Kegelove cvičenia (tiež známe ako cvičenia panvového dna), pôvodne navrhnuté pre ženy bojujúce s inkontinenciou po pôrode, sa osvedčili rovnako efektívne aj u mužov. Pomenovaný po Arnoldovi Kegelovi-t.j. muž, ktorý ich vynašiel-tieto cvičenia posilňujú svaly panvového dna, čím zlepšujú kontrolu močového mechúra a čriev. Ak sú Kegelove cvičenia pre mužov vykonávané správne, môžu okrem toho bojovať proti predčasnej ejakulácii, zvládať erektilnú dysfunkciu a zvyšovať intenzitu orgazmu. Inými slovami, existuje veľa dobrých dôvodov, prečo sa zapojiť do tejto fitness rutiny, bez ohľadu na to, či máte zdravotné problémy.
Samozrejme, sú to muži tam vonku, ktorí majú príznaky slabého panvového dna, ktorí budú chcieť prijať Kegelov cvičebný režim skôr ako neskôr. Na druhej strane budete ťažiť z mnohých rozpoznateľných výhod. Najlepšie na tom je, že nie sú potrebné žiadne závažia ani stroje-iba odhodlanie a trochu trpezlivosti. Ďalšou výhodou je, že tieto cvičenia môžete vykonávať prakticky kdekoľvek, vrátane auta. Celé to rozoberáme v našom dôveryhodnom sprievodcovi, ktorý sa zaoberá najlepšími Kegelovými cvičeniami (t. J. Panvovým dnom) pre mužov a ich vykonávaním.
Bude sa vám tiež páčiť:
Odhalenie výhod cvičenia pre duševné zdravie
Veda vyhlasuje: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Čo sú Kegelove cvičenia?
U mužov sú Kegelove cvičenia prvou obrannou líniou proti symptómom spojeným so slabým panvovým dnom a/alebo hyperaktívnym močovým mechúrom. Každé cvičenie je teda navrhnuté tak, aby zlepšilo silu svalov panvového dna, ktoré poskytujú podporu pre močový mechúr, črevo a sexuálne funkcie. Tieto cvičenia je možné vykonávať takmer kedykoľvek počas dňa a takmer v každom prostredí (dokonca ich môžete vykonávať aj vtedy, keď si čistíte zuby).
Najdôležitejšie je, aby ste našli správne svaly, predviedli správnu techniku a dodržiavali rutinu. Na druhej strane budete posilňovať svaly panvového dna a využívať ďalšie výhody. Nie je potom prekvapením, že Kegelove cvičenia sa nazývajú aj terapia panvového dna.
Aké sú príznaky slabého panvového dna u mužov?
Príznaky slabého panvového dna sa bežne prejavujú v dôsledku radikálnej prostatektómie alebo chorôb, ako je hyperaktívny močový mechúr a cukrovka. Môžu však tiež vzniknúť bez akéhokoľvek vedľajšieho chirurgického zákroku alebo choroby. Medzi tieto príznaky patrí inkontinencia moču, časté močenie, fekálna inkontinencia, erektilná dysfunkcia a únik moču počas ejakulácie (klimaktúria).
Medzitým môžu muži kvôli slabému panvovému dnu zažiť všetky druhy periférnych dilem. Napríklad časté močenie môže interferovať s dobrým nočným odpočinkom (noktúria) alebo môže brániť vašej schopnosti sústrediť sa na prácu. Zníženie sexuálnej výkonnosti taktiež vyvolá celý rad zástupných konfliktov v osobnom živote.
Výhody Kegelových cvičení pre mužov
Muži môžu rutinným a správnym cvičením Kegelových cvikov zvýšiť silu panvových svalov a močovej trubice. Výsledkom je, že znižujete príznaky súvisiace so slabým panvovým dnom alebo hyperaktívnym močovým mechúrom, čím zabraňujete úniku alebo fekálnej inkontinencii.
Navyše, preukázaním väčšej miery kontroly nad svalmi panvového dna môžete zlepšiť sexuálnu výkonnosť. Konkrétne môžete bojovať s erektilnou dysfunkciou, vydržať v posteli dlhšie a orgazmy prežívať intenzívnejšie. Inými slovami, môžete sa veľmi dobre stať skutočným pánom svojej domény. Výhody Kegelových cvičení nemôžu byť oveľa sladšie.
Ako cvičiť Kegelove cvičenia pre mužov
Teraz, keď sme stanovili dôvody pre prijatie rutiny cvičenia panvového dna, prichádza ťažká časť: uvedenie tejto rutiny do praxe. Prvým a najdôležitejším opatrením je lokalizácia svalov panvového dna, pretože ide o svaly, ktoré budete potrebovať na posilnenie a zvládnutie.
Na identifikáciu týchto svalov by ste mali počkať, kým sa nabudúce budete musieť močiť. Pred uvoľnením akéhokoľvek moču vložte dva prsty do oblasti medzi mieškom a konečníkom (profesionáli túto všeobecnú oblasť označujú ako perineum, zatiaľ čo všetci vaši priatelia ju nazývajú pachom). Teraz začnite močiť a potom zastavte stredný prúd. Pod prstami pocítite pohyb. Blahoželáme: našli ste svaly panvového dna.
