Keď sa izolácia zmocnila a telocvične sa zavreli, zastavilo to pokrok pre mnohých fanúšikov austrálskeho fitness, ale ušetrilo to myšlienku osobných trénerov v krajine. Zatvorenie fitnescentier znamenalo, že nie je možná pravidelná akcia jeden na jedného, čo priemysel prinútilo prispôsobiť sa novému trhu. Pre trénera celebrít a muža stojaceho za tréningovou sériou Acero Jono Castano to znamenalo dostať sa k telefónu viac ako kedykoľvek predtým.
"Každý sa snaží dodržať svoje plány," hovorí pre Men Life Web Journal. "Stále sa nám darí vykonávať virtuálne sedenia prostredníctvom FaceTime, ktoré fungujú skvele a umožňujú mi stále ich zodpovedať za ich školenia."
Pre Castana, medzi ktorého klientov patria celebrity Rebel Wilson a Lincoln Lewis, bolo toto obdobie výzvou, ale prestávka mu dala príležitosť znova zamerať svoje zameranie. "Izolácia bola pre mňa zaujímavá," vtipkuje. "Rozhodne ma to naučilo už nikdy nepovažovať prácu v posilňovni za samozrejmosť." Trávim viac času doma, čo je pre mňa vzácne, takže psychicky to bolo skvelé a umožnilo mi to zamerať sa na oblasti podnikania, ktoré som nikdy nemal robiť. “
Teraz, keď sa telocvične opäť otvárajú a osobní tréneri sa vracajú do sveta činiek a stojanov na drepy, vracia sa pocit normálnosti. Je to dobrá správa pre trénerov a potkany z telocvične, ale Castano navrhuje, aby ste sa k svojmu bezprostrednému návratu vrátili odmerane. Tréner celebrít hovorí, že lekcie, ktoré ste sa naučili v súvislosti s izoláciou, by mali byť udržiavané a rozvíjané, a nie upúšťať od starých procesov.
Tu Castano zdieľa svoje tipy na zdravý životný štýl, telocvičňu alebo bez posilňovne.
1. Začnite v malom
"Najväčšou výzvou izolovaného udržiavania zdravého životného štýlu boli ľudia, ktorí nechápali, ako pokračovať v tréningu bez prístupu do akejkoľvek posilňovne," hovorí. "Verím v #45 denne - preto trénujem sedem dní v týždni 45 minút, aj keď je to len prechádzka alebo tenis vonku."
Castano verí, že vstať a byť aktívny je jednoduchý spôsob, ako dostať loptu do pohybu. Aj keď je posilňovňa otvorená, nie je dôvod zabíjať sa kardio cvičeniami obťaženými vinou alebo sa snažiť nabrať kilo svalov rovno z pálky. Namiesto toho sa zamerajte na začiatok v malom a uľahčenie si cesty späť do posilňovne.
2. Nechajte domácu posilňovňu otvorenú
Po posledný bod boli zavedené obmedzenia na počet ľudí, ktorí môžu v súčasnosti navštevovať telocvičňu. Takže aj keď máte všetko vybavenie, zoradený zoznam skladieb a naplánovaný čas na deň, môže sa oplatí vziať si cvičenie domov.
"Mám šťastie, že mám doma úžasnú telocvičňu s najlepším vybavením od TechnoGym, takže môžem pokračovať v posilňovaní a kondícii, aj keď do posilňovne nemám prístup," hovorí Castano. "Ak nemáte vybavenie, nájdite si domáci program, ktorý bude zahŕňať HITT/ silové cvičenia."
Nájdenie rutiny cvičenia doma, ktorá by dopĺňala režim v posilňovni, je spoľahlivý spôsob, ako udržať konzistenciu a vybudovať si kondičku bez toho, aby vás to unavovalo. Pamätajte si, že ak pôjdete príliš tvrdo, príliš rýchlo, určite vyhoríte.
3. Dodržiavajte stravovanie
Všetky tieto izolačné relácie Uber Eats sa teraz určite hromadia. Bez ohľadu na to, či ste sa počas uzamknutia mohli vyhnúť jedlám s jedlom, alebo nie, zrušenie obmedzení reštaurácií a barov rozhodne zvýšilo úroveň pokušenia. Predtým, ako sa pustíte do všetkej svojej tvrdej práce, Castano navrhne fyzickú inventúru a zistí, kde sa nachádzate.
"Nájdenie motivácie udržať sa v jedle, pretože máme viac voľného času a prístup k toľkým aplikáciám, môže byť skutočnou výzvou," hovorí. "Nájdite si online kalkulačku výdaja energie, aby ste zistili, koľko kalórií spálite každý deň, a pomocou toho založte svoj príjem kalórií."
Je to niečo, čo Castano obhajuje so všetkými svojimi klientmi. Podľa trénera celebrít sa pôst ukázal byť jednou z najúčinnejších metód, ako udržať príjem kalórií na zvládnuteľnej úrovni. "Rád začínam s raňajkami o 12:00, takže sa sústredím na pôst, zatiaľ čo trénujem svojich klientov a do tej doby si dám iba espresso," hovorí. "Rád to udržiavam konzistentný a obmieňam bielkoviny, aby som sa nenudil. Mám vyčerpané dni, ale vždy si pamätám, že by som mal príjem okolo 2 000-2 400 kalórií. “
4. Vytvorte diétny plán
Či už plánujete skartovať alebo pridať trochu post-iso svalov, musíte jesť v rámci svojich cieľov. Pre Castana to znamená zostaviť diétny plán, niečo, čo robí každý týždeň sám.
Ako teda vyzerá priemerný deň jedenia pre fitnes trénera celebrít? Castano bol taký láskavý, že zostavil príklad diétneho plánu na návrat do hry v telocvični, doplnený o načasovanie. Tu je diétny plán Jono Castana.
Raňajky - 12:00
- Kaša - jedna šálka neochutenej kaše (23 g ovsa)
- Med - Jedna ČL medu Manuka
- Banán - Jeden celok
Občerstvenie - 14:00
- Proteínový nápoj - Srvátkový proteínový izolát
Tankovanie - 16:00
- Turecko - 200 g mletého moriaka
- Avokádový olej - 1 TSP, príp
- Avokádo - 1 celok
- Záhradný šalát - Šalát, paradajky, uhorky, mrkva, príp
- hnedá ryža - 50 g varené
- Špargľa - 4 kopije
Občerstvenie - 17:00
- Proteínový nápoj - Srvátkový proteínový izolát
Večera - 18:30 hod
- Turecko - 200 g mletého moriaka
- Avokádový olej - 1 TSP, príp
- Avokádo - 1 celok
- Záhradný šalát - Šalát, paradajky, uhorky, mrkva, príp
- hnedá ryža - 50 g varené
- Špargľa - 4 kopije
Majte veci doma
Teraz, keď sa telocvične pomaly otvárajú, vidíme nával ľudí, ktorí sa vracajú na potenie, ale nie každý je presvedčený. Niektorí z vás sa dokonca môžu rozhodnúť úplne opustiť členstvo v posilňovni a postaviť si telo doma. Castano hovorí, že rad kardio a silového vybavenia TechnoGym bol obrovským prínosom, ktorý mu umožnil zostať mobilný, aktívny a zapájať sa do domácich kurzov.
Bez ohľadu na to, čo uprednostňujete, najväčšou radou Castana je, že zásady zdravia a kondície sú univerzálne, bez ohľadu na to, či máte prístup do posilňovne alebo nie. Kľúčom je zostať konzistentný, jasný a oddaný svojim cieľom.
