Kto je pripravený na kriketové fitnes jedlo v štýle Steva Smitha? Keď sme už pri tejto téme, čo tak hodiť do mixu cvičebný plán Steva Smitha? Spárujte tieto dva základy a možno sa stanete jedným z najlepších hráčov kriketu na svete. Dobre, tak to je možno trochu priveľké, pretože Steve Smith môže byť iba jeden. Napriek tomu dodržujte diétu a tréning kvalitného hráča kriketu a budete nepochybne fit, čo v dnešnej dobe nie je žiadny malý výkon.
Rýchle občerstvenie: Austrálčan Steve Smith je jednoducho jedným z najlepších, ktorí kedy mohli hrať tento šport. Bývalý (a vôbec najmladší) kapitán nášho národného tímu má zoznam svojich úspechov takmer mytologický. V tomto článku je najvyššie umiestneným testovacím pálkarom na svete (podľa rebríčka hráčov ICC), ktorého predchádzajúce hodnotenie testovacích odpalov 947 je druhé najvyššie zo všetkých čias. Medzitým. to je len poškriabanie povrchu, pokiaľ ide o to, čo Smith dosiahol. Jednoducho povedané, tento muž je žijúcou legendou a nenechajte nikoho v Indii, aby vám povedal inak.
Možno sa pýtať, aké je tajomstvo jeho úspechu? To nás privádza späť k kriketovému fitness jedlu a plánu diéty a cvičenia Steva Smitha. Pretože kriket vyžaduje značné množstvo energie a sústredenia, tí najlepší hráči udržiavajú dosť prísne kondičné režimy. Áno, školenie a súťaž pomáhajú udržiavať ľudí ako Smith v kondícii, ale rovnako tak aj program zdravej výživy spolu s dôslednou rutinou kardia a vzpierania. Na druhej strane je Smith schopný udržiavať najvyššiu úroveň vitality a koncentrácie po dlhšiu dobu, čo je v krikete absolútna nevyhnutnosť.
Základom diéty a cvičebného plánu Steva Smitha sú dve základné filozofie extrémnej oddanosti a úplne vedomého správania. Znamená to opustiť príležitostný cheat day? Pravdepodobne nie. Je však známe, že sa vyhýba alkoholickým nápojom, ako je pivo, ktoré obsahujú veľa sacharidov. Tiež zostáva hydratovaný tým, že pije obrovské množstvo vody. A ako mnoho ďalších celebrít a športovcov, o ktorých sme hovorili (napr. všetky), Smith je veľký v spotrebe bielkovín.
Spárujte to všetko s rannými joggingmi, intervalovými cvičeniami s vlastnou váhou, dychovými cvičeniami a súťažnou hrou a hľadáte základ skutočne zdravej postavy. Poďme to rozobrať pomocou diéty a cvičebného plánu pre kriketu.
Diétny plán Steva Smitha
Podľa legendy Steve Smith bojoval s problémami s hmotnosťou v mladom veku, bol o niečo bacuľatejší ako jeho kamaráti. Na začiatku života si osvojil zdravé myslenie a priľahlú diétu, čo mu pomohlo vydláždiť cestu pre kariéru. Dodnes sa vyhýba nadmernému množstvu sacharidov. V súlade s tým tiež konzumuje veľa bielkovín.
Na základe toho nie je k dispozícii veľa informácií o tom, čo Steve Smith pravidelne konzumuje. Poskytol však stručný prehľad v rokoch 2021-2022, keď s austrálskym kriketovým tímom cestovali po Indii. Tvrdí, že ho denne unavuje jesť vajíčka na raňajky, zmieša si to s občasnou miskou cereálií. "Potom už len bielkoviny, aby ste sa pokúsili čo najviac zotaviť," potvrdil a opäť poskytol len malý pohľad do svojej diétnej rutiny.
