Vďaka svojim impozantným schopnostiam a kvalitnému tréningu sa Odell Beckham Jr. (alias OBJ) radí medzi najlepších hráčov NFL. Podľa legendy široký prijímač Cleveland Browns strávi mimo sezónu viac ako 300 tisíc na tele a peniaze sa vyplatia. Medzitým, okrem toho, že Beckham Jr. vykonáva extrémne cvičenia pri práci na nohách a priberá na váhe, jedáva doma jedlá pripravené kuchárom. Pomohlo mu to prijať jedlá a nápoje, ktorým sa predtým vyhýbal, vrátane … hm … vody. Tak to platí pre slávneho športovca, ktorého výstrelky mimo poľa sú rovnako legendárne ako jeho úspechy na ihrisku.
Ak ste videli nejaké videá z cvičenia Odell Beckham Jr., už viete, že muž má v posilňovni poriadne zabrať. Hovorte, čo chcete, o jeho údajných spôsoboch žúrovania, ale OBJ nepreukazuje nič iné ako odhodlanie a vytrvalosť, pokiaľ ide o silové cvičenia, jogu a cvičenia na prácu nôh. Keď už hovoríme o silovom tréningu, Google „Cvičenie bratranca Odella Beckhama mladšieho“ a uvidíte, čo sa objaví. Ako čoskoro zistíte, jeho bratranec Terron je absolútne zviera. Ale odbočujeme od …
Kde sme boli? Ach áno, cvičenie Odell Beckham Jr. a priľahlý diétny plán. Prijmite to sami a budete mať všetko, čo robí, mínus atletické schopnosti a milióny dolárov. Na to budete musieť cvičiť jednoručné úlovky, kým vás nebudú bolieť dlane, a aj tak sa pravdepodobne nikdy nepriblížite k jeho úrovni talentu. Dokáž nám, že sme sa mýlili, kámo!
Na konci dňa je tréningová rutina OBJ o zlepšení reflexov a budovaní sily. Skombinujte to so správnou diétou a niekoľkými výživovými radami EXOS za chvíľu budete fit. A budete potrebovať aj osobného trénera a osobného kuchára. Sme si istí, že na niečo prídete. Medzitým je tu diétny a tréningový plán NFL Odella Beckhama Jr.
Diétny plán Odella Beckhama ml
Stačí jeden pohľad na OBJ a nikdy by ste si nemysleli, že je to typ chlapa, ktorý nenávidí zeleninu a ryby a odmieta piť vodu. Napriek tomu sú všetky tieto veci údajne pravdivé, alebo aspoň boli v jednom bode jeho života. Hovorí sa dokonca, že niekedy potrebuje prijať tekutiny vnútrožilovou injekciou, čo predstavuje vážnu averziu voči H2O!
Zadajte osobnú domácu kuchárku Renee Blackmanovú, ktorá urobila slušný pokrok, pokiaľ ide o to, aby prijímač NFL pil svoje tekutiny a jedol zdravšie jedlá. Za posledný rok zmenila jeho stravovacie návyky na pozitívny efekt, aj keď jemnými spôsobmi. Udržiava ho napríklad hydratovaného pomocou kokosovej vody, ktorú má v chladničke a používa ho do denných smoothie. Vkráda tiež zeleninu do omáčok na cestoviny a transformuje jeho pohľad na ryby ako losos a tuniak.
Keď všetko ostatné zlyhá, šéfkuchárka Renee pridá svoju domácu horúcu omáčku na zvýšenie jedla. Miešanie papriky, semienok a cesnaku k dokonalosti je podľa šéfkuchára „najlepší spôsob, ako ho prinútiť jesť takmer čokoľvek“. Výsledkom je, že OBJ je na nezdravom jedle ľahší než kedykoľvek predtým, aj keď stále konzumuje stále množstvo tyčiniek Snickers a Sour Patch Kidz. Dokonca sme videli nedávny príspevok na Instagrame, ako pije vodu priamo z fľaše-dobré pre vás, OBJ!
