Keď sa jeho očakávaná odveta proti Tysonovi Furymu rýchlo blíži, je načase rozbehnúť diétu a tréningový plán Deontay Wilder na maximum. Potom znova môžete skutočne nazvať diétu s palacinkami a vajíčkovými McMuffins „plán“? Raňajky šampiónov, skutočne!
Pokiaľ ide o jeho tréningovú rutinu, Deontay „Bronzový bombardér“ Wilder používa oveľa prísnejší (a príležitostne aj vynaliezavý) prístup. Dlhoročný šampión v ťažkej váhe s pomocou osobného trénera Petera Khouryho vykonáva silové cvičenia, boxerské techniky, štandardné kardio a pôsobivý počet cvičení na vode. Viac o tom neskôr.
Keď sa pripravuje na veľký zápas, treba si predstaviť, že Wilder sa zlepšuje tak po psychickej, ako aj po fyzickej stránke. Nemôžeme vám povedať, čo sa deje v jeho hlave, ale určite môžeme bodnúť za jeho diétou a cvičebným plánom. Tu je návod, ako sa bronzový bombardér bičuje do formy.
Diétny plán Deontaya Wildera
Keď ste šampiónom WBC v ťažkej váhe päť rokov, budete do značnej miery jesť všetko, čo chcete. Aspoň to by sa dalo predpokladať, keď sa pozriete na diétny plán Deontaya Wildera, ktorý môže byť alternatívne známy ako diéta „Las Vegas Buffet“ alebo možno „Je to váš posledný deň na Zemi, tak choďte orechy“. Zamyslite sa nad párkami, palacinkami a vajíčkami a začínate mať nápad … a to sú len raňajky.
Ako sa ukázalo v rokoch 2021-2022, Wilder konzumuje kalórie, ako keby to nikto nemal robiť. Je to druh diéty, ktorú by sme si všetci priali jesť, keby sme sa nebáli vecí ako obezita, cukrovka a koronárne choroby. Wilder nejako funguje. Možno s tým má niečo spoločné jeho oddané školenie a genetika juggernaut.
Pri príprave na veľký zápas Wilder zje až šesť jedál denne a doplní ich najmenej dvoma proteínovými kokteilmi. Napriek svojim obrovským raňajkám a vyslovene epickému apetítu boxer tvrdí, že „nie je vôbec ranný človek“, a ani „taký, ktorý si jedlo tak užíva“. Ako je to s iróniou?
Podľa Wildera: „Kŕmia ma jedlom, ja ho len jem! Môj žalúdok môže byť niekedy taký tučný, že si ho musím trieť hodiny. Nie som veľký jedák! “ Ďalej vysvetlil, že je skutočne viac pizzou a chalanom Pepsi, aj keď obe tieto jedlá netvoria súčasť jeho diéty pred bojom.
Povedali sme to predtým a povieme to znova: v skutočnosti nemožno diétny plán ťažkej váhy Deontaya Wildera vôbec nazvať „plánom“, pretože by to znamenalo podporiť ho nejakým spôsobom. Posledná vec, ktorú by sme od teba chceli, je žrať ako šampión, pokiaľ tiež nemáš 6,7 “s 213 libier čistého svalstva a 41 KO pod pásom.
Teraz, keď ste boli upozornení: čo Wilder jedáva počas výcvikového tábora? Aby ste mali predstavu, zostavme si akýsi stravovací plán, vytrhnutý priamo z jeho povestného herného zošita.
Raňajky (8:00)
- Palacinky - Nikto so zdravým rozumom by vám nepovedal, aby ste jedli viac palaciniek a my sa nechystáme začať. To znamená, že toto raňajkové jedlo je celkom chutné, najmä s maslom a javorovým sirupom.
- Klobása - Wilder zabalí bielkoviny už na raňajky a pripraví sa buď z poľskej klobásy, alebo z tradičných klobás.
- Vajcia - Wilder väčšinou zje „dobré vajcia“, ale pravidelne do striedania prináša aj vajíčko McMuffins.
- Proteínový nápoj - Boxer v ťažkej váhe môže využiť všetky regenerácie svalov, aké môže dostať.
Obed č. 1 (11:30 hod.)
- Kuracie cestoviny Alfredo- Tu je ďalšie chutné jedlo, ktoré by neodporúčal žiadny praktický dietológ.
