Chcete posunúť svoje cvičenia na ďalšiu úroveň? Predtréningovka je doplnok PB-makin ', earth-shakin', ktorý vám môže pomôcť pri cvičení sa vynulovať a aspoň si užiť čas v posilňovni, to sa píše na fľaši. Jednoduchým faktom je, že veľa ľudí stále stojí na plote, pokiaľ ide o to, či je predtréningovka bezpečná a či sú najlepšie predtréningovky na trhu všetky.
Čo je teda predtréningovka?
Čo je predtréningovka?
Doplnky pred tréningom sú navrhnuté tak, aby bojovali proti únave, zvýšili energiu a vyčistili si hlavu, aby ste sa mohli sústrediť na svoju úlohu - presunutie cínu. Je to zastrešujúci termín pre akýkoľvek doplnok, ktorý užívajú športovci alebo vzpierači pred cvičením na zvýšenie energie a športového výkonu. Vo všeobecnosti sa tieto doplnky užívajú na zvýšenie koncentrácie, vytrvalosti a energie jednotlivca.
Predtréningové doplnky sa dodávajú v prášku, tablete a v vopred zmiešanej forme a užívajú sa spravidla 15-30 minút pred cvičením. Pretože predtréningovka je zastrešujúcim výrazom pre rad rôznych produktov, prísad a receptúr, ich účinok na telo sa môže líšiť. Hlavnými aktívnymi zložkami doplnkov pred cvičením, ktoré sú prospešné pre návštevníkov telocvične, sú kofeín, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), monohydrát kreatínu, L-citrulín a beta-alanín.
Výhody predtréningovky
Vášniví používatelia tvrdia, že bez nich nevedia tvrdo trénovať, aké sú teda výhody predtréningového cvičenia? Medzi výhody patrí:
1. Môže zlepšiť prietok krvi
Formula pred tréningom obsahuje chemikálie ako L-arginín a L-citrulín, ktoré dokázali, že pomáhajú telu produkovať oxid dusnatý. Oxid dusnatý je prírodná chemická látka, ktorá zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje cievy. V telocvični je známy ako „pumpa“ a predpokladá sa, že tento prebytočný prietok krvi zvyšuje transport kyslíka a živín do svalov.
2. Ďalšie zisky
Štúdia publikovaná v Časopis Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu odhalil, že kombinácia predtréningového tréningu s HIIT tréningom viedla k veľkému zvýšeniu VO2 max, tréningového objemu a svalovej hmoty. Štúdia ďalej zistila, že pridanie doplnku k cvičebnému režimu zvýšilo rýchlosť, ktorou stredne trénovaní rekreační športovci strácali telesný tuk.
Z hľadiska prísad obsahujú doplnky pred tréningom aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA). BCAA sú esenciálne aminokyseliny a posilňujú vaše svaly počas cvičenia a súčasne znižujú odbúravanie bielkovín, ku ktorým dochádza počas cvičenia. Vo vašich svaloch tak zostane viac glykogénu na syntézu bielkovín a rast svalov.
3. Zvýšená energia a koncentrácia
Kofeín je dôležitou zložkou doplnkov pred tréningom. Kofeín, vrátane bezvodého kofeínu, je dobre študovaný stimulant, ktorý môže zlepšiť duševnú bdelosť, cvičebný výkon a schopnosti spaľovať tuky. Môže tiež pomôcť v boji proti únave, čo znamená, že športovec môže pracovať tvrdšie a dlhšie.
Štúdia spoločnosti International Journal of Medical Sciences zistil, že suplementácia pred cvičením s MPP, patentovanou zmesou obsahujúcou kreatín, TMG, extrakt z dendrobia a kofeín, výrazne zlepšuje subjektívnu úroveň energie a koncentrácie. Tieto doplnky mali tiež tendenciu zvyšovať zameranie a znižovať únavu v porovnaní s porovnateľným výrobkom obsahujúcim samotný kofeín.
4. Silnejšie svaly
Väčšina predtréningových doplnkov obsahuje kreatín monohydrát. Jeden z najštudovanejších doplnkov na trhu, kreatín monohydrát, výskum z Katedra preventívnej medicíny a verejného zdravia Tokijskej lekárskej univerzity čo naznačuje, že môže pomôcť svalom produkovať a cirkulovať viac adenozíntrifosfátu (ATP). ATP je zlúčenina, ktorá uvoľňuje energiu použitú na svalové kontrakcie, čo znamená, že svoje svaly môžete sťahovať rýchlejšie a silnejšie.
