Nemuseli ste sledovať minuloročnú epizódu „60 minút“ o závislosti teenagerov na mobilnom telefóne, aby ste vedeli, že príliš veľa z nás je závislých na svojich telefónoch. Preto sa aspoň niektorí z vás pokúšajú prísť na to, ako obmedziť svoju závislosť na mobilnom telefóne. Dobrou správou je, že nie ste sami-doslova každýje aspoň trochu závislý na ich telefónoch. To robí závislosť na telefóne nielen realitou, ale aj globálnou krízou v oblasti fyzického a duševného zdravia.
Okrem toho, rovnako ako závislosť od cigariet, aj závislosť na telefóne je taká, ktorá stavia na sebe. To znamená, že sa na začiatku môžete ocitnúť pomocou telefónu na potlačenie úzkosti. Čím viac však telefón používate, tým horšia je úzkosť, keď ho nepoužívate. Zrazu kontrolujete svoj telefón, aby ste zmiernili úroveň úzkosti, ktorá tam pôvodne nebola. A tak začarovaný kruh pokračuje. Pokiaľ tento cyklus neprerušíte, samozrejme. Tu je návod, ako obmedziť závislosť na mobilnom telefóne.
Bude sa vám tiež páčiť:
Ako prekonať rozpaky
Držte sa kurzu aj počas štvrťročnej životnej krízy
Ničí pornografia mužom sex?
Oznámenia obmedzte na minimum
Ak zostanete aktívni na sociálnych médiách alebo máte vo svojom telefóne veľa aplikácií, je pravdepodobné, že budete dostávať takmer vždy upozornenia. A „vždy“ myslíme doslova každú pol sekundu. Medzitým je asi 99,9% týchto upozornení úplne bezvýznamných. Váš telefón nemusí byť burzovým indikátorom zbytočných informácií. Choďte namiesto toho do „nastavení“ a vypnite všetky svoje upozornenia. Potom v určených časoch môžete listovať vo svojom kanáli Instagram a vychutnávať si všetky tieto „lajky“ a komentáre naraz alebo môžete všetky tieto mince zbierať zo svojej obľúbenej aplikácie.
Na chvíľu sa vzdialite od telefónu
Možno ste príliš mladí na to, aby ste si to pamätali, ale v skutočnosti boli časy, keď ľudia chodili na prechádzky alebo na akcie a … lapali po dychu … nemali spôsob komunikácie s vonkajším svetom. Napriek tomu nejako prežili. Neuveriteľné, však? Dobre, nie veľmi. Pýtate sa, kam ideme? Jeden spoľahlivý spôsob, ako obmedziť závislosť na mobilnom telefóne, je jednoducho sa na určitý čas zbaviť svojho mobilného telefónu. Začnite v malom tak, že sa vydáte na tridsaťminútovú prechádzku bez telefónu, a odtiaľ sa postavíte. Kľúčom je prekonanie súvisiacej úzkosti, s ktorou sa stretávate bez telefónu. Akonáhle je táto hlavná prekážka preskočená, môžete skutočne zistiť, že život a používanie technológie nemusia vždy ísť ruka v ruke.
Nepoužívajte telefón ako prvú vec ráno alebo poslednú v noci
Existuje množstvo štúdií, ktoré vám povedia, že je psychologicky i fyziologicky prospešné vyhnúť sa používaniu telefónu prvú polhodinu dňa a poslednú hodinu v noci. Ráno sa vyhýbanie sa veciam, ako sú e-maily alebo texty, bude starať o uvoľnené prostredie bez rušenia, umožní vám zefektívniť itinerár cesty a pomôže vám dostať deň voľna na správnu nohu. Môžete rýchlo zistiť, že najmä všetky vaše e-maily súvisiace s prácou môžu čakať, kým sa skutočne nedostanete do práce. Dôvody, prečo sa v noci vyhýbať telefónu, sú podobné, ale o to naliehavejšie, pričom viacero štúdií ukázalo, že svetlo z vašej obrazovky môže legitímne narúšať vaše cirkadiánne (t. J. Spánkové) rytmy.
Analyzujte svoje motívy a návyky
Kým prichádzate na to, ako obmedziť závislosť od mobilného telefónu, možno by ste sa mali najskôr opýtať, čo k tejto závislosti viedlo. Je to kvôli tomu, že túžite po validácii? Pretože sa nudíš? Pretože zmierňuje úzkosť? Všetky vyššie uvedené? Pochopením toho, čo spôsobuje používanie mobilného telefónu, je jednoduchšie nájsť si doplnkové činnosti. Ak napríklad používate svoj telefón predovšetkým na sociálne účely, na chvíľu zariadenie vyhoďte a stretnite sa s priateľmi. Ak používanie telefónu súvisí s úzkosťou alebo nudou, vyskúšajte, či si nenájdete alternatívneho koníčka, ktorý by vás podobne zamestnával. Nezabudnite, že mobilné telefóny majú v konečnom dôsledku negatívny vplyv na váš duševný a fyzický stav. Cvičenie, naopak, prinesie zlepšenie na všetkých frontoch. A zabilo by vás čítať knihu každú chvíľu?
Nepoužívajte telefón pri konkrétnych činnostiach
Stali sme sa takou spoločnosťou závislou na technológiách, že často používame svoje telefóny pri rôznych periférnych aktivitách, ako je sledovanie televízie, šoférovanie, jedenie, stretnutie s priateľmi a áno, dokonca aj cvičenia. Pracujte na zmenšení susedného mobilného telefónu pomocou jednej činnosti naraz. Povedzte si napríklad, že od tohto bodu budete mať telefón mimo dohľadu, keď budete visieť von s priateľmi. Potom prejdite na ďalšiu aktivitu a podobne. Ako každá závislosť, aj tu ide o postupné kroky. Potom sa jedného dňa môžete ocitnúť pri používaní telefónu na komunikáciu a na ničom inom. Je to skutočne nový koncept.
6 aplikácií na zastavenie závislosti od telefónu
- Offtime (iOS, Android)
- Moment (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Zostaňte na úlohe (Android)
Bude sa vám tiež páčiť:
Ako prekonať rozpaky
Držte sa kurzu aj počas štvrťročnej životnej krízy
Ničí pornografia mužom sex?
