O zdravotných výhodách vitamínu D sme už dlho počuli, ale čo to presne zahŕňa? Jednoducho povedané, vitamín D je reakciou vášho tela na slnečné svetlo. Na rozdiel od väčšiny ostatných vitamínov, ktoré sa nachádzajú výlučne v potravinách, „Sunshine Vitamin“ je produkt vašej pokožky, ktorá sa stretáva so slnečnými lúčmi priamo a mení ich na základnú súčasť života. Rozpúšťa sa vo vašom telesnom tuku a má množstvo základných funkcií.
Zvlášť zaujímavé je, že akonáhle je vitamín D absorbovaný do tela, vaše telo ho nemôže okamžite spracovať. Tento vitamín, podobne ako hormón, funguje ako katalyzátor v dvoch rôznych reakciách, ktoré sa pred spracovaním a spotrebou nazývajú „hydroxylácie“. Samotné reakcie sú tam, kde telo nachádza najväčší prospech.
Výhody vitamínu D.
Je to tajná zložka esenciálnej chémie, na ktorú telo pôsobí samo. Vďaka tomuto stupňovitému procesu absorpcie vitamínu D do tela sa v tele nachádza v 3 formách. Tieto sa nazývajú D-1, D-2 a D-3. Väčšinou sú si veľmi podobné, najmä D-2 a D-3.n Líšia sa iba tvarom svojho zloženia, ktoré im umožňuje spojiť sa s rôznymi časťami čreva, v ktorých sa nachádza drvivá väčšina rozkladu vitamínu D skutočne nastáva. Tu sú bežne uznávané zdravotné výhody vitamínu D:
1. Máj Boj s chorobou
V tele potrebujete vitamín D z mnohých dôvodov, pravdepodobne najväčšie využitie je v regulácii imunitného systému. Priamo interaguje a posilňuje užitočnosť buniek, ktoré bojujú proti infekcii v tele. Nízke množstvo vitamínu D v tele priamo súvisí s nárastom prechladnutia a chrípky.
Existujú aj štúdie, ktoré zistili, že môžu pomôcť pri prevencii bronchitídy a zápalu pľúc, ale je to veľmi diskutovaná téma bez jasného výsledku, či vysoký počet skutočne pomáha zdraviu pľúc. Napriek tomu, že nie je jasné, či môže vitamín D vo vysokých množstvách pomôcť vášmu imunitnému systému, všadeprítomne sa chápe, že nízky počet poškodí vašu schopnosť odraziť sa od chorôb.
2. Môže znížiť depresiu
Vitamín D má spojenie s depresiou z dvoch dôvodov, prvý sa nachádza neoficiálne a pri pozorovaní. Je to skutočnosť, že v zimných mesiacoch, keď sa slnko schováva na dlhé dni, má depresia tendenciu vystupňovať. Užívanie doplnkov môže prispieť k boju proti týmto depresívnym epizódam, ale do hry vstupuje obrovské množstvo faktorov.
Všeobecne sa SAD (sezónna afektívna depresia) vyskytuje v mnohých formách. Nedostatok slnečného svetla rozhodne hrá úlohu v tom, že ako ľudia sme v zimných mesiacoch smutnejší, ale existuje medzi nimi aj celkom zdravý rozum. byť chladný a temný a ľudia sa necítia najlepšie. V prípadoch pretrvávajúcej depresie existujú štúdie, ktoré ukazujú, že zvýšenie príjmu vitamínu D môže zlepšiť náladu, ale nie je to ani na jediné miesto, kde by ste „napravili“ svoje emócie.
Druhým veľkým spojením, ktoré má vitamín D s depresiou, je jeho schopnosť bojovať proti únave a únave. Je to trochu situácia s kuracím mäsom a vajíčkom, pretože v dôsledku tohto nedostatku sa môžete cítiť letargicky a bez energie. Liečba tejto základnej príčiny môže posilniť vašu schopnosť ísť do sveta alebo dokonca vstať z postele. Toto je účinnejší spôsob liečenia symptómu depresie v snahe prekonať ju. Spojenie medzi vitamínom D a únavou je jednoznačné. Existuje niekoľko príkladov chronickej dennej únavy a bolestí hlavy, ktoré sa liečia doplnkami.
