Aj keď pravdepodobne existuje diétny a cvičebný plán Jake Gyllenhaal Mysterio, je to ten, ktorý hviezda Spidermana prijala na rok 2015. Southpaw Ak chcete, volajte nás masochisti, ale na jeho vylepšenom vzhľade v modernom boxerskom filme je niečo vrodene fascinujúce.
Dokonca aj tí, ktorí film nevideli, si môžu spomenúť na rané reklamné fotografie, ktoré ukazovali herca v stave čistej transformácie. Jednoducho povedané: tento frajer bol skartovaný.
Nikoho by nemalo prekvapiť, že keď sa Jake Gyllenhaal pripravoval na úlohu boxera Billyho „Veľkej“ nádeje, implementoval extrémny diétny a cvičebný plán. A keď hovoríme extrém, myslíme tým extrémne. Podľa herca jeho (prípadná) denná diéta a cvičenia pozostávali zo 6-7 jedál, 2 000 brušákov, 8 kilometrov dlhého behu, sparingu, základných cvičení, kardio a kulturistiky. Sakra.
Ako sa dalo predpokladať, fitness režim Jakea Gyllenhaala priniesol obrovské výsledky. Skutočne, pozrieť sa na fotky pred a po je zamyslieť sa nad tým, či prišiel nejaký svalnatý dvojník a zjedol Donnieho Darka. A ak to vyzerá, že pôsobíme hyperbolicky, potom ste nevideli film ani jeho skoré propagačné zábery. Vhoďte všetky tie otrasné výrazy tváre a herec začne byť strašidelný, aby som bol úprimný.
Ak sa chcete vydať na cestu, ktorá z Gyllenhaala urobila totálne zviera, pripravte sa na diétny a cvičebný plán skutočne intenzívneho rozsahu. Možno budete skutočne musieť byť slávny herec alebo víťaz lotérie, aby ste to zvládli, pretože si nie sme istí, či je v priebehu dňa dostatok času na to, aby to urobil niekto iný.
To znamená, že herec robil veci krok za krokom. Začal napríklad s 500 brušákmi denne a potom sa vypracoval na rok 2000. Možno aj vy môžete začať pomaly, niekde v procese ukončiť prácu a potom pracovať na plný úväzok ako kulturista alebo konkurent v triatlone Ironman. Tieto rozhodnutia necháme na vás. Medzitým je tu diéta a tréning Jake Gyllenhaal „Southpaw“.
Diétny plán Jake Gyllenhaala
Ako by sa dalo podozrievať, diétny plán Jake Gyllenhaala „Southpaw“ sa výrazne zameral na budovanie hmoty a udržiavanie paliva v nádrži. Konkrétne jedol 6-7 jedál denne, v prírastkoch asi po jednom jedle každé tri hodiny. Pretože trénoval viac ako raz denne, hercove stravovacie návyky plnili dvojitú úlohu, obnovovali energiu z predchádzajúceho cvičenia a zvyšovali energiu pre ďalšie.
Väčšina fitness režimov tejto veľkosti obsahuje tony bielkovín a Gyllenhaalova nebola výnimkou. Hovoríme o rybách, kuracom mäse, vajciach a ďalších bežných potravinách bohatých na bielkoviny. Na raňajky však skonzumoval slušné množstvo sacharidov a z prebytočného tuku urobil v posilňovni svaly. Na priamom základe akéhokoľvek daného cvičenia to boli väčšinou vitamíny a bielkoviny, aby tieto vyduté svaly nestratili dynamiku. Prirodzene to zahŕňalo proteínové koktaily.
Niekde tam sa Gyllenhaal údajne tiež hrbil na Chipotleho. Budeme len predpokladať, že dostával burrito misky, ale na druhej strane sa pokúšal vybudovať hmotu, takže možno išiel all-in na tortilly. Nech robil čokoľvek, fungovalo to. Ak si osvojíte diétny plán Jake Gyllenhaal, pokojne zjedzte všetky Chipotle, ktoré chcete, za predpokladu, že pôjdete do rovnakých extrémov, aké robil vo posilňovni a inde.
