Muž prsia. Dostali ste ich, ale nechcete ich. V prvom rade: nie ste sami, keď vlastníte mužské prsia alebo ich túžite stratiť. V skutočnosti sa uvádza, že približne 30% mužov vyvinie v určitom období svojho života zväčšené prsia a môžeme bezpečne predpokladať, že asi 90% z týchto 30% si želalo, aby nie. Prsia niektorých mužov sú spôsobené zdravotným stavom známym ako gynekomastia, ale väčšina z nich je dôsledkom zvýšeného telesného tuku.
Ak ste v dôsledku prírastku hmotnosti vyvinuli povestné prsia, pravdepodobne budete chcieť vedieť, ako rýchlo stratiť tieto prsia. Iste, môžete použiť Google „operáciu mužských poprsí“ alebo „podprsenku mužského poprsia“, ale my by sme uprednostnili, keby ste namiesto toho zadali výraz „cvičenia mužských poprsí“. Alebo keď už ste tu, môžete preskočiť hneď za vyhľadávanie na webe a pozrite sa na nášho sprievodcu, ako stratiť mužské prsia. To je pravda, páni, všetky svoje vyhľadávania na webe si môžete uložiť na pravidelné prsia.
Nie je potrebné hovoriť, že strata mužských prsníkov zahŕňa cvičenie, diétu, odhodlanie a odhodlanie. Ale ako vám môže povedať každý odborník na fitness: náročná cesta je zvyčajne správna. Za predpokladu, že ste pripravení zbaviť sa nadbytočného tuku a nechceného dekoltu, urobte z toho okamih, keď sa vaša cesta začne. Tu je návod, ako prísť o mužské prsia.
Čo spôsobuje mužské prsia?
Je pravdepodobné, že si pamätáte „Klub bitkárov“ a jednu z jeho prvých scén, v ktorých Robert „Bob“ Paulson objíma nášho nemenovaného rozprávača medzi dvoma obrovskými prsiami. Čoskoro sa ukázalo, že Bobov testikulárny karcinóm spôsobil divoké výkyvy hladín estrogénu a testosterónu, čo viedlo k zväčšeniu prsníkov.
Bob patrí medzi légiu mužov trpiacich gynekomastiou, kde zvýšenie tkaniva prsnej žľazy vedie k mužským prsiam. Okrem rakoviny semenníkov existuje celé spektrum zdravotných stavov, ktoré ovplyvňujú produkciu hormónov a vytvárajú mužské prsia, vrátane hypertyreózy, Gravesovej choroby, cirhózy a hepatitídy.
Zlou správou je, že ak máte gynekomastiu, budete musieť vyhľadať lekára a liečiť sa. Dobrou správou je, že pravdepodobne nemáte gynekomastiu. Namiesto toho sa vám na hrudi nahromadí prebytočný tuk v podobe mužských prsníkov.
Inak povedané, príliš veľa jete a málo cvičíte a naozaj sa to začína prejavovať. Pýtate sa, prečo je to dobrá správa? Správnou diétou a kvalitným kondičným režimom to totiž dokážete zvládnuť.
Diéta na zníženie prsníka pre muža
Ak sledujete naše cvičebné a diétne série pre celebrity, všimnete si, že všetci od rocku po Daniela Craiga sa držia relatívne podobnej diéty. Tiež si môžete všimnúť, že sa všetci chvália niektorými vážne pôsobivými prsnými svalmi. Áno, intenzívna kulturistika má do značnej miery do činenia, ale aj ich stravovacie návyky. Ak sa chcete zbaviť mužských prsníkov, počítajte s tým, že začnete dlhší čas správne jesť.
Na začiatku to znamená, že zo stravy odstránite všetky bezcenné sacharidy. Už žiadne Doritos. Už žiadne šišky. Už žiadny biely chlieb, vdolky alebo kruni. Na ich mieste vyberte zdravšie alternatívy, ako je ovocie, orechy a jogurt. Po celú dobu by ste mali konzumovať veľa bielkovín a zdravých tukov, ktoré potom v telocvični spálite alebo zmeníte na svaly.
