27 najlepších šikmých cvičení pre mužov - Webový denník Men Life

Je ľahké si zapamätať precvičovanie našich svalov ab, ale je bežnou chybou zabudnúť na precvičovanie šikmých svalov. Je to hlúpa chyba, pretože naše šikmé svaly sú veľmi dôležité pre celkovú základnú silu a kondíciu. Je teda načase vyskúšať si tieto svaly, možno prvýkrát, s niektorými z týchto skvelých šikmých cvikov.

Aké sú vaše šikmé svaly?

Šikmé svaly sú svaly, ktoré prebiehajú po stranách vášho jadra. Svaly sú veľmi dôležité pre rotačné pohyby, ako je ohýbanie zo strany na stranu. Pomáhajú tiež vybudovať celkovú silu vášho jadra. Najdôležitejšie je, že šikmé svaly hrajú zásadnú úlohu pri ochrane vašej chrbtice. Ak vás vzhľad znepokojuje, silná sada šikmých ramien nahradí tieto veľmi obľúbené, ťažko sa rozvíjajúce, milostné rúčky.

Anatomicky povedané, vonkajší šikmý je najhrubší a prebieha od dolných rebier k hrebeňu bedrovej kosti, zatiaľ čo vnútorný šikmý sedí pod vonkajším svalom. Celá skupina svalov sa nachádza v anterolaterálnej brušnej stene a je veľmi dôležitá pre udržanie napätia brušnej steny a podporu vnútorných orgánov. Ak sú tieto svaly poškodené, môžete si urobiť brušnú kýlu, kde sa mäkké tkanivá pod svalmi vydúvajú.

30 najlepších šikmých cvičení pre mužov

Ak chcete vykonať ultimátny šikmý tréning, musíte pochopiť, prečo každé cvičenie funguje. Tu je zoznam najlepších šikmých cvičení pre mužov doplnený pokynmi a informáciami na zníženie pohybu.

1. Horolezec cez telo

Toto cvičenie je obzvlášť užitočné, pretože slúži ako kardio pohyb, ktorý sa zameriava aj na jadro, hlavne na šikmé svaly. Cvičenie s vysokou intenzitou zapojí vašu strednú časť tela a udrží váš srdcový tep hore, pomôže vám spáliť kalórie a odhaliť tvrdú prácu. Uistite sa, že sú pohyby dosť pomalé, aby ste zamerali šikmé svaly. Vykonanie cvičenia horolezca s krížom na tele:

1. Umiestnite sa do vysokej polohy na doske a uistite sa, že zápästia máte pod ramenami a glutety o niečo vyššie.
2. Ľavé koleno pritiahnite k pravému lakťu a zvyšok tela sa snažte udržať čo najviac v kľude.
3. Vráťte nohu do východiskovej polohy.
4. Opakujte s pravou nohou a pokračujte v opakovaní, pričom sa uistite, že sa pohybujete pomerne pomaly.

2. Cyklistická kríza

Ak ste už toto cvičenie urobili, budete vedieť, čo máme na mysli, keď povieme, že je to zabijak pre šikmé svaly. Zameriava sa aj na vaše stredové jadro- celý váš žalúdok bude mať pocit, že horí! Vždy pamätajte, že kľúčom je tu kontrola. Aj keď je ľahké začať sa šmýkať a kĺzať po podlahe, držte jadro pevne a snažte sa nehýbať zo základne na podlahe. Dokončenie krízy na bicykli:

1. Ľahnite si na zem na chrbát a nohy dajte do stolovej polohy.
2. Položte ruky za hlavu, pokrčte lakte.
3. Zapojte hlavné svaly, zdvihnite hlavu, krk a ramená zo zeme.
4. Pritiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu a súčasne narovnávajte pravú nohu.
5. Uvoľnite a skrúťte na druhú stranu, aby ste pokrčili pravú nohu a narovnávali ľavú nohu, pričom sa uistite, že sa nohy nedotýkajú zeme.