Ak Chipotle odložíme, Gyllenhaalova diéta sa zameriavala na prírodné jedlá a vyhýbala sa všetkému, čo bolo vyprážané. Väčšinou pil veľa vody a konzumoval veľké množstvo šalátov, zeleniny a chudého mäsa. K tomu sa pridali príležitostné cestovinové jedlá a veci ako zemiaky alebo ražný chlieb.
Tu je rozpis Gyllenhaalovej diéty.
Vajcia - Odborníci na zdravie sa stále zaoberajú otázkou, či sú vajcia pre vás skutočne prospešné, ale ich hodnota ako zdroja bielkovín nemožno vyčítať. Gyllenhaal ich zjedol tonu a zdalo sa, že mu to funguje. Samozrejme, ak máte problémy s cholesterolom, mali by ste postupovať opatrne, než sa pustíte do omelety.
Ovocie - Bobule goji, jablká, banány a hrozienka sú niektoré z ovocia, ktoré pravidelne konzumuje Gyllenhaal.
Mandle - Z každej porcie tejto potraviny s nízkym glykemickým indexom získate 6 gramov bielkovín, 4 gramy vlákniny a primerané množstvo vitamínov a minerálov. Dokonalé občerstvenie.
Kakaové bôby - Za predpokladu, že dokážete tolerovať ich horkú chuť, surové kakaové bôby sú skutočným superpotravinou. Nielenže sú plné flavonolov a ďalších antioxidantov, ale je tiež známe, že vyvolávajú euforický účinok. Len sa nenechajte uchvátiť.
Zelenina - Keď Gyllenhaal nekonzumoval dusenú zeleninu, jedol ju surovú. To zahŕňalo brokolicu, listovú zeleninu, avokádo a paradajky. Áno, vieme, že avokádo a paradajky sú ovocie. Je nám to jedno
Kura - Ešte musíme objaviť diétny plán celebrít, ktorý by neobsahoval kura.
Ryby - Ryby s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom výživy sú základnou súčasťou každej zdravej výživy.
Ražný chlieb -Niektorí šialenci z oblasti fitness môžu považovať chlieb-dokonca aj ražný chlieb-za pôžitok. Hovoríme, že ak je čerstvo upečený a bez konzervačných látok, je pravdepodobne zdravší, ako si myslíte. Bez ohľadu na to Gyllenhaal očividne fungoval.
Cestoviny - Keď cvičíš rovnako ako Gyllenhaal, môžeš jesť cestoviny bez viny.
Kuskus -Kuskus bez tuku, bez cukru a so selénom je sacharid, ktorému môžete dôverovať, najmä ak ide o celú odrodu pšenice.
Zemiaky - Boli sme vyškolení, aby sme sa vyhýbali škrobom, ale zemiaky sú pre vás lepšie, ako by ste mohli očakávať. Obsahujú viac ako polovicu dennej hodnoty vitamínu C a viac draslíka ako banány. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B6, vlákniny a horčíka.
Doplnky - Vitamínové doplnky (najmä vitamíny D3 a C) a proteínové koktaily boli veľkou súčasťou diétneho plánu Jake Gyllenhaala. Po tréningu odmietol chvenie a mali by ste tiež.
Tréningový plán Jake Gyllenhaala
Všetci si pamätáme film „Rocky“, v ktorom sa predstavil jeho titulný hrdina, ktorý sa pomocou náročného fitness režimu bičoval do formy. Vezmite si Rockyho cvičebný plán a roztočte všetky mysliteľné číselníky a teraz ste na území „Southpaw“. Nebola to žiadna slovná hračka, ale Jake Gyllenhaal sa pri príprave na rolu Billyho „Veľkej“ nádeje dostal cez žrď. Všetko to vyšlo na príkaz režiséra (a boxera) Antoina Fuquu, ktorý spojil Gyllenhaala s trénerom boxu Terrym Claybonom.
