Či už chcete zlepšiť svoje celkové zdravie alebo si len zvoliť pevné cvičenie na hrudníku, Terry Crews je vynikajúcim referenčným bodom. Ako keby jeho vrodené kúzlo a talent nestačili, bývalý hráč NFL, ktorý sa stal hercom, je absolútnym pilierom telesnej zdatnosti. Dalo by sa predpokladať, že jeho impozantná postava je výsledkom vynikajúcej genetiky, ale uľahčenie vzhľadu je súčasťou práce. V skutočnosti je cvičebná rutina Terry Crews rovnaká časť vyčerpávajúca a intenzívna.
Koncom deväťdesiatych rokov minulého storočia však krátko neexistovalo. Hneď po odchode z NFL hviezda „Brooklyn Nine-Nine“ údajne bojovala s priberaním na váhe a zlou stravou. Ako čerstvý nováčik horúci z lavičky, Terry Crews zmenil svoj osud silou disciplíny a odhodlania. Odvtedy vykonáva (viac -menej) rovnaký cvičebný program. Pozrime sa.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
Kto je Terry Crews?
Niektorí ľudia sa narodili ako hviezdy a Terry Crews môže byť jedným z nich. Neberte to však tak, že tento muž neprekonal početné boje na svojej ceste k jasnému úspechu. Jednou z jeho prvých prekážok bol vlastný otec, údajný alkoholik a sériový násilník. Posádky kedysi uviedli, že dôvodom, prečo začal s cvičením hrudníka, bolo predovšetkým chrániť seba aj svoju matku.
Napriek svojim atletickým schopnostiam Crews už od mladosti prejavoval vášeň pre umenie. Plne vystrelil do oboch valcov a navštevoval štipendium Interlochen Center for the Arts. Potom získal ďalšie štipendium na hranie futbalu na Western Michigan University, kde vyštudoval umenie.
Ako obranný koniec WMU Broncos si Crews vyslúžil celokonferenčné vyznamenania a v roku 1988 vyhral majstrovstvá strednej Ameriky. V roku 1991 bol v 11. kole draftovaný LA Rams. S Baranmi odohral dve sezóny, než v rokoch 1993 až 1996 poskakoval v lige.
Krátko po odchode z NFL sa Crews začala venovať herectvu. V roku 1999 zaznamenal menšiu televíznu úlohu a potom si zahral v sci-fi Schwarzeneggerovom vozidle „The 6th Day“, vydanom v roku 2000. Odvtedy ide o stabilnú prácu a Crews je v súčasnosti synonymom niekoľkých ikonických predstavení, z ktorých väčšina je založená na jeho komediálne kotlety. Aktuálne ho môžete chytiť ako poručíka NYPD Terryho Jeffordsa v televíznom seriáli „Brooklyn Nine-Nine“.
V rokoch 2021-2022 vyšla Terry Crews na verejnosť s osobným príbehom sexuálneho obťažovania v zábavnom priemysle. Časopis Time ho následne ocenil ako „prerušovač ticha“ ako súčasť ocenenia Osobnosť roka. Herec po svojej skúške dosť hlasne hovoril o nedostatku spravodlivosti, čo opäť dokazuje, že jeho úspech neprišiel bez boja.
Vek: 52 rokov
Výška: 6 ft 2 palce
Hmotnosť: približne 240 libier
Herecká kariéra: 1999 do súčasnosti
Terry Crews diétny plán
Pred prijatím svojho súčasného cvičenia zažil Terry Crews niekoľko rokov zlých stravovacích návykov a následné priberanie na váhe. To ho priviedlo k fitness plánu, ktorý udržiava dodnes a s rovnakou mierou húževnatosti. Pre niekoho môže byť prekvapením, že herec väčšinou trénuje s prázdnym žalúdkom.
V rozhovore pre roky 2021-2022 s Zdravie mužov, Crews odhalil, že je cvičencom prerušovaného pôstu. Teraz je táto diéta obľúbenejšia ako kedykoľvek predtým a zahŕňa dlhé časové úseky-často až 16 hodín-bez toho, aby ste čokoľvek jedli (vitamíny a určité tekutiny sú v poriadku).
