Pokiaľ ide o tréning, naše telo naplno precvičí, ale čo svaly na tvári, ktoré definujú naše mužstvo? Silná čeľusť oddeľuje chlapcov od mužov. Čeľuste sú podstatnou súčasťou mužskej štruktúry tváre a prispievajú k vizuálnej príťažlivosti a symetrii. A vzhľadom na explóziu kozmetickej chirurgie a kutilské trendy na zlepšenie fyzického vzhľadu nie je možné poprieť, že sa pokúsite prísť na to, ako získať čeľusť, na ktorú by Zeus žiarlil.
Našťastie existujú správne spôsoby, ako si hrnček posilniť bez toho, aby ste sa dostali pod nôž. Takže žiadne kontúry, plnivá ani postupy na odstraňovanie tuku, žiadna z týchto drahých estetík Human Ken Doll. Tréning, diéta a pestovanie vlasov na tvári každému chlapovi dodá machový vzhľad a dokonca zvýši sebavedomie, keď sa blíži k dámam. Vďaka týmto cvičeniam nebudete mať bradavičnatú bradu ako Thanos, ale určite posilní vaše tvárové svaly a dodá vašej čeľusti výraznejší vzhľad. Tu je návod, ako získať ostrú čeľusť.
Bude sa vám tiež páčiť:
14 najlepších štýlov brady pre mužov
Ako sa zbaviť dvojitej brady
Veda hovorí, že muži s chĺpkami na tvári sú pre ženy príťažlivejší
Ako získať dobrú čeľusť
Aj keď gény zohrávajú úlohu v štruktúre vašej tváre, stále môžete urobiť veľa pre zlepšenie svojho vzhľadu. Ako väčšina mužov, predné svaly krku (svaly prichytené od kľúčnej kosti k častiam čeľustnej kosti) sú dosť nedostatočne vyvinuté a často sa stáva, že sa nesprávne cvičia, ani keď ste v posilňovni. Môžu byť hlavnou príčinou krehkého a padajúceho krku a základnou príčinou bolesti krku.
Cvičenie bez tiaže zamerané na tieto svaly čeľustí by však malo nielen zostriť čeľusť, ale zabrániť bolesti krku a čeľuste. Upozorňujeme vás, že ak pri týchto cvičeniach pociťujete bolesť, mali by ste okamžite prestať. To znamená, že nepoužívate správny formulár, mohli by ste sa zraniť a možno budete musieť navštíviť fyzioterapeuta.
Cvičenie ostrých čeľustí
Nasledujúce cvičenia sú pomerne jednoduché, ale spočiatku sa môžu zdať zvláštne. Ale koho to zaujíma? Pretože akonáhle pochopíte ich podstatu, môžete zvýšiť intenzitu opakovaním a získať silnejšiu čeľusť.
1. Zvinutie krku
Niečo ako brušné brušká, ale pre krk sa vám má stočenie krku ležať na chrbte a jazykom tlačiť na strechu úst. Tým sa aktivujú predné krčné svaly. Najprv môžete začať tým, že urobíte 3 sady po 10 opakovaní a postupne budete postupovať vyššie.
- Priložte bradu k hrudníku a potom zdvihnite hlavu asi 3 cm od zeme.
- Nedvíhajte žalúdok a nevystrkujte bradu.
- Opakujte
Nezabudnite na to, že si ľahnete a doprajete si čas s týmto cvičením. Na svaly, ktoré sú nedostatočne vyvinuté, môže byť dosť namáhavé a môže spôsobiť namáhanie krku, ak idete príliš tvrdo a príliš rýchlo.
2. Zatnite a uvoľnite
Pri zatínaní a uvedomovaní si budete najskôr cítiť nepohodlie a jemné popáleniny. Ale žiadna bolesť, žiadny zisk. Časom a progresiou by ste však mali predĺžiť čas, ktorý zovierate, počet opakovaní a počet opakovaní. To povzbudí vašu čeľusť, aby pokračovala v tónovaní.
- Ďalším cvikom je škrípanie zubov, alias zatínanie čeľuste na 10 sekúnd alebo viac, než ho pustíte.
- Vykonanie 2-3 sérií po 10-15 opakovaní je skvelý začiatok.