Aby to bolo čo najstručnejšie, Gyllenhaal trénoval tak, ako to robí profesionálny boxer. Napriek tomu, že väčšina boxerov začína z bodu primeranej sily, herec začínal z kože a kostí. Koniec koncov, práve prišiel z filmu „Nightcrawler“, pre ktorý zhodil 30 libier. Ak sa vám to začína zdať šialené, potom by ste sa v skutočnosti mohli zblázniť aj vy.
Cvičenie Jake Gyllenhaal „Southpaw“ je tak široké a epické, že sa ho prestaneme obchádzať ako nejaký fantastický boxer. Pamätajte si: herec získaval na sile, ako napríklad opakovania, kolá a váhy. Povedať, že by ste mali urobiť to isté, by bolo mierne povedané. V skutočnosti stále nie sme presvedčení, že by ste to mali vôbec robiť. Napriek tomu je tu cvičenie Jake Gyllenhaal „Southpaw“ na vrchole jeho intenzity.
Rozvrh cvičenia Jake Gyllenhaala
- Zobudiť sa
- Vykonajte 1 000 brušákov
- Ubehnite 8 míľ
- Jedzte raňajky (väčšinou sacharidy)
- 1-2 hodiny boxu a sparingu
- 1-hodinová rutina základného cvičenia
- Jedzte bielkoviny
- 1-2 hodiny boxu a kardio
- 1-hodinové vzpieranie
- 1 000 brušákov
- Ísť do postele
Bežná rutina cvičenia Jake Gyllenhaala
Nasledujúce cvičenia spoločne tvoria 1 kolo. Gyllenhaal vykonal celkovo 2-3 kolá, medzi jednotlivými kolami odpočíval 1-2 minúty.
- Pull-up (1 sada 10 opakovaní)
- Návštevy paží (1 sada 10 opakovaní)
- Cyklistické držadlá (1 sada po 20 opakovaní)
- Doska na jednu nohu/ruku (1 sada 10 opakovaní)
- Poklesy (1 sada 10 opakovaní)
- Kliky (1 sada 10 opakovaní)
- Mŕtvy ťah (1 sada 10 opakovaní, 1-2 minúty odpočinok)
Boxerské cvičenia Jake Gyllenhaala
- Švihadlo
- Vŕtačky na prácu nôh
- Tieňový box
- Práca s taškami
- Speedball
- Zaostrovacie podložky
- Sparing
- Otočte pneumatiku traktora s hmotnosťou 250 libier 20-krát denne
- Libre traktorovej pneumatiky s hmotnosťou 250 libier kladivom na 3 minúty naraz
- Nechajte sa pichnúť do tváre skutočnými bojovníkmi
Cvičenie na vzpieranie Jake Gyllenhaala
Nasledujúce cvičenia spoločne tvoria 1 kolo. Gyllenhaal vykonal celkovo 2-3 kolá, medzi jednotlivými kolami odpočíval 1-2 minúty.
- Poklesy (1 séria, 8-12 opakovaní)
- Drví (1 sada, 25 opakovaní)
- Vážené príťahy (1 sada, 8-12 opakovaní)
- Drepy s činkami (1 sada, 8-12 opakovaní)
- Mŕtvy ťah s činkou (1 sada, 8-12 opakovaní)
- DB ramenný lis (1 sada, 8-12 opakovaní)
- Chôdza (1 séria, 8-12 opakovaní)
- Činka krčí ramenami (1 sada, 8-12 opakovaní)
- Bench press (1 sada, 8-12 opakovaní)
Dve boxerské sedenia. Základné cvičenia. Silový tréning. 8 míľ behu. 2 000 brušákov. Veľa jedla. Toto bol v podstate život Jakea Gyllenhaala, keď sa pripravoval na úlohu Billyho „Veľkej“ nádeje. Skúsenosti ho zaviedli do rôznych telocviční v Las Vegas, Los Angