- Kto je Chris Pratt?
- Diétny plán Chrisa Pratta
- Tréningová rutina Chrisa Pratta
- Utorok: Hrudník a Triceps
- Streda: Deň zotavenia
- Štvrtok: Deň nôh
- Piatok: Ramená a pasce
- Sobota/nedeľa: Odpočívajte a zotavujte sa
- Všeobecné časté otázky
- Kto je osobný tréner Chrisa Pratta?
- Čo je cvičenie Guardians of the Galaxy od Chrisa Pratta?
Vďaka intenzívnym školeniam, serióznemu príjmu tekutín a kvalitnému diétnemu jedlu prešiel Chris Pratt za relatívne krátky čas od hviezdy sitcomu k superhrdinovi. Nie je žiadnym tajomstvom, že herec počas svojho pôsobenia nekolísal práve najrezanejšou postavou Parky a Rec, čo robí jeho rýchlu transformáciu o to pôsobivejšou. A ak ste ho náhodou prichytili v nedávnom filme Amazon Zajtrajšia vojna, potom už viete, že cvičebný a diétny plán Chris Pratt naďalej prináša výsledky.
Medzitým je možné v zásade presne určiť presný okamih transformácie tela Chrisa Pratta od Andyho Dwyera (z Parky a Rec) Petrovi Quillovi (z Opatrovníci). Prišlo to vo forme selfie Instagramu z roku 2014, ktorá predviedla hercove novo skartované svaly a hornú časť trupu. Zlepšenie sa neudialo zo dňa na deň, ale určite to vyzeralo spontánne, čo prinútilo jeho mnohých fanúšikov položiť si otázku: Čo presne je Chris Pratt Strážcovia galaxie diéta a cvičebný plán? Dnes to zisťujeme.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
Kto je Chris Pratt?
Pred hraním superhrdinu na veľkej obrazovke absolvoval Chris Pratt vlastnú cestu hrdinu. Pratt sa narodil vo Virgínii v roku 1979 ako zamestnanec supermarketu a baník, ktorý sa zaoberal prestavbou domu. Pratt sa ako sedemročný presťahoval so svojou rodinou do Washingtonu. Zápasil na strednej škole a neskôr odišiel z komunitnej vysokej školy, pracoval ako všetko od predavača lístkov po striptéra. Kým čakal na stoloch a býval v dodávke na Maui, objavila ho herečka a režisérka Rae Dawn Chong, ktorá ho obsadila do svojho krátkeho filmu.
Pratt, konzumovaný hereckým chrobákom a snahou o slávu, sa počas prvých aughts účinkoval v mnohých televíznych reláciách a filmoch. Jeho veľký zlom nastal v roku 2009, keď získal úlohu Andyho Dwyera v sérii úspešných komédií Parky a Rec. To vydláždilo cestu pre filmovú kariéru v zozname A a dve významné manželstvá. Váha Chrisa Pratta z jednej úlohy na druhú často kolísala a rovnako aj jeho oddanosť kondícii. Dokonca tak nedávno ako Zajtrajšia vojna, Pratt doháňal priberanie na váhe prostredníctvom intenzívneho cvičenia a diétneho programu.
Prattovo odhodlanie cvičiť a držať diétu sa môže z času na čas zvrtnúť, ale jeho oddanosť náboženstvu zostáva pevne nedotknutá. Hrdý kresťan bez vyznania pravidelne navštevuje kostol v Los Angeles. Nemenej oddaný otec má syna s bývalou manželkou Annou Farisovou a dcéru so súčasnou manželkou Katherine Schwarzeneggerovou.
Vek: 42 rokov
Výška: 6 ft 2 palce
Hmotnosť: približne 225 libier
Herecká kariéra: 2000 do súčasnosti
Diétny plán Chrisa Pratta
S pomocou odborníka na výživu a osobného trénera prešlo telo Chrisa Pratta v priebehu rokov dramatickým zlepšením. Najprv zhodil kilá, keď súperil o časť v športovej dráme 2011 Moneyball ale rýchlo zabalil časť hmotnosti po zabalení výroby. O niekoľko rokov neskôr skvele schudol viac ako 60 libier, keď sa v roku 2014 pripravoval na úlohu Petera Quill-aka Star-Lorda.
V srdci mesta Chris Pratt's Strážcovia galaxie diéta bola plán, ktorý navrhol odborník na výživu Phil Goglia a ktorý implementoval niektoré zásadné zmeny. Pre niekoho môže byť prekvapením, že Pratt vlastne je zvýšenýjeho celkový príjem kalórií a vody a súčasne tráviť viac času v posilňovni. Výsledkom bolo, že bol schopný vybudovať hmotu a potom ju previesť na chudé svaly.
Pokiaľ ide o skutočné diétne jedlo, Chris Pratt sa zameral takmer výlučne na zdravú konzumáciu. Na začiatok vymenil vyprážané jedlá za alternatívy bohaté na bielkoviny a bohaté na živiny, ako sú steaky, ryby, kura, vajíčka a zeleninu. Podobne obmedzil rafinované sacharidy a namiesto toho sa rozhodol pre komplexné zdroje uhľohydrátov, ako je hnedá ryža, ovos a sladké zemiaky. Na cheat občerstvenie jedol príležitostné koláčky namiesto tradičnejšieho alebo prehnaného dezertu. Konzumoval tiež veľa doplnkov, ako sú srvátkový proteín a BCAA.
Ako bolo uvedené vyššie, diétny plán Chrisa Pratta zahŕňal aj dramatický nárast spotreby vody. Podľa legendy vypil toľko vody, že prestávky v kúpeľni sa stali citeľnou súčasťou jeho každodennej rutiny. Je to taktika, ktorú dodržiava dodnes, keď pri príprave urobil podobné opatrenia Zajtrajšia vojna.
