Chcete telo 16-násobného majstra sveta v zápase? Potom potrebujete cvičebný a diétny plán Johna Cenu, brutálny a rozhadzovačný režim hollywoodskeho bigshotu. Aby sme neboli otvorení, telo Johna Cenu je jedným z najväčších a najširších, aké sme kedy na striebornom plátne videli. Profesionálny zápasník-herec-televízna osobnosť a filantrop si upevnil meno na celom svete a zvečnil svoju osobnosť mimo ring. Bývalý kulturista je tiež oslavovaný za svoju herkulovskú postavu, kvôli ktorej sa muži čudujú - aké je tajomstvo? A aj keď nie je prvým zdvihnutým A-listerom, na ktorý sme sa pozreli, diétny a cvičebný plán Johna Cena rozhodne stojí za kopírovanie.
Bude sa vám tiež páčiť:
Rockova diéta a tréningový plán
Rutina diéty a cvičenia Michaela B. Jordana „Creed“
Rutina diéty a cvičenia Terryho Crewsa „Posilňujúca testosterón“
Kto je John Cena?
John Cena sa narodil a bol chovaný v Massachusetts, druhom najstaršom zo štyroch mužských súrodencov. Cena už od mladosti fascinovala kulturistika a tomuto športu sa venoval aj na konci strednej školy v súkromnej internátnej škole. Neskôr študoval fyziológiu cvičenia na Springfield College, promoval a presťahoval sa do Los Angeles, aby sa vydal na športovú dráhu, kde pracoval ako ochrankár a vodič limuzíny.
V roku 2000 Cena debutoval amatérsky vo svete zábavného zápasu a zápasil pod menom ring Prototyp. Jeho profesionálny debut prišiel až v roku 2005, keď odpovedal na vyvolávací boj Kurta Angla; odtiaľ jeho kariéra prudko stúpla. Dnes je Cena štvornásobným majstrom sveta v značkových tímoch, 16-násobným majstrom sveta a rekordným 13-násobným majstrovstvom WWE. Ikona zápasu je tiež hollywoodskou superhviezdou, herectvu sa začala venovať v roku 2006 Mariňák, veľký pes sa však momentálne chystá na nadchádzajúci trhák F9, najnovší diel hitu Rýchlo a zbesilo volebné právo.
Profesionálny zápasník, skutočný hromotluk, skúsený smetiar, televízna osobnosť, filantrop a všestranný špičkový chlapík milovaný miliónmi ľudí na celom svete; čo nesledovať na tomto chlapovi? Jeho charizma a pracovná morálka naďalej siahajú za kruh a do života obdivovateľov.
Vek: 44 rokov
Výška: 185 cm/ 6 stôp 1 palec
Hmotnosť: 114 kg/ 251 libier
Zápasnícka kariéra: 1999 do súčasnosti
Herecká kariéra:2006 do súčasnosti
Diétny plán Johna Cenu
Mnohým feťákom z telocvične, ktorí pri silovom tréningu držia diétu, hrozí vylúčenie z dodržiavania Cenovho diétneho režimu: je to trochu nevýrazné - to však neznamená, že to nemôžete trochu prepnúť. Podľa MensHealth je diéta so siedmimi jedlami denne odhadovaná na 3600 kalórií, ktoré obsahujú 450 gramov sacharidov, 290 gramov bielkovín a 65 gramov tuku. Diéta, ktorú skonštruoval, je na doplnenie tela po jeho vyčerpávajúcich cvičeniach. Diétny plán Cenation Leader poskytuje všetky denné diétne požiadavky na čisté mäso, ovocie, zeleninu, zrná a obilniny a doplnky.
Takto vyzerá denná kulturistická diéta Johna Cenu.
Jedlo 1
- 4 miešané vajíčka
- švajčiarsky syr
- Slanina
- Restovaná zelenina
alebo - 100 g ovsených vločiek s hrozienkami a jablkovou omáčkou
- 6 vaječných bielkov
- 2 celé vajcia
Jedlo 2
- Proteínová tyčinka 200-250 kalórií
alebo - 2 odmerky srvátkového proteínu a 2 šálky vody
Jedlo 3
- 2 kuracie prsia
- 100 g hnedej ryže
- Zelenina alebo šalát
Jedlo 4
- Celozrnný chlieb pita
- Tuniak
Jedlo 5
- Proteínová tyčinka 200-250 kalórií
alebo - 2 odmerky srvátkového proteínu a 2 šálky vody
Jedlo 6
- Cestoviny alebo hnedá ryža
- Zelenina alebo šalát
- Kura alebo ryba
Jedlo 7
- Nízkotučný tvaroh
- Kazeínový proteínový kokteil
Cvičebná rutina Johna Cenu
U muža, ktorého heslom je „nevidíš ma“, nemožno prehliadnuť jeho svalnatú postavu a atletiku. Tajomstvo jeho esteticky šialeného tela je spojenie náročných tréningov, ktoré absolvuje päť dní v týždni. A napriek dlhodobému dojmu, že je vďaka svojej genetickej výhode taký dobre stavaný; zaujímavé je, že než sa pustil do činiek, 251 libier (114 kg) WWE ťažká váha bola na strednej škole úbohých 120 libier (54 kg).