- Varená kukurica - Prečo máme pocit, že Wilder túto vec zabíja na masle?
- Cesnakový chlieb - Čo môžeme povedať? Ten muž vie, ako jesť!
- Proteínový nápoj - Wilder zhltol dva proteínové kokteily a nie je ani poludnie!
Obed č. 2 (14:00)
- Sendvič - Podľa vlastných slov boxera bude jesť „možno šunku a syr, možno tuniaka“.
- Dve varené vajcia - Iste, prečo nie?
Večera č. 1 (17:00)
- Salisbury steak - Väčšina profesionálnych športovcov konzumuje chudý steak bez omáčky. Nie však Wilder.
- Zemiaky a jamy - Wilder si dopraje červené zemiaky, zemiakovú kašu a sladké zemiaky, niekedy aj počas jedného jedla.
- Zelené fazule - Hej, kto pustil túto zelenú zeleninu do diétneho plánu Deontay Wilder ?!
Večera č. 2 (19:30)
- Steak z T-Bone - T-kosť! T-kosť!
- Červené zemiaky - Wilder sa nemôže nabažiť tých červených zemiakov.
- Squash - Je to podobné ako s jamami a Wilder miluje jamy.
- Zelené fazule - Viac zelene pre svalový stroj.
Tréningový plán Deontaya Wildera
Bronzový bombardér je so svojou olympijskou medailou 2008 a dokonalým rekordom v boxe-bezpochyby-skutočnou silou, s ktorou treba v ringu počítať. Potom je prekvapujúce, že skláňa relatívne štíhlu a vytvarovanú postavu spolu s niektorými vyložene chudými nohami, čím sa odlišuje od vašej priemernej ťažkej váhy. Wilderova svalnatá postava a ostrá agilita však naďalej pracujú vo svoj prospech, boj za bojom.
Podľa vlastného priznania má Wilder množstvo prírodných darov a myslí si, že aj iní boxeri. Ak ho chcete priamo citovať: „Do značnej miery ste sa narodili s (silou) … silu môžete zlepšiť asi o 10% kondíciou a technikou, takže si môžete vziať chlapa, ktorý nie je ničím, a urobí z neho prinajmenšom slušného a Môžete si vziať chlapa, ktorý je celkom dobrý thumper, a urobiť z neho o 10% lepšieho thumpera. Ale to najlepšie, čo som kedy videl, niekto zlepšoval, je asi 10%. “
Tréning Deontaya Wildera je preto v určitých oblastiach účelovo vláknový. Napríklad nezaťažuje závažia ani nevenuje príliš veľa času tradičným cvičeniam založeným na rýchlosti, aspoň nie do takej miery, ako by ste si mohli predstavovať. Ba čo viac, pri boxerských cvičeniach sa drží predovšetkým úderov do palčiakov a sparingov.
Samozrejme, neberte to tak, že neexistuje taká rutina cvičenia Deontay Wilder, pretože taká určite je. To znamená, že trávi veľa času prípravou na svoj ďalší boj. Nie je to len rutina cvičenia ťažkej váhy, ktorú by ste mohli mať na mysli.
Čo je najviac prekvapujúce, je to, koľko času Wilder strávi vo vode, a nehovoríme len o jeho certifikácii potápania. Wilder a jeho tréningový tím, ktorí zaujali skutočne osvietený prístup, vidia v cvičeniach založených na bazéne veľa hodnoty, ktoré poskytujú nízky až stredný dopad a zvyšujú odporový faktor.
Pri cvičení v bazéne bude Wilder často nosiť Aquajogger okolo pása. Toto jedinečné zariadenie drží hlavu nad vodou, keď je na hlbokom konci, kde sa nohami nedotýka zeme. Pomocou zariadenia vykonáva rôzne činnosti, ako je beh alebo šprint na mieste, pohyb zo strany na stranu a dokonca aj precvičovanie boxerských techník.
Aby sa zvýšil faktor odporu, Wilder bude tiež nosiť flotačné zariadenia okolo členkov spolu s plaveckými rukavicami. Výsledkom je, že je schopný vybudovať si výbušnú silu bez toho, aby si namáhal kĺby a svaly. To je všetko okrem tradičných plaveckých kôl, ktoré aj cvičí.
