„Baywatch“ z roku 2016 prichádza a odchádza, ale diéta Zac Efron žije. S pomocou svojho osobného trénera sa herec pre túto úlohu dostal do skutočne skvelej formy. Okrem toho, že Zac Efron schudol, získal taký druh valcha, o aký sa väčšina heathov usiluje. A hoci sa zlepšenia neobjavili zo dňa na deň, zmenil svoje telo v šokujúco krátkom čase (údajne iba 12 týždňov). Pritom zabalil neskutočných 10 kíl čistej, svalovej hmoty. Všetko to vzniklo formou prísneho cvičenia a stravovacieho režimu, známejšieho ako diétny plán Zac Efron „Baywatch“ (alebo telesné cvičenie Zac Efron „Baywatch“). Skombinujte to s kvalitným účesom Zaca Efrona a možno budete veľmi dobre hrať niekde na ulici o jeho záskok alebo kaskadérsku dvojku. Alebo sa môžete držať diéty a cvičenia Zac Efron, pretože je to oveľa realistickejšie. Tu je postup.
Bude sa vám tiež páčiť:
Odhalenie výhod cvičenia pre duševné zdravie
Veda vyhlasuje: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno
Diétny plán Zaca Efrona
Osobný tréner Patrick Murphy „implementoval úplne ekologickú diétu“, keď šľahal Efrona do tvaru pre „Baywatch“. Pre Murphyho bola táto metóda overená časom a schválená celebritami. To znamená, že osobný tréner pracoval počas svojej kariéry individuálne s bridlicou hollywoodskych hviezd vrátane Keanu Reevesa. Zdá sa však, že diéta Zaca Efrona trvá ako špeciálny prípad, aj keď len kvôli nepopierateľným výsledkom. Nie je potom žiadnym prekvapením, že ľudia googlia s výrazmi ako „diétny plán Zac Efron“ a „chudnutie Zaca Efrona“ odvtedy, čo sa objavil v inak nezabudnuteľnom filme „Baywatch“.
Predtým, ako sa ponoríme do konkrétnych potravín, mali by sme dodať, že Murphyho diétny plán nebol len o tomčo Efron jedol, ale okrem toho, ako a kedy to jedol. Murphy napríklad každé dva týždne menil kalorický príjem a pomery bielkovín, tukov a sacharidov. A hoci nemôžeme s istotou povedať, že Efron užíval prerušovaný pôstny režim, vieme, že jeho osobný tréner odporučil túto metódu nasledujúcim klientom. Efronovu diétu tiež doplnil o neochutený srvátkový proteín, ktorý neobsahoval žiadne prísady ani ďalšie prísady. V neposlednom rade nechal Efrona vypiť „najmenej 100 uncí vody denne“.
Pokiaľ ide o jedlo, bolo to chudé, priemerné a úplne prirodzené dieťa. Hovoríme o chudých bielkovinách, celozrnných výrobkoch, zdravých tukoch, ovocí s vysokým obsahom vlákniny a množstve zeleniny. Diéta Efron konkrétne obsahovala tieto potraviny:
Kura - Porcia organických kuracích pŕs dodá 55 g chudých, čistých bielkovín.
Morčacie prsia - Rovnako ako kuracie prsia, aj morka je skvelým zdrojom chudých bielkovín. Držte sa však odrôd s nízkym obsahom sodíka a vyhnite sa lahôdkovým mäsám.
Bravčová panenka - Áno, dokonca aj bravčové chrbát môže byť chudé a podlé. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa predkoreneným odrodám, ktoré obsahujú extra sodík a nežiaduce konzervanty.
Ryby - Povedal niekto sushi (alebo varené ryby pre tých, ktorí im dávajú prednosť)? Skutočne áno, pretože losos a ďalšie ryby sú nabité bielkovinami a omega 3 mastnými kyselinami. Ak sa nás pýtate, diéta Zac Efron vyzerá dosť sladko.
Rezeň - Áno, v diéte Zaca Efrona je dokonca priestor aj na šťavnatý steak. Stačí sa držať chudých rezňov (ako sviečkovice) a zdravých porcií. Tiež nepridávajte príliš veľa masla alebo oleja. Na oplátku získate okrem iného bielkoviny, železo a vitamíny B12.
Vaječné bielky - Vaječné bielky sú medzi kulturistami hnevom, aj keď vás občasný žĺtok nezabije. V skutočnosti vás to môže len posilniť.
Hnedá ryža - Hnedá ryža obsahuje zdravé celozrnné produkty a dodáva sacharidy, ktoré sú pre vás skutočne dobré. Je tiež trochu bohatý na bielkoviny.