Je predcvičenie bezpečné?
Priaznivci fitness roky diskutovali o tom, či je predtréning bezpečný alebo nie. Štúdia publikovaná v International Journal of Medical Sciences skúmala účinky chronického požitia MIPS na srdcovú frekvenciu, krvný tlak a niekoľko hematologických markerov, pričom zistila minimálne nežiaduce účinky. Jeden z hlavných problémov bezpečnosti pred cvičením sa však týka regulácie. Mimo Austrálie je okolo dodatku obmedzené riadenie, čo často otvára dvere pre potenciálne riziko.
Správa z roku 2014 v skutočnosti naznačovala, že analóg metamfetamínu bol identifikovaný v obľúbenom produkte MIPS, čo viedlo k jeho stiahnutiu z trhu na žiadosť FDA. Aj keď sú predtréningové doplnky obvykle v poriadku, ak ich konzumujete v odporúčaných dávkach, existuje niekoľko obáv, ktoré by ste si mali pred použitím najskôr vyriešiť.
- Napriek tomu, že mnohé zo zložiek používaných vo formuláciách pred tréningom sú dobre študované, bol vykonaný obmedzený výskum vplyvu samotných doplnkov pred tréningom.
- Vládne predpisy týkajúce sa doplnkov pred cvičením sú obmedzené. To znamená, že štítky a zoznamy zložiek môžu byť v zriedkavých prípadoch zavádzajúce alebo nepravdivé. Tento nedostatok regulácie tiež znamená, že sa nepresadzuje kvalita prísad.
- Predtréningové doplnky stravy, ktoré neobsahujú žiaden cukor ani sacharidy, často obsahujú umelé sladidlá alebo cukrové alkoholy. Tieto umelé sladidlá môžu u niektorých ľudí spôsobiť črevné ťažkosti a iné negatívne účinky.
- Pretože tieto výrobky majú vysoký obsah kofeínu (niekedy až 8 šálok kávy), používatelia hlásili účinky nadmernej konzumácie stimulantov. Tieto účinky môžu zahŕňať zvýšený krvný tlak, nespavosť a úzkosť.
- Vaše telo sa môže prispôsobiť užívaniu týchto doplnkov, ak pri ich používaní nebudete bicyklovať.
Odhliadnuc od ojedinelých incidentov, doplnky pred tréningom zostali základom pre kulturistov niekoľko rokov a bez miernych nežiaducich reakcií, keď sa užíva s mierou, bolo zistené, že doplnok je čisto zdravotne neutrálny.
Na čo si dať pozor pred cvičením
Pri výbere predtréningového cvičenia by ste mali dbať na niekoľko dôležitých zložiek. Niekedy môže spoločnosť namiesto uvedenia skutočných zložiek a množstva, ktoré výrobok obsahuje, uviesť zoznam „patentovaných zmesí“, „energetických matríc“ alebo niečo podobné. Bez ohľadu na to, či majú tajný vzorec, alebo nie, povedal by som, že vždy siahnem po transparentnom produkte od renomovanej spoločnosti.
Kľúčové ingrediencie, na ktoré si dajte pozor, sú:
- Kofeín (alebo bezvodý kofeín) na sústredenie a stimuláciu.
- L-arginín alebo L-citrulín, pre zvýšený prietok krvi.
- Kreatín monohydrát, pre zvýšenú produkciu ATP a rast svalov.
- L-leucín pre zvýšenú syntézu a energiu svalov.
- Beta-alanín na zvládanie únavy a tvorbu menej kyseliny mliečnej.
Najlepšie predtréningovky
Čo sa týka predtréningových doplnkov, nie všetky sú si rovné. Pretože je to taký nasýtený trh, môžu byť bežné výrobky nízkej kvality. Našťastie existuje niekoľko rokmi osvedčených spoločností, ktoré naďalej používajú kvalitné suroviny. Toto sú naše tipy pre 6 najlepších predtréningoviek na trhu:
1. Optimálna výživa pred cvičením
Optimum Nutrition má certifikované výrobné zariadenia, ktoré pri výrobe svojich výrobkov používajú iba vysokokvalitné prísady a prísnu kontrolu kvality. Toto predtréningové cvičenie je skvelá cena a dá vám poriadne zabrať, aby ste sa do nich mohli pustiť a rozbiť tie veľké čísla.
