Možno je najneochotnejšou akčnou hviezdou histórie, ale ak by ste museli stiahnuť cvičebný plán a diétu Daniela Craiga pri každom diele Bonda, možno budete aj trochu váhaví. Počkaj tychcieťprestať cvičiť a držať diétu Daniela Craiga, inak by ste tu neboli. Predstavujeme si, že by ste neváhali prevziať aj úlohu Jamesa Bonda. Zlou správou je, že vám nemôžeme poskytnúť vytúženú časť. Dobrou správou je, že my môcť upustite od niektorých tajomstiev cvičenia a diétneho plánu Daniela Craiga.
Pre tých, ktorí posledné dve desaťročia žijú pod skalou, sa Daniel Craig radí medzi najväčšie hviezdy Hollywoodu, a to za svoju opakujúcu sa úlohu vo franšíze Jamesa Bonda. Od „Casino Royale“ až po „Skyfall“ až po „Bond 25“ herec pokračuje v vlievaní postavy do novej úrovne vážnosti, málokedy sa usmeje, keď sa postaví proti nepriateľom alebo zvádza dámy. Je tiež doposiaľ fyzicky najvhodnejším Bondom a napína svaly, vďaka ktorým jeho predchodcovia v porovnaní pôsobia úplne neprimerane. To je pre Craiga pravdepodobne dobré, vzhľadom na všetky zranenia, ktoré utrpel pri natáčaní týchto filmov.
Pýta sa niekto, ako to robí? Dnes to zistíte. Konsolidácia fitnes rutín z filmov ako „Skyfall“ a pripravovaný „Bond 25“, predstavuje tréningový a diétny plán Daniela Craiga Jamesa Bonda. Upozornenie na spoiler: pripravte sa, že prestanete fajčiť rovnako ako herec. Môžete tiež očakávať drastické zníženie príjmu sacharidov spolu s niektorými intenzívnymi cvičeniami pre kulturistiku. Vydajte zo seba maximum a môžete byť budúci James Bond. Alebo nie. Dobre, určite nie. Napriek tomu je dôležité zostať vo forme a toto je jeden solídny spôsob, ako to dosiahnuť.
Diéta Jamesa Bonda Daniela Craiga
Nikoho by nemalo prekvapiť, že diéta Jamesa Bonda zahŕňa zníženie telesného tuku a súčasne nárast svalov. Pre 51-ročného Daniela Craiga to znamenalo obmedziť príjem sacharidov a nezdravých tukov a nabrať prírodné aj doplnkové bielkoviny. Tiež prestáva fajčiť vždy, keď sa pripravuje na novú franšízovú splátku, a obmedzuje príjem alkoholu iba na dve noci v týždni. Iste, mohol by úplne vyschnúť, ale to by bolo s tou časťou trochu nesynchronizované. Nazvime to pokračujúci výskum postavy, ktorá skvele uprednostňuje svoje martini „otrasené, nemiešané“.
Ste pripravení na ďalší nezmysel? Craig vylúčil zo svojej stravy všetky nezdravé jedlá. Ak by ste sa chceli porezať v jeho forme, mali by ste podobne vyhodiť tyčinky Doritos, Snickers, sušienky, šišky alebo čokoľvek iné, na čom sa po príchode z krčmy o druhej ráno hecujete. Na ich mieste vyberte ovocie, zeleninu, vajíčka, ryby, kura a proteínové kokteily.
Mimochodom, čo robíte vonku v krčme do druhej ráno? Snažíte sa dostať do formy alebo nie? Vedeli sme, že pobežíte s celou vecou „dve noci pitia týždenne“. Aby sme sa udržali v úlohe, predpokladajme, že Craig si počas svojich podvádzaných nocí môže dať drink alebo dva. To isté urobte, ak sa úplne nevyschnete, keď sa bičujete do priemerného svalového stroja.