Quinoa- Pretože obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje, je tento obľúbený zdroj sacharidov aj kompletným zdrojom bielkovín.
Ovos - Ľahko sa pripravuje, je bohatý na vlákninu a je cenovo dostupný, ovos trvá dlhšie, než sa strávi, a preto spomaľuje vstrebávanie uhľohydrátov vo vašom tele. Výsledkom je lepšia, dlhšia energia.
Oriešky - Zac Efron ide orechmi za orechmi a mali by ste tiež. Odrody ako mandle a vlašské orechy sú bohaté na živiny, vlákninu a zdravé tuky. Nezabudnite monitorovať svoj príjem, pretože je ľahké ho prehltnúť.
Semená - Podobne ako orechy, semená ako tekvicové semienka a ľanové semená dodávajú dobrý tuk, dobrú vlákninu a základné živiny. Opäť nejedzte príliš veľa, pretože tieto malé občerstvenie obsahuje viac kalórií, ako sa na prvý pohľad zdá.
Avokádo - Avokádo nabité dobrým tukom a Omega 3 mastnými kyselinami je úplne chutné.
Ovocie s vysokým obsahom vlákniny - Áno, ovocie má cukor, ale zatiaľ nebežte do kopcov. Je to preto, že jablká a hrušky sú dobrým zdrojom vlákniny a elektrolytov. Bobule, ako sú čučoriedky, černice a jahody, môžu medzitým pomôcť spáliť kalórie.
Zelenina- Tvoja mama ti hovorila, aby si jedol zeleninu, keď si bol batoľa, a kto je Zac Efron (alebo jeho osobný tréner), aby sa hádal s tvojou mamou? Jedzte ich, koľko chcete, ale držte sa bokom od škrobových a sacharidovo ťažkých potravín, ako sú zemiaky.
Tréningový plán Zaca Efrona
Výška Zaca Efrona je asi 5 stôp 10 a The Rock má 6 stôp 5. Napriek tomu, keď sa títo dvaja objavia vedľa seba v „Baywatch“, Efron si viac než drží svoje. To všetko vďaka úplne účinnému cvičebnému plánu, ktorý sa zhodoval s diétou Zac Efron. Vďaka zacieleniu na kľúčové svalové skupiny v celom tele-konkrétne na brušné svaly, bicepsy, hrudník a ramená-prešiel herec veľmi krátku cestu za veľmi krátky čas. V tomto procese dal slovu „plážové telo“ nový význam.
Najlepšie na tom je, že to isté môžete urobiť aj vy. Na začiatok zvážte nasledujúce zážitky z cvičenia Zac Efron podľa jeho trénera Patricka Murphyho:
- Nemusíte hromadne a rezať po celý rok- Väčšina kulturistov sa snaží nahromadiť telesnú hmotnosť a potom ju previesť na svaly. Patrick Murphy však v zásade vyzýva na zlepšenie celého konceptu a tvrdí, že Efron nikdy neprešiel nad 10% telesného tuku počas celého roka. Inými slovami, pracujte s tým, čo máte.
- Vykonajte ťažký tréning- Efronove svaly v „Baywatch“ evidentne nerástli samy. Herec predvádzal ťažké bremená asi trikrát týždenne počas dvoch mesiacov. Všetko to bolo súčasťou programu s vysokou intenzitou.
- Zahrňte stabilizačné cvičenia - Kliky, mŕtvy ťah na jednej nohe a tlaky na ramená môžu znieť ako základné, ale pomôžu pripraviť telo na ťažšie veci.
- Zmiešajte veci - Podľa Patricka Murphyho Zac Efron nikdy „neprešiel dvakrát presne rovnakým cvičením“.
- Zostaňte motivovaní - Zac Efron nespúšťal zrak z ceny a odfúkol divákov vytesanými bruškami. Možno nechystáte hlavnú úlohu, ale určite na vás čaká hmatateľná odmena. Držte sa svojej úlohy a aj vy môžete rozhýbať telo „Baywatch“.
Bude sa vám tiež páčiť:
Odhalenie výhod cvičenia pre duševné zdravie
Veda vyhlasuje: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno
Všeobecné časté otázky
Aká bola diéta Zaca Efrona pre Baywatch?
Zac Efron jedol pri príprave na Baywatch úplne organickú diétu, ktorá zahŕňala chudé bielkoviny, celozrnné produkty, zdravé tuky, ovocie s vysokým obsahom vlákniny a veľa zeleniny.
Čo Zac Efron vážil Baywatch?
Zac Efron váži asi 155 až 160 libier, ale pre Baywatch získal asi 5 až 10 libier svalov, čo ho vážilo 165 až 170 libier.
