Ak ste si mysleli, že osobná zdatnosť je jednoduchá, mýlili ste sa. Ako vám môže každý odborník povedať, optimálny tréningový režim začína dostatočne pred prvým cvičením a pokračuje dlho potom, ako sa skončil posledný. Počítajú sa nielen veci ako vybavenie, ale aj jedlo, ktoré jete, čas strávený cvičením a množstvo ďalších premenných. V tomto mieste môže byť vaša ruka vo vzduchu … metaforicky povedané, to znamená (dúfame, že vaša ruka práve nie je fyzicky vo vzduchu). Inými slovami, máte otázky.
No, máme odpovede. Aby sme ich mohli poskytnúť, nadviazali sme partnerstvo s poprednou austrálskou značkou športovej výživy Musashi. Okrem epického výberu starostlivo formulovaných doplnkov sa značka často zaobíde bez rád týkajúcich sa školenia a iných foriem výchovy k zdraviu. Pri odpovediach na vaše otázky o kondícii nemôžeme myslieť na lepšieho spolupracovníka. Prirodzene, počas cesty urobíme niekoľko odporúčaní k produktu.
Tu sú najdôležitejšie odpovede na otázky súvisiace so školením:
1. Ako často by som mal trénovať?
Rôzni ľudia majú rôzne ciele v oblasti kondície a to ovplyvní odporúčané dni a trvanie školenia. Odborníci odporúčajú, aby väčšina ľudí mala 150 minút (alebo viac) stredne ťažkej fyzickej aktivity týždenne. Toto číslo trvá až 250 minút pre tých, ktorí bojujú s obezitou.
Len pripomenutie: „Mierna intenzita“ znamená fyzickú aktivitu, pri ktorej vám mierne dochádza dych, ale napriek tomu dokážete počas cvičenia viesť konverzáciu. Dodržiavajte tieto odporúčané doby trvania, aby ste si udržali priaznivú úroveň zdravia, zabránili priberaniu alebo v ideálnom prípade urýchlili chudnutie.
Potom tu máme skutočných šialencov, ktorí dúfajú, že rýchlo zlepšia definíciu svalov alebo stavia na svalovej hmote. Títo ľudia majú tendenciu preháňať to od začiatku, trénujú 6-7 dní v týždni v snahe dosiahnuť prírastky hypertrofie (t.j. rozšírenie svalových vlákien) a zamerať sa na konkrétne svalové skupiny.
V skutočnosti by začiatočníci mali najskôr cvičiť na celom tele a medzi jednotlivými cvičeniami by si mali dopriať aspoň jeden deň odpočinku. Akonáhle sa vo všeobecnom zmysle zlepšia na každej svalovej skupine, môžu začať riešiť konkrétne oblasti. Tu je niekoľko tréningových odporúčaní:
Začiatočník - Cvičenia celého tela (vrátane hlavných kombinovaných cvičení: drepy, mŕtvy ťah, tlak na lavičke a tlak na ramená) počas 2 až 3 dní v týždni.
Stredne pokročilí - Rozdeľte cvičenia podľa časti tela alebo hornej/ dolnej časti tela na 3–4 sedenia týždenne.
Pokročilé -Buď cvičenia celého tela, alebo rozdelené časti tela 4-5 krát týždenne.
2. Je v poriadku cvičiť na prázdny žalúdok?
S rastúcou popularitou prerušovaného pôstu stále viac ľudí cvičí s prázdnym žalúdkom. Súčasťou ich zdôvodnenia je, že „hladové“ ranné kardio cvičenie spaľuje uložený tuk namiesto chýbajúcich sacharidov. Môže však tiež vyčerpať vaše bielkoviny a tým urýchliť rozpad svalov. Medzi touto a inými premennými môžete po zvyšok dňa pociťovať únavu a celkový nedostatok motivácie.
Na druhej strane tejto mince nie je múdrejšie zjesť veľa kalórií priamo pred cvičením. Podľa najnovších výskumov by ste mali jesť jedlo bohaté na sacharidy (cestoviny, sladké zemiaky, ovos, ryžu atď.) Približne 2-4 hodiny pred tréningom. Ak dávate prednosť cvičeniu ráno, môžete sa rozhodnúť pre „plánované spásanie“, kde si pred tréningom dáte malé občerstvenie (ako banán) a potom si počas cvičenia doprajete doplnok.
Predcvičenie Musashiho je tiež skvelým riešením pre tieto ranné fitness cvičenia. Vďaka zmesi citrulínu, beta-alanínu, kofeínu, kreatínu a aminokyselín rýchlo zvyšuje energetickú hladinu a funguje ako katalyzátor pred tréningom. Vezmite si to 30 minút pred intenzívnym cvičením, okrem iného na podporu prietoku krvi, zvýšenie produkcie energie a prevenciu svalovej hmoty.