Rekordný hráč NFL je tiež hlavným zástancom EXOS, ktorého metodika sa zameriava na naše štyri piliere výkonnosti, myslenie, výživu, pohyb a obnovu a pri práci so svojimi klientmi sa zameriavajú na všetky tieto aspekty. Po partnerstve so spoločnosťou zaoberajúcou sa športovými výkonmi a výživou začala Beckham pravidelne konzumovať všetko od multivitamínov po proteínové prášky. Zatiaľ čo on bol kedysi opatrný doplnkami a práškom, EXOS podnietil úplnú zmenu srdca. Ak chcete citovať priamo OBJ: „Boli zásadní v tom, že mi pomohli posunúť moju výživu na ďalšiu úroveň.“
Spravidla zahrnujeme stravovací plán celebrít, ktorý pozostáva z raňajok, obeda, večere a občerstvenia. Je však oveľa ťažšie vložiť OBJ do akéhokoľvek boxu, pretože stále má tendenciu jesť ako teenager. Namiesto toho, aby sme rozvrhli jeho jedálny lístok, podelíme sa o niektoré jedlá, o ktorých je v súčasnosti známe, že im chutí. Na správnu mieru zahrnieme recept na známu domácu horúcu omáčku šéfkuchára Renee.
Nezabudnite tiež, že to nie je presne a odporúčané diétny plán, pretože nemôžeme navrhnúť, aby ste jedli tyčinky Snickers a Sour Patch Kidz. Namiesto toho je to prehľad stravovacích návykov OBJ, ktoré môžete osobne napodobniť alebo vyladiť podľa vlastného uváženia. Poďme na to:
- Krémová fettuccine cestovina Alfredo s klobásou, kuracím mäsom, krevetami a homárom- Opäť nenavrhujeme, aby ste jedli ako OBJ- hovoríme vám len, čo jedáva. Našťastie šéfkuchár Renee vmieša do omáčky mletú zeleninu ako cibuľu a huby.
- Kapustový šalát s lososom- Vďaka šéfkuchárovi Renee prekonal OBJ averziu k kapustovému šalátu aj k lososovi. Necháva pokožku pôsobiť pre zdravie.
- Kura - Šéfkuchárka Renee marinuje kura na olivovom oleji a potom pred podávaním pridá svoju známu horúcu omáčku.
- Nezdravé jedlo - OBJ zrejme miluje nezdravé jedlo, ako sú Snickers bary, Sour Patch Kidz a Cheez-Its. Zdá sa, že mu to funguje. Navyše, urobte totychcete byť tým, kto si odnesie občerstvenie?
- Kokosové mlieko - OBJ má dosť zvláštny odpor k vode, a preto ho šéfkuchár Renee namiesto toho pije kokosovou vodou.
- Smoothies - Šéfkuchár Renee tiež používa kokosovú vodu ako základ do Beckhamových denných smoothies, ktoré navyše obsahujú mrazené ovocie a proteínový prášok.
- Doplnky EXOS - Na správne zvýšenie energie a ostrosti používa OBJ rybí olej EXOS, ako aj multivitamínové doplnky AM a PM.
Recept na horúcu omáčku od šéfkuchára Renee
- 1 na kocky nakrájanú žltú cibuľu
- 5 strúčikov cesnaku
- 2 Fresno papriky
- 1/2 šálky nakrájanej papriky habanero
- 1 šálka nakrájanej škótskej papriky
- 1 polievková lyžica kosherovej soli
- 1/4 šálky octu
- 2 1/2 unce olivového oleja
- 1/2 šálky vody
Inštrukcie:Zmiešajte ingrediencie v mixéri alebo kuchynskom robote a miešajte, kým nie sú úplne rozomleté na prach. Nalejte do hrnca a varte na miernom ohni 20 minút. Necháme vychladnúť a podávame.
Tréningový plán Odella Beckhama ml
Kondičný režim športovca je zvyčajne taký dobrý ako človek, ktorý naň dohliada. Táto zodpovednosť patrí Jamalovi Ligginovi, t. J. Osobnému trénerovi Odella Beckhama. Ligginovými vlastnými slovami: „Našim základom je rýchlosť, ale program nie je len rýchlosť a sila. Je to tiež vízia a vedomie. Práca na nohách a rýchlosť. Všetko to funguje spoločne. “
Tréningový režim Odell Beckham Jr. pozostáva z rôznych cvičení. Každá relácia môže trvať 30 minút až 3 hodiny, v závislosti od typu cvičenia. Najintenzívnejšie sedenia zahŕňajú nepretržitý pohyb s malými až žiadnymi prestávkami medzi každou sadou. Dlhšie tréningy zahŕňajú dychové cvičenia a viac prestojov.
