Závidíte postave Marvelovho najšialenejšieho antihrdinu? Aj keď nemusí byť Thor alebo The Rock, cvičil Jon Bernthal Punisher v dokonalej synergii spája tradičné silové cvičenia a základy kulturistiky zo starej školy. V sérii zasahuje, bojuje a nebojí sa porušiť pravidlá, ale v telocvični a v kuchyni patrí diéta a fitnes režim Jona Bernthala k najprísnejším a najobsiahlejším zo všetkých hrdinov v novom diele. MCU. Keďže herec z Vlk z Wall Street, The Walking Dead, a Mnoho svätých v Newarku popularita narástla, Punisher Stále viac sa hľadá estetika.
A cvičný pluk, ktorý nasledoval, nie je pre slimákov z telocvične prilepených k telefónu, zatiaľ čo polovičato krútia činkou s podváhou; sú pre vizionárov, ktorí sa snažia zmeniť veci vo svojej telesnosti. A vzhľadom na to, že táto séria je alter-egom bývalého vojenského veterinára Franka Castleho, Bernthal musel do bojových scén začleniť seriózny tréning MMA. Ale nemusíte sa báť, pretože vám poskytneme všetky podrobnosti o tom, ako sa k nám dostať PunisherTelo.
Kto je Jon Bernthal?
Narodený vo Washingtone, DC, Jon Bernthal vyrastal v Cabin John, Maryland. Navštevoval Sidwell Friends School a promoval v roku 1995. Terciárne štúdium zahájil na Skidmore College v New Yorku, ale neskôr štúdium prerušil. Berthal si nebol istý svojou budúcnosťou a začal študovať divadelnú školu v Moskve v Rusku.
Pri štúdiu herectva v zahraničí si začínajúceho thespiana všimol výkonný riaditeľ Harvardského pokročilého divadelného výcviku a povzbudil Bernthala, aby absolvoval certifikačné štúdium na úrovni absolventa-ktoré ukončil v roku 2002, než sa presťahoval do New Yorku, aby si vybudoval kariéru ako herec. Od tej doby bol Bernthal obsadený do viac ako 30 hier. Mal tiež malé úlohy v popredných televíznych seriáloch; Ako som spoznal vašu matku, CSI: Miami & krátkodobá senzácia Eastwick.
V roku 2006 zapustil korene v L.A., ale jeho prestávka na veľkej obrazovke prišla až v roku 2011, keď bol obsadený do Chodiaci mŕtvy. Predtým si zahral svoju prvú úlohu v televíznom seriáli so sitcomom CBS Trieda. Potom mal úlohy vo filmoch ako napr Deň nula a Oliver StoneSvetové obchodné centrum. Bernthalova kariéra pomaly rástla, až kým sa neobjavil vo filmoch ako napr Vlk z Wall Street, Fury & Detský šofér. Hotshot sa potom ujal vedenia Punisher a najnovšie bol obsadený do veľmi očakávaného Mnoho svätých v Newarku.
V rozhovore s Jimmym Kimmelom Bernthal uviedol, že je metodickým hercom-žije ako jeho postava-čo dáva zmysel, pretože bol v puberte neoblomne zapletený do pouličných bojov a v jednom bode svojho života takmer skončil za mrežami. Je najmladší z jeho dvoch mužských súrodencov: ktorí tiež dosiahli úspechy v kariére. Nicholas Bernthal je ortopedický chirurg a profesor na UCLA a Thomas je bývalý Správy NBC producent a v súčasnosti je generálnym riaditeľom organizácie. Bernthal zdieľa tri deti so svojou manželkou Erin Angleovou, ktorá je zhodou okolností neterou zápasníka WWE Kurta Angleho, a žije v Kalifornii.
Vek: 44
Výška: 1,8 m/ 5 ft 11 palcov
Hmotnosť: 77 kg/ 170 libier
Herecká kariéra: 2002-súčasnosť
Diétny plán Jona Bernthala
Pre PunisherBernthal dodržiaval veľmi jednoduchú diétu a vyhýbal sa nezdravému, rýchlemu a spracovanému jedlu-okrem cheat days. Ale čo je zaujímavé, neexistuje žiadny oficiálny „Jon Bernthal The Punisher diétny plán “na webe. Verte nám, preverili sme všetky existujúce stránky a fóra-dokonca aj temný web. Ale podľa rozhovoru pre Men’s Journal, Bernthal neprijal drakonický diétny plán; iba zaisťuje, že sa zameriava na zdravú výživu a pravidelný tréning v posilňovni.