3. Aký je najlepší spôsob, ako znížiť bolestivosť svalov?
Pocity bolesti, ktoré nasledujú po cvičení, sú zvyčajne spojené s regeneráciou svalov (t. J. S obnovou a posilnením svalov). Je dôležité, aby ste tento proces pestovali čo najviac. Začína sa to kvalitnou strečingovou rutinou na konci cvičenia, ktorá zlepšuje prekrvenie svalov. Moderné perkusné zbrane vykonávajú podobnú funkciu.
Jeden z najlepších spôsobov, ako zaistiť obnovu hladkého svalstva a znížiť bolestivosť, je konzumovať vysokokvalitné bielkoviny 30-60 minút po skončení cvičenia, pretože to pomôže kompenzovať odbúravanie svalovej hmoty. Kvalitu bielkovín môžete určiť skúmaním ich stráviteľnosti spolu s typom a množstvom aminokyselín, ktoré obsahuje. To je dôvod, prečo toľko športovcov konzumuje predovšetkým srvátkový proteín, ktorý obsahuje vyššie množstvo aminokyselín a je známe, že prináša množstvo výhod.
Ako majster športovej výživy, Musashi vynakladá veľa času a úsilia na vývoj svojich doplnkov. Ich 100% srvátka má vysokú kvalitu, je bohatá na aminokyseliny a má tiež vynikajúcu chuť. Konzumujte podľa pokynov 30-60 minút po tréningu, aby ste znížili odbúravanie svalového tkaniva a urýchlili regeneráciu.
4. Dokážete pri rezaní získať svaly?
Budovanie hmoty (tj. Zväčšovanie objemu) súvisí s budovaním svalov, ale čo tie časy, keď sa pripravujete na súťaž založenú na hmotnosti? V týchto prípadoch môžete byť nútení obmedziť telesný tuk, aby ste sa kvalifikovali a spálili viac kalórií, ako spotrebujete. Je možné v tomto období nabrať svaly? Aj keď je to technicky možné, je tiež dosť ťažké sa z toho dostať.
Pravdou je, že väčšina športovcov sa pred strihaním napcháva, čo im umožňuje zdokonaliť svaly vedúce do súťaže. Na to, aby ste to urobili správne, sa musíte rozhodnúť správne jesť počas objemovej fázy. Vyhnite sa podvádzaným jedlám a zamerajte sa na jedlá alebo doplnky, ktoré obmedzujú prírastok tuku na minimum. Keď dosiahnete fázu rezania, môžete zhodiť prebytočný tuk s väčšou ľahkosťou pri zachovaní alebo zlepšení definície svalov.
Vyvážená strava a pravidelný program v oblasti kondície zostávajú rozhodujúce v každej fáze spájania alebo rezania. Potom tu máme proces termogenézy, ktorý pri spaľovaní kalórií privádza energiu do buniek vášho tela. Bolo by vhodné spomenúť, že proteínový prášok Musashi Shred and Burn obsahuje prírodné termogénne zložky? Užívajte to (alebo proteínové tyčinky Shred and Burn) spoločne so zdravou výživou a správnym kondičným programom na zachovanie svalov pri spaľovaní tukov.
5. Čo mám urobiť ako prvé: Kardio alebo závažia?
Kardio a silový tréning sú základnými súčasťami správnej kondície, ale čo je prvé? Zatiaľ čo sa téma medzi odborníkmi stále hasí, tradičné myslenie je nasledovné:
Ak chcete spaľovať tuky … nedávna štúdia zistila, že tí, ktorí nasledovali silový tréning s kardiom, spaľovali viac tuku počas prvých 15 minút cvičenia. Pretože ste počas silového cvičenia vyčerpali svalovú energiu, kardio namiesto toho spaľuje tuky.
Ak chcete zlepšiť kardio vytrvalosť … ako sme už spomenuli vyššie, silový tréning má tendenciu preťať vašu svalovú energiu, čím sa dostanete do stavu relatívnej únavy. S ohľadom na to by ste mali cvičiť kardio pred záťažou alebo v úplne iný deň, keď sa snažíte zlepšiť vytrvalosť alebo rýchlosť.
Ak chcete posilniť … mali by ste vykonávať kardio pozávažia. Opäť platí, že čo najskôr príde, to zaberie najväčšie množstvo energie a mali by ste postupovať v súlade so svojimi osobnými cieľmi v oblasti kondície.
Nezabudnite na obnovu … čo pomáha zaistiť, aby ste boli v najlepšej kondícii pred ďalším tréningom. Musashi Bulk kombinuje vysokokvalitné bielkoviny a ľahko vstrebateľné sacharidy s cieľom optimalizovať rast svalov a doplniť zásoby glykogénu. Či už dáte kardio prvé alebo posledné, tento doplnok po tréningu vás postaví na nohy a bude pripravený na akciu.
