Brad Pitt kedysi v Hollywoode prijal prísny diétny a cvičebný plán a pripravoval sa na úlohu Tylera Durdena v „klube bojovníkov“. Nasledujúci rok sa opäť pochválil štíhlou a priemernou postavou ako boxer „na jeden úder“ Mickey O'Neil v „Snatch“ od Guya Ritchieho. Nehovoriac o jeho trochu objemnom vzhľade vo filmoch ako „Trója“ alebo „Tenkrát v Hollywoode“.
Po pravde povedané, herec si spravidla zachováva zdravú postavu, aj keď každú chvíľu vyzerá obzvlášť vytesane alebo pripravene na boj. Dalo by sa dokonca povedať, že najmä jeho roztrhané telo „Fight Club“ zostáva rovnako nezabudnuteľné ako samotný film. V skutočnosti si môžeme len predstaviť, koľko AltaVista alebo Netscape hľadalo „film Brad Pitt diéta“ alebo „cvičenie Brada Pitta Fight Club“, keď film vyšiel. To je pravda, páni, rušíme referencie na vyhľadávače na konci 90. rokov-vysporiadajte sa s tým.
Ako by sa dalo podozrievať, cvičenie „Fight Club“ Brada Pitta si vyžadovalo veľa cieleného budovania svalov. To znamená, že dve hodiny extrémneho kardia mohli byť skutočným tajomstvom jeho fyzického úspechu. Koniec koncov, nedostanete to skartované bez toho, aby ste spálili prakticky každý rezervný kúsok prebytočného tuku.
Vložte správnu diétu a ste na ceste okrem iného na legendárne brušné svaly. A keď hovoríme „legendárny“, myslíme to v užšom zmysle slova, pretože abs „Bradový klub“ Brada Pitta sú doslova legendou. Poďme zistiť, ako to urobil. Ale najskôr: ako sa pripravil na boj na tohtoročné „Once Upon a Time in Hollywood?“
Cvičenie Brada Pitta „Pripravené na boj“ pre „Tenkrát v Hollywoode“
Nechceme toho dávať príliš veľa, ale film „Once Upon a Time in Hollywood“ uvádza kaskadéra Cliffa Bootha (hrá ho Pitt), ktorý sa odhodil v skutočne epických bojových scénach. A čo viac, bolo rozhodnuté, že Pitt tieto boje zvládne sám, čím sa vyhne potrebe vlastného kaskadérskeho dvojníka.
Aby sa tento čin podaril, Pittova supervízorka Zoë Bell a skúsený koordinátor súbojov Rob Alonzo preťali Pitta skrz žihadlo. V provizórnom výcvikovom priestore si Pitt a Alonzo precvičovali rôzne formy bojových umení vrátane „jogy pre boj“, boxerských cvičení a práce filipínskej palice. To bolo okrem skutočnej choreografie z bojovej scény, ako aj diéty Brada Pitta a intenzívneho fitness režimu.
Pokiaľ ide o tréningovú rutinu Brada Pitta „Once Upon a Time in Hollywood“, tvorí celkom jasný Vennov diagram s diagramom, ktorý použil pre „Fight Club“ (pozri nižšie). Napríklad obe cvičenia zahŕňajú štyri dni cieleného vzpierania a dva dni intenzívneho kardia.
Pitt sa však vo svojej najnovšej úlohe nevyhnutne nesnažil o čistý tón. Vzpieranie ako také zahŕňalo vyššie váhy pri nižších opakovaniach. Porovnajte to s jeho rutinou „Fight Club“, ktorá ho svedčila dvíhať nižšie váhy pri vyšších opakovaniach.
Uplatnenie oboch Pittových prístupov by malo byť užitočné pre všetkých ctižiadostivých fitness nadšencov a kulturistov. Ak chcete tvarované brušné svaly a chudú postavu Tylera Durdena, môžete si vziať cvičebný plán „Klub bojovníkov“. Na druhej strane, ak chcete trochu viac hmoty a objemu, dobre vám poslúži plán „Once Upon a Time in Hollywood“.