Ale vďaka neochvejnej vášni pre kulturistiku, silnej pracovnej morálke a množstvu tuku v lakťoch v telocvični si Cena vybudovala pôsobivú postavu. Jeho tréningová rutina je objemná a hypertrofická (zameraná na podporu veľkosti viac ako sily). Režim zahŕňa ľahké až stredné hmotnosti, zvyčajne 3-4 sady, s vysokým počtom opakovaní (15-20). Jeho tréningová rutina je výhodne tvorená zloženými cvičeniami s niektorými izolačnými cvičeniami zameranými na svaly tela, ktoré vyžadujú dodatočnú prácu. Prostredníctvom tohto pluku a diéty čaká na svojho nasledovníka dobre proporcionálne a rozdrvené telo. Zlepší sa aj atletika človeka, čo pomôže zvýšiť výkonnosť vo fyzickom kontakte a v bojových športoch.
Cena robí každý týždeň 5-dňovú prestávku s 2-dňovým intervalom odpočinku. Buďte však varovaní; jeho tréningy nie sú pre slabozrakých.
- Pondelok - Nohy a lýtka
- Utorok - Hrudník
- Streda - Zbrane
- Štvrtok - Ramená
- Piatok - Späť
Bez ďalších okolkov vám preto ponúkame tvrdú rutinu cvičenia Cena.
Pondelok: Nohy a teľatá
- Sedenie lýtka v sede - 10 sérií 10 - 20 opakovaní
- Zdvíhanie lýtka v stoji - 4 série po 25 opakovaní
- Kučery v stoji na jednej nohe - 4 sady po 20 - 25 opakovaní
- Leg Press - 5 sérií po 20 opakovaní
- Predĺženie nôh - 4 sady po 15 opakovaní
- Drepy - 4 sady po 10 opakovaní
- Hackové drepy - 3 sady po 15 opakovaní
Utorok: Hrudník
- Naklonený strojový lis - 3-4 sady po 20 opakovaní
- Incline Bench Press - 3-4 sady po 20 opakovaní
- Stroj letí - 3-4 sady po 15 opakovaní
- Káblové mušky - 3 sady po 15 opakovaní
- Bench Press - 3 sady po 10 opakovaní
Streda: zbrane
Biceps
- Kučery v stoji - 3 sady po 10-12 opakovaní
- Preacher Curls - 5 sérií po 12 opakovaní
- Posadené činky v sede - 3 sady po 10-12 opakovaní
- Káblové stojace kučery - 3 sady po 12 opakovaní
Triceps
- Stláčanie na lane - 3 sady po 20 opakovaní
- Jednoručkové sťahovanie káblov - 3 sady po 10 opakovaní
- Rozšírenie Lying Tricep - 6 sád k zlyhaniu
- Nadzemné drviče lebky - 3 sady po 20 opakovaní
- Sedací trojnožkový činkový barbell - 3 sady po 20 opakovaní
- Tricep Dip - 4 sady do zlyhania
Štvrtok: ramená
- Zadné deltové káblové mušky - 5 sérií po 20 opakovaní
- Strojový tlačový stroj - 5 sérií po 20 opakovaní
- Bočné zdvihy na strane stroja - 5 sérií po 20 opakovaní
- Sediaci tlač nad hlavou - 3 sady po 10 opakovaní
- Bočné zdvihnutie činky - 3 sady po 12 opakovaní
- Sediaci vojenský lis - 3 sady po 10 opakovaní
- Lis na činky v stoji - 3 sady po 10 opakovaní
Piatok: Späť
- Lat Pulldowns - 5 sérií po 20 opakovaní
- Činky - 5 sérií po 12-20 opakovaní
- Ramenné činky - 5 sérií 12-20 opakovaní
- Mŕtvy ťah - 4 sady 8-15 opakovaní
- High Pulls - 4 sady po 20 opakovaní
- Vysoké rady - 4 sady po 20 opakovaní
- Pull -up - 4 série k zlyhaniu
- Pokrčí ramenami - 4 sady po 20 opakovaní
Myslíte si, že sme zabudli zahrnúť jeho abs cvičenie? Zamysli sa znova. Cena’s zakončuje každé školenie ľahkým tréningom brucha. Aby ste získali brušné svaly ako on, musíte urobiť toto:
Abs tréning
- Brušné brušká - 1 sada 60 opakovaní
alebo - Dosky - 3 sady po 1 minúte
- Plátna od kolena k lakťu - 3 série po 15 - 20 opakovaní
Bude sa vám tiež páčiť:
Rockova diéta a tréningový plán
Rutina diéty a cvičenia Michaela B. Jordana „Creed“
Rutina diéty a cvičenia Terryho Crewsa „Posilňujúca testosterón“
Všeobecné časté otázky
Koľko váži John Cena’s?
Superstar a herec WWE váži 114 kg (251 libier).
Aká je výška Johna Cenu?
John Cena má výšku 185 cm (6 ft 1 palcov).
Čo jesť John Cena za deň?
Cena je obrovských 7 jedál denne. Raňajky pozostávajú z ovsených vločiek a vajec. 2. jedlo je proteínová tyčinka. Jeho tretím jedlom sú dve kuracie prsia s hnedou ryžou a zeleninou. Meal 4 je celozrnná pita s tuniakom, piata je srvátkový proteínový kokteil. Jedlo 6 (večera) je kura s cestovinami alebo hnedou ryžou a šalátom. Posledným jedlom spoločnosti Cena je nízkotučný tvaroh umytý proteínovým kokteilom.
