Koľko vody vypiť za deň? To je otázka a my sme tu, aby sme na ňu odpovedali. Ako čoskoro zistíte, typická odpoveď na „osem pohárov“ nie je úplne správna, zatiaľ čo všetko od miestnej klímy po zmeny životného štýlu ovplyvní váš odporúčaný denný príjem vody. Koniec koncov, žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, tak prečo by mali piť presne rovnaké množstvo vody?
Bohužiaľ, predbiehame. Použite nášho nasledujúceho sprievodcu ako svoj najdôležitejší zdroj k najdôležitejším zdrojom planéty. Nielenže vám odporúčame, koľko vody vypiť, ale prečo by ste ju mali piť. Ideme na to.
Pomáha vám pitná voda schudnúť?
Podľa najnovších štúdií skutočne existuje súvislosť medzi zvýšenou spotrebou vody a chudnutím. Na úvod dve štúdie dospeli k záveru, že pitie 500 ml vody môže dočasne podporiť váš metabolizmus. Tiež zistili, že pitie odhadom 2 litrov pomohlo oholiť 96 kalórií denne.
Ak odložíme štúdie, voda funguje najlepšie ako diétna metóda, ak je konzumovaná namiesto prebytočných kalórií. To znamená, že pitie veľkého množstva vody obmedzuje vašu chuť do jedla a núti vás jesť menej. Keď jete menej, máte tendenciu chudnúť. Medzitým má čistá voda nulové kalórie, takže vám to nakoniec nepridá. Nenadarmo sa im hovorí „hmotnosť vody“.
Z tohto dôvodu by ste mali piť veľa vody po celý deň a obzvlášť bezprostredne pred jedlom. Praktizujte zdravú výživu v tandeme a môžete veľmi dobre zhodiť kilá tým najprirodzenejším spôsobom.
V neposlednom rade by ste mohli zvážiť pitie studenej vody namiesto vody izbovej teploty. Je to preto, že niektorí odborníci naznačujú, že vaše telo vydá viac kalórií vnútorným ohrevom studenej vody. Pravda alebo nie, kto by nemiloval studený pohár H2O v horúcom dni?
Čo sa stane, keď začnete piť 2 litre vody denne?
Ako sme uviedli vyššie, množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť, sa bude líšiť od jednej osoby k druhej. To znamená, že denný príjem vody 2 litre (približne 68 oz) predstavuje skvelé miesto na začatie a zároveň odporúčané. Aj keď to nie je všetko, má to nasledujúce výhody:
- Pomáha zmierniť zápchu aj hnačku- Zápcha je spojená s dehydratáciou hrubého čreva a mali by ste piť veľa vody, aby bola stolica mäkká a pohyblivá. Hnačka môže medzitým viesť k dehydratácii, takže je opäť dôležité piť veľa vody, keď ju zažijete.
- Údajne znižuje riziko niektorých druhov rakoviny - Bolo by zavádzajúce tvrdiť, že pitná voda pomôže zabrániť rakovine, pretože neexistuje tvrdá veda, ktorá by dokázala takéto tvrdenie. Niektoré štúdie však dospeli k záveru, že zvýšenie denného príjmu vody môže znížiť riziko rakoviny močového mechúra a hrubého čreva a konečníka. Dôležité je, že vo všeobecnosti vyznávate zdravý životný štýl.
- Môže znížiť riziko obličkových kameňov - Bolo navrhnuté, že zvýšený denný príjem vody môže znížiť vaše šance na získanie obličkových kameňov. Opäť neexistuje žiadna tvrdá veda, ktorá by podporila toto tvrdenie.
- Môže zlepšiť stav pokožky - Je známe, že vonkajšia hydratácia a zvlhčenie pokožky zmierňuje problémy, ako je akné a podráždenie. Funguje taká vec zvnútra von? Niektorí ľudia hovoria, že áno. Na druhej strane, tí istí ľudia nie sú vedci, takže si z ich anekdot vezmite, čo chcete.
- Udrží vás hydratovaných - Tu je jedna výhoda, ktorú nepotrebujete na preukázanie štúdie. Stanovením toho, koľko vody denne vypijete, sa môžete vyhnúť dehydratácii a jej negatívnym vplyvom. Tieto účinky môžu zahŕňať letargiu, suchú pokožku, závraty, fyzické zhoršenie stavu a dokonca aj smrť.
Časté otázky o pitnej vode
Zistenie, koľko vody by ste mali denne vypiť, je len jednou z mnohých potenciálnych otázok. Tu je niekoľko ďalších obľúbených otázok o spotrebe vody:
1. Môžete piť príliš veľa vody?
Zatiaľ čo prebytočná voda sa zvyčajne vylučuje obličkami, existuje niečo ako nadmerná hydratácia. Môže sa to stať, keď pijete príliš veľa vody, ale aj vtedy, keď faktory, ako je teplo alebo stres, spôsobujú poruchu obličiek. Vaše telo naopak začne zadržiavať všetku prebytočnú vodu, čo môže viesť k zdravotným problémom.
