Na otázku, ako u mužov schudnúť z brušného tuku, je ťažšie odpovedať, ako by si niekto mohol myslieť. Prísny režim v oblasti kondície a diéty môže ísť poriadne dlho (viac o tom nižšie), ale niekedy najzrejmejšia metóda nie je najefektívnejšia. Napríklad, keď sa väčšina mužov pýta, ako stratiť tuk v žalúdku, hneď ich napadne urobiť 200 kľukov denne. Aj keď takéto opatrenie zlepší silu vašich žalúdočných svalov, nemusí nevyhnutne odštiepiť brušný tuk zakrývajúci vaše brušné svaly. Čo má moderný muž robiť?
Ak vás zaujíma, ako rýchlo schudnúť z brucha a dokonca zhodiť aj trochu tuku na rukách, nehľadajte nič iné, ako nášho dôveryhodného sprievodcu. V ňom nájdete kroky a tipy, ktoré skutočne fungujú. To, čo nenájdete, sú zázračné lieky alebo odpoveď na populárnu otázku, ako stratiť tuk zo žalúdka cez noc. Ak je to skutočne to, čo hľadáte, potom veľa šťastia pri chirurgickom bypasse žalúdka (upozornenie na spoiler: úspešná chirurgický bypass žalúdka si stále vyžaduje veľa tvrdej práce). V opačnom prípade budete musieť preukázať trochu trpezlivosti. Ale s našou pomocou a vašim odhodlaním sa flab čoskoro stane ab.
Bude sa vám tiež páčiť:
Odhalenie výhod cvičenia pre duševné zdravie
Veda vyhlasuje: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno
Hacknite svoj metabolizmus a schudnite pomocou lúmenu
1. Udržujte zdravú výživu
Pre mužov sú chudnutie na brušnom tuku a správne stravovanie dva hrachy v jednom struku. To znamená, že niektoré jedlá sú lepšie ako ostatné. V rovnakej línii je správna diéta rovnako o tom, čo nejete, ako o tom, čo robíte. Na začiatok sa rozlúčte s upraveným jedlom, nezdravým jedlom, alkoholom a sladenými nápojmi. Teraz pozdravte lososa, kuracie prsia, vajíčka, quinoa, kel, grécky jogurt, fazuľu, špargľu, špenát, banány, čučoriedky, pomaranče, orechy, ľanové semienka, srvátku, ovos a celozrnné produkty. Nezabudnite na dostatok viskóznych vlákien.
2. Jedzte menej sacharidov
Ak sa chcete rýchlo uberať na redukcii tuku v oblasti brucha, zvážte zníženie príjmu sacharidov. Telo totiž premieňa nadbytočné sacharidy na tuky. Majte na pamäti, že hovoríme o hlavných vinníkoch, ako sú rafinované cukry, cestoviny, chlieb, ryža a zemiaky. Stále by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré súviseli s úbytkom hmotnosti a redukciou tuku. A ak chcete veci dostať do extrémov, znížte príjem sacharidov na približne 50 g denne. V dôsledku toho sa vaše telo dostane do ketózy, kde s vyššou účinnosťou spaľuje uložené tuky.
3. Jedzte viac bielkovín
Podľa jednej štúdie existuje priama úmera medzi zvýšenou spotrebou kvalitných bielkovín a zníženým brušným tukom. To nie je prekvapujúce, pretože väčšina odborníkov na fitness odporučí diétu bohatú na bielkoviny, keď sa ich opýtate, ako schudnúť brušný tuk pre mužov. Úvaha je celkom jasná: vaše telo premieňa bielkoviny na energiu efektívnejšie ako tuky alebo sacharidy. Výsledkom je, že môžete zažiť zrýchlenie metabolizmu a zníženie chuti do jedla. A ak ste vegán alebo vegetarián, nebojte sa, pretože stále existuje veľa spôsobov, ako opraviť bielkoviny. Keď prídete na to, ako rýchlo schudnúť brušný tuk pre mužov, spárovanie zvýšenej spotreby bielkovín s vhodným cvičením je pravdepodobne najúčinnejšou metódou.
4. Jedzte viac tukov
Na rozdiel od toho, čo bolo povedané predchádzajúcim generáciám, tuk nie je ani zďaleka taký zlý, ako sa zdá, za predpokladu, že budete cvičiť s určitou pravidelnosťou. Zvlášť rybí olej je úžasným zdrojom tuku, rovnako ako celé nespracované potraviny. Medzitým sa držte ďaleko od trans-tučných jedál, ako je margarín. Aj keď to môže spočiatku znieť paradoxne, naučiť sa, ako schudnúť brušný tuk pre mužov, môže často zahŕňať viac tučných jedál.
5. Optimalizujte svoj fitness režim
Príliš často sa muži pýtajú, ako schudnúť zo žalúdka alebo tuku z rúk a potom odpovedia pravidelným počtom kľukov denne. Dovoľte nám odpovedať jednoduchým slovom: zastavte sa. Aj keď sú brušáky dobré na budovanie svalov žalúdka, neznižujú brušný tuk tak, ako by ste mohli dúfať. Medzitým cielený fitness režim postavený na silovom tréningu a kardiu dodá rýchle výsledky. A tým myslíme veci ako vysoko intenzívny intervalový tréning, drep a mŕtvy ťah, beh a bicyklovanie. Toto sú metódy, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho režimu. Nielenže odnesiete tuk z brucha a rúk, ale aj ho udržíte.
6. Použite Fitness Tracker
Sledovanie kondície prešlo za relatívne krátku dobu dlhú cestu. Preto nikdy nebolo jednoduchšie držať krok so svojimi metrikami. Monitorovanie vášho srdcového tepu, sledovanie krokov, počítanie kalórií a mnoho ďalších je teraz záležitosťou nahrania aplikácie alebo naplieskania malého gadgetu okolo zápästia. Technológia je k dispozícii na to, aby vám pomohla skutočne prakticky pristúpiť k vlastnému pokroku. Budete tiež prekvapení, o koľko viac sa oddáte, keď prijmete matematický prístup k dobrej kondícii. Všetko je to hra s číslami, páni.
7. Vykonajte merania
Pamätajte si, že položená otázka je, ako stratiť brušný tuk pre mužov. To znamená vykonávať pravidelné merania, aby ste videli, ako ďaleko ste sa dostali. Raz za dva týždne použite tukové meradlo. Sledujte svoje BMI. Zmerajte si pás. V neposlednom rade odfoťte svoje bruško zo všetkých mysliteľných uhlov. Opäť platí, že nielenže držíte krok so svojim pokrokom, ale motivujete sa. A keď dosiahnete svoj konečný cieľ, môžete na Reddit zverejniť niekoľko vražedných fotografií „pred a po“, aby ste motivovali ostatných. Alebo nie. Čokoľvek vám vyhovuje, kamarát.
Odporúčaný produkt: Meradlo telesného tuku Accu-Measure
Vlastnosti: jedno meranie na mieste; „Lopta v zásuvke“; vyrobené z vysoko kvalitného polyméru Delrin
Cena: $14.99
Bude sa vám tiež páčiť:
Odhalenie výhod cvičenia pre duševné zdravie
Veda vyhlasuje: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno
Hacknite svoj metabolizmus a schudnite pomocou lúmenu