Povedal Bernthal Týždenník zábavy každý deň pokojne kráča po Brooklynskom moste, aby si udržal kondíciu a dodržiaval jednoduchú diétu. V skutočnosti môžete získať esteticky vytvarované telo zvýšením fyzickej aktivity a trávením viac času v posilňovni. Typicky povedané, A-listeri, ktorí sa pripravujú na film, dodržujú 6 plukov denne; 3 veľké jedlá s 3 občerstvením medzi jedlami. Tieto druhy diét prídu na viac ako 3 000 kalórií; obsahuje vysoké množstvo sacharidov, bielkovín, vlákniny a zdravé množstvo tuku a doplní telo po tréningu. Niektorí dokonca prijímajú pescatársku, stredomorskú alebo paleo diétu. Ale vo väčšine prípadov je to režim pre chodcov.
Tu sú rady a nevýhody Punisher diéta podľa Men’s Journal.
Jedlá na jedenie: Kuracie, hovädzie, steak, ryby, trhané, šalát, vaječné bielky, celé vajcia, palacinky, ovsené vločky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, orechy, arašidové maslo, ovocie a zelenina
Doplnky, ktoré je potrebné vziať: Srvátkový proteín, proteínové tyčinky a kapsuly z rybieho tuku
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: Rýchle občerstvenie, gurmánske hamburgery, vyprážané jedlá, cukor, mliečne výrobky a spracované potraviny
Môžete sa riadiť týmto extrapolovaným diétnym plánom, ktorý A-listers pripravuje na úlohu, ako je tá v The Punisher, Creed alebo Strážcovia galaxie nasledoval by.
Jedlo 1
- 3 miešané vajíčka
- 2 šálky ovsených vločiek alebo 4 palacinky
- 1 ovocie
Jedlo 2
- Proteínový nápoj
- Malá proteínová tyčinka
Jedlo 3
- 225 g kuracích pŕs alebo lososa
- 100-150 g hnedej ryže
- 1 šálka dusenej zeleniny
Jedlo 4
- Malá proteínová tyčinka
- 1 banán
- Bar Museli
Jedlo 5
- 225 g steaku alebo iného chudého mäsa
- 1 veľký sladký zemiak
- Záhradný šalát
Alebo
- 200 g mletého hovädzieho mäsa
- 150 g cestovín
- Bočný šalát s dresingom
Jedlo 6
- Proteínový nápoj
- 50-100 g vlašských orechov
- 2 kapsuly rybieho tuku
Cvičebná rutina Jona Bernthala
Bernthal sa do formy dostal pre túto úlohu prostredníctvom silového tréningu, kruhových tréningov, plyometrie (to má zlepšiť vašu rýchlosť), zmiešaných bojových umení a kardia. Tiež povedal Týždenník zábavy (EW) poznal niektorých ľudí v armáde a dokázal s nimi cvičiť, aby pracoval na svojej telesnej kondícii, čo zahŕňalo niekoľko prekážkových kurzov a vážených cvičení a hodín boxu.
PunisherTréningový režim ponúka izoláciu a kombinované cvičenia s 8 až 10 opakovaniami pre každú sériu a 1-minútovými intervalmi. To maximalizuje hypertrofiu (budovanie svalov) a zaisťuje efektívne fungovanie všetkých svalov. A pri kruhovom tréningu sú intervaly a dĺžka cvičenia tretinou pravidelného tréningu. Majú 15-20 minút, s prestávkou medzi sériami 20-30 sekúnd, zvýšia vašu vytrvalosť a zvýšia kalorické výdavky.
MMA/boxová časť jeho cvičenia sa vykonáva 1 hodinu týždenne a zahŕňa sparing, grappling, boj s lanami, preskakovanie lana, zabuchnutie pneumatík, ako aj silový a kondičný tréning. Pravdepodobne by sa uskutočnilo aj niekoľko odborne poučených kaskadérskych prác, ale tým sa nemusíte zaoberať, pretože všetko, čo budete musieť dodržiavať, je tento týždenný cvičebný plán:
- Pondelok - Hrudník
- Utorok - Nohy a obvod
- Streda - zmiešané bojové umenia a kardio
- Štvrtok - Ramená a obvod
- Piatok - Celé telo a obvod
Verte nám, keď povieme, že to bude cítiť ako trest (žiadna slovná hračka nie je určená).
