Nasleduje jednoduchá kalkulačka BMI na určenie vášho indexu telesnej hmotnosti. Použitie kalkulačky BMI:
- Zadajte svoju výšku a hmotnosť
- Kalkulačka BMI informácie dešifruje a zhrnie do číselných hodnôt.
- Odtiaľto sa budete môcť zaradiť do kategórie s podváhou, normálnou, nadváhou alebo obezitou.
PAMATUJTE! Je dôležité si uvedomiť, že BMI je len hrubý odhad a výsledky môžu byť pre niektorých jednotlivcov, ako napríklad pre svalnatých jednotlivcov, ako sú kulturisti, trochu zavádzajúce. Nezabudnite, že výsledky berte s zrnkom piesku.
Graf BMI
Aby sme vám pomohli porozumieť rovnici a výsledkom, uvádzame tabuľku vychádzajúcu z austrálskych stravovacích smerníc 2013.
Ako správne vypočítať svoj BMI
Ak ste sa niekedy ocitli na ceste k chudnutiu, je veľká pravdepodobnosť, že ste narazili na kalkulačku BMI. Vo všeobecnosti je jednou z prvých vecí, ktoré urobíte pri zahájení nového diétneho plánu alebo fitness režimu, meranie vašej aktuálnej postavy. Kým sa pozeráte do zrkadla a hodnotíte sa na škále „Som tučný?“ Je jedným zo spôsobov, ako to urobiť, očný test jednoducho nie je taký účinný ako niektoré z našich ďalších možností. Aj keď je to užitočné pri formulovaní lepšieho porozumenia vášmu genetickému a fyzickému zloženiu, odpoveď na otázku „Aký je môj BMI?“ Vám môže povedať oveľa viac, než len to, či potrebujete schudnúť alebo nie.
Čo je BMI?
Váš Body Mass Index, ako je formálne známy, je mernou jednotkou, ktorá je odvodená od hmotnosti a výšky osoby. V predchádzajúcich generáciách sa BMI používal na dešifrovanie, ak bol niekto v zdravom hmotnostnom rozmedzí, prispôsobený jeho konkrétnym meraniam. Vzniklo vo vydaní časopisu 1972 Journal of Chronic Disease Ancel Keys a ďalší v nadväznosti na zvýšenú obezitu v prosperujúcich západných spoločnostiach.
Zjednodušene povedané, BMI poskytuje jednoduché číselné meradlo človeka hrúbka alebotenkosť, čím sa objektívnejšie otvára diskusia medzi zdravotníkmi o problémoch s hmotnosťou so svojimi pacientmi. BMI bol navrhnutý ako jednoduchý prostriedok na klasifikáciu priemerných sedavých (fyzicky neaktívnych) populácií a je mierou priemerného telesného zloženia. BMI je univerzálne vyjadrený v kg/m2, vyplývajúce z hmotnosti v kilogramoch a výšky v metroch, je však celkom bežné uvádzať váš BMI ako číselnú hodnotu bez jednotiek.
V uplynulých rokoch bol vzorec BMI čiastočne odhalený ako kritická a zásadná metóda pre informácie súvisiace so zdravím, napriek tomu slúži cennému účelu. Aj keď to nie je stopercentné, čo svedčí o zdraví niekoho, váš BMI vám poskytne základné informácie o vašom súčasnom tuku: svale: hustote kostí, ktoré môžu hrať dôležitú inauguračnú úlohu pri nastavovaní vašej kondície alebo cvičebného režimu. Zo základného pohľadu je kalkulačka BMI použitá na zaradenie niekoho do kategórie s podváhou, normálnou hmotnosťou, nadváhou alebo obezitou na základe hmotnosti tkaniva (svalov, tuku a kostí).
Kto by nemal používať kalkulačku BMI
Aj keď môže byť BMI nápomocný pri určovaní tenkosti alebo hrúbky človeka, nie je to úplný nástroj. Lekárski profesionáli v skutočnosti zaznamenali, že kalkulačka BMI nie je presným spôsobom merania telesného zloženia ľudskej bytosti. Určitý životný štýl, genetické a dedičné faktory môžu ovplyvniť vaše metabolické a fyzické zloženie, čo môže spôsobiť všeobecné výpočty BMI. Napríklad štíhli športovci majú často vysoký pomer svalov k tuku, a teda BMI, ktorý je v pomere k ich percentuálnemu podielu telesného tuku zavádzajúci.
Rovnako ako všetky zovšeobecnené nástroje a príručky merania, aj kalkulačka BMI by mala byť braná ako jednoduchý východiskový bod. Neposkytne vám dostatok informácií na drastické posunutie vášho života za predpokladu, že už nemáte viditeľne nadváhu alebo podváhu, ale môže pomôcť upevniť všetky obavy alebo otázky, ktoré môžete mať.
Okrem toho výskumníci v oblasti zdravia zistili, že hoci BMI nemusí byť presným individuálnym meraním, má určité zásluhy pri klasifikácii skupín. Vedci napríklad ukázali, že skupina ľudí s BMI 30 má väčšiu pravdepodobnosť vážneho ochorenia a v priemere zomrie mladšie ako skupina ľudí s BMI 20. Podobne niektoré základné výsledky naznačujú, že zdraví Rozsah BMI býva nižší u ľudí ázijského pôvodu a vyšší u ľudí z polynézskeho pôvodu.
Ako vypočítať index telesnej hmotnosti
Na vypracovanie indexu telesnej hmotnosti sa vždy odporúča použiť kalkulačku BMI, porozumenie zásadám je však užitočné. Všeobecná rovnica zohľadňuje vašu hmotnosť a výšku a vypľuje konečnú číselnú hodnotu, ktorá spadá do jednej zo štyroch vyššie uvedených kategórií. Vzorec BMI je nasledujúci;
Index telesnej hmotnosti = Hmotnosť (kg)/výška (m) 2
Aký je ideálny BMI?
Ako sme už spomenuli, kalkulačka BMI slúži na kategorizáciu ľudí do jednej zo štyroch sekcií. Tu sú základné protokoly a požiadavky pre každú kategóriu.
| Hmotnosť | BMI skóre |
| Podváha | < 18.5 |
| Normálna hmotnosť | 18.5 - 24.9 |
| Nadváha | 25 - 29.9 |
| Obézny | > 30 |
- Podváha - Ak je váš BMI nižší ako 18,5, váš BMI je v kategórii s podváhou, čo môže spôsobiť komplikácie pre vaše zdravie. Odporúčame vám navštíviť lekára a prediskutovať možnosti, ktoré to vyriešia.
- Normálna hmotnosť - Ak je váš BMI medzi 18,5 a 24,9, váš BMI je v kategórii zdravej hmotnosti. Toto je sladká bodka pre vaše zdravie, ale v tom spočíva výzva udržať si túto váhu a nie pridávať nadbytočné kilogramy, keď starnete.
- Nadváha - Ak je váš BMI medzi 25 a 29,9, váš BMI patrí do kategórie nadváhy a treba ho riešiť. Niektoré základné cvičenia a životný štýl vám umožnia lepšie pristupovať k zdraviu a kondícii, čo znamená, že sa budete cítiť aktívnejšie.
- Obézny - Ak máte BMI 30 alebo viac, patríte do kategórie obéznych. Je mimoriadne dôležité, aby ste navštívili lekára a pracovali na vypracovaní plánu na riešenie vašej hmotnosti. Dlhodobý pobyt v obezite môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie vášho tela.
Z tohto dôvodu sa odporúča udržiavať rozsah BMI medzi 18-5 a 24, aby ste zaistili kombináciu vysoko hodnotných svalových vlákien a tuku. Ako už bolo povedané, môže to mať za následok určitý životný štýl a genetické faktory, takže ak si nie ste istí, vždy sa odporúča navštíviť lekára.
Všeobecné časté otázky
Ako vypočítam svoj BMI?
Váš index telesnej hmotnosti (BMI) sa dá vypočítať pomocou vašej výšky a hmotnosti. Základný vzorec je BMI = kg/m2, kde kg je hmotnosť osoby v kilogramoch a m2 je jej výška v metroch na druhú. BMI 25,0 alebo viac má nadváhu, zatiaľ čo zdravý rozsah je 18,5 až 24,9.
Aké číslo BMI znamená, že máte nadváhu?
Podľa základných a zovšeobecnených prístupov je BMI 25,0 a viac nadváhou, zatiaľ čo zdravý rozsah je 18,5 až 24,9.
Aký je najlepší BMI pre muža?
Väčšina lekárov vám povie, že zdravý rozsah BMI je 18,5 až 24,9, ale môžu k tomu prispieť určité faktory životného štýlu, zdravie a dedičnosť.