Podľa Terryho Crewsa pôst pomohol vrátiť jeho telo na správnu mieru po krátkodobej rutine. Pri popise posunu povedal: „Nemám rád to, čo cítim. Musím niečo zmeniť. Skúsim to … A vieš čo? Mohla by existovať ďalšia fáza, v ktorej vyskúšam niečo iné. “
Keď sa ho v roku 2016 pýtali na jeho diétu, Crews odpovedal na britský magazín Coach Magazine: „Väčšinu dní budem jesť prvé jedlo o 14:00 a posledné o 22:00. Rád cvičím ráno-zobudím sa, už to zvládnem, chlap-potom večer zjedz moje najväčšie jedlo … Zistil som, že obmedzenie času, kedy jem, znamená, že jem menej. . ”
Ďalej pokračoval: „Prvé štyri alebo päť dní som bol taký hladný, že to bolo neuveriteľné, ale zrazu sa moje telo prispôsobilo a bolesti z hladu zmizli. Teraz nejem toľko a oveľa rýchlejšie sa zasýtim. Sacharidy si šetrím aj na večeru. “
V tom istom rozhovore Crews objasnil, že sa postí šesť dní v týždni. "V nedeľu mám cheat day, kde jem čokoľvek, čo chcem-pizzu, zmrzlinu, čokoľvek, na čo som cez týždeň myslel," povedal. "Zmenilo to môj život." Dokázal som si udržať všetky svaly a spáliť všetok svoj tuk. A pretože v noci jem viac, moje telo produkuje počas spánku viac testosterónu a rastového hormónu-a dáva mi viac paliva do cvičenia na ďalšie ráno. “
Počas týždňa (t.j. keď sa postí), Terry Crews stále prijíma nejaké chutné jedlo. Vo videu, ktoré vytvoril pre Vanity Fair, zopakoval, že chodí 16 hodín bez jedla a prvé jedlo nekonzumuje asi do 14:00. Jeho „obed“ zvyčajne pozostáva z omelety so slaninou a šalátu, po ktorej nasleduje proteínový kokteil. Po 18:00 si sadne na večeru s rodinou a takmer vždy noc zakončí niečím sladkým, ako je koláč, puding, koláč alebo Pinkberry.
Tu je ďalšia prekvapujúca informácia: Posádky sa zvyčajne prebúdzajú už o 4:45. Áno, to znamená, že herec je hore deväť hodín, než si dá prvé jedlo. Medzitým dopĺňa vitamíny a aminokyseliny. Konkrétne užíva vitamíny trikrát denne a uchováva si šejker naplnený vodou a aminokyselinami a denne vypije odhadom galón týchto vecí.
Rutina cvičenia Terry Crews
Hoci nie je cvičebná lavica žiadnym nováčikom, Terry Crews sa zaujíma o oveľa viac než len o budovanie síl. Herec udržiava rovnaký všeobecný fitness plán už 20 rokov a nejaví žiadne známky toho, že by ho zmenil. Aby sa na kurz maximálne sústredil, nekontroluje si telefón ani e -mail, kým vyrazí do posilňovne. Akonáhle začne jeho program, veci začnú byť predvídateľne intenzívne.
Každé cvičenie Terry Crews začína 5-minútovou rozcvičkou, po ktorej si na zvyšok svojej rutiny pustí audioknihu. Teraz pripravený na solídny sesh, herec vykonáva rôzne cvičenia v závislosti od dňa v týždni. Tu je rýchly príklad, podľa samotného Crewsa v rokoch 2021-2022:
- Pondelok:Nohy
- Utorok:Hrudník a paže
- Streda:Strečing, abs a kardio
- Štvrtok:späť
- Piatok:Plecia a plyometrické cvičenia
Keď je čas na kvalitné cvičenie na hrudníku, Terry Crews tvrdí: „Obvykle robím 4 série s 10 zostupnými opakovaniami. Takže to pôjde 10, 8, 6, 4 a zvyčajne sa snažím ísť tak ťažko, ako môžem. Potom sa však každé cvičenie, každý deň, skončí behom na 4 míle. “ Rovnaký prístup uplatňuje takmer ku každej skupine svalov, okrem prípadov, keď sa tlačí do zlyhania alebo vykonáva jednu sériu vysokej intenzity.