Je tiež potrebné poznamenať, že OBJ „skutočne nie je vážna miestnosť“, aby som ho priamo citoval. Aj keď benchpress a činky nie sú cudzie, priznáva, že je v posilňovni „celkom priemerný“. Mimochodom, už ste si urobili „bratrancovské cvičenie Odella Beckhama mladšieho“ v službe Google? Vážne, frajer je naštvaný!
Ale dosť o mocnom Terronovi, ktorý kedysi hovoril o hraní v NFL. Je to OBJ, kto zostáva stredobodom pozornosti a jeho cvičenia sú tiež legendou. Samozrejme, keď máte viac ako 13,5 milióna sledovateľov na Instagrame, takmer všetko, čo urobíte, sa určite stane virálnym tak či onak. To platí pre cvičebné videá Odella Beckhama ml., Rovnako ako pre čokoľvek iné.
Skôr než sa budete posúvať v jeho kanáli pri hľadaní kvalitného cvičenia, môžete rozšíriť zoznam nižšie uvedených tréningových cvičení OBJ. Nájdete na ňom všetko od fantastických vŕtačiek pri práci nôh cez hody tenisovými loptičkami až po silový tréning. Dajte to všetko dohromady a máte predpoklady pre superhviezdu NFL. Rozoberme to.
Odporová rýchlostná práca
Tréning OBJ počas zapnutej aj mimo sezóny pozostáva z práce s odporovou rýchlosťou. Táto rýchla práca je mimoriadne brutálna mimo sezónu, najmä keď OBJ a Liggin vyrazia na piesok. Tam cvičí cvičenia nôh, cvičenia tenisových loptičiek a šprinty. Vnútri telocvične sa zamestnáva odporovými pásmi alebo cvičí v bazéne.
Vŕtačka na tenisové loptičky
Ak je OBJ preslávený jednou vecou na ihrisku, sú to jeho šikovné schopnosti chytať jednou rukou. To je dôvod, prečo sa v roku 2016 stal virálny vrták na tenisové loptičky Liggin, ktorý ponúka OBJ chytanie rôznych tenisových loptičiek jednou rukou, v roku 2016.
Vŕtačky na prácu nôh
OBJ, ktorý prináša nový význam konceptu vŕtačiek, je známy tým, že vykonáva prácu bez obuvi. Keď si futbalová hviezda vezme slovné narážky od Liggina, predvádza rebríky alebo šprinty. OBJ musí po celú dobu dávať pozor na lietajúce tenisové loptičky, ktoré Liggin hádže rôznymi rýchlosťami.
Jóga a pilates
OBJ je mimoriadne oddaný svojej joge a pilatesu. Vďaka svojmu dôrazu na strečing a flexibilitu tieto metódy udržujú široké prijímačové svetlo na nohách a neustále pripravené na akciu. Neklopte na to, kým to neskúsite.
Silový tréning
Podľa vlastného priznania nie je Beckham nejaký železný muž, ale neberte to tak, že nevykonáva obrovské množstvo silových tréningov. Naopak, jeho cvičenia v hornej časti tela sú rovnako intenzívne, ako účinné.
Okrem tradičných vzpieračských rutín, Liggin a OBJ používajú cvičenia celého tela, hody medicinbalom, delené skoky a ďalšie. Ako je vidieť na jeho cvičebných videách, tu je niekoľko cvičení na posilnenie Odella Beckhama Jr. a na posilnenie:
- Jednosmerné RDL do radu
- Bench press s činkami
- Curl kladivo kladivo
- Bočné zdvíhanie činky
- Rotačný hod sediacim medicinbalom
- Rozdelené skoky dozadu
- Rotačný hod medicínskou loptičkou so sediacim partnerom
- Jednoručný činkový bench press
- Jednoručná medicinbalová push-up
- Činka vzad
- Zhyby
- Lekárske plesy
Bude sa vám tiež páčiť:
Kriketový diétny a tréningový plán Steva Smitha
Diéta a tréningový plán Brada Pitta „Fight Club“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
Všeobecné časté otázky
Aká je strava OBJ?
Odell Beckham mladší údajne nie je fanúšikom konzumácie rýb a zeleniny alebo pitia vody. Jeho súkromný šéfkuchár pracuje tak, aby bol hydratovaný kokosovou vodou a plíživou zeleninou do cestovín.
Kto trénuje Odella Beckhama mladšieho?
Jamal Liggin je osobným trénerom OBJ. Jeho tréningy môžu trvať od 30 minút do 3 hodín, v závislosti od typu cvičenia.