Na vrchole svojej tréningovej rutiny Daniel Craig jedol asi 5-6 relatívne ľahkých jedál denne. Na druhej strane udržal motor metabolizmu v chode a navyše si dal dostatok paliva na spálenie v telocvični. Výsledky do značnej miery hovoria samy za seba, čo môže potvrdiť každý, kto videl filmy ako „Skyfall“ alebo „Quantum of Solace“.
Tu je ukážkové menu z diétneho plánu Daniela Craiga Jamesa Bonda:
Raňajky
Vajcia a toast - James Bond (t. J. Daniel Craig) údajne berie svoje vajcia poskladané, nie vyprážané. Dve z nich zje na raňajky spolu s dvoma plátkami toastu. Ak urobíte to isté, zvážte položenie bieleho chleba a namiesto toho vyberte celé zrno.
Občerstvenie #1
Proteínový nápoj - Stačí sa rýchlo prejsť po najbližšej posilňovni, aby ste si vypočuli takmer všetko, čo potrebujete vedieť o výhodách proteínových kokteilov. Daniel Craig ich pije. Mali by ste tiež.
Ovocie a oriešky - Keď nepociťuje proteínový kokteil (a dokonca aj keď ním je), Daniel Craig sa občerstvuje výživným ovocím a zdravými tučnými orieškami.
Obed
Mäso - Máte radi chudý rezeň alebo kvalitné kuracie prsia? Rovnako tak Daniel Craig a mnoho ďalších známych osobností, z ktorých všetky implementujú do svojich diét mäso bohaté na bielkoviny.
Ryby - Keď nemáte náladu na mäso, pomôžte si radšej nejakou rybou. Skúste z neho urobiť niečo, čo bude bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ako je losos, makrela, sleď, pstruh jazerný, sardinky alebo tuniak dlhoplutvý.
Hnedá ryža - Uvádza sa, že vláknina v hnedej ryži pomáha znižovať hladinu cholesterolu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a pomáha pri trávení. Čo ešte potrebuješ vedieť?
Pečený zemiak - Ako alternatívu k ryži si Craig predstavuje príležitostné pečené zemiaky. Rýchla rada: nechajte pokožku pôsobiť.
Občerstvenie #2
Proteínový nápoj - Je čas na ďalšie občerstvenie a to znamená, že je čas na ďalší proteínový doplnok.
Jogurt s orieškami - Budeme predpokladať, že keď si Daniel Craig pomôže s jogurtom, je to druh obohatený o probiotiká. Nalejte trochu orechov a máte zdravé občerstvenie.
Večera
Mäso - Najlepšia časť o premene hmoty na svaly? Steak alebo kuracie prsia si môžete potenciálne dopriať dvakrát denne, za predpokladu, že budete držať diétu podľa spôsobu Daniela Craiga.
Ryby - Kto je tam pre nejaké sashimi ?!
Listová zelená zelenina - Listová zelená zelenina ako špenát alebo brokolica má vysoký obsah prospešných látok a nízky obsah kalórií a je úplne nevyhnutná pre každú zdravú výživu.
Cvičenie Jamesa Bonda Daniela Craiga
Super špionážnym spôsobom Daniel Craig predovšetkým udržal svoju rutinu cvičenia Jamesa Bonda pod pokrievkou. To však nezabránilo mnohým zdravotným webom alebo časopisom určiť metódu jeho svalového šialenstva. Pokúšame sa tu povedať iba to, že cvičenie Daniela Craiga je len približné, než exaktná veda, najmä preto, že môže veci meniť od jednej časti k druhej.
Jedna vec my môcť sľubuje, že tréningová rutina Daniela Craiga Jamesa Bonda prinesie jasné výsledky. To však samozrejme predpokladá, že zaujmete rozumný prístup a odhryznete si len toľko, koľko dokážete žuť. Koniec koncov, pravdepodobne nemáte po ruke milióny dolárov Daniela Craiga, jeho tím osobných trénerov alebo drahého lekára, ktorý by sa staral o vaše zranenia. Ak si roztrhnete väz alebo vyhodíte chrbát, ste na to sami. Malý takt môže teda znamenať dlhú cestu.