V niektorých scenároch povedie nadmerná hydratácia k intoxikácii vodou (alias otrave vodou), kedy prebytočná voda zriedi elektrolyty vo vašej krvi. Ak hladiny sodíka klesnú príliš nízko, môže to tiež viesť k stavu nazývanému „hyponatriémia“. Medzi potenciálne riziká patrí narušenie funkcie mozgu a tela, záchvaty, kóma a dokonca smrť.
2. Ako rozoznám, že potrebujete piť viac vody?
Dehydratácia sa prejavuje nápadnými príznakmi, vrátane závratov, sucha v ústach a bolestí hlavy. Ak sa cítite dokonca mierne dehydratovaní, vezmite si najbližší pohár alebo fľašu vody a začnite sa chichotať (to je zodpovedné).
Okrem toho zvyčajne viete, že ste smädní, a nemali by ste ignorovať to, čo sa vám telo snaží povedať. Platí to najmä v horúcich dňoch alebo po intenzívnych cvičeniach, keď sa pravdepodobne budete potiť rýchlejšie.
Ak je to možné, pokúste sa hydratovať skôr, ako pocítite smäd. Je to preto, že sa chcete vyhnúť čo len najmenšiemu zdaniu dehydratácie. Krátko po prebudení by ste mali začať s denným príjmom vody.
3. Existuje rozdiel medzi smädom a hydratáciou?
Z technického hľadiska nie sú smäd a hydratácia rovnaké. Totiž, hydratácia je proces absorpciu vody vo vašom tele. Smäd je senzácia chcieť alebo potrebovať viac vody. Dehydratácia je medzitým fyziologický stav, ktorý nastane, keď nepijete dostatok vody.
4. Ako môžem zistiť, či pijem dostatok vody?
Ak len málokedy pociťujete smäd a váš moč je číry alebo svetložltý, je veľká šanca, že pijete dostatok vody. Dodržujte minimálny denný príjem 2 litre, doplňte všetky straty tekutín a počúvajte, čo vám telo hovorí.
5. Čo predstavuje „vodu“?
Všetko od smoothies cez športové nápoje po kávu až po pivo dodáva vodu do vášho systému, ale má aj potenciálne nevýhody. Napríklad kofeínové nápoje a alkoholické nápoje môžu viesť k dehydratácii tým, že spôsobíte, že budete močiť viac vody, ako priniesli. Preto nie sú platným zdrojom hydratácie.
Aj keď sú športové nápoje skutočne zdrojom vody aj elektrolytov (ktoré môžu pomôcť pri absorpcii), môžu obsahovať aj nadbytočné kalórie, cukor a sodík. Pristupujte k nim s mierou a väčšinou sa držte bežnej vody.
Koľko vody je ideálne?
Konečne otázka dňa: koľko vody by ste mali vypiť? Odporúčaný denný príjem je asi osem pohárov vody denne pri 8 oz na pohár, čo je v prepočte zhruba 2 litre. Vždy by ste však mali brať do úvahy ďalšie premenné. Dojčiaca žena by napríklad mala vypiť asi 12 pohárov denne, aby nahradila stratu tekutín. Naopak, 10-ročný chlapec môže pravdepodobne držať odporúčaný príjem 2 litre.
V záujme jednoduchosti považujte pravidlo 8 × 8 za základný druh. Ak generujete nadmerné množstvo potu alebo konzumujete veľa soli, pravdepodobne by ste mali piť viac vody denne. Na druhej strane, ak pijete 4 litre vody denne a potom každých 10 minút bežíte do kúpeľne, pravdepodobne by ste sa mohli zastaviť.
Stručne povedané, zamerajte sa na najmenej 2 litre vody denne a potom doplňte podľa svojho osobného životného štýlu. Keď pocítite smäd, napite sa. Ak nie ste smädní, udržujte sa hydratovaní, ale nepreháňajte to. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa kofeínovým nápojom a alkoholickým nápojom, ktoré môžu viesť k dehydratácii. V neposlednom rade používajte zdravý rozum a počúvajte, keď vaše telo hovorí. A to je koľko vody na pitie.
6 najlepších fliaš na vodu v rokoch 2021-2022
Ak chcete zostať hydratovaní celý deň, najlepším spôsobom je mať so sebou vždy pevnú a spoľahlivú fľašu s vodou. Mať poruke kompaktnú fľašu s vodou vám nielenže umožní rýchlo sa napiť, kedykoľvek budete chcieť, ale aj vizuálne zobrazenie vám bude neustále pripomínať hydratáciu. Tu je zoznam šiestich najlepších fliaš na vodu, ktoré vám pomôžu udržať si hydratáciu.