Aby váš metabolizmus pokračoval, jedzte tri malé jedlá a dve ľahké občerstvenia počas celého dňa. A ak plánujete ísť all-in s činkami a bench-pressmi, do zmesi pridajte proteínový kokteil. A pravdepodobne by ste mali úplne vylúčiť alkohol, ale to ste už vedeli.
Zvážte nasledujúci stravovací plán:
Raňajky
Dve pošírované vajíčka a celozrnný toast.
Občerstvenie #1
Ovocie alebo orechy.
Obed
Kuracie prsia alebo ryba so zeleninou alebo hnedou ryžou.
Občerstvenie #2
Jogurt.
Večera
Chudé mäso alebo ryby so stranou quinoa a listovej zeleniny.
Ako vidíte, dôraz je kladený na ľahkú až miernu konzumáciu spolu s možnosťou zdravého stravovania. Veci ako ovocie a listová zelenina vám dodajú vitamíny, zatiaľ čo vajcia, kura a ryby dodajú zdravý tuk a veľké množstvo bielkovín. Spárujte tento diétny plán so solídnym cvičením a za chvíľu sa s týmito mužskými prsiami rozlúčite.
Najlepšie cvičenia, ako sa zbaviť prsníkov muža
Kto je pripravený prísť o nejaké mužské prsia ?! Pretože vás v skutočnosti nemôžeme vidieť, budeme predpokladať, že ste na palube, pretože keby ste neboli, neboli by ste tu. Alebo možno ste tu len kvôli úprimným záberom zväčšených mužských pŕs, nie že by na tom bolo niečo zlé. Pre všetkých ostatných sa pripravte na to, aby ste sa zbavili tých chlpatých (alebo holých) hrudiek.
Predtým, ako sa ponoríme do cvičení, porozprávajme sa o chirurgii, ktorá je skutočne životaschopnou možnosťou. V skutočnosti je operácia mužského poprsia za posledné desaťročie obľúbenejšia než kedykoľvek predtým, pričom údajne vrcholí v roku 2015. A hoci nie sme tu, aby sme vás odradili, aby ste sa nedostali pod nôž, mali by sme spomenúť, že chirurgický zákrok by vás mohol zbaviť. prsia, ale to nemusí nevyhnutne zmeniť váš životný štýl.
Na druhej strane, ak sa budete držať pevného cvičenia a diétneho plánu, môže to znamenať veľký rozdiel vo svete. To znamená, že rýchla strata väčších prsníkov môže niekedy viesť k prebytočnej koži. Ak k niečomu takému dôjde, mali by ste sa poradiť s chirurgom, aby ste zistili, či môže túto kožu odstrániť, čo vám umožní rozhýbať prsia, ktoré si zaslúžite.
Za predpokladu, že ste sa rozhodli ísť po kondičnej ceste, je načase prísť o tie prsia ťažko. Predvídateľne by ste mali prijať režim, ktorý sa zameriava na svaly hrudníka a zahŕňa veľa kardio. Beh, veslovanie a bicyklovanie necháme na vás, namiesto toho sa zameriame na kvalitné silové cvičenia. Použite ich na to, aby ste sa raz a navždy zbavili svojich mužských prsníkov.
Bench Press s činkou
Táto skutočná klasika je jedným z najstarších a najistejších spôsobov budovania svalov hrudníka. Postup je nasledujúci:
- Položte činku na stojan a ľahnite si na lavičku.
- Ruky majte len širšie ako je šírka ramien, zdvihnite činku a držte ju rovno cez hrudník.
- Nadýchnite sa a pomaly spúšťajte činku do stredu hrudníka.
- Pri návrate činky do východiskovej polohy nad hrudníkom vydýchnite.
- Opakujte.
Stroj na palube Pec
Verný svojmu názvu, palubný stroj pec vám pomôže zmeniť prsia muža na prsný sval. Tu je návod, ako ho použiť:
- Vyberte vhodnú hmotnosť.
- Upravte sedadlo tak, aby boli rúčky vyrovnané s hrudníkom.
- Sadnite si a chyťte sa držadiel.
- Držte lakte mierne pokrčené a chrbát klenutý, držadlá dajte k sebe pred seba.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Opakujte.
Ohnuté káblové križovatky
Toto cvičenie na hrudi vyžaduje použitie dvoch oddelených káblových strojov pec pal.
