S filmom „John Wick: Kapitola 3 - Parabellum“, ktorý ho doslova zabíja v kinách (a „kapitolou 4“ na ceste), je teraz ideálny čas zapojiť sa do diétneho a cvičebného plánu Johna Wicka. Pre tých, ktorí to ešte nevedia, 54-ročná akčná hviezda Keanu Reeves vo filme predvádza množstvo vlastných kúskov, výkon, ktorý si vyžaduje extrémnu disciplínu a odhodlanie.
Nie je potom žiadnym prekvapením, že tréning Johna Wicka zahŕňa značné množstvo školení v oblasti zmiešaných bojových umení spolu s cvičeniami zameranými na stabilitu kĺbu a prevenciu zranení spôsobených nadmerným nárastom svalov.
Dajte to všetko dohromady a skončíte s telom Johna Wicka, ktorého druh je pôsobivo agilný a odolný voči všetkým druhom bolesti. Kiežby sme mohli byť všetci takí uštipační a nebojácni vo veku 54 rokov. Minimálne sa môžeme snažiť. Tu je návod, ako sa Reeves vybičoval do formy, než sa pustil do úlohy popredného svetového super vraha.
Diéta Keanu Reevesa Johna Wicka 3
Niekto by sa mohol pozrieť na Reevesovu večnú mladosť a štíhlu postavu a predpokladať, že dodržiava prísny diétny režim, ale jeho každodenné konzumné návyky sú viac o jednoduchosti a filozofii, než o rigidite. Konkrétne sa hovorí, že sa vyhne prehnanej konzumácii a bude sa držať čistých a zdravých potravín, ako je ryža, kura, cestoviny a zelenina. Medzi filmami si dopraje príležitostný pohár vína, piva alebo sladového sladu. Údajne sa úplne vyhýba nezdravému jedlu a jesť výživné občerstvenie, aby obmedzil chute. Rovnováha je tu operatívne slovo a mohlo by to pomôcť vysvetliť druh zenovej aury, z ktorej Reeves vyžaruje bez ohľadu na situáciu.
Pri výcviku filmu ako „John Wick 3“ sa herec opäť drží jednoduchosti a používa diétne metódy, ktoré si prvýkrát osvojil počas filmu „Matrix“. Podľa Reevesa jedí jedlá s nízkym obsahom sodíka a s nízkym obsahom tuku a v noci pred veľkým bojom si objedná (alebo uvarí) šťavnatý steak s „trochou tuku“. Ak sa chceme opýtať Reevesa, rituál je „úplne psychologický“, aj keď dodatočná dávka bielkovín určite neublíži.
Tu je rýchly rozpis:
- Ryža - Tento všadeprítomný škrob je jedným zo spôsobov, ako nasýtiť sacharidy bez toho, aby ste to prehnali. Nevieme, či si Reeves sadne s hnedou (ryžou), ale mali by ste.
- Kura - Už sme to povedali a znova povieme: kuracie mäso je chudé, priemerné bielkoviny a je základnou súčasťou akejkoľvek (nevegetariánskej) zdravej výživy.
- Zelenina - Ak ti mama nepovedala, keď si vyrastal, povieme ti to teraz: zjedz zeleninu.
- Cestoviny - Sú pre vás pravidelné cestoviny dobré? Nie naozaj. Ale ani pre vás to nemusí byť zlé. Moderovanie je kľúčové.
- Rezeň - Reeves uprednostňuje strih v New Yorku a kto sme, aby sme sa s tým hádali?
Taktický výcvik Keanu Reevesa Johna Wicka 3
Diéta a cvičenie nestačia, ak chcete napodobniť najväčšieho fiktívneho vraha na svete a Keanu Reeves nie je človek, ktorý by robil veci na polovicu. Pracuje pod streleckým inštruktorom a taktickým expertom Taranom Butlerom zo zbrojnej školy Taran Tactical, John Wick 3 hviezda sa stala expertom na muníciu a strelné zbrane, pričom absolvovala niekoľko serióznych profesionálnych úrovní s množstvom zbraní, ako ukazuje vyššie uvedené video.
Cvičenie Keanu Reevesa Johna Wicka 3
Je samozrejmé, že Keanu Reevesovi nie sú bojové umenia cudzie. Koniec koncov, jeho jediným režijným kreditom je „Muž tai chi“, v ktorom tiež hral. Jeho cvičenie „John Wick“ je teda pokračovaním zručností a metód, ktoré zdokonaľoval posledné dve desaťročia, ale s vytáčaným číselníkom úplne hore.