Vychádzajúc zo zdrojov, akými sú Jacked Gorilla a Men’s Health (a revízia v súlade s hercovými vlastnými testamentmi), uvádzame cvičebný plán Terryho Crewa:
Pondelok: Nohy
- 5-minútová rozcvička
- Leg press: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovania za sériu
- Zdvíhanie lýtka v stoji: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovania za sériu
- Hackové drepy: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach za sériu
- Predĺženie nôh: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovania za sadu
- Zdvíhanie zavesených nôh: do zlyhania, 30 sekúnd prestávky medzi každou sadou
- Beh na 4 míle
Utorok: Hrudník a paže
- 5-minútová rozcvička
- Kliky
- Sklon na lavičke: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovania za sériu
- Bench press s činkou: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovania za sériu
- Pull-up: 4 série po 25, 18, 15, 10-12 opakovaní na sériu
- Dumbellove kučery: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovania za sadu
- Kučera bicepsu 21 s: 4 série po 7 opakovaní na sériu
- Supersety pushup a dip: 3 sady do technického zlyhania s malou prestávkou medzi každou sadou
- Beh na 4 míle
Streda: Stretch, Abs a Cardio
- 5-minútová rozcvička
- Kliky
- Naťahovacie cvičenia
- Bočné bočné zvýšenie: 1 sada 10 opakovaní
- Reverzné mušky: 1 sada 10 opakovaní
- Zdvíhanie zavesených nôh: do zlyhania, 30 sekúnd prestávky medzi každou sadou
- Drví: do zlyhania, 30 sekúnd odpočinku medzi každou sadou
- Beh na 4 míle
Štvrtok - späť
- 5-minútová rozcvička
- Mŕtvy ťah s činkou: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovania za sériu
- Pull-up: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovania za sadu
- Drážky zo strany na stranu: 1 sada na stranu pri 6 opakovaniach v sérii a 1 sada v strede pri 3 opakovaniach
- Prevrátené rady prehnutia: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach po sérii
- Riadky ohnutého Smithovho stroja: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach za sériu
- Sediace rady káblov: 4 sady po 10, 8, 6, 4 opakovaniach za sadu
- Beh na 4 míle
Piatok - Plecia a Plyometria
- 5-minútová rozcvička
- Vzpriamený rad činiek: 1 sada 5-6 opakovaní
- Power Clean: 1 sada 5-6 opakovaní
- Rumunský mŕtvy ťah: 1 sada 6 opakovaní
- Zdvíhanie činky vpredu: 1 sada 10 opakovaní
- Zdvihnutie činky Arnold: 1 sada 10 opakovaní
- plyometria
- Beh na 4 míle
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
Všeobecné časté otázky
Čo je to cvičenie hrudníka Terry Crews?
Terry Crews má tendenciu vykonávať 4 série zdvíhania ťažkých predmetov so zostupným opakovaním 10, 8, 6 a 4. Je známy tým, že vykonáva nasledujúce cvičenia na hrudník a biceps: sklon na lavičke, benchpress na činke, príťahy, činky, bicepsové lokne 21 s, supersety pushup a dip a ďalšie.
Koľko stojí Terry Crews na lavičke?
Podľa jedného zdroja môžu posádky uložiť až 475 libier. Pri cvičení bude vykonávať šikmé lavičky od 175 libier, s každou ďalšou sadou pridá váhu a zníži počet opakovaní.
Ako vysoký je Terry Crews?
Bývalý hráč NFL, ktorý sa stal hercom Terrym Crewsom, je vysoký 6 stôp a 2 palce.
Aký je vek Terry Crews?
Terry Crews sa narodil v meste Flint, MI, v roku 1968. V súčasnosti má 52 rokov.
