuje, že odklon od zakorenených rutín môže spôsobiť stratu rovnováhy pohodlia.
"Aj keď COVID naďalej ovplyvňuje každého iným spôsobom, narušenie rutiny, funkčnosti a každodenného chaosu sa prejavuje celkom univerzálne," povedal Collison. "Vďaka výlukám a obmedzeniam COVID bolo mnoho našich bežných rutín vyhodených von oknom." A ak sa rozlúčime s pracovnými nápojmi, školeniami v polovici týždňa alebo víkendom s rodinou a/alebo priateľmi, znamená to, že sme zrazu boli odpojení od mnohých našich hlavných zdrojov radosti a uspokojenia. “
Podľa odborníka na duševné zdravie je tento druh narušenia krátkodobo zvládnuteľný, ale výskum veľmi jasne ukazuje, že trvalé poruchy môžu rýchlo vytvoriť cyklus nečinnosti, izolácie a nízkej nálady.
Psychológovia to nazývajú „zostupná špirála“ a vyzerá to takto: ak ste odrezaní od toho, čo vás baví, rýchlo vstanete a začnete to robiť znova, aj keď chcete alebo viete, že sú. vo vašom najlepšom záujme, “povedal doktor Collison. „Odtiaľ si začneme myslieť, že„ je to príliš ťažké, nie dnes večer, možno zajtra “, a odložíme to o niečo dlhšie. Chvíľku žmurknite a zaostali ste so svojimi priateľmi, koníčkami, športom alebo dokonca s nástrojom, ktorý ste sa rozhodli naučiť. Keď premýšľame o týchto stratách, začíname mať zo seba zlý pocit a prechádzame od šťastia, angažovanosti a funkčnosti k stresu, izolácii a nešťastiu. “
Rozpoznávanie znakov
Bežnou obavou počas výluky je, ako sa dni spájajú do jedného. Bez fyzického cestovania na vaše pracovisko, do telocvične alebo k priateľom, bude len málo času na to, aby ste oddelili svoj deň, a v dôsledku toho môžu veci upadnúť do jedného dlhého obdobia zmätku. Podľa doktora Collisona, keď ste v tejto fáze, môže byť ťažké identifikovať, kde sa nachádzate so svojim duševným zdravím.
"Znaky rozprávania sa budú líšiť od človeka k človeku, ale medzi niektoré bežné veci, ktoré je potrebné dávať pozor, patrí sociálna (nie fyzická) izolácia, nečinnosť, zlý spánok a zvýšená konzumácia alkoholu," hovorí. "Výrazné zmeny v osobnosti a správaní sú vo všeobecnosti znakom toho, že niečo nie je v poriadku, ale pri absencii nejakého vonkajšieho kameňa sa môžeme pokúsiť spomenúť si na seba, ktoré verzie sa nám páčili a existovali pred príchodom COVID."
Ak ste napríklad boli sociálnym motýľom, ktorý prežíval čas so svojimi kamarátmi, ale teraz zisťujete, že ignorujete texty a odmietate príležitosti na spojenie sa s ľuďmi (aj keď prakticky), nie je to dobré znamenie. Rovnako tak, ak ste trénovali dve noci v týždni a pravidelne športovali cez víkend, ale teraz vôbec necvičíte a trávite všetok čas sledovaním televízie a rolovaním v telefóne, je to pravdepodobne červená vlajka.
"Každý je iný a zmena nie je vo svojej podstate zlá, takže by ma nemusela znepokojovať každá malá odchýlka od tvojho starého ja, ani by som nenavrhoval porovnávať sa s ostatnými (nie ste to vy a vy nie ste oni)," “Hovorí doktor Collison. „Namiesto toho si urobte chvíľu na zamyslenie - zmenilo sa nejako zásadne to, ako vidíte seba, ostatných alebo svet? Ste vo všeobecnosti viac plochý a nešťastný ako predtým? Začali ste (alebo ste prestali) robiť niečo, čo by ste nikdy predtým neurobili? Ak je to tak, bolo by vhodné porozprávať sa o tom s niekým. “
Uzamknúť kontrolný zoznam duševného zdravia
S ohľadom na to doktor Collison načrtol hlavné faktory, ktoré treba hľadať pri hodnotení vášho duševného zdravia počas zablokovania. Kľúčové veci, ktoré je potrebné uznať, sú zmeny/variácie v základných položkách, ktoré vás udržujú zdravé a funkčné. "Nejde o žiadnu vec a viac o zachovanie základov, ktoré boli vo vašom živote pred zablokovaním," hovorí. Tu je klinický psychológ a docent kontrolného zoznamu duševného zdravia austrálskej vysokej školy aplikovanej psychológie:
- Spať - ľahko zaspávate ALEBO si v noci prehadzujete a robíte si starosti o všetko v posteli? Udržiavate rovnaké časy prebúdzania/spánku, ako ste boli pred uzamknutím, ALEBO je váš spánok všade v náhodných časoch?
- Chuť do jedla - jete pravidelne, ako by ste mali pred zablokovaním, ALEBO sa to stalo sporadicky a nekonzistentne, pretože pracujete z domu? A stále robíte vyvážené jedlá ALEBO si pravidelne objednávate zlé jedlo a vyberáte si veci ako KFC častejšie, ako by ste mali?
