Chcete replikovať vytesané brušné svaly a vypuklé ramená Winter Solider? Nie je to žiadna prechádzka parkom, ale po cvičení zimného vojaka Sebastiana Stana budete čoskoro vyzerať ako jedna z najznámejších postáv Marvelu.
Stanov výkon v hre Winter Soldier si vyžadoval vážne svaly, disciplínu a obratnosť. Aby to dosiahol, herec dodržiaval intenzívny diétny a cvičebný režim, ktorý vyvinul a uviedol do praxe super tréner Don Saladino. Tréner so sídlom v New Yorku má pôsobivý repertoár hercov pod jeho mentorským vedením, vrátane Jakea Gyllenhaala a Wolverina alebo Hugha Jackmana, ako ho niektorí z vás môžu poznať.
Počas zablokovania COVID sa pár pustil do práce, vyvinul a zdokonalil intenzívny cvičebný režim a diétny plán, ktorý je navrhnutý špeciálne s ohľadom na cvičenie doma. To znamená, že je to perfektné pre vás alebo pre priemerného človeka, ktorý môžete uviesť do praxe. Jedna dobrá vec, ktorá môže vyjsť z uzamknutia, teraz máme k dispozícii tajný recept na to, ako vyzerať tónovane a roztrhane ako Sebastian Stan.
Kto je Sebastian Stan?
Narodený v roku 1982 v rumunskej Constante sa Stan presťahoval do Viedne v Rakúsku, keď mal osem rokov so svojou matkou. O štyri roky neskôr sa presťahovali do Rockland Country v New Yorku, kde Stan navštevoval rocklandskú školu. Počas tejto doby hral v školských inscenáciách klasiky ako West Side Story a Little Shop of Horrors. Herectvo sa pre mladého Sebastiana stalo vášňou a bol prijatý na Mason Gross School of Arts na Rutgersovej univerzite, kde v roku 2005 promoval.
Stan sa objavil v mnohých televíznych rolách, pričom najznámejšou z neho bola rola Cartera v populárnom seriáli Gossip Girl, Stan však získal celosvetové uznanie ako jeho úloha Buckyho Barnesa/Zimného vojaka v Marvel Cinematic Universe. etablovaný herec sám o sebe. Odvtedy sa objavil v populárnom sci -fi filme Marťan a v nezávislom životopisnom filme Ja, Tonya.
Jeho herecké kotlety a fyzické kúzlo transcendovali interpreta na pozíciu medzinárodnej slávy. Bol nominovaný na najlepšieho herca vo vedľajšej úlohe v televízii Critics ’Choice a získal hollywoodsku filmovú cenu za súbor roka za úlohu vo filme Ja, Tonya.
Vek: 38 rokov
Výška: 6 stôp 0 palcov
Hmotnosť: Približne 78 kg
Herecká kariéra: 2003 do súčasnosti
Diétny plán zimného vojaka Sebastiana Stana
Ak chcete vyzerať ako Zimný vojak, musíte tiež držať diétu Sebastiana Stana do trička. Podľa Fitness Clone Stan pre Winter Solider držal prísnu diétu chudých bielkovín, zeleniny a slušného množstva zdravých tukov. Tuky boli základnou súčasťou jeho fitness cesty, pretože Stan cvičil natoľko, že potreboval veľa tukov, ktoré mu pomôžu vybudovať svaly a zotaviť sa. Strava zahŕňala časté jedlá, okolo 5 až 8 denne. Tu je príklad každodennej stravy herca:
Jedlo 1:
- Káva
- Ryžový koláč s medom a mandľovým maslom
Jedlo 2:
- Proteínový nápoj
- Hrsť orechov napr. mandle, vlašské orechy, kešu oriešky
3. jedlo:
- Kuracie prsia
- Ryža
- Zelená zelenina napr. brokolica
Jedlo 4:
- Avokádo a vaječné bielky
- Ryžový koláč alebo ražný chlieb
Jedlo 5:
- Ryby
- Listová zeleň
- Sladké zemiaky varené s kokosovým olejom
Jedlo 6:
- Mandľové maslo s ovocím
Ako z toho vidíte, diétny plán Sebastiana Stana pre Zimného vojaka zahŕňa prísnu disciplínu. Diéta obsahuje veľa zdravých tukov, chudých bielkovín a zelenej zeleniny s trochou uhľohydrátov. Diétny plán sa vyhýbal spracovaným jedlám, soli, rafinovanému cukru a neumožňoval jesť ani jesť.