- Na každom stroji zvoľte rovnakú hmotnosť.
- Postavte sa medzi dva stroje a chyťte sa držadiel dlaňami nadol.
- Nakloňte sa a držte chrbát vystretý, pričom tlačte ruky nadol a dovnútra, čím si držadlá (t. J. Káble) spojíte pred hrudník.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Opakujte.
Superset Činka 1
Na túto intenzívnu tréningovú rutinu, ktorá zahŕňa dve samostatné cvičenia, použite činky s hmotnosťou 15 alebo 20 libier. V každom kole urobte 30 sekúnd opakovaní pre cvičenie č. 1, odpočívajte 30 sekúnd, vykonajte 30 sekúnd opakovaní pre cvičenie č. 2 a potom odpočívajte 30 sekúnd. Vykonajte to celkovo 4 kolá a nechajte 1 až 2 minúty odpočívať, než prejdete na ďalšiu nadmnožinu.
Cvičenie č. 1 (Ležiaci podporovaný rad činiek s neutrálnou rukoväťou)
- Uchopte obe činky a ľahnite si na 45-stupňovú šikmú lavicu tak, aby bol hrudník otočený k podlahe.
- Natiahnite ruky rovno nadol a dlane otočte k sebe.
- Zdvihnite obe činky pokrčením lakťov a stlačením lopatiek.
- Držte a potom spustite závažia.
- Vykonajte toľko opakovaní, koľko môžete, 30 sekúnd.
- Odpočívajte 30 sekúnd.
Cvičenie č. 2 (drep s činkami)
- Postavte sa 4 až 6 palcov pred lavičku vysokú kolená.
- Uchopte koniec jednej činky oboma rukami a položte ju zvisle pred hrudník, lakte smerujú nadol.
- Chrbát majte mierne klenutý, pričom tlačte boky dozadu, pokrčte kolená a choďte do drepu.
- Drepnite späť na lavičku a podržte.
- Držte päty zatlačené do zeme, vráťte sa do stoja.
- Vykonajte toľko opakovaní, koľko môžete, 30 sekúnd.
- Odpočívajte 30 sekúnd.
Dumbell Superset #2
Cvičenie č. 1 (činka 1 1/2 kliky)
- Uchopte činku do každej ruky.
- Držte ruky narovnané a na šírku ramien od seba, dostaňte sa do polohy pushup.
- Ohnite lakte a spustite telo, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy, a chvíľu vydržte.
- Zatlačte sa do polovice späť a znova podržte.
- Spustite telo na podlahu.
- Zatlačte späť do východiskovej polohy.
- Vykonajte toľko opakovaní, koľko môžete, 30 sekúnd.
- Odpočívajte 30 sekúnd.
Cvičenie č. 2 (hojdačky s činkami)
- Postavte sa s činkami na oboch stranách, kolená majte mierne pokrčené a chodidlá na šírku bokov.
- Bez skrútenia chrbta sa pokrčte v bok a súčasne švihnite rukami dozadu.
- Pri zdvihnutí trupu späť do vzpriamenej polohy dôrazne zatlačte boky dopredu a pomocou svojej prirodzenej hybnosti rozhýbte závažia až na úroveň hrudníka.
- Swing tam a späť pre každé opakovanie.
- Vykonajte toľko opakovaní, koľko môžete, 30 sekúnd.
- Odpočívajte 30 sekúnd.
Bude sa vám tiež páčiť:
10 najlepších cvičení na plecia pre mužov
10 najlepších cvičení na hrudník pre mužov
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
Všeobecné časté otázky
Aké potraviny spôsobujú mužské prsia?
Konzumácia nezanedbateľných sacharidov a nezdravého jedla spôsobí zlyhanie človeka. Vystrihnite Doritos, šišky, biely chlieb a vdolky, aby ste si zabránili v pestovaní mužských prsníkov.
Ako môžem redukovať tuk na hrudníku?
Cvičenie a diéta sú dôležité pre zníženie tuku na hrudníku. Vylúčte sacharidy a nezdravé jedlo a jedzte tri zdravé jedlá denne, aby váš metabolizmus fungoval. Niekoľko cvikov, ktoré sú skvelé na hrudník, sú bench press na činke, prekríženie káblov v predklone a drepy s činkami.
