Vyššie uvedený nadpis nebude prekvapením pre mnohých z nás, ktorí sú si istí, že zdvíhanie závažia v prvom rade je vo svojej podstate nesprávne. Zdá sa však, že aj keď sa prihlásite k výhodám vzpierania, DMARGE a ďalší predpokladajú, že ste pravdepodobne urobili zlý spôsob, ako tieto výhody získať.
Štúdia „Hranice v športe a aktívnom živote“ naznačila, že zameranie sa na konkrétne svaly - napríklad vytrhnutie týchto kučier v deň paže - nie je najlepší spôsob, ako si vybudovať telo. Na zvýšenie sily by ste sa mali skôr zamerať na samotný pohyb hmotnosti, než na konkrétny sval, ktorý chcete posilniť.
Vedci zistili, že návštevníci posilňovne mohli dlhšie podávať lepšie výkony, keď sústredili pozornosť na vonkajšie výsledky cvičenia - pohyb s hmotnosťou - a nie na vplyv na sval. Došli k záveru, že maximalizácia výkonu znamená prejsť na toto „vonkajšie zameranie“ a preč od „zamerania svalov“.
Ako vždy, nešikovne, tak ako je tomu vo vede, nepotrebujeme nutne vylepšiť celý náš koncept sily a športového výkonu cez noc. Tieto výsledky naznačujú, že spôsob, akým sme o zdvíhaní závaží premýšľali, je chybný, ale zatiaľ neexistuje dostatočný rozsah výskumu na určenie, či je možné rovnaké princípy uplatniť vo všetkých športoch a disciplínach.
Ale zatiaľ je možné povedať, že ak chcete zo svojej posilňovne vyťažiť maximum, je to cesta, ktorou sa zameriate na premiestnenie tejto hmotnosti a bez toho, aby ste si robili starosti s tým, ako to ovplyvňuje svaly.
Obrazový kredit: Vegan Liftz
Citácia:
- Systematický prehľad stratégií zamerania pozornosti vo vzpieraní - David L. Neumann, School of Applied Psychology, Griffith University, Gold Coast, QLD, Austrália - Front. Zákon o športe. Život, 9. augusta 2021-2022 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