Pretože je bezpečné predpokladať, že Smith zje veľa kriketového fitness jedla, načrtneme typický diétny plán kriketu, ktorý udržiavajú najlepšie mená v hre. Bez ďalšieho zdržania je tu niekoľko typických kriketových fitness potravín:
Raňajky
- Ovsené vločky - Veľká miska jumbo ovsa s trochou odstredeného mlieka je osvedčeným spôsobom, ako si udržať zdravie srdca, budovať energiu a dokonca bojovať proti cholesterolu.
- Vajcia - Príjem bielkovín začína už od raňajok.
- Čerstvá šťava -Môže obsahovať sacharidy, ale obsahuje aj vitamíny a živiny.
- Čaj alebo káva - Nikto sa neháda s kofeínom!
Občerstvenie po tréningu
- 25 g srvátkového proteínového prášku + 25 g dextrózy vo vode - Konzumujte bezprostredne po rannom tréningu.
- Ovsené koláče s nízkotučným syrom- Asi 45 minút po cvičení si doprajte toto zdravé občerstvenie, ktoré udržuje pomalé uvoľňovanie energie po celý deň.
- Kus ovocia - Necháme vás, aby ste to vyriešili.
- Nápoj
Obed
- Sendvič - Myslite na sýpkový chlieb, zdravú nátierku a chudú šunku alebo kura a idete správnym smerom.
- Veľké filety z makrely - Aby bolo jasné, mali by ste jesť sendvičalebofilé-nie oboje.
- 100 g rozmixovaných orechov a semienok - Chutné a výživné.
- Miešaný šalát - Nezabudnite zapracovať veľa tmavej listovej zeleniny.
- Nízkotučný jogurt - Tiež by mal mať nízky obsah cukru.
- Nápoj
Občerstvenie na tréning kriketu
- 2-3 ovsené koláče s nízkotučným mäkkým syrom - Možno to znie povedome, ale ide o pomalé uvoľňovanie energie, nie o vaše podnebie.
- 100 g zmesi a semienok - Budeš ich jesť a bude ti chutiť, do čerta!
- Kus ovocia - Urobte z toho tentokrát pomaranč. Prečo? Pretože sme to povedali.
- Nápoj
Večera
- Chudý proteín - Vyberte si steak, kuracie prsia alebo rybu.
- Príloha - Typické stránky pozostávajú z vecí, ako sú varené zemiaky, ryža basmati alebo suché pečené sladké zemiaky.
- Zelenina - Na zeleninu, ktorú ešte neviete, nie je možné povedať nič.
- Nízkotučný jogurt - Rovnako ako vaša predchádzajúca porcia jogurtu, aj tento by mal mať nízky obsah cukru.
- Nápoj
Občerstvenie pred spaním
- 100 g tvarohu- Pokojne si dajte porciu tvarohového syra alebo ešte jednu šálku jogurtu.
- Banán - Antioxidanty, živiny, vláknina, ach jaj!
- Hrsť orechov a semien - Je dobré, že orechy a semená sú chutné, pretože ich zjete primerané množstvo.
- Nápoj
Ako vidíte, diéta hráča v krikete zahŕňa pravidelné a vedomé jedenie po celý deň. Niektoré potraviny, ako sú ovsené vločky, ovsené koláče a obilný chlieb, pomáhajú s pomalým uvoľňovaním energie. Bielkoviny tiež pomáhajú s rastom svalov a energiou. Ovocie a zelenina dodávajú cenné vitamíny, antioxidanty a živiny.
Po celú dobu by ste mali piť tony vody spolu s izotonickými nápojmi, aby vaša hydratácia a absorpcia tekutín nezaostávali. Vážne, príjem tekutín je v tomto športe všetko. Testy môžu trvať 3 až 7 hodín a prebiehajú v priebehu 4 až 5 dní, často v extrémnych horúčavách. Konzumáciou veľkého množstva kriketového fitness jedla a splnením všetkých svojich potrieb týkajúcich sa tekutín by ste mohli vydržať jeden zápas!