A zaujímavé je, že zvieranie čeľuste je zo šiestich cvičení, ktoré sa dajú ľahko zaradiť do vášho denného režimu. Pretože to nie je také zrejmé a hlúpe ako ostatné cvičenia na posilnenie čeľustí, je to niečo, čo môžete robiť pri riadení auta alebo pri bežnom pozeraní televízie.
3. Zálohovanie kosti goliera
Či už ležíte, stojíte alebo sedíte, záloha kľúčnej kosti aktivuje a precvičí svaly pod bradou. Začnite s 3 sadami 10 opakovaní a držte pozíciu 30 sekúnd. Keď to pôjde ľahko, držte pozíciu dlhšie a vždy nacvičujte presnú mieru držania pozície.
- Hlavu držte vyrovnanú so zemou, pomaly ju posúvajte dozadu, kým nepocítite, že sa vám svaly na oboch stranách hrdla stiahnu, vráťte sa do pôvodnej polohy, uvoľnite sa a opakujte.
- Uistite sa, že vaše uši zostanú nad ramenami a hlava zostane na úrovni.
4. Twister jazyka
Twister jazyka je ďalším jednoduchým cvičením čeľuste v tomto zozname.
- Jednoducho zatlačte jazyk na strechu úst, ale uistite sa, že je za zubami.
- Zatlačte jazykom, aby ste zatvorili strechu úst.
- Kroky 1 a 2 začnite bzučať a vydávať vibračné zvuky. Tým sa aktivujú svaly čeľuste a krku.
5. Zvuky samohlásky (rybacia tvár)
Cvičenie so samohláskami precvičí malé svaly okolo úst. Pri vykonávaní tohto cvičenia je vašim cieľom otvoriť ústa čo najširšie a povedať zvuky „O“ a „E“. Nezabudnite vysloviť zvuky a zapojiť svaly. Pokúste sa nedotýkať sa ani neukazovať zuby a nezabudnite absolvovať 3 sady po 10-15 opakovaní.
- Otvorte ústa dokorán a povedzte „O“ a potom „E.“
- Uistite sa, že to s týmito zvukmi a pohybmi preženiete, aby ste si poriadne precvičili svaly úst.
6. Chinups (bradové zdvihy)
Cvičenie zdvihov brady pomáha zdvihnúť svaly tváre a brady. Toto cvičenie je úžasný spôsob, ako zlepšiť definíciu čeľuste, pretože smer a napätie vyvíjajú mnohé svaly tváre. Teraz existujú dva spôsoby vykonávania tohto cvičenia. Vyberte si svoje preferencie a ako predchádzajúce cvičenia, postačí 10-15 opakovaní z 3 sérií.
- Zakloňte hlavu nahor a sledujte jednu časť stropu.
- Roztiahnite pery, ako keby ste sa snažili niečo pobozkať pred sebou.
- Držte pózu 5 sekúnd na jedno opakovanie, potom sa uvoľnite a dajte svojim perám niekoľko sekúnd na zotavenie a opakovanie.
Alebo
- So zatvorenými ústami vytlačte spodnú čeľusť a tlačte spodnú peru, kým nepocítite natiahnutie pod bradou a čeľusťou.
- Držte pozíciu 10-15 sekúnd, uvoľnite a relaxujte 10 sekúnd a opakujte.
Iné spôsoby, ako získať definovanú čeľusť
Narodenie so silnou veliacou čeľusťou závisí od niekoľkých individuálnych genetických faktorov. Aj napriek tomu existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste maximalizovali čeľusť. U niektorých to môže znamenať chudnutie, aby bola vaša čeľusť viditeľnejšia; pre ostatných to berie do úvahy diétu a dokonca aj šatník. Či už máte prirodzene odvážnu čeľusť alebo menej výraznú, nič vám nebráni v tom, aby vyzerala tak prudko, ako len môže.
Jedz zdravo
Od nájdenia zdravého občerstvenia na chudnutie až po tipy, ako začať so zdravou výživou a držať sa jej, máme pre vás poradu. Pravidelné cvičenie však tiež pomôže udržať si formu a zvýrazniť čeľusť. Ak teda máte pocit, že kilá, ktoré ste naukladali, zametali vytesanú čeľusť pod hrnček, nasledujúce články vám pomôžu zdravo sa stravovať, mať vyváženú stravu a prinesie pozitívnu zmenu do vášho životného štýlu.