1. Štandardná ústa Hydroflask 18oz
Od uvedenia na trh pred niekoľkými rokmi sa Hydroflask stal jedným z najväčších kultúrnych fenoménov na celom svete. Športovci, obhajcovia životného prostredia a dievčatá VSCO (nech sú akékoľvek) uviedli značku do stratosféry. Ústa 18 oz štandardne vybavená vákuovou izoláciou s dvojitou stenou, ktorá udrží vašu vodu chladnú niekoľko hodín.
cena: 29,95 USD
Kapacita kvapaliny: 18 oz
Rozmery: 2,87 x 8,7 palca
Materiál fľaše na vodu: Nehrdzavejúca oceľ
Izolované: Áno
Hmotnosť: 10,7 uncí
2. Systém fľaše na vodu Pressa
Ak chcete, aby bolo vašich osem pohárov vody o niečo vzrušujúcejších, systém fľaše na vodu Pressa je vašou najlepšou stávkou. S týmto inovatívnym riešením môžete vylúhovať ovocie stlačením. Podľa Pressa „je to jediná fľaša na trhu, ktorá v skutočnosti SQUEEZES ovocie do vašej vody na dávku chuti.“ Mňam
cena: 39,99 USD
Kapacita kvapaliny: 24 oz
RozmeryRozmery: 3,1 x 3,1 x 10,1 palca
Materiál fľaše na vodu: Plast
Hmotnosť: 3,6 unce
3. Sklenená fľaša na vodu Contigo Čistota
Jedna z najlepších vecí na sklenenej fľaši na vodu je, že sa časom nedegraduje, čo znamená, že ju môžete používať celý život. Fľaša na vodu Contigo Purity je úžasnou viacúčelovou možnosťou. Je dostatočne ľahký na to, aby ste sa na neho vydali a je dostatočne pevný, aby sa nerozbil vždy, keď ho pustíte.
cena: 14,99 USD
Kapacita kvapaliny: 20 oz
Rozmery: 3,1 x 10,3 palca
Materiál fľaše na vodu: Sklo
4. Izolovaná fľaša na vodu Takeya Actives
Táto praktická, nepriepustná fľaša na vodu je praktickým doplnkom každej túry alebo domácej kancelárie. Izolovaný rad Takeya Actives sa zmestí do väčšiny držiakov na poháre a je vybavený izolovaným výpustným viečkom tejto značky na jednoduché, kontrolované pitie jednou rukou. Neodchádzajte bez toho z domu!
cena: 32,99 USD
Kapacita kvapaliny: 24 oz
Rozmery: 3,15 x 3,4 x 10,76 palca
Materiál fľaše na vodu: Nehrdzavejúca oceľ
Hmotnosť: 1 libra
5. Fľaša na opakovane použiteľnú vodu JOCO neutrálna
Fľaše na vodu JOCO boli navrhnuté a navrhnuté tak, aby boli štýlové aj funkčné. Táto neutrálna edícia je vyrobená z remeselne fúkaného borosilikátového skla, takže je mimoriadne odolná a ľahká. Silikónová povrchová úprava, ktorá je integrovaná do fľaše, chráni a poskytuje zamatový pocit s dobrým úchopom. Veko je navyše vyrobené z antibakteriálneho olivového dreva s unikátnym patentovaným tesnením.
cena: $59.95
Kapacita kvapaliny: 20 oz
Materiál fľaše na vodu: Sklo
6. Samočistiaca fľaša na vodu LARQ s čističkou
LARQ je prvá samočistiaca fľaša na vodu na svete, ktorá používa inovatívnu netoxickú technológiu UV-C LED bez obsahu ortuti na čistenie vody a čistenie vnútorných povrchov fľaše elimináciou baktérií a vírusov spôsobujúcich zápach.
cena: 95,00 USD
Kapacita kvapaliny: 17 oz
Materiál fľaše na vodu: Sklo
Všeobecné časté otázky
Počítajú sa do vášho príjmu vody aj iné tekutiny?
Športové nápoje a ovocné šťavy môžu dodávať vodu do vášho systému, ale môžu tiež obsahovať prebytočné cukry a soľ. Pri hydratácii sa úplne vyhýbajte kofeínovým nápojom a alkoholickým nápojom, pretože v skutočnosti môžu viesť k dehydratácii.
Môže voda redukovať brušný tuk?
Ak budete cvičiť zdravú výživu, budete pravidelne cvičiť a budete piť vodu ako prostriedok na zníženie chuti do jedla, môžete veľmi dobre stratiť brušný tuk.
Ako dlho trvá, kým sa voda dostane do močového mechúra?
Priemernému človeku trvá asi tri hodiny, kým sa voda dostane do močového mechúra.
Bude sa vám tiež páčiť:
10 najlepších cvičení na plecia pre mužov
10 najlepších základných cvičení pre mužov
34 najlepších cvičení s telesnou hmotnosťou
