Toto je hosťovský príspevok od Flatrock Wetsuits.
Máte pocit, že vaše surfovanie v poslednom čase stagnuje?
Jednou z najväčších prekážok, ktoré bránia surfujúcim v zlepšovaní, je nedostatočná pohyblivosť kĺbov. Možno všetko to, čo sedíte pri tomto kancelárskom stole, stiahlo vaše boky a spodnú časť chrbta natoľko, že vám to bráni v plnom využití vášho potenciálu surfovania? Ak je to tak, možno je načase zaoberať sa celkovou pohyblivosťou vášho tela.
Mobilita a flexibilita … Aký je rozdiel?
Flexibilita jednoducho znamená, ako ďaleko sa vaše svaly môžu natiahnuť. Mobilita je na druhej strane schopnosť vášho kĺbu aktívne sa pohybovať v určenom rozsahu pohybu.
Vysoká mobilita neznamená len vysokú flexibilitu. Vyžaduje tiež silu, rovnováhu a správne držanie tela.
Ako mobilita zlepšuje moje surfovanie?
- Pádlovanie: Mobilita ramien je pri pádlovaní životne dôležitá. Účinný zdvih pádla vyžaduje plynulé otáčanie ramien v ich objímkach, aby ste mohli ťahať ruky vodou (podobne ako prevody na bicykli).
- Vstávanie: Tí, ktorí majú tesné boky a hamstringy, majú tendenciu to kompenzovať v stoji tým, že hlavu sklonia o bok dosky, aby uvoľnili miesto pre nohy pod telom. Flexibilná spodná časť tela (t. J. Boky, hamstringy a gluteálne svaly) rieši tento problém.
- Jazda na koni: Na udržanie rovnováhy pri jazde so stabilizačnými svalmi vo vašom jadre sa stehná a glutety neustále aktivujú. Sila a mobilita v týchto oblastiach vám poskytne vyváženú platformu, z ktorej môžete surfovať.
Tu je 5 cvikov na chrbát, ktoré zlepšia vašu pohyblivosť a posunú vaše surfovanie na ďalšiu úroveň:
1) Cat to Camel
Vylepšená oblasť surfovania: Pádlovanie a vstávanie
Typ cvičenia: Dynamický
Ako vykonať toto cvičenie:
- Začnite na rukách a kolenách;
- Uvoľnite hlavu a nechajte ju klesnúť. Zaokrúhľujte chrbát hore k stropu, kým sa nepohodlne natiahnete. Podržte 15 sekúnd;
- Jemne stlačte žalúdok smerom k podlahe, zdvihnite hlavu a zatlačte zadok smerom k stropu. Podržte 15 sekúnd; a
- Opakujte 10 krát.
2) Pes smerom dole
Vylepšená oblasť surfovania: Pádlovanie
Typ cvičenia: Dynamický
Ako vykonať toto cvičenie:
- Začnite na rukách a kolenách;
- Zdvihnite boky k oblohe a sklopte hlavu, aby ste sa pozreli na podlahu medzi prstami na nohách. Zatlačte nadol a dopredu do dlaní. Mali by ste cítiť strečing v hornej časti chrbta, ako aj v bokoch a hamstringoch;
- Jemne sa vráťte do východiskovej polohy na rukách a kolenách; a
- Opakujte 10 krát.
3) Rotácie spodnej časti chrbta
Vylepšená oblasť surfovania: Pádlovanie a vstávanie
Typ cvičenia: Dynamický
Ako vykonať toto cvičenie:
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s nohami zastrčenými a kolenami hore;
- Pretočte kolená na ľavú stranu;
- Akonáhle vaše kolená dosiahnu podlahu (alebo hranicu vašej pohyblivosti), jemne nadvihnite kolená späť nad stred tela a smerom k pravej ruke; a
- Opakujte 10 krát.
4) Kolená na hrudi
Vylepšená oblasť surfovania: Vstávanie
Typ cvičenia: Dynamický
Ako vykonať toto cvičenie:
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát;
- Jemne zdvihnite kolená k hrudníku. Na dokončenie úseku objmite kolená a jemne ich pritiahnite ešte bližšie k hrudníku; a
- Opakujte 10 krát.
5) Cobra
Vylepšená oblasť surfovania: Vstávanie
Typ cvičenia: Dynamický
Ako vykonať toto cvičenie:
- Začnite tým, že si ľahnete na brucho;
- Položte ruky na podlahu v jednej línii s ramenami. Udržujte boky a spodnú časť tela uvoľnené, jemne narovnajte ruky a zdvihnite hornú časť tela zo zeme;
- Jemne pokrčte ruky, aby ste spustili hornú časť tela späť do východiskovej polohy; a
- Opakujte 10 krát.
O autorovi: Angus Boyd je dlhoročný surfer a zakladateľ neoprenového obleku so sídlom v Sydney „Flatrock Wetsuits“.
Ako môžem zlepšiť svoju mobilitu pri surfovaní?
Strata cvikov sa vyrieši okolo flexibility, posilnenia jadra a uvoľnenia bokov.
Je surfovanie zlé pre dolnú časť chrbta?
Keď ležia na doske a pádlujú, môžu surferi na svoje bedrové stavce vyvíjať veľký tlak. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa pred surfovaním a po ňom natiahli.