Na tomto fronte začal trénovať na túto úlohu približne 4-5 mesiacov pred začiatkom streľby, pričom každý deň bil na podložky asi 4-5 hodín denne. Reeves vedome trénoval spôsob, akým by kaskadér (zo zrejmých dôvodov) cvičil, cvičil jujutsu, brazílske jiu-jitsu, judo a taktickú streľbu. Dôkaz je v pudingu, čo môže potvrdiť každý, kto videl „John Wick 3“.
Opäť to bolo všetko pre kurz pre Reevesa, ktorý bol predtým trénovaný s fenomenmi zmiešaných bojových umení, bratov Machadoovcov a profesionálnych kaskadérskych dvojníkov. Franšízu „John Wick“ v skutočnosti riadi bývalý hercov bývalý kaskadérsky dvojník Chad Stahelski. Výsledkom je, že tréning Johna Wicka je ako príprava na kariéru kaskadéra a súčasne na brazílsky turnaj jiu-jitsu plus množstvo tréningov taktickej streľby.
Okrem všetkých tréningov zmiešaných bojových umení a streľby, cvičenie Keanu Reeves „John Wick 3“ pozostávalo z cvičení stability a napätia v kĺboch. Pod vedením osobného trénera Patricka Murphyho sa Reeves zameriaval predovšetkým na prevenciu úrazov, aj keď počas toho určite získal niekoľko svalov navyše. Medzi hercovým vekom a radom kaskadérskych prác dáva zmysel, že program rovnako zdôrazňoval silu a bezpečnosť, aj keď podľa Murphyho stále Reevesa „presvišťal“.
Namiesto tradičných závaží použil Murphy odporové pásy, ktoré idú ľahšie na kĺby a spôsobujú negatívny odpor. Osobný tréner tiež nechal Reevesa vykonávať jednostranné pohyby prostredníctvom cvičení, ako sú korčuliari na ľade a drepy s jednou nohou.
V neposlednom rade Murphy implementoval kruhové cvičenie. To zahŕňa vykonanie 20 opakovaní každého cvičenia v po sebe nasledujúcom okruhu, pričom medzi každým ťahom urobte veľmi malý odpočinok a potom po dokončení každého kola odpočívajte dve minúty. Na absolvovanie okruhu by ste mali vykonať celkovo šesť kôl. Tu sú konkrétne cvičenia, ktoré Reeves vykonával:
- Spätný zdvih predného zdvihu DB - Držte pár činiek na dĺžke ruky na oboch stranách. Hrudník držte vysoký a plecia dozadu, dajte jednu nohu dozadu a spustite obe kolená do výpadu. Súčasne zdvihnite závažia pred sebou do výšky ramien, pričom všetky ruky držte vystreté. Ďalej sa pretlačte prednou pätou a vráťte sa do východiskovej polohy. Vymeňte strany a urobte všetko znova. To je jeden zástupca.
- LOS ramenný lis - Budete potrebovať ľahké činky a tréner rovnováhy BOSU, ktorý by ste mali položiť za seba. Začnite v polohe výpadu s pravou nohou natiahnutou za sebou, s prstami na nohách a loptou chodidla uprostred BOSU. Činky držte po stranách a pomaly spúšťajte nadol, kým sa pravé koleno nebude vznášať tesne nad zemou. Pred prepnutím strán to urobte päťkrát.
- Rad odporu pásma spätného kroku- Pri zatiahnutí za odporový pás ustúpte jednou nohou alebo znížte jedno koleno. Vykročte dopredu a súčasne potiahnite za pás. Opakujte.
- Drep s izolačným držaním ramena TRX- Zaistite závesný trenažér TRX k stropnej tyči. Držte sa popruhu TRX, keď sa dostanete do drepovej polohy, v spodnej časti sa zastavte. Postavte sa a opakujte.
- Stabilná lopta Dynamic Plank- Dostaňte sa do kľačiacej polohy so stabilizačnou loptou pred sebou. Ruky a chrbticu držte vystreté, položte ruky na loptu a skotúľajte sa dopredu, pričom si na niekoľko sekúnd (alebo aj viac) ponechajte polohu planku. Teraz sa vráťte. Práve ste urobili jedno opakovanie.
- Pásová bočná prechádzka Pallof Press- Zaistite odporový pás k tyči v dĺžke ramien. Držte pás na jednej strane a urobte krátke bočné kroky od pásma, ktoré sa pri postupe napína. Keď sa dostanete na koniec, urobte krátke bočné kroky späť k baru.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
Všeobecné časté otázky
Aká je diéta Keanu Reevesa?
Keanu Reeves jedáva potraviny s nízkym obsahom sodíka a nízkym obsahom tuku, ako je ryža, kura, zelenina, cestoviny a príležitostne aj steak.
Koľko stojí Keanu Reeves?
Keanu Reeves má čistú hodnotu 360 miliónov dolárov.