Odtiaľ sa Kegelove cvičenia pre mužov stávajú vecou vytrvalosti. Všetko, čo to zahŕňa, je napnutie (tj. Napnutie) svalov panvového dna a ich následné uvoľnenie na vyhradenom základe. Nezabudnite sa sústrediť a vyhýbajte sa ohýbaniu ďalších svalov v konečníku, stehnách, bruchu alebo kdekoľvek inde, ako v panvovom dne. Nebojte sa ani zadržiavať dych. V skutočnosti môžete voľne dýchať pri sťahovaní, držaní a uvoľňovaní.
Mali by ste začať s malými kontrakciami a prepracovať sa hore. Zmluva. Podržte tri sekundy. Uvoľnenie pre jedného. Zmluva. Podržte štyri sekundy. Uvoľnenie pre dvoch. Ako budete pokračovať, môžete predĺžiť čas, ktorý budete držať každú kontrakciu a uvoľnenie. Zmluva. Vydržte päť sekúnd. Pustiť pre troch.
Ako všeobecné pravidlo dodržiavajte nasledujúci protokol: keď bude ohýbanie ľahké, zvýšte počet opakovaní. Podobne ako pri vzpieraní, posledné opakovanie by malo byť najťažšie. Kegelove cvičenia budete chcieť vykonávať asi 10 -krát za sebou, trikrát denne a neustále sa snažiť zlepšovať svoju techniku. Keď vám tento proces bude pohodlnejší, vyskúšajte ho z rôznych pozícií. Počas chôdze môžete dokonca vykonávať Kegelove cvičenia.
Aj keď je väčšina špecifík na vás, existujú určité dohodnuté časy, v ktorých by ste mali vždy vykonávať Kegelovo cvičenie. Jeden je hneď po tom, ako sa vymočíte, aby ste sa zbavili tých posledných pár kvapiek. Tiež by ste mali stiahnuť svaly PC bezprostredne pred vykonávaním akejkoľvek činnosti, ktorá by mohla vyvíjať tlak na vaše brucho, ako je kýchanie, smiech, kašeľ alebo zdvíhanie. Pomôže to v boji proti úniku.
Ďalším tipom je sústrediť cvičenie na každodennú rutinu, ako je čistenie zubov alebo jazda autom do práce. To vás udrží v úlohe a zaistí, že nikdy nezmeškáte reláciu. Čoskoro si vypestujete takmer nevedomý zvyk presne vedieť, kedy začať ďalšie Kegelovo cvičenie. Do tej doby sú vaše PC svaly stále silnejšie.
V neposlednom rade: Ak máte problém lokalizovať svaly PC alebo udržiavať rutinné cvičenia panvového dna, neváhajte navštíviť lekára a požiadať o pomoc. Lekár vás možno bude chcieť trochu sondovať, ale opatrenie pomôže poskytnúť biofeedback. Nakoniec chcete rutinu, ktorá je tak optimálna, ako je konzistentná, a mali by ste byť ochotní urobiť všetky opatrenia potrebné na jej dosiahnutie.
Teraz je pravdepodobne niekoľko pánov, ktorí nemajú žiadne dané príznaky, ale vo všeobecnosti chcú zlepšiť sexuálnu výkonnosť. Inými slovami: chcete v posteli vydržať dlhšie. Dobrou správou je, že rutina sa v skutočnosti nemení. Zmluva. Vydrž. Uvoľnite. Zvýšte počet opakovaní. Na ceste vám dokonca pomôže aj aplikácia Stamena.
Výsledky Kegelových cvičení
U mužov trpiacich slabým panvovým dnom alebo hyperaktívnym močovým mechúrom môžete očakávať výsledky svojich Kegelových cvičení v priebehu niekoľkých týždňov až niekoľkých mesiacov. To okrem iného znamená zníženie úniku moču. Ak sa to nestane hneď, držte sa programu. A aj keď začnete vidieť výsledky: držte sa programu.
U všetkých aspirujúcich Casanovovcov môžete očakávať lepšie orgazmy, dlhší sexuálny výkon a už žiadnu predčasnú ejakuláciu. Dokonca môžete byť schopní dosiahnuť orgazmus bez ejakulácie, aj keď to vyžaduje veľa cvičenia a skutočne správnu kontrakciu v správnom čase. Ako pri všetkých fitness režimoch, čím viac úsilia vynaložíte, tým viac odmien získate.
Bude sa vám tiež páčiť:
Odhalenie výhod cvičenia pre duševné zdravie
Veda vyhlasuje: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Všeobecné časté otázky
Čo robia Kegelove cvičenia pre chlapcov?
Kegelove cvičenia môžu zmierniť príznaky súvisiace so slabým panvovým dnom alebo hyperaktívnym močovým mechúrom. Môžu tiež zlepšiť sexuálnu výkonnosť a bojovať proti erektilnej dysfunkcii.
Aké je najlepšie cvičenie pre erektilnú dysfunkciu?
Kegelove cvičenia, ktoré zahŕňajú napínanie svalov panvového dna a ich špeciálne uvoľnenie, pomôžu v boji s erektilnou dysfunkciou.
