Ak ste strávili mesiace v posilňovni, vážením kuracích pŕs a meraním makier ako posadnutý fanatik, je pravdepodobné, že vás uzamknutia zašpinia. S malým prístupom do posilňovne alebo k tradičnému silovému cvičeniu sa zdá, že vyhliadka na zisk je príliš vzdialená. Iste, stále si môžete ísť zabehať alebo odpáliť kliky, ale nič sa nevyrovná páskovaniu na tyči s tromi platničkami a natrhnutiu niektorých svalových vlákien. V skutočnosti je to práve tento proces, ktorý viedol mnohých feťákov vo fitness k tomu, aby úplne prestali cvičiť a upadli do pomalého režimu stravovania, spánku, práce a opakovania. Ale hoci niekoľko kíl navyše nie je pre ego skvelých, dôsledky môžu byť oveľa horšie.
Použiť alebo stratiť
Podľa štúdie Inštitútu pre výskum športového výkonu na Novom Zélande z roku 2013 začínajú športovci strácať svalovú silu asi tri týždne, ak práve nepracujú, a pre priemerného Joea je to ešte rýchlejšie. Štúdia tiež odhalila, že športovci počas prestávky zvyčajne strácajú celkovú svalovú silu menej ako nešportovci. Keď vezmeme do úvahy, že Sydney vstupuje do deviateho týždňa blokády a zvyšok krajiny nie je príliš pozadu, štatistiky neveštia nič dobré pre Austrálčanov. Michelle Furniss, kvalifikovaná skupinová inštruktorka fitness a hlavná obchodná riaditeľka pre zdravie a fitnes, ANZ v spoločnosti Xplor Technologies, v skutočnosti uviedla, že nedávna zmena v rutine vyhodila zo športovcov športovcov všetkých úrovní skúseností.
"Vo fyzickom zmysle, už od dvoch týždňov, môžete začať strácať aeróbnu a kardiovaskulárnu kondíciu a do dvoch až štyroch týždňov začne klesať aj svalový tonus," hovorí odborník na fitnes. Muž mnohých.
Nie je to jediná starosť. Aj keď na jednej strane rutina kondície a telesného cvičenia ľahko vypadne, konzumácia jedla a príjem živín, na ktoré sme zvyknutí, je zvykom, ktorého je ťažké sa zbaviť. Prípady, keď zaznamenáme pokles v jednom a údržbu v druhom, sú dôvodom na obavy.
"Ako budete pokračovať v konzumácii rovnakého množstva kalórií bez cvičenia, priberanie na váhe je tiež problémom a môže byť viditeľnejšie," hovorí Furniss. "Keďže neistota okolo zablokovania pokračuje, ak sa počas tohto obdobia neudržíte fyzicky v kondícii, môže to ešte viac zvýšiť riziko zdravotných problémov vrátane kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku."
Duševná hra
Aj keď nie je prekvapením, že voľno z posilňovne vášmu pásu nepomôže, kokteil izolácie, neistoty a sedavého životného štýlu môže viesť k trvalejším vplyvom. Širšia štúdia Univerzity v Adelaide v skutočnosti zistila, že ukončenie cvičenia viedlo k okamžitej zmene pohody. "V niektorých prípadoch je zastavenie tohto množstva cvičenia spôsobeného významného nárastu depresívnych symptómov už po troch dňoch," povedal profesor Bernhard Baune, vedúci psychiatrie na univerzite v Adelaide a hlavný autor článku. Veda denne. Expertka na fitnes Michelle Furnissová odhaľuje, že zlé návyky sú často predzvesťou širších obáv o zdravie.
"Nachádzame sa v podivnej dobe, s obmedzeniami blokovania, ktoré postihujú ľudí v celej krajine, môže byť ľahké skĺznuť k zlým kondičným návykom." Aj keď nie je nič demotivujúcejšie ako to, že vaša obľúbená trieda boxu už nie je prístupná, je skutočne dôležité, aby vaša myseľ a telo zostali naďalej aktívne, kde sa dá, “povedala.
"Okrem fyzických zložiek cvičenia alebo ich nedostatku je dôležité nezabudnúť aj na mentálne výhody cvičenia, obzvlášť počas tohto obdobia." Depresia a úzkosť, ako aj ďalšie duševné choroby môžu byť príznakom toho, že sa nebudete starať o svoje telo a nebudete aktívny. “
Ako zostať motivovaný
S ohľadom na to sa expertka na fitnes Michelle Furniss podelila o svoje myšlienky na to, ako zostať motivovaný cvičiť počas zablokovania. Tu sú jej jednoduché kroky pre domáce cvičenia.
- Uprednostnite svoju kondíciu - Začnite vložením do kalendára. Vyhraďte si počas dňa hodinu a venujte sa tomu. Ak je to možné, snažte sa to udržiavať v konzistentnom čase počas týždňa, aby sa to stalo neoddeliteľnejšou súčasťou vašej rutiny.
- Zodpovednosť - Ak to obmedzenia dovoľujú, nájdi si kamaráta, s ktorým by si mohol cvičiť. Cvičenie s niekým môže byť oveľa motivujúcejšie a neexistuje nič ako priateľ alebo partner, ktorý by vás zodpovedal. Ak nie, nájdite si zabijácky zoznam skladieb a motivujte sa hudbou.
- Nájdite si čas na odpočinok - Dni oddychu sú rovnako dôležité ako vaše „zapnuté“ dni. Ale ak zistíte, že vaša motivácia klesá, a zvažujete, že si doprajete pár dní odpočinku, povedzte to týždeň predtým, spomeňte si, ako dobre ste sa cítili po poslednom tréningu. Vizualizujte si ten pocit úspechu, nasaďte bežcov a choďte. Potom sa budete cítiť neuveriteľne spokojní, to zaručujem!
- Inovácia - Sledujte, čo vám počas tohto obdobia ponúka miestna telocvičňa alebo fitnescentrum. Veľa zariadení sa stáva virtuálnymi, takže ak môžete, podporte svoje miestne fitnescentrá a komunitu tým, že ich zaradíte do svojej rutiny.
- Prepnite to - Nech je to zábava. Skúste obmieňať svoje cvičenia, aby veci zostali čerstvé a aby neboli namáhavé.
- Začnite jednoducho - V mojich očiach je najlepšia cvičebná rutina, ktorú robíte! Druhá najlepšia je tá, ktorá pracuje so všetkými svalovými skupinami, rovnakými aj protikladnými. Myslite na chrbát a hrudník, bicepsy a tricepsy, štvorkolky a hamstringy.
Citácie
- Miera rozvoja, udržania a rozpadu sily a sily v elitnej ragbyovej únii, rugbyovej lige a americkom futbale: systematický prehľad (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- University of Adelaide. "Ukončenie cvičenia môže zvýšiť príznaky depresie." ScienceDaily. ScienceDaily, 22. marca 2021-2022…