- Alkohol/drogy - Pijete pivo alebo fajčíte viac ako obvykle a ovplyvňujú ich vaše rozhodnutia viac ako obvykle? Alebo to funguje ako obvykle?
- Sex - stále sa zaujímate o činnosti, ktorými ste bývali (či už sólo alebo s inými) alebo ste zaznamenali náhly pokles libida?
- Hygiena - stále sa sprchujete a čistíte si zuby ALEBO sa vám tieto šmykli? Vstávate a obliekate sa do dňa ako obvykle ALEBO zostanete celý deň vo svojom PJ?
Malá odchýlka v každom z nich nie je dôvodom na obavy, ale sčítajte ich všetky a môže to začať pôsobiť trochu alarmujúcejšie. Tj. ak zle spíte, zle jete, pijete viac ako obvykle a visíte v dome bez sprchy a bez záujmu o sex, je pravdepodobne niečo mimo a stojí za to to riešiť.
Stratégie na zlepšenie duševného zdravia počas uzamknutia
Okrem rozpoznávania známok zlého duševného zdravia v rámci uzamknutia je zásadné zavedenie plánov na zlepšenie vášho stavu. Napriek tomu, čo si myslíte, zlepšenie myslenia nevyžaduje herkulovské úsilie. V skutočnosti to začína malými krokmi, ktoré poskytujú základný rámec na to, aby ste zostali pri zemi, motivovaní a uvedomovali si seba.
- Vybudujte si rutinu - Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vybudovať a zaviesť rutinu a naplniť ju čo najväčšou zábavou a spokojnosťou - či už to znamená hrať golf, potápať sa hlavou do hárkov alebo dokonca háčkovať, urobte maximum, aby ste maximalizovali veci, ktoré vám prinášajú pocit radosti a úspechu.
- Dodržujte časy spánku - Dodržiavajte časy prebudenia/spánku pred zablokovaním (aj keď nemusíte). Vďaka tomu budete mať pod kontrolou cirkadiánny rytmus vášho tela. Uvidíte a pocítite prínos vo svojom súčasnom spánku a energetických úrovniach, a to bude pokračovať, keď sa uzamknutie skončí.
- Nechajte svoju nádrž tankovať - Nechajte nádrž natankovať. Jesť pravidelné a zdravé jedlá počas celého dňa je dobrý nápad (raňajky, obed, večera, občerstvenie medzi každým jedlom). Blokovanie je únavné a stresujúce a zbavenie tela jeho jediného zdroja energie (tj. Jedla) zhorší negatívne pocity a emócie.
- Vyhnite sa bezduchým aktivitám - Vyhnite sa „bezduchým“ aktivitám, ako je posúvanie v telefóne, polovičné sledovanie televíznej relácie alebo filmu, ktorý vás nezaujíma, alebo hádanie sa s cudzími ľuďmi na internete. Tieto činnosti môžu byť krátkodobo príťažlivé, ale často nás nechávajú viac unavených, ako sme začali, a nevyvolávajú žiadny skutočný pocit radosti.
- Cvičenie - Trochu si zacvičte a opaľujte sa (kde sa dá). Výskumy ukazujú, že 15-20 minút cvičenia/slnečného svetla 3-4 krát týždenne má množstvo zdravotných výhod-zamaskujte sa, držte si odstup a choďte na prechádzku.
Hľadám pomoc
Identifikácia, že môže existovať priestor na zlepšenie, je prvým krokom k tomu, aby ste sa vrátili k svojmu duševnému zdraviu, ale ak stratégie nemajú požadovaný účinok, môžete urobiť viac. Doktor Collison naznačuje, že rozprávať sa o tom môže byť jedným z najúčinnejších spôsobov, ako dostať loptu do pohybu, a hoci mentálna stigma prešla kus cesty, uvedomuje si, že nie je vždy ľahké obrátiť sa na svojich priateľov, najmä ako na muža.
"Ako muži máme tendenciu zápasiť so žiadosťou o pomoc, ale nie je hanba hovoriť o tom, ako sa cítime." Požiadať o pomoc rodinu, priateľov a blízkych je normálna a vhodná vec. Vyhnite sa prepadnutiu zastaraných príbehov, ktorým muži museli veriť, “hovorí. „Chlapci plačú; muži majú city; nie sme neporaziteľní; nemusíme to všetko robiť sami; a vyhľadanie pomoci vyžaduje viac sily, ako ignorovanie problému. “
Zaobchádzajte so svojim duševným zdravím rovnako ako so svojim fyzickým zdravím. Neignorovali by ste zlomenú ruku ani otvorenú ranu, ktorá potrebuje šitie. Neignorujte ani úzkosť, stres alebo depresiu - navštívte lekára ešte dnes a požiadajte o odporučenie psychológa. Môžete pristupovať až k 20 reláciám v rámci plánu starostlivosti o duševné zdravie, pričom sedenia sú buď bezplatné, alebo výrazne prerušené.
Ak sú veci skutočne zlé a aktívne uvažujete o samovražde, zavolajte na linku Lifeline 13 13 14 - sú k dispozícii 24 hodín denne, 365 dní v roku.
