Diéta a tréningový plán Jason Statham nie je špecifickou rutinou, ale je to neustále sa vyvíjajúci súbor tréningových režimov. Neberte to však tak, že jeho prístup k kondícii nemá korene v maximálnej disciplíne. Naopak, Transportér star je oddaná šelma, ktorá sa tlačí až šesť dní v týždni a drží kurz všetkých sedem.
Nehovoriac o vzdelaní MMA Jasona Stathama, ktoré naďalej informuje o jeho názore na všetko, vrátane uzáverov fliaš. Vieme, čo hovoria o hollywoodskych podvodoch, ale nenechajte sa prekrútiť: tento chlapík je skutočná dohoda.
Stručný pohľad na Stathamovu kariéru vám skutočne napovie, že ten muž je pilierom fyzickej zdatnosti a obratnosti. Od svojich začiatkov ako futbalista a potápač až po filmy ako Pretek smrti a Zúrivý 7, zachoval si výrazne zdravú postavu. To určite platí aj naďalej, pretože publikum to čoskoro zistí Hobbs a Shaw. Rovnako 51 -ročný svalnatý a svalnatý si strihne postavu, ktorú by rád vlastnil každý muž v polovičnom veku.
Podľa bývalého trénera Logana Hooda Statham rieši konkrétne cvičebné programy založené na širokej škále vnútorných aj vonkajších faktorov. Za týmto účelom môže čokoľvek od spánkového režimu po čakajúce filmové úlohy diktovať presné parametre jeho aktuálnej cvičebnej rutiny. Napriek tomu vám môžeme poskytnúť prehľad diéty a cvičebného plánu Jasona Stathama, ktoré sú rovnako intenzívne, ako by ste čakali.
Diétny plán Jasona Stathama
Tak ste sa len pozerali Pretek smrti alebo Mechanik a pýtaš sa sám seba: „Má ten chlap uncu telesného tuku?” Do roku 2007 mohla byť odpoveď „sotva“. To bolo tesne predtým, ako Statham posunul svoj diétny a cvičebný plán do ešte väčších extrémov, pričom zhodil 17 kíl. Odvtedy bol skoro celý s kožou a svalmi. Teraz k ďalšej zrejmej otázke: aké je jeho tajomstvo?
Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že Jasonovi Stathamovi ide o zachovanie svalovej hmoty a udržanie metabolizmu na vysokej úrovni. Pre herca to znamená jesť toľko zdravého jedla, koľko len môže. Myslite na orechy, ovos, ryby a kura a idete správnym smerom. Prirodzene, veľkú úlohu zohrávajú bielkoviny, hoci Statham je tiež zameraný na dusenú zeleninu, hnedú ryžu a polievku miso.
Podľa hercovho vlastného odhadu (podľa starého rozhovoru) je asi 95 percent jedla, ktoré konzumuje, „dobrého“, hoci pripúšťa aj príležitostné pôžitky ako čokoláda. Keď konzumuje sladké alebo škrobové jedlá, je to počas dňa, aby kalórie spálili, než pôjde do postele. V podobnom duchu neje po 19:00 nič. Medzitým len povie nie mizerným vyprážaným jedlám a vypije najmenej tri litre vody denne.
Tu je ukážka stravovacieho plánu Jasona Stathama, ktorý implementoval pri príprave filmov ako Pretek smrti a Transportér 2:
Raňajky
- Čerstvé ovocie - Ovocie, ako sú ananásy a jahody, môže chutiť príliš dobre, aby to bola pravda, ale v skutočnosti prináša množstvo zdravotných výhod.
- Ovos - Ovos je bohatý na rozpustnú vlákninu a antioxidanty a predstavuje výživný spôsob, ako začať deň. Pomáhajú tiež znižovať hladinu vášho cholesterolu.
- Pošírované vajcia - Najskoršia proteínová infúzia Stathamu sa dodáva prostredníctvom varených vajec. Iste, vajíčka majú cholesterol, ale na to ovos slúži.
Obed
- Hnedá ryža- Toto je šokujúci vývoj udalostí: Statham sa zúčastňuje príležitostného vegánskeho obeda. Zdá sa, že je veľkým fanúšikom hnedej ryže. Niežeby sme mu to vyčítali.
- Dusená zelenina - Veľkorysá porcia dusenej zeleniny je niečo, s čím by sa žiaden zdravotný oriešok nehádal, najmä ak to znamená hádať sa s Jasonom Stathamom.
- Miso polievka - Podľa herca „nie je nič lepšie ako“ horúca misa polievky miso.
Občerstvenie
- Arašidové maslo - V prírodnom arašidovom masle je zvyčajne 2 g alebo menej cukru. Kúpili ste si úplne prírodné, nie? Správny?!
- Oriešky - Mandle, kešu a vlašské orechy sú len niektoré druhy orechov, ktoré vám na hryzenie prinesú veľa výživných kúskov.
Večera
- Chudé hovädzie mäso - Statham v noci naberá na bielkovinách, čo znamená, že sa môžete pustiť do chudého steaku.
- Kura - Kuracie mäso je ďalšou večerou, ktorá je v domácnosti Stathamu nevyhnutná.
- Ryby - Nie sme si istí, či Statham zje svoje hovädzie mäso, kura a rybu na jedno posedenie, ale my sú istý, že to jeho telo zvládne.
- Šalát - Statham jedáva listovú zeleninu a zeleninu bez toho, aby ho niekto nútil. Kiežby sme sa z jeho príkladu všetci poučili.
Tréningový plán Jasona Stathama
Ako sme už povedali, v skutočnosti neexistuje nič také, ako stanovený cvičebný plán Jasona Stathama. Namiesto toho existujú rotujúce dvere kondičných programov závislých od situácie. Bol to jeden z týchto programov, o ktoré sa nedávno podelil jeho bývalý tréner, ktorý ponúka priamy pohľad na širší režim akčnej hviezdy. Rutina bola navrhnutá s ohľadom na Stathamove fyzické schopnosti a pravdepodobne ju uplatnil pri tréningu Hobbs a Shaw a ďalšie pripravované filmy.
Pretože bol tento cvičebný plán vytvorený špeciálne pre herca, nemali by ste ho nevyhnutne prijať sami. Vieme, vieme: ako získate abs a svaly Jasona Stathama, ak nebudete robiť presne to, čo robí? Pokračujte opatrne a zdravý rozum je všetko, čo sa pokúšame povedať. Nezabudnite tiež, že si môžete vybrať z mnohých ďalších diét pre celebrity a cvičebných plánov, z ktorých každý prinesie výsledky.
Tu je 7-dňový rozpis jedného z tréningových plánov Jasona Stathama:
Deň 1 - Progresia k mŕtvemu ťahu Jedno opakovanie Max
Zahŕňa sériu rozcvičiek a cvikov na lavičke, ktoré pripravia pôdu pre osamotený cieľ: všemohúci mŕtvy ťah (t. J. Jedno opakovanie maximálnej hmotnosti, ktorú môžete naraz zdvihnúť).
Rozcvička
- Veslovanie - Veslujte 10 minút na veslárskom trenažéri Concept 2 pod 20 úderov za minútu (SPM).
- Pyramidový obvod - Prejdite z jedného cvičenia na druhé, bez odpočinku. Postupujte spôsobom podobným pyramíde, vykonajte jedno opakovanie z každého cvičenia v prvom kole a pridajte opakovanie do každého nasledujúceho kola. Keď dokončíte 5 kôl, vráťte sa dole. Vykonajte nasledujúce cvičenia: Press-Up, Ring Pull-up, Barbell Squat.
Cvičenie mŕtveho ťahu Jasona Stathama
Pripomeňme (opäť), že nasledujúce váhy sú tie, ktoré Jason Statham používa na svoje cvičenia. Ak by ste si osvojili podobnú rutinu, upravte podľa toho každú váhu.
- Zástupcovia: 10
Hmotnosť: 135 libier
Zvyšok:1 minútu - Zástupcovia: 5
Odvážiťt: 185 libier
Zvyšok: 2 minúty - Zástupcovia:3
Hmotnosť: 235 libier
Zvyšok:3 minúty - Zástupcovia:2
Hmotnosť: 285 libier
Zvyšok:3 minúty - Zástupcovia: 1
Hmotnosť: 325 libier
Zvyšok: 3 minúty - Zástupcovia: 1
Hmotnosť:350 libier
Zvyšok: 3 minúty - Zástupcovia:1
Hmotnosť:360 libier
Zvyšok:3 minúty - Zástupcovia: 1
Hmotnosť:365 libier
Obdobie ochladenia
Statham vykonáva 10 minút leteckých prác na nohách na trampolíne.
2. deň - cvičenie na funkčnom okruhu
Toto intenzívne cvičenie posilňuje metabolizmus a zameriava sa na rôzne svalové skupiny.
Rozcvička
- Veslovanie - Veslujte 10 minút na veslárskom trenažéri Concept 2 rýchlosťou menej ako 20 otáčok za minútu.
- Statický zadržovací obvod - Každý cvik vykonávajte ako okruh, pričom 30 sekúnd vydržte v určitej polohe a medzi jednotlivými sériami si dajte maximálne 10 sekúnd. Vykonajte celkovo 4 kolá. Tu sú cvičenia: Držanie ramienka, Kettlebell Farmer Hold, L-sed na paletách alebo ponorných tyčiach, držanie drepu s vlastnou váhou.
Cvičenie veľkej päťky 55
Statham strieda 5 cvikov a celý okruh vykoná 10 -krát. Začína sa s 10 opakovaniami, potom sa zníži na 9, potom 8 a tak ďalej, čo predstavuje celkový počet 55 opakovaní na jedno cvičenie. Medzi každou sadou by mal byť minimálny čas odpočinku.
- Predný drep (95 libier)
- Zhyby
- Odmietnite klietky na paralety
- Power Clean
- Kolená k lakťom na výsuvnej lište
Deň 3. - Intervalové práce na veslárskom trenažéri Concept 2
Rozcvička
- Veslovanie - Veslujte 10 minút na veslárskom trenažéri Concept 2 rýchlosťou menej ako 20 otáčok za minútu.
Posilovať
Stathamovo cvičenie pozostáva zo šiestich intervalov na 500 metrov, pričom medzi každým 500-metrovým šprintom trvajú 3 minúty. Aby som vás nevystrašil, tu sú Stathamove nedávne časy:
- Šprint 1. 1: 40,1
- Šprint 2. 1: 39,7
- Šprint 3. 1: 43,9
- Šprint 4. 1: 41,6
- Šprint 5. 1: 38,7
- Šprint 6. 1: 50,3
Obdobie ochladenia
Aby sa ochladil, Statham zdvihne dve 70-kilové činky a na 500 metrov prevedie farmára.
Deň 4. - Nastaviť prácu
Toto cvičenie je zamerané na predné drepy, ktoré pomáhajú pri kondícii celého tela.
Rozcvička
- Veslovanie - Veslujte 10 minút na veslárskom trenažéri Concept 2 rýchlosťou menej ako 20 otáčok za minútu.
- Drepy s telesnou hmotnosťou - 20 opakovaní
Posilovať
Vykonajte 5 sérií po 5 opakovaní predných drepov. Statham využíva hmotnosť, ktorá je 105% jeho skutočnej telesnej hmotnosti.
- Zástupcovia: 5
Hmotnosť: 175 libier
Odpočinok: 90 sekúnd - Zástupcovia:5
Hmotnosť:175 libier
Zvyšok:90 sekúnd - Zástupcovia:5
Hmotnosť: 175 libier
Zvyšok:90 sekúnd - Zástupcovia:5
Hmotnosť:175 libier
Zvyšok:90 sekúnd - Zástupcovia:5
Hmotnosť: 175 libier
Obdobie ochladenia
Statham so svojim trénerom vykoná 200 klikov po rebríku. Ak nemáte partnera alebo trénera, urobte medzi jednotlivými klikami odmerané pauzy, ako keby ste išli „1 za 1“ s niekým iným.
Deň 5. - Kumulatívne pohyby
Tu je ďalší stimulátor metabolizmu, ktorý sa zameriava na celé telo. Namiesto kruhového tréningu to však zahŕňa iba jedno celkové kolo.
Rozcvička
- Veslovanie - Veslujte 10 minút na veslárskom trenažéri Concept 2 rýchlosťou menej ako 20 otáčok za minútu.
- Bear Crawl and Crab Walk - Vykonajte plazenie sa medveďa na 15 metrov a potom prepnite na krabú chôdzu na 15 metrov. Zastavte sa, keď ste dokončili 75 metrov každého cvičenia.
Posilovať
Dokončite jedno cvičenie, než prejdete na ďalšie. Keď absolvujete celý okruh, cvičenie sa skončí.
- 7-metrové tučné lanové stúpania
Zástupcovia: 5
Hmotnosť: Telo - Predné drepy
Zástupcovia: 5
Hmotnosť: 185 libier - Ball Slams
Zástupcovia: 5
Hmotnosť: 30 libier - 15-metrové lanové závesy
Zástupcovia: 10
Hmotnosť:90 libier - Bench Press
Zástupcovia:10
Hmotnosť:175 libier - Ball Slams
Zástupcovia: 10
Hmotnosť: 25 libier - Zhyby
Zástupcovia: 15
Hmotnosť: Telo - Poklesy
Zástupcovia: 15
Hmotnosť: Telo - Ball Slams
Zástupcovia:15
Hmotnosť: 20 libier - Odoláva tažným lanám
Zástupcovia:20
Hmotnosť: Telo - Bič Smashes
Zástupcovia: 20
Deň 6. - Kontextové úsilie
Tento deň je o hľadaní pohybovej aktivity, ktorá vás baví. Môže to byť turistika, športovanie, plávanie alebo čokoľvek iné, čo zvyšuje vytrvalosť a rozprúdi krv. Dôležité je, aby ste činnosť vykonávali celú hodinu bez prerušenia.
Posilovať
Statham sa chystá na 73-minútový trailový beh v horách.
7. deň - odpočinok
Zaslúžil si to.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
Všeobecné časté otázky
Čo jedáva Jason Staham?
Jason Statham má veľmi zdravú výživu, ako sú ryby, kura, ovos a orechy. Pri konzumácii veľkého množstva bielkovín konzumuje aj zeleninu a hnedú ryžu.
Aká je výška a hmotnosť Jasona Stathama?
Výška Jasona Stathama je 1,78 metra a jeho hmotnosť je 77 kg.