3. V-Up

Toto je ďalšie vražedné cvičenie určené na spálenie brušných a brušných svalov. V-Up, obľúbený medzi crossfittermi a HIIT športovcami, vyžaduje kontrolované pohyby hore a dole z hornej aj dolnej časti tela. Celý tento pohyb závisí od vášho jadra a núti vaše šikmé svaly a brušné svaly vykonávať zdvíhanie ťažkých bremien. Dokončenie V-Up:

1. Začnite ležať na chrbte a natiahnite ruky za hlavu, držte ich vystreté a nohy držte rovno, aby sa dotýkali podlahy a chodidiel sa dotýkali.
2. Zdvíhajte nohy súčasne so zdvíhaním hornej časti tela, pričom ruky a nohy držte celý pohyb vystreté.
3. Pomaly spustite ruky a nohy.
4. Pohyb zopakujte.

4. Visiaca prekážka

Závesná prekážka vyžaduje tyč a lavičku. Je to callistenické cvičenie, ktoré sa zameriava hlavne na šikmé svaly, ale zameriava sa aj na štvorkolky a brušné svaly. Určite uvidíte športovcov v posilňovni, ako využívajú toto cvičenie. Závesná časť šikmého cvičenia vytvára trvalé napätie vo vašom jadre, čím zvyšuje závažnosť a praktickosť cvičenia. Dokončenie visutej prekážky:

1. Umiestnite lavičku pod bradu.
2. Zaveste z polohy na bradu s nadhmatom a nohami na jednej strane lavice.
3. Zaistite, aby boli vaše nohy pri sebe a kolená mierne pokrčené.
4. Zdvihnite nohy nad lavičku bez ohýbania lakťov alebo kolien, pohyb otočte.

5. Kohútiky na päte

Aj keď to môže byť jednoduchý pohyb, je to jedno z najlepších šikmých cvičení na zameranie zabudnutých častí nášho jadra. Je to v podstate bočná kríza, ktorá vás zavedie do známej polohy. Počas celého pohybu dávajte plecia mimo podlahu, pretože to vytvára ďalšie napätie vo vašich šikmých svaloch. V dôsledku toho pocítite oveľa väčšiu popáleninu, čo naznačuje, že cvičenie robí svoju prácu. Na dokončenie ťuknutí na pätu:

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami pokrčenými a rukami spustenými po boku s dlaňami smerujúcimi nahor alebo nadol.
2. Zdvihnite hlavu pomocou jadra a držte hlavu a hornú časť chrbta mimo zeme.
3. Siahnite v bočnom pohybe s ľavou rukou na ľavú stranu a ľavou rukou ťukajte do päty.
4. Vráťte sa do stredu a urobte rovnaký pohyb s pravou rukou.

6. Horolezci

Skromný horolezec je skvelým cvičením na posilnenie jadra a prácu na kardiovaskulárnej vytrvalosti zároveň. Ďalšie vysoko intenzívne cvičenie, ktorého cieľom je zvýšiť srdcový tep a trochu sa zapotiť. Uistite sa, že váš chrbát je rovnobežný so zemou, aby ste maximalizovali napätie a udržiavali pohyby pod kontrolou. Na dokončenie horolezcov:

1. Zaujmite vysokú pozíciu dosky a uistite sa, že máte ruky pod ramenami a chrbát majte vystretý.
2. Vyrazte pravé koleno hore priamym pohybom smerom k hrudníku, pričom ľavé prsty na nohách držte pevne pri zemi.
3. Vysuňte pravú nohu späť do východiskovej polohy a súčasne priveďte ľavú nohu k hrudníku.
4. Opakujte tento pohyb tam a späť rýchlym pohybom.

7. Ruský zvrat

Vystredené a silné jadro je kľúčom k zvládnutiu ruského zákrutu, jedného z našich obľúbených šikmých cvičení, ak sa chcete skartovať. Toto šikmé cvičenie môžete dokončiť dvoma spôsobmi. Prvý vás vidí v sediacej polohe s nohami na zemi. Poloha ukotvenia chodidiel cvičenie mierne uľahčí, ale prospeje vám vo vašej stabilite. Druhá možnosť je dokončiť ruské zákruty nohami pri sebe a mimo podlahu. Oveľa ťažšie je, že tento pohyb vyžaduje, aby ste sa stabilizovali a stabilizovali iba pomocou svojho jadra. Na dokončenie ruských zvratov:

1. Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami plochými.
2. Nakloňte sa a zdvihnite nohy, aby ste balansovali na chvostovej kosti.
3. Roztiahnite ruky a skrúcajte trup tak, aby vám ruky po každom zákrute klesli nabok.
4. Otočte sa tam a späť a spustite ruky doľava a doprava.