Aj keď sa to môže zdať ako fuška a jedlá sa môžu zdať byť dosť nevýrazné, budete to musieť obetovať, ak chcete vyzerať rovnako urputne ako Sebastian Stan. Predtým, ako úplne zachránite kauciu, je dôležité si uvedomiť, že Stan má každý týždeň jeden cheat, ktorý nielenže podporuje zrýchlenie metabolizmu, ale je veľmi dôležitý aj na mentálnej úrovni.
Tréningový režim zimného vojaka Sebastiana Stana
Vďaka svojej vytesanej tvári a ešte vytesanejším bruškám a roztrhaným pažiam je Sebastian Stan obrazom kondície a sily v sérii Marvel. Napriek tomu, že Stanov prísny plán jedla bol kľúčový pre zdokonalenie jeho postavy, a neradi to hovoríme- je tu však aj veľa fyzických, namáhavých tréningov, ktoré prichádzajú ruka v ruke s dosiahnutím konečného produktu.
Tréningový režim vyvinul tréner Don Saladino spolu so Stanom. Podľa Pánsky denníkStan informoval o procese udržania sa vo forme kvôli svojej úlohe, pretože Zimný vojak zmenil jeho život.
Mnoho cvičení zahŕňa Stanovu telesnú hmotnosť alebo jednoduchý kettlebell alebo pár činiek. Našťastie pre nás to znamená, že tréningový režim je pre väčšinu z nás prístupný a ľahko ho dodržiava. Takže nemáte inú výhovorku, ako to skúsiť! Tu je prehľad Stanovej cvičebnej rutiny podľa tímu na Svaly a kondícia.
Deň prvý:
- Kettlebell hojdačka ako rozcvička
- Zercher drep- 3 série po 3 opakovania
- Bench press na činke- 3 série po 3 opakovania
- Mŕtvy ťah s činkou- 3 série po 25 opakovaní
- Vytlačte odpadlíkový rad- 3 sady po 10 opakovaní
- Drep drep- 3 série po 8 opakovaní
- Box jump- 3 sady po 8 opakovaní
Deň druhý:
- Kettlebell hojdačka ako rozcvička
- Hrudník podporovaný riadok- 5 sérií po 12 opakovaní
- Striedavý tlak na činku so sklonom- 5 sérií po 12 opakovaní
- Striedavé rozbalenie lat- 4 sady po 10 opakovaní
- Sediaci vojenský lis- 4 sady po 10 opakovaní
- Zvlnenie činky- 4 sady po 15 opakovaní
- Drvič lebky- 4 sady po 15 opakovaní
3. deň:
- 5 minút aeróbnej plyometrie ako rozcvička
- Hod medicínskou loptou nad hlavou- 3 série po 5 opakovaní
- Bočný skok a skok- 3 sady po 5 opakovaní
- Farmárska prechádzka- 3 sady po 25 metrov
- Boxový drep- 3 sady po 3 opakovania
Tréningový režim Sebastian Stan oceňuje kvalitu pred kvantitou a zahŕňa veľa práce v hornej časti tela. Je to príklad týždňového školenia pre Stana v rámci prípravy na túto rolu, ale Stan a jeho tréner sa postarali o to, aby ste to z týždňa na týždeň premiešali, aby ste precvičili nové svaly a udržali to zaujímavé.
Stále máte otázky? Zabezpečili sme vás.
Všeobecné časté otázky
Čím je Sebastian Stan známy?
Sebastian Stan je najznámejší vďaka úlohe Buckyho, známeho aj ako Zimný vojak v sérii Marvel Cinematic Universe.
Kto je nový kapitán Amerika?
Nový Captain America vo filme The Flacon and the Winter Soldier je John Walker v podaní Wyatta Russella.
Sokol a Zimný vojak skončili?
Áno, Sokol a Zimný vojak je hotový. Séria mala premiéru 19. marca 2021-2022 a trvala šesť epizód do 23. apríla 2021-2022.
