Ak trávite noci prehadzovaním a otáčaním sa v nádeji, že sa aspoň trochu vyspíte, pravdepodobne v strave nedostanete dostatok kivi. Podľa nedávnej štúdie, zjedenie dvoch kiwi 1 hodiny pred spaním vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a potom spať zdravšie.
Mesačnú štúdiu uskutočnili vedci z taiwanskej Taipei Medical University. Po štúdiu 22 žien a 2 mužov vo veku od 20 do 55 rokov, z ktorých všetci mali nejakú formu narušeného spánku, vedci zistili, že denné jedenie kivi súvisí s podstatným zlepšením kvality a kvantity spánku. Dobrovoľníci v štúdii jedli dve kivi hodinu pred spaním a potom si okrem odpovedania na štandardný dotazník o kvalite spánku viedli aj denníky spánku. Nosili tiež náramkové hodinky na meranie rôznych aspektov množstva a kvality spánku. Štúdia ukázala, že jedlíci kiwi zaspávali rýchlejšie, pričom čas na zaspanie klesol o 35,4 percenta. Keď zaspali, zostali spať, pričom obdobia bdelosti po zaspaní klesli o 28,9 percenta. Pokiaľ ide o kvalitu, skóre v dotazníku sa zlepšilo, rovnako ako aj meranie času skutočne stráveného spánkom. Účastníci štúdie predĺžili svoj celkový čas spánku o 13,4 percenta.
Nie je jasné, o čom sú kivi, ktoré produkujú lepší spánok, ale vedci poukazujú na jeho vysokú hladinu antioxidantov a vysoké hladiny serotonínu. Existuje stále viac dôkazov poukazujúcich na to, že antioxidanty majú pozitívny vplyv na spánok. Vysoké hladiny serotonínu môžu byť tiež dôležité, pretože serotonín prispieva k naštartovaniu spánku a následnému udržaniu spánku počas noci. Hrá tiež úlohu pri regulácii fáz spánku a potom pri stimulácii bdelosti ráno. Sú kivi novým Ambienom? Už po jednej štúdii to nie je možné povedať, ale veci vyzerajú dobre pre malé ovocie.
Všeobecné časté otázky
Prečo vám kivi pomáha spať?
Nie je jasné, o čom sú kivi, ktoré produkujú lepší spánok, ale vedci poukazujú na jeho vysoké hladiny antioxidantov a vysoké hladiny serotonínu.
Aké ovocie vám pomôže zaspať?
Zistilo sa, že kivi a višne majú prospešný účinok na spánok. Ďalšie potraviny, ktoré dokázali pomôcť pri spánku, sú sladové mlieko, mastné ryby, orechy a ryža.