V každom prípade by sa dalo čudovať: vyplatili sa všetky tie snahy o tréningy bojových umení? V súlade s tradíciou súhrnov bez spoilerov môžeme len povedať, že sa budete musieť pozrieť na film, aby ste to zistili. Prepáč!
Dve desaťročia predtým, než sa postavil proti niektorým legendám bojových umení v „Once Upon a Time in Hollywood“, Pitt švihol päsťou a rany vo filmoch ako „Fight Club“ a „Snatch“. A hoci sa Tyler Durden aj Mickey O’Neil javia ako typ chalanov, ktorí by mohli a mohli jesť čokoľvek, čo chceli, ich bezstarostné postoje neprerušili hercov špecializovaný diétny plán.
Stačí jeden pohľad na abs Brada Pitta v „Fight Club“ a pravdepodobne uhádnete, že diéta Brada Pitta bola o čistom a vedomom jedení. Hovoríme o rybách, kuracom mäse, ovsených vločkách, hnedej ryži, proteínových kokteiloch a zelenine. Pretože súčasne budoval svaly a dodržiaval brutálny tréningový režim, Pitt jedol niekoľkokrát počas dňa a nevyhnutne nešetril na kalóriách. To znamená, že pravdepodobne jedol menej ako 2 000 kalórií denne.
Rovnako ako pri mnohých diétach celebrít, Pitt's prešiel na sacharidy a na bielkoviny. Neberte to však tak, že úplne vynechal sacharidy z obrazu. Namiesto toho sa zameral na konzumáciu „čistých“ sacharidov, ako je hnedá ryža, zelenina a ovocie. K tomu sa pridala občasná strana cestovín. Je tiež bezpečné predpokladať, že si dovolil podvádzať. Potom ste opäť videli abs Tylera Durdena?
Tu je ukážka jedálnička Brada Pitta „Fight Club“:
Raňajky
- Vajcia - Pitt údajne na raňajky skonzumoval šesť vaječných bielkov a sedem žĺtkov. To je veľa bielkovín.
- Proteínové koktaily - Keď nebol dostatok času na jedenie vajec v hodnote týždňa, Pitt si namiesto toho dal proteínový kokteil.
- Ovsené vločky - Pitt držal časť toho cholesterolu na uzde a zjedol 75 g ovsených vločiek s hrozienkami.
Občerstvenie #1
- Konzervované tuniakové ryby -Môže sa dodávať v plechovke, ale tuniaky sú bohaté na srdce-zdravé omega-3 mastné kyseliny.
- Pita celozrnný chlieb - Prečo jesť tuniaka priamo z plechovky, keď ho môžete hodiť na vrchol celozrnného chleba pita?
Obed
- Kuracie prsia - Pitt zdvojnásobil tento zdroj bielkovín tým, že zjedol dve naraz.
- Hnedá ryža - Ak budete jesť ryžu, urobte z nej hnedú ryžu.
- Cestoviny - Pitt ako obed striedal hnedú ryžu a cestoviny.
- Zelená zelenina - Toto je jedna potravina, s ktorou sa žiadny odborník na zdravie neháda.
Občerstvenie č. 2 (pred cvičením)
- Proteínová tyčinka - Aký lepší spôsob, ako sa nacvičiť pred cvičením, ako s proteínovou tyčinkou?
- Srvátkový proteínový kokteil - Keď mal chuť konzumovať svoje bielkoviny v tekutej forme, Pitt namiesto toho potriasol.
- Banán - Toto zdravé ovocie prináša množstvo výhod.
Občerstvenie č. 3 (po tréningu)
- Srvátkový proteínový kokteil - Hovädzí koláč !!!
- Banán - Ľahko na príjem banánov, pán Pitt! Žartujem-môže jesť všetky banány, ktoré chce.
Večera
- Grilovaná ryba - Rovnako ako kuracie prsia alebo zelená zelenina, aj táto diéta hovorí sama za seba.
- Kura - Keď Pitt nemá náladu na grilované ryby, jedol namiesto nich kura.
- Hnedá ryža alebo cestoviny- Chápete pointu.
- Zelenina - Tu opäť nie je potrebné vysvetľovať.
- Šalát - Toto je v podstate ďalšie slovo pre „diéta“. Zjedz to.
Občerstvenie #4
- Kazeínový proteínový kokteil -Tento proteín pochádzajúci z mliečnych výrobkov je pomaly stráviteľný a má vysokú kvalitu.
- Nízkotučný tvaroh - Pitt by zjedol tento pomaly sa uvoľňujúci zdroj bielkovín ako alternatívu k svojmu proteínovému kokteilu. Vzhľadom na to, koľko proteínových kokteilov vypil, nemáme mu to za zlé.
Ak chcete vedieť, ako vyzerá 5-6% telesného tuku, začnite čo najskôr streamovať „Fight Club“. Vo filme uvidíte Tylera Durdena, ako sa hýbe v brušku, o aké sa snaží väčšina mužov, ale málokto ich dosiahne.
Prirodzene, za postavou Pittovej dosky bola špecializovaná cvičebná rutina. Zahŕňalo štyri dni cieleného vzpierania, dva dni extrémneho kardia a deň odpočinku. Oh, a nezabúdajme, že diéta Brada Pitta sme načrtli vyššie. To všetko je súčasťou balíka.
Cvičenie Brada Pitta „Fight Club“ sa nakoniec zameriava na posilnenie tónu. Okrem zacielenia na konkrétne svalové skupiny to znamenalo aj zdvíhanie nižších váh pri vyšších opakovaniach. Ak to znie jednoduchšie ako alternatíva, pravdepodobne podceňujete, koľko sérií a opakovaní sa to týka.
Treba povedať, že herec sa tejto úlohy zhostil. Ty si? Ak je odpoveď áno, zaistite nasledujúcu cvičebnú rutinu Brada Pitta a postupujte podľa toho.
Pondelok - hrudník
- Kliky - tri sady po 25 opakovaní
- Bench press - 25, 15 a osem opakovaní pri 165, 195, 225 libier
- Press Nautilus - 15 opakovaní pri 80, 100, 130 libier
- Sklonový lis - 15 opakovaní pri 80, 100, 130 libier
- Pec balíček - 15 opakovaní pri 60, 70, 80 libier
Utorok - späť
- 25 príťahov - tri sady do únavy
- Sediace rady - tri sady s hmotnosťou 75, 80, 85 libier
- Latové rozbaľovače - tri sady s hmotnosťou 135, 150 a 165 libier
- Riadky tyče T - tri sady s hmotnosťou 80, 95, 110 libier
Streda - ramená
- Arnold Press - Tri sady na 55 libier
- Bočné - tri sady po 30 libier
- Predné zdvíhanie - tri sady na 25 libier
Štvrtok - biceps a triceps
- Kazateľské kučery - tri sady po 60, 80, 95 libier
- Kábel EZ zvinutia - tri sady s hmotnosťou 50, 65, 80 libier
- Kladivové kučery - tri sady s hmotnosťou 30, 45, 55 libier
- Push -down - tri sady s hmotnosťou 70, 85, 100 libier
Piatok a sobota - kardio
- Bežecký pás - jedna hodina pri 80 - 90% maximálnej srdcovej frekvencie
Nedeľa - odpočinok
- Binge-sledovať filmy Brada Pitta
Pri všetkej úprimnosti, cvičebný plán Brada Pitta „Fight Club“ nie je taký brutálny ako niektoré z ostatných, ktoré sme videli. Nemôžete však podceňovať dôležitosť a extrémnosť jeho kardio rutiny. Za týmto účelom by ste mali byť určite pripravení vyraziť na bežecký pás, pretože poskytne dodatočné spálenie vášho telesného tuku a dotvorí vašu vytvarovanú postavu.
To, či je Brad Pitt všestranný herec, závisí od toho, koho sa ho pýtajú, ale určite zvládol celé spektrum rolí. V súlade s tým sa jeho telo zmenilo z chudého a priemerného na trochu objemné, v závislosti od požiadaviek akejkoľvek danej práce. Prieskum jeho kariéry je určitým spôsobom výber typu tela, ktorý vám najviac vyhovuje. A ak vám postačí iba 5-6% telesného tuku, teraz viete, ako to dosiahnuť.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Jasona Stathama
Diéta a cvičenie Jake Gyllenhaal
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