8. Woodchop

Niečo ako štípanie dreva, ale s váhou, tento pohyb je intenzívne cvičenie celého tela, ktoré sa zameriava aj na vaše delty a štvorkolky. Tento cvik môžete absolvovať s činkou alebo s použitím lanového stroja, podľa toho, aké vybavenie máte poruke. Rovnako ako pre všetky cvičenia v tomto zozname, je dôležité, aby ste sa zamerali na to, aby ste mali rovný chrbát a strnulé telo. Na dokončenie práce s drevom:

1. Chyťte činku a držte ju oboma rukami na pravej strane tela.
2. Drepte a mierne sa otáčajte doprava.
3. Postavte sa a pri tom švihnite činkou hore a cez telo tak, že skrútite trup doľava, pričom budete mať pohyb pod kontrolou.
4. Pri pohybe otočte pravým prstom na nohe a potom si dajte činku cez ľavé rameno.
5. Opakujte na druhej strane.

9. Závesné šikmé zdvíhanie

Pre všetkých tých nováčikov, ktorí tam sú, je to ťažké, takže sa vyhýbajte, kým si jednoduchšími cvičeniami nevybudujete šikmú silu. Na toto cvičenie budete potrebovať tyč, preto je najlepšie vyskúšať si ho v posilňovni. Dokončenie zaveseného šikmého zdvihu:

1. Uchopte bradu za bradu a uchopte ju za tyč.
2. Pokrčte kolená a zdvihnite ich smerom k ľavej rebrovej klietke.
3. Pokrčte do východiskovej polohy a opakujte pohyb, okrem toho kolená smerujte k pravej hrudnej koši.
4. Pokračujte v striedaní.

10. Spiderman Pushup

Zvládnutie tohto šikmého cvičenia z vás môže urobiť skutočného superhrdinu, ktorý posilní vaše svaly do takej miery, že dokážete škálovať steny! Je to skvelé cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré je zamerané na niekoľko svalových skupín. Táto variácia tradičného kliku, zložený pohyb, vyžaduje oveľa väčšiu kontrolu nad spodným telom a jadrom. Udržanie stabilného tela v skrčenej polohe do značnej miery závisí od vašich šikmých svalov. Choďte pomaly a sústreďte sa na stiahnutie strednej časti. Dokončenie kliky Spidermana:

1. Zaujmite pozíciu na planku s rukami mierne širšími ako vzdialenosť ramien a telo držte v priamke.
2. Pokrčte lakte tak, aby zvierali 45-stupňový uhol od vášho tela, keď spustíte hrudník smerom k podlahe.
3. Pohybujte pravým kolenom hore a von, aby koleno siahalo po lakeť, keď sa hrudník spúšťa k zemi.
4. Zatlačte na hruď, súčasne roztiahnite svoje známe a vráťte nohu na podlahu.
5. Opakujte na opačnej strane a priveďte ľavé koleno k ľavému lakťu.

11. Jednoručný činkový bench press

Toto cvičenie je skvelé pre silu a silu a pomocou rôznych váh sa môžete prispôsobiť svojim individuálnym fitness cieľom. Aj keď tento pohyb poznáte ako skvelý spôsob, ako si zväčšiť hrudník, správna forma vám pomôže zamerať sa aj na svoje šikmé svaly. Stiahnutím ramien a stiahnutím jadra počas tlačného prvku výťahu dodáte svojej strednej časti napätie, čo pomôže vybudovať silu a veľkosť v oblasti žalúdka. Ak chcete vykonať jednoručný činkový bench press:

1. Ľahnite si na chrbát na lavicu s činkou v jednej ruke, s oboma rukami natiahnutými nahor.
2. Pomaly ťahajte činku nadol k telu a zaistite zapojenie jadra.
3. Zatlačte činku späť do pôvodnej polohy. Opakujte s druhou rukou.

12. Rotačný hod medicinbalom

Rotačný hod s medicinbalom môže byť už základnou súčasťou vášho cvičebného programu, a ak nie, mal by byť. Cviky s vysokou intenzitou, otáčavé pohyby pri naberaní a hádzaní loptičky sa zameriavajú na bočnú časť žalúdka a posilňujú vaše šikmé svaly. Čím ťažšie idete, tým lepšia je však konzistencia v tomto prípade. Skúste ísť rovno minútu bez zastavenia. Na dokončenie rotačného hodu medicinbalom:

1. Začnite pri stene, stojte vzpriamene alebo kľačte v polohe výpadu a uistite sa, že ramená sú kolmé na stenu.
2. Položte prednú ruku pod loptu a zadnú ruku za loptu.
3. Hodte loptu smerom k stene a chyťte ju silou zo zadného kolena a bedra.

13. Ofsetový činkový drep

Zamerajte sa na toto správne miesto pomocou tohto cvičenia, vďaka ktorému budete za chvíľu vyzerať pevne a fit. Pri tomto cvičení nezabudnite zapojiť celé telo a zvoľte si váhu, ktorá vyhovuje vašim tréningovým schopnostiam. Dokončenie odsadeného drepu s činkami:

1. Začnite v stoji, držte činku v pravej ruke tesne mimo ramena, dlaňou smerujte k sebe a chodidlá držte na šírku ramien.
2. Zatlačte boky dozadu a spustite telo, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou.
3. Pozastavte spodnú časť a potom sa pomaly tlačte do východiskovej polohy, pričom počas pohybu dbajte na to, aby ste si podopreli jadro.

14. Jednoručný horný lis

Ak chcete zacieliť svoje jadro a svaly paží, tento krok urobí oboje súčasne. Šetrite čas a posilnite sa naraz! Podobne ako pri benchpresse sa tento zložený pohyb spolieha na nepretržité napätie vo veľkých častiach tela. Uťahovanie jadra v hornej časti tohto cvičenia vám umožní posilniť svaly jadra a súčasne zasiahnuť ramenné, hrudné a deltové oblasti hornej časti tela. Na dokončenie vypočutia jednoramenného ramena stlačte:

1. Postavte sa hore a držte činku tesne za ramenom s rukou pokrčenou a dlaňou otočenou dovnútra.
2. Postavte sa na šírku ramien s mierne pokrčenými kolenami.
3. Posilnite svoje jadro.
4. Zatlačte závažie na hlavu, kým nie je ruka úplne rovná a biceps vedľa ucha.
5. Pomaly sklopte činku späť do východiskovej polohy.

15. Nosenie jednoramenného farmára

Jednoramenní farmári sú skvelým cvičením, ktoré možno použiť na posilnenie jadra a štvorkoliek. Je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť krížov! Na dokončenie jednoramenného nosenia farmára:

1. Držte váhu v jednej ruke a začnite kráčať.
2. Počas cvičenia udržujte neutrálnu chrbticu a vzpriamený postoj so zapojeným jadrom.
3. Po určitom čase vymeňte strany.

16. Bočná doska

Cvičenie, ktoré každý miluje nenávidieť- bočná doska! Tento krok sa vážne zameriava na bočné bruško a hornú časť tela, a preto to nie je ľahké, ale musí sa to urobiť. Bočná doska je odlišná od tradičnej dosky tým, že vás núti stabilizovať telo pomocou vonkajších častí oblasti žalúdka, ktorá vám pomôže vybudovať šikmé svaly. Na dokončenie bočnej dosky:

1. Ľahnite si na zem na ľavú stranu.
2. Vystúpte si na ruku alebo predlaktie a podopierajte hornú časť tela.
3. Pokrčte kolená v 45-stupňovom uhle a položte pravú nohu na ľavú alebo predĺžte nohy, ak sa cítite silní.
4. Uistite sa, že sa vaše nohy dotýkajú, a potom šikmo vytiahnite pravý bok k oblohe.
5. Keď to robíte, natiahnite ruku nad hlavu, alebo ju nechajte položenú na boku.
6. Podržte požadovaný čas a potom vymeňte strany.

17. Bočná doska s jednou nohou

Ak chcete svoju dosku posunúť na ďalšiu úroveň, skúste balansovať na jednej nohe. Pohyb je podobný vyššie uvedenému bočnému prknu, aj keď s oveľa väčším napätím vo vašej strednej časti: Na dokončenie bočného prkna pre jednu nohu:

1. Zaujmite pozíciu bočnej dosky a uistite sa, že balansujete na nohách.
2. Zdvihnite hornú časť nohy a podoprite svoju váhu na spodnej časti.
3. Vydržte tak dlho, ako chcete.

18. Bočná doska a rad

V jednom z náročnejších cvikov na šikmo vyskúšajte bočnú dosku a pridajte riadok, aby ste získali oomph navyše. Táto variácia šikmých cvičení vyžaduje, aby ste utiahli a stiahli svoje hlavné svaly v zloženom pohybe. Upozorňujeme, že toto cvičenie vyžaduje určitú koordináciu. Na dokončenie bočnej dosky a radu:

1. Pripevnite držadlo ku káblovej stanici a ľahnite si bokom k stohu.
2. Hornou rukou sa držte držadla.
3. Zdvihnite sa hore do bočnej dosky: kolená sú rovné a hornú časť tela držte opretú o lakeť a predlaktie.
4. Vytiahnite rukoväť za hrudný kôš a dávajte pritom pozor, aby ste boky tlačili hore a dopredu.
5. Pomaly natiahnite ruku.
6. Pri predlžovaní sa snažte neotáčať telo.

19. Half-Kneeling Cable Chop

Akonáhle zvládnete cvičenie na sekanie dreva, je načase vyskúšať túto variáciu- postoj a pohyb sa zameriavajú na šikmé oblasti ako nikto iný! Zníženie na mierne nižšiu úroveň vám umožní maximalizovať horné šikmé svaly. Ak chcete vykonať napoly kľačiaci kábel:

1. Zaujmite polohu v polokleku a pripevnite lano k zväzku káblov nad hlavou (alebo použite činku)
2. Umiestnite vnútorné koleno hore a postavte ho oboma rukami uchopením lana približne na šírku ramien.
3. Otočte lano cez telo od ramena po koleno.
4. Vráťte sa na začiatok a opakujte.

20. Rotácia T

Jedná sa o klasické šikmé cvičenie, ktoré môžete vykonávať iba s hmotnosťou svojho tela a je vhodné pre každú časť dňa bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Pri tomto pohybe sa opäť zamerajte na stabilitu. Čím menej bude vaša skalná forma zo strany na stranu, tým efektívnejšie bude šikmé cvičenie. Ak chcete vykonať otáčanie T:

1. Zaujmite polohu push-up s narovnanými rukami.
2. Zdvihnite pravú ruku a otáčajte pravou stranou tela nahor, kým nebudete úplne bokom a vaše telo vytvorí tvar písmena T.
3. Obráťte pohyb tak, aby ste sa otáčali doľava, pričom dbajte na to, aby boky boli zdvihnuté a telo v jednej línii.

21. Jednoručný spätný výpad a stlačte

Toto je jedno z najlepších šikmých cvikov, ak hľadáte posilnenie a stabilitu a zároveň pomáhate udržať rovnováhu. Ďalší zložený pohyb, toto cvičenie sa zameriava na skupiny svalov hornej a dolnej časti tela súčasne. Udržiavaním pevného jadra a kontrolovanými pohybmi môžete ľahko zasiahnuť šikmé svaly. Uistite sa, že držíte hornú časť pohybu, aby ste maximalizovali preťaženie. Ak chcete vykonať jednoramenný spätný výpad a stlačte:

1. Držte činku v jednej ruke vo výške ramien.
2. Vyrazte dozadu, kým sa koleno takmer nedotkne podlahy.
3. Stlačte činku nad hlavou.
4. Sklopte činku späť k ramenu a potom sa zdvihnite späť do stoja a tlačte sa do pekla prednej nohy.
5. Opakujte s druhou nohou.

22. Vtáčí pes

Nenechajte sa zmiasť názvom, toto šikmé cvičenie je jedným z najzávažnejších zabijakov jadrových zbraní. Tento pohyb založený na joge sa môže na prvý pohľad zdať jednoduchý, ale čím pomalšie a kontrolovanejšie budete postupovať, tým bude efektívnejšie. Pokúste sa natiahnuť čo najľudskejšiu osobu bez toho, aby ste stratili formu a rovnosť chrbta. Na dokončenie vtáčieho psa:

1. Položte všetky štyri na zem a uistite sa, že máte ruky v jednej línii s ramenami a kolenami v jednej línii s bokmi.
2. Oprite sa o jadro a súčasne narovnajte pravú ruku a ľavú nohu.
3. Udržujte spodnú časť chrbta stabilnú a boky štvorcové.
4. Vráťte sa na začiatok a opakujte, pričom otáčajte rukami a nohami.

23. Bear Crunch

Čas vymaniť šikmé svaly z hibernácie s medvedím skrížením, jedným z najlepších cvikov na útok na všetky časti jadra. Zvládnutie tohto pohybu môže byť dosť zložité, preto si dajte na čas a zamerajte sa na sťahovanie strednej časti a šikmých svalov. Ak chcete dokončiť medvediu krízu:

1. Začnite na štyroch a kolená mierne zdvihnite zo zeme.
2. Presuňte ľavé koleno k pravému lakťu, pričom pokrčte pravú ruku a koleno sa pohybuje nahor.
3. Pri otáčaní držte ľavú ruku na zemi.
4. Otočte späť do východiskového elixíru a opakujte s pravým kolenom.

24. Hip-Thrust

Hip-up alebo hip-lift je jedným z najlepších šikmých cvikov, ak chcete vyvinúť tlak a vyťažiť zo svojho cvičenia maximum. Môžete tiež vidieť podobné cvičenie s činkou alebo ťažkou váhou, pre začiatočníkov však môže stačiť jednoduchý pohyb.Tiež prídete na to, že toto šikmé cvičenie sa zameriava na vaše nohy a štvorkolky. Ak chcete vykonať hip-up:

1. Ľahnite si na zem a ruky dajte pod chvostovú kosť.
2. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici.
3. Zdvihnite boky niekoľko centimetrov od podlahy, pričom nohy smerujú rovno hore k stropu.
4. Hlavu nechajte položenú na podlahe a pomaly spustite boky späť na podlahu, pričom vráťte nohy do východiskovej polohy.

25. Swiss-Ball Stir-the-Pot

Tento cvik, ako to znie, je zaujímavou variáciou dosky na cvičnú loptu a je ideálny pre náročnú stabilitu jadra. Ak máte problém udržať svoje telo stabilné, pokúste sa roztiahnuť nohy ďalej od seba, aby ste vytvorili širšiu základňu podpory. Čím pomalšie budete s týmto cvičením postupovať, tým bude efektívnejšie, preto si dajte na čas a zamerajte sa na stabilitu jadra. Ak chcete vykonať švajčiarsku loptu, premiešajte hrniec:

1. Zaujmite polohu kľačmo s predlaktím opretým o cvičnú loptu.
2. Predĺžte každú nohu tak, aby vaše nohy boli od seba vzdialené na šírku ramien.
3. Pomaly otáčajte rukami v smere hodinových ručičiek

26. Kyvadlo kyvadla TRX

Použitie stroja TRX môže byť tiež skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoju šikmú pevnosť. Pásový nástroj vám umožňuje spoľahnúť sa na pohyby pri vlastnej telesnej hmotnosti, pričom závažnosť a náročnosť závisí od vášho celkového postoja. Kyvadlo je jednou z metód na zvýšenie pevnosti jadra. Dokončiť:

1. Umiestnite nohy do popruhov TRX.
2. Zaujmite polohu push-up.
3. Držte telo vystreté a zapojte jadro.
4. Prehoďte nohy zo strany na stranu, pričom dbajte na to, aby vaše boky zostali stabilizované.

27. Šikmé zavedenie TRX

Ak chcete cvičenie, ktoré nepochybne zdokonalí a vytvaruje vaše šikmé svaly, vyskúšajte šikmé vysúvanie TRX nabudúce, keď budete v posilňovni. Táto variácia, podobne ako pri pravidelnom zavádzaní, vyžaduje väčšiu kontrolu, zvýšenie rýchlosti šikmého napätia a zlepšenie celkovej pevnosti. Na dokončenie šikmého zavádzania TRX:

1. Opierajte sa o kolená a hrudník smerom k TRX.
2. V každej ruke držte jeden úchop.
3. Rukami prechádzajte dopredu a na jednu stranu, pričom pomaly posúvajte hrudník k podlahe a chrbát držte vystretý.
4. Zapnite jadro a vráťte sa do vzpriamenej polohy.

Všeobecné časté otázky

Aké sú najlepšie šikmé cvičenia?

Najlepšie šikmé cvičenia sú tie, ktoré sa zameriavajú na šikmé časti a stabilitu jadra, ako napríklad ruské zatočenie a bočná doska.

Ako stratíte šikmý tuk?

Tuk okolo šikmých svalov môžete stratiť pravidelným cvičením svalov zameraným na šikmé svaly.

Ako často by ste mali vykonávať šikmé cvičenia?

Odporúča sa zahrnúť šikmé cvičenia do každého cvičenia, ktoré robíte.