Ak chcete začať Chris Pratt Strážcovia galaxie vlastná diéta, tu je rýchly rozpis:
- Jedlá na jedenie: steak, ryby, kuracie prsia, brokolica, celé vajcia, špenát, sladké zemiaky, ovsené vločky z ocele, hnedá ryža, orechy, bobuľové maslo, kokosový olej, avokádo
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: hamburgery, vyprážané potraviny, cukor, mliečne výrobky, hashbrowns, rafinované sacharidy, spracované potraviny
- Doplnky: srvátkový proteín, posilňovač testosterónu, BCAA, spaľovač tukov
Tréningová rutina Chrisa Pratta
Chris Pratt, ktorý hľadá špičkového osobného trénera, nadviazal partnerstvo s bývalým námorným ostreľovačom a bývalým námorníkom SEAL Duffym Gaverom, ktorého zoznam klientov obsahuje množstvo celebrít z rebríčka A. Okrem Pratta Gaver spolupracoval s Ashtonom Kutcherom, Bradom Pittom, Scarlett Johansson, Adamom Sandlerom, Channingom Tatumom a Chrisom Hemsworthom. Je tiež publikovaným autorom.
Pri príprave na Strážcovia galaxie„Pratt údajne cvičil päť mesiacov v kuse, pričom trénoval štyri až šesť sedení týždenne. V dôsledku toho zhodil viac ako 60 libier a vytočil svoju svalovú definíciu. V čase, keď sa začalo strieľať, bola transformácia Chrisa Pratta dokončená, o čom svedčí jeho ikonická Insta selfie.
V dôsledku Opatrovníci„Pratt v záchvatoch stále priberá a chudne. Celkovo však zostal v oveľa lepšej forme, ako bol v prvých dňoch Parky a Rec. Napríklad sa uvádza, že pri tréningu zhodil asi 16 kíl Zajtrajšia vojna. Porovnajte to s viac ako 60 libier, o ktoré prišiel Opatrovníci a dostanete nápad.
Ste pripravení na vlastnú cvičebnú rutinu Chris Pratt? Tu je návod, ako to dosiahnuť (podľa Jacked Gorilla):
Pondelok: chrbát, biceps a abs
- rozcvička: strečing a 10 minút na bežiacom páse
- mŕtvy ťah: 4 sady po 10, 8, 5, 3 opakovaní
- zhyby: 4 sady po 10 opakovaní
- bočné sťahovanie: 4 sady po 10 opakovaní
- rad pevnosti kladiva: 4 sady po 12 opakovaní
- ťažký rad činiek: 4 sady po 12 opakovaní
- a. kladivkové kučery: 3 sady po 12 opakovaní
- b. kučery činky: 3 sady po 12 opakovaní
- dosky: 3 sady po 60 sekundách
- visiace zdvíhanie nôh: 3 sady po 15 opakovaní
- brušáky: 3 sady po 25 opakovaní
Utorok: Hrudník a Triceps
- rozcvička: strečing a 10 minút na bežiacom páse
- bench press: 4 sady po 10, 8, 5, 3 opakovaní
- naklonená lavica: 4 sady po 12 opakovaní
- káblové mušky: 4 sady po 12 opakovaní
- klesá: 3 série k zlyhaniu
- triceps pushdown: 4 sady po 12 opakovaní
- lavička na pevnosť v kladive: 4 sady po 12 opakovaní
- káblové prevraty: 4 sady po 12 opakovaní
Streda: Deň zotavenia
- chodiť a odpočívať
Štvrtok: Deň nôh
- rozcvička: strečing a 10 minút na bežiacom páse
- zadný drep: 4 sady po 10, 8, 5, 3 opakovaní
- leg press: 4 sady po 12 opakovaní
- a. vážené výpady: 3 sady po 12 opakovaní
- b. mŕtvy ťah Kettlebell s rovnými nohami: 3 sady po 12 opakovaní
- stojace teľa dvíha: 4 sady po 12 opakovaní
- glute mosty: 3 sady po 10 opakovaní
Piatok: Ramená a pasce
- rozcvička: strečing a 10 minút na bežiacom páse
- vojenská tlač: 4 sady po 12, 10, 8, 5 opakovaní
- bočné zdvíhania: 4 sady po 12 opakovaní
- zadné deltové mušky: 4 sady po 12 opakovaní
- predný kábel sa dvíha: 3 sady po 10 opakovaní
- činka pokrčí plecami: 4 sady po 10 opakovaní
- Nadmnožina:
- a. vytrhnutie jednoručky: 3 sady po 10 opakovaní
- b. kettlebell hojdačky: 3 sady po 10 opakovaní
- činka krčí ramenami: 3 sady po 10 opakovaní
Sobota/nedeľa: Odpočívajte a zotavujte sa
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
Všeobecné časté otázky
Kto je osobný tréner Chrisa Pratta?
Pri príprave na „Strážcov galaxie“ sa Chris Pratt spojil s osobným trénerom Duffym Gaverom. Bývalý námorný sniper a Navy SEAL, Gaver spolupracoval s mnohými celebritami z A-zoznamu.
Čo je cvičenie Guardians of the Galaxy od Chrisa Pratta?
Pri príprave na úlohu Petera Quilla cvičil Chris Pratt 4 až 6 krát týždenne približne 5 mesiacov v rade. Jeho tréning celého tela pozostával z mnohých cvičení. Tu je niekoľko príkladov: mŕtvy ťah, príťahy, neskoršie sťahovania, dosky, kučery, káblové provízie, prepady, trojnožkové príťahy, legpress, vážené výpady, delt flyes, drepy a ďalšie.