Cena: Od 34,95 dolárov
ObsahujeKreatín monohydrát, aminokyseliny, beta-alanín
2. Pred cvičením vitálna sila
Ďalší neuveriteľný produkt od odborníkov na športovú výživu z Vital Strength, ich prášok pred tréningom, znamená biznis. Tento produkt je vražedný a neobsahuje žiadne plnivo, čo znamená, že zo svojich doplnkov a cvičenia vyťažíte maximum.
Cena: $34.99
Obsahuje: Kofeín, aminokyseliny, beta-alanín
3. Hromadné živiny pred cvičením 101
Bulk Nutrients ’Pre-Workout 101 je určený pre športovcov a je navrhnutý tak, aby maximalizoval výkon v posilňovni a na trati. Doplnok neobsahuje žiadne patentované zmesi a neobsahuje zakázané látky ASADA/WADA, čo znamená, že profesionáli môžu s týmto doplnkom tvrdo pracovať.
Cena: $39.00
ObsahujeCitrulín malát, beta alanín a kreatín monohydrát
4. Musashi Cesta pred cvičením
Musashi už roky pumpuje skvelé produkty a predtréningovka nie je výnimkou. Táto verzia s vysoko účinným vzorcom obsahuje citrulín malát a AAKG.
Cena: $39.99
Obsahuje: Kofeín, aminokyseliny, beta-alanín, L-karnitín
5. Bulk Pro ELEVATE PRED cvičením
Úplne najlepší doplnok pred tréningom od Bulk. Každá porcia je nabitá neuveriteľnými 11 účinnými látkami, dávkovanými na optimálnych úrovniach, s úplnou transparentnosťou, aby ste presne vedeli, ako napájate svoje telo.
Cena: $70
Obsahuje: Kofeín, aminokyseliny, beta-alanín, L-karnitín
6. Ghost Legend Pre Workout
Nie je to ten typ, ktorý by bláznivo tvrdil o svojich produktoch, Ghost Legend kombinuje solídny mix „pumpy“ s vysoko stimulačným vzorcom, aby ste si zaistili maximum z každého cvičenia.
Cena: $69.95
Obsahuje: Kofeín, aminokyseliny, beta-alanín, L-karnitín
7. Celluclor C4 pred cvičením
Originál C4 si zachováva svoju dobrú povesť vďaka klasickému zloženiu pre pokročilú energiu, vytrvalosť, zameranie a čerpadlá. Či už práve začínate fitness cestu alebo sa snažíte dosiahnuť túto ďalšiu úroveň, originál C4 vám pomôže odhaliť váš plný potenciál.
Cena: $42.70
Obsahuje: Kofeín, aminokyseliny, beta-alanín, L-karnitín
8. Môj proteín PRED cvičením
Podpisové predtréningové cvičenie My Protein kombinujúce kreatín a kofeín je srdcom. Vďaka stabilnému prísunu vitamínu B6 je táto verzia jedným z najlepších predtréningoviek na trhu.
cena: $25
Obsahuje: Kofeín, aminokyseliny, beta-alanín, L-karnitín
9. Pred tréningom granátu 50 kalibru
Granát robí skutočne chutné proteínové pochúťky, ale 50 Caliber značky je jedným z najlepších predtréningoviek, ktoré si môžete dať. Priamy a nadrozmerný vzorec sa dodáva v rade chutí s vynikajúcou chuťou.
Cena: $58.00
Obsahuje: Kofeín, aminokyseliny, beta-alanín, L-karnitín
10. Moja proteínová pumpa
Bez ohľadu na to, či vám ide o chvenie bez nervov, alebo nechcete byť po večernom tréningu pred spaním príliš stimulovaní, THE Pump je ideálna receptúra pred cvičením. Prísady boli špeciálne pridané, aby vás posunuli ďalej a prelomili bariéry - opakovanie za opakovaním, sada za sadou.
Cena: $49.99
Obsahuje: Vitamín C, železo, beta-alanín
Všeobecné časté otázky
Ako funguje predtréningovka?
Predtréningové cvičenie funguje tak, že do tela doplníte množstvo chemikálií, aby ste zvýšili športový výkon. Tieto doplnky obsahujú množstvo prísad, ktoré jednotlivcovi prospievajú počas aktivity zvýšením prietoku krvi, koncentrácie, vytrvalosti a energie.
Funguje predtréningovka?
Áno, pred tréningom prospieva športový výkon vďaka rôznym prísadám. Je však dôležité poznamenať, že rôzne doplnky pred tréningom sa môžu veľmi líšiť a je dôležité zistiť, ktorý produkt je pre vás vhodný.