Tréningový plán Steva Smitha
Ak sledujete kriket, pravdepodobne ste si vedomí toho, že Steve Smith nedávno utrpel otras mozgu počas hrania série Ashes 2021-2022 v Anglicku. Začiatkom septembra bol však opäť na vrchole rebríčka testovacích odpalov, čo len dokazuje jeho vytrvalosť a talent. Možno preto Alastair Cook tvrdil, že „Steve Smith predefinuje, čo je možné ako pálkar“.
Medzitým pôsobivá postava Steva Smitha hovorí sama za seba. To všetko by človeka mohlo poprosiť o otázku: Čo robí Smith v zákulisí, aby zostal na vrchole svojej hry? Pre jedného zje prísnu nízkosacharidovú diétu, ale dodržiava aj dôslednú kondičnú rutinu.
Na filozofickej úrovni Smith neústupne verí v dlhé a intenzívne tréningy. Každé ráno sa zobudí skoro a ide si zabehať. K tomu sa pridáva intervalový tréning s hmotnosťou (IWT), extrémny program, ktorý zvyšuje svaly a zároveň znižuje obsah tuku. Ďalej je kriketový tréning a samotné testovacie zápasy, ktoré môžu byť vyslovene brutálne. Potom na konci dňa použije niekoľko dychových cvičení na relaxáciu.
O kardiovaskulárnej kondícii pravdepodobne nie je veľa, čo ešte neviete, ale koncept „intervalového silového tréningu“ môže byť pre vás nový. Ak by ste to chceli zaradiť do svojho týždenného režimu, pripravte sa na cvičenie skutočne intenzívnej proporcie (alebo povieme proporcie Steva Smitha?).
IWT je v zásade metóda krížového tréningu, ktorá kombinuje atletické vleky s voľnými aeróbnymi cvičeniami. Všeobecne sa cvičí v troch fázach, IWT využíva väčšie percento svalovej hmoty ako váš štandardný tréning, buduje silu a súčasne spaľuje tuky. Tu je rýchly rozpis:
Prvá fáza
- Začnite športovým zdvihom, ako je vysoký príťah alebo silové čistenie-vykonajte 8-12 opakovaní.
- Nasledujte 2-4 minúty bezplatného aeróbneho cvičenia s maximálnym srdcovým tepom 90-95%.
- Odpočívajte 2 minúty.
- Vykonajte celkom 3 kolá, medzi jednotlivými kolami odpočívajte 2 minúty.
- Po poslednom kole odpočívajte 5 minút.
Druhá fáza
- Začnite pomalším a o niečo menej technickým atletickým zdvihom, ako je predný drep alebo zadný drep-vykonajte 8-12 opakovaní.
- Nasledujte 2-4 minúty bezplatného aeróbneho cvičenia s maximálnym srdcovým tepom 90-95%.
- Odpočívajte 2 minúty.
- Vykonajte celkovo 3 kolá, medzi jednotlivými kolami odpočívajte 2 minúty.
- Po poslednom kole odpočívajte 5 minút.
Fáza tri
- Táto fáza zvyčajne pozostáva z kruhového tréningu. Vykonajte pohyby telesnej hmotnosti po dobu 6-12 opakovaní.
- Vykonajte celkom 3–5 sád.
- Medzi jednotlivými sériami si oddýchnite maximálne minútu.
Presné cvičenia vykonávané vo vnútrožilovej plavbe sa môžu líšiť, ale úrovne intenzity zostávajú dosť konzistentné. Inými slovami, mali by ste sa pripraviť na to, že pôjdete do extrémov, keď si osvojíte cvičebnú rutinu Steva Smitha. Na zamyslenie je to všetko iba zahriatie na hodiny a hodiny (a hodiny a hodiny) testovacích zápasov! Ale to je to, čo je potrebné, aby bol najlepší.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Jasona Stathama
Diéta a tréningový plán Brada Pitta „Fight Club“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
Všeobecné časté otázky
Koľko váži Steve Smith?
Steve Smith váži 80 kg
Čo je diéta Steva Smitha
Steve Smith má typickú „kriketovú diétu“, ktorá pozostáva z 3 jedál denne, občerstvenia po tréningu, občerstvenia po krikete a občerstvenia pred spaním.