Na Wilderove tréningy v bazéne dohliada tréner Peter Khoury, ktorý povedal nasledovné: „Keď sa dostaneme do vody, urobíme veľa vecí, ktoré ho udržia dlhé a flexibilné, s pohyblivosťou ramien a kĺbov, čo mu umožní rýchlo zasiahnuť. . ”
Wilderove vodné aktivity sa medzitým neobmedzujú na jeho každodenné cvičenia. Po návrate do Tuscaloosy sa často vydá na kajak k ostrovu blízko svojho domu, pričom naplno využije všetku odolnosť proti vetru. Tiež bolo hlásené, že keď Wilder žúruje pri jazere, nechá priateľov hodiť plechovky piva do vody a potom vyplávať, aby ich získal. Je dokonca známe, že visí na chrbte motorových člnov a potom sa vytiahne na palubu, keď čln naberá rýchlosť.
"Milujem vodu, pretože vám v tele buduje všetky svaly," tvrdil Wilder. "Nemôžem vám ani povedať názov svalov, to je isté, ale cítim to."
Ako by sa dalo podozrievať, cvičenia založené na bazéne sú len súčasťou cvičebného plánu Deontaya Wildera, aj keď hlavnou súčasťou. Áno, sú mimoriadne účinné, ale opasok si nemôžete nechať tak dlho, ako keby zostal úplne mimo telocvične. Tu je niekoľko ďalších cvičení, ktoré vykonáva Deontay Wilder s ťažkou váhou:
- Bežecký pás - Wilder, ktorý bežecký pás prirovnal k piesku, ho opísal ako podobne „mäkký povrch“ na beh. Pri nejakom kardio s vysokou intenzitou vykoná 30 opakovaní po 30 sekúnd beh v stúpaní „stupňa 9“, po ktorých nasleduje 30 sekúnd odpočinku.
- Vážená vesta a guľa Bosu "Mnoho bojovníkov netrénuje pre rovnováhu, ale je to jedna z najdôležitejších vecí," povedal raz Wilder. Pri tomto cvičení nosí váženú vestu, keď stojí na vrchole lopty Bosu, príležitostne na jednej nohe. Ďalej bude chytať medicinbaly, ktoré mu sú hodené z rôznych uhlov.
- Vážená vesta a činky -Wilder si vytočí volič intenzity a oblečie si 25-librovú vestu a potom zoberie pár 45 alebo 50-librových činiek. Ďalej chodí hore a dole po 21 schodoch svojej telocvične tri minúty naraz, po ktorých nasleduje minúta odpočinku. Ako pravý boxer mení pohyby medzi každou sadou alebo „guľou“. Pri popise tohto konkrétneho cvičenia Wilder povedal: „Panebože, to je presne to … preto viem, že moje nohy sú dostatočne silné … Toto je moje najmenej obľúbené cvičenie. To nenávidím. "
- Štandardný silový tréning - Aj keď sa určitej forme silového cvičenia v zásade nedá vyhnúť, Wilder sa netlačí do extrémov. Cíti, že nadmerný silový tréning má za následok „prílišný rozvoj ramien, prílišnú silu a veľkosť, čo sa deje, je to, že tlačíte údery, na rozdiel od lámania úderov“.
- Tréning boxu - Keď Wilder necvičí svoju techniku v bazéne, zamieri do telocvične na niečo, čo by sa dalo opísať ako ľahké boxerské cvičenie, ktoré pozostáva z úderov do rukavíc a zápasenia. "Všetci ste to videli," povedal. "Vstúpim sem a narazím do palčiakov a nosníka." To je všetko; žiadny beh, žiadna klimatizácia a podobne, žiadna ťažká taška, žiadna rýchlostná taška, žiadne švihadlo, nič! “
Všeobecné časté otázky
Čo jedí Deontay Wilder?
Deontay Wilder konzumuje až šesť jedál denne a pri príprave na bitku konzumuje vajíčka, klobásu, palacinky, steak, sendviče, sladké zemiaky, červené zemiaky, zelené fazuľky a cestoviny. Doplní tiež dva proteínové koktaily. Keď sa nepripravuje na boj, je predovšetkým o pizze a Pepsi.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Conora McGregora v UFC
Futbalový diétny a tréningový plán Lionela Messiho
Diéta a tréningový plán Joea Rogana