Teraz, keď sme zistili, že ste človekom zdravého rozumu, ponorme sa do tréningového plánu Daniela Craiga Jamesa Bonda. Očakávajte, že budete chodiť do posilňovne päť po sebe nasledujúcich dní intenzívnej kulturistiky, potom sa cez víkend pustíte do kardio a strečingových cvičení. Ak použijete tento prístup, doprajete svojim svalom nejaký čas na odpočinok a regeneráciu, pokiaľ budete udržiavať celkové zdravie tela.
Pokiaľ ide o váš rozvrh kulturistiky, pondelky a piatky budete venovať celotelovému silovému okruhu so zameraním na konkrétne svalové skupiny počas dní medzi nimi. Pokiaľ ide o silové obvody, mali by ste vykonať 10 opakovaní na sériu, celkovo 3 sady. Vezmite počet sérií až na 4 počas dní v strede týždňa, pričom opakovania nechajte na 10.
Tu je rozpis:
Pondelok - celotelový energetický obvod
Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní z nasledujúcich cvičení:
- Vyčistite a stlačte
- Vážené koleno
- Vážené stepupy
- Zhyby
- Sklon klikov
- Triceps Poklesy
Utorok - Hrudník a chrbát
Vykonajte 4 sady po 10 opakovaní z nasledujúcich cvičení:
- Sklon lavice
- Zhyby
- Zahrnúť kliky
- Sklon Pec letí
Streda - Nohy
Vykonajte 4 sady po 10 opakovaní z nasledujúcich cvičení:
- Drep
- Mŕtvy ťah s rovnými nohami
- Hamstring kučery
- Vážené výpady
Štvrtok - ramená a paže
Vykonajte 4 sady po 10 opakovaní z nasledujúcich cvičení:
- Nakloňte bicepsové kučery
- Tricepsové dipy
- Bočné zdvihy
- Ramenný lis
Piatok - Napájací obvod celého tela
Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní z nasledujúcich cvičení:
- Vyčistite a stlačte
- Vážené koleno
- Vážené stepupy
- Zhyby
- Sklon klikov
- Triceps Poklesy
Sobota - strečing a ľahké kardio
Cez víkendy môžete k kondícii pristúpiť voľnejšie. Čo je dôležité, udržujte váhy, aby sa vaše svaly mohli správne zotaviť. Medzitým si dajte strečingové cvičenia a potom sa zapojte do ľahkého kardio. Je na vás, či to znamená turistiku alebo bicyklovanie alebo behanie na bežiacom páse, keď sa na Skyfall budete pozerať už po dvadsiatykrát. Dbajte na to, aby vám krv tiekla a oči boli na cene.
Nedeľa - strečing a ľahké kardio
Rozumieme: celý víkend ste mali veľké plány na párty. Nie sme tu na to, aby sme vám hovorili, že krčmy, reštaurácie a nočné kluby sú úplne zakázané, aj keď vám môžeme sľúbiť, že plná noc pitia pravdepodobne nejakým spôsobom spomalí váš postup. Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete večer predtým robiť, počas druhého dňa oddychu určite zapojte ďalšie kolo strečingu a kardia. Pomôže vám to udržať si konzistentné zameranie a navyše pomôže zdraviu srdca a metabolizmu.
Všeobecné časté otázky
Aká je diéta Daniela Craiga?
Počas tréningu zje Daniel Craig denne 5-6 ľahkých jedál, aby si udržal metabolizmus a dal si dostatok paliva na spálenie v posilňovni. Konzumuje prírodné aj doplnkové bielkoviny a zo svojej stravy vylúčil všetky nezdravé potraviny.
Akú má Daniel Craig čistú hodnotu?
Daniel Craig má čistú hodnotu 170 miliónov dolárov.
Ako dlho hral Daniel Craig Jamesa Bonda?
Daniel Craig začal hrať Jamesa Bonda v roku 2016. Postavu stvárnil v 5 filmoch viac ako 15 rokov.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