3. Môže podporiť chudnutie
Vitamín D je určite niečo, čo by ste mali zvážiť, ak ste na misii na chudnutie. Má mnoho účinkov na telo, ktoré môžu znamenať rozdiel pri znižovaní hmotnosti na stole. Po prvé, má na telo vplyv na zníženie chuti do jedla. Pri užívaní doplnkov vitamínu D telo zvyšuje vápnik vo väčších množstvách, tento proces preukázateľne znižuje pocit hladu. Aby sa tento účinok zdvojnásobil, v štúdii vykonanej proti placebu bolo zistené, že užívanie vápnika v spojení s vitamínom vedie k väčšiemu úbytku hmotnosti.
Príznaky nedostatku vitamínu D.
Z vyššie uvedeného môžete zhrnúť, aké môžu byť niektoré dôsledky nedostatočného príjmu vitamínu D. Tam, kde je veda trochu zmätená a čo spôsobuje toľko „potenciálnych“ účinkov, je to, že jej nedostatok môže viesť k šialene širokému spektru výsledkov v tele.
Užívanie nadbytku vitamínu D môže, ale nemusí byť všeliekom, jeho nedostatok určite spôsobí podivné efekty. Tie obsahujú:
- Únava, bolesť a celkový pocit nevoľnosti s neschopnosťou prísť na to, čo presne je zlé.
Svalová bolesť a slabosť, ktoré siahajú až k bolestiam kostí, ktoré môžu spôsobovať problémy pri lezení po schodoch, pri vstávaní z podlahy alebo dokonca pri kolísaní. - Stresové zlomeniny, najmä na nohách.
- Problémy s kosťami, sú nevyhnutné pre udržanie a rast kostí.
Nedostatok vitamínu D sa hľadá ako súčasť štandardného lekárskeho vyšetrenia a krvného testu. Ak sa vám zistí nízky krvný obraz, pravdepodobne vám urobia röntgenové vyšetrenie, aby ste sa presvedčili, že vaše kosti sú dostatočne silné. Okrem toho vám bude odporúčané užívať doplnky a zaistiť dostatok slnka.
Doplnky vitamínu D.
Existujú potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, ale je ich málo. Najlepšie stávky sú tučné ryby (losos, sardinky, sleď), vaječné žĺtky, pečeň a krevety.
Pochopenie nedostatku prirodzene sa vyskytujúceho vitamínu D, množstvo potravín bude obohatených a bude ich pridávať. Ak ste niekedy videli obohatené verzie mlieka, obilnín, jogurtov a pomarančového džúsu, môžete si byť istí, že majú pridaný vitamín D a budú zdravým doplnkom takmer akejkoľvek diéty. Nakoniec, rybí olej a vitamíny sú zaručené spôsoby, ako zvýšiť príjem.
Koľko potrebuješ?
Tu pochádza veľká časť tam a späť nad príjmom vitamínu D. Je to neustále sa meniaca myšlienková škola, kde zistenia dôsledne naznačujú, že potrebujeme viac, ako sa pôvodne predpokladalo.
Aby sa však pridal k neustálemu malému víru, ktorý je štúdiom výživy, Inštitút pre potraviny a poľnohospodárske vedy používa iný systém merania, aby zistil, koľko by ste mali užívať. Používajú IU „medzinárodnej jednotky“. V súčasnej dobe sa verí, že 10-20 mikrogramov na deciliter je zdravé množstvo. To sa rovná 400-800 IU.
Ale vo svete výživy existuje silný tlak, ktorý túto myšlienku vyvracia a namiesto toho odporúča, aby ste sa pozerali na 25-100 mg, čo je 1 000-4 000 IU. So všetkými protichodnými údajmi, hlavnou cestou, ak sa obávate, že máte nedostatok vitamínu D, je navštíviť miestneho lekára na vyšetrenie krvi a kontrolu. Ale jesť viac rýb nikdy nezaškodí!
Všeobecné časté otázky
Čo je vitamín D?
Vitamín D je základnou mikroživinou s viacnásobným použitím. Syntetizuje sa v koži ako reakcia na slnečné svetlo, ale nachádza sa v celom tele.
Aké sú výhody vitamínu d?
Výhody vitamínu D sú neuveriteľne široké. Jeho dve najväčšie výhody sú v tom, že máte silné a zdravé kosti. Je to základná zložka zdravého imunitného systému. Môže to byť výťah nálady a odvrátiť únavu a vyčerpanie. K dispozícii sú tiež odkazy na jeho schopnosti modulátora hmotnosti.
Existujú nejaké doplnky vitamínu D?
Je ich veľa! Doplnky existujú vo forme tabliet z oleja z rybej pečene, ako perorálny doplnok vo forme tabliet a široká škála potravín je obohatená o ďalší vitamín D.