Pondelok: Hrudník
Sila je tu pre vaše ramená, hrudník a paže.
- Bench Press - 3 sady 8 - 10 opakovaní
- Sklon na lavičke - 3 sady 8 - 10 opakovaní
- Široké úchopy-3 série po 8-10 opakovaní
- Predĺženie tricepu - 3 sady 8 - 10 opakovaní
- Sediace rady - 3 sady 8 - 10 opakovaní
Obvod
- Push -up - 3 sady po 25 opakovaní
- Skákacie laná - 3 sady po 25 opakovaní
- 1 minúta ťažká taška
Utorok: Nohy a obvod
- Calf Raises - 3 série po 8-10 opakovaní
- Drepy - 3 série po 8,6,4 opakovania (zostupné opakovania so zvýšenou hmotnosťou)
- Leg Press - 3 série po 8-10 opakovaní
- Hamstring Curls - 3 sady po 8-10 opakovaní
Obvod
- Predné drepy - 30 opakovaní
- Burpees - 20 opakovaní
- Box Jumps - 50 opakovaní
- Sit -up - 40 opakovaní
- Pull -Ups - 10 opakovaní
- 1 minúta ťažká taška
Streda: Mixed Martial Arts & Cardio
Práca v telocvični
- Pull -Ups - 3 sady po 10 opakovaní
- Poklesy - 3 sady po 10-15 opakovaní
- Push -up - 3 sady po 25 opakovaní
Bernthalov cvičebný plán zahŕňa box alebo zmiešané bojové umenia, ktoré ho majú pripraviť na bojové scény pri filmovaní.
- 1-hodinový box/ MMA cvičenie
Alebo
Kardio
- Beh na 5 km/3 míle
- 16 km/10 míľový bicykel
Štvrtok: Ramená a obvod
- Military Press - 3 sady 8 - 10 opakovaní
- Činka krčí ramenami - 3 × 10 opakovaní
- Úchopy na blízko -3 sady po 8 -10 opakovaní
- Lat Pulldowns - 3 sady 8 - 10 opakovaní
- Arnold Press - 3 sady 8 - 10 opakovaní
- Predné zdvihy - 3 sady 8 - 10 opakovaní
- Bočné zdvihy - 3 sady 8 - 10 opakovaní
Obvod
- 15 Clean & Presses - 3 sady po 10-15 opakovaní
- 10 guličiek na stenu - 3 sady po 10-15 opakovaní
- Bežecký pás Sprint - 1 sada 400 metrov
Piatok: Celé telo a obvod
- Preacher Curls - 3 sady 8 - 10 opakovaní
- Mŕtvy ťah - 3 sady po 8 opakovaní
- Činky - 3 sady po 10 opakovaní
- Bočné sťahovania-3 sady po 8-10 opakovaní
- Kučery - 3 sady 8 - 10 opakovaní
Obvod
- Box Jump - 3 série po 15 - 20 opakovaní
- Pike Push Ups - 3 sady po 10-15 opakovaní
- Superman Push Ups - 3 sady po 10-15 opakovaní
Všeobecné časté otázky
Aký vysoký je Jon Bernthal?
Hollywoodsky herec stojí 1,8 m/ 5 ft 11 palcov.
Aká je cvičebná rutina Jona Bernthala pre The Punisher?
Cvičebná rutina hotshotu zahŕňa silové, plyometrické, MMA tréningy a množstvo kruhových tréningov. Pondelky sú hrudník, utorok sú nohy a kruh, v stredu patrí tréning MMA a kardio, vo štvrtok ramená a kruh a v piatok celodenné posilňovanie s kruhovým tréningom.
Čo jedí Jon Bernthal za deň?
Napriek tomu, že oficiálny diétny plán Jona Bernthala v The Punisher nie je zverejnený, v rozhovore pre Men’s Journal odhalil, že neprijíma prehnaný režim. Takže ako väčšina hollywoodskych hercov, príprava filmu vyžaduje 6 jedál denne: pozostávajúce z chudého mäsa, celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia, proteínových kokteilov a tyčiniek.