Zlepšite definíciu pomocou vlasov na tvári
Vlasy na tvári sú oporou mnohých atraktívnych mužov. Len si spomeňte na Chrisa Hemswortha, Ryana Goslinga, Hugha Jackmana a Bradleyho Coopera. Zvyšovanie a udržiavanie vlasov na tvári teda prispieva k vašej príťažlivosti a mužnosti. Existuje mnoho spôsobov, ako pestovať hrubšie a plnšie fúzy a návod, ako sa oň starať.
Aj keď sa môže zdať správne nechať si fúzy voľne a robustne narásť, vzhľad vašich fúzov bude oveľa mužnejší a atraktívnejší, ak si každý deň doprajete krátky čas na ich úpravu. To zahŕňa holenie chĺpkov, ktoré sú pod vašim výstrihom a ktoré vám rastú na lícach, zastrihávanie bludných chĺpkov holením určitých častí tváre, aby sa podporil ďalší rast chĺpkov. Tieto príručky a kroky urobia s vašou čeľusťou zázraky.
Žuť žuvačku
Žujte gumu, kedykoľvek môžete. Je to najľahší a najznámejší spôsob naostrenia čeľuste. Vďaka mnohým príchutiam pomáha žuvačka chrániť vaše zuby odstraňovaním zvyškov jedla, podporuje prúdenie slín (ktoré posilňuje zubnú sklovinu) a zároveň zostruje svaly tváre. Vďaka jednoduchému cvičeniu budete mať čeľusť lepšie vyrezanú za niekoľko týždňov. Je to jednoduché, vkusné, obohacujúce a váš dych bude svieži.
Znížte príjem soli
Zvláštne je, že zníženie príjmu soli vo vašej strave zoštíhľuje pokožku. Dnešné potraviny sú veľmi a zbytočne nabité soľou. To je škodlivé pre pokožku tváre a spôsobuje, že vyzeráte nadýchaný a nafúknutý kvôli zadržiavaniu vody v dôsledku príliš veľkého množstva soli v potrave. Nadmerný príjem soli zvyšuje vašu krv a možnosť srdcového zlyhania, srdcového infarktu, mozgovej príhody alebo problémov s obličkami.
Soľ je však pre telo základnou živinou a nájdenie spôsobov, ako obmedziť prísadu vo vašej strave (zameraním sa na diétu s úplným jedlom), prinesie vašej koži a čeľusti pozitívny prínos. Vaša pokožka unesie menej vody, čím sa menej nafúkne a dodá vašej čeľusti výraznejší vzhľad.
Bude sa vám tiež páčiť:
14 najlepších štýlov brady pre mužov
Ako sa zbaviť dvojitej brady
Veda hovorí, že muži s chĺpkami na tvári sú pre ženy príťažlivejší
Všeobecné časté otázky
Pomáhajú vám cvičenia získať ostrú čeľusť?
Existujú rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu zaostriť čeľusť a zvýrazniť vnútorné macho. Patria sem zvlnenia krku, záprstné kosti, zášklby jazyka, zvuky samohlásky, zdvíhanie brady a dokonca aj žuvačky.
Môžu cvičenia čeľustí zraniť vašu čeľusť?
Pri vykonávaní cvikov na čeľuste existuje malá možnosť, že by človek cítil bolesť. Ak áno, okamžite prestaňte. To znamená, že nepoužívate správny formulár, mohli by ste sa zraniť a potrebujete vyhľadať lekársku pomoc.
Pomáha vám žuvačka získať dobrú čeľusť?
Žuvačka je najľahší spôsob, ako si nabrúsiť čeľusť. Toto trvalé cvičenie by vám malo priniesť výsledky už za niekoľko týždňov.
Aký je najľahší spôsob, ako získať definovanú čeľusť?
Žuvačka je najľahší spôsob, ako získať definovanú čeľusť. Je to jednoduché, vkusné, obohacujúce a váš dych bude svieži. Vyrastanie a strihanie častí vlasov na tvári je ďalším jednoduchým spôsobom.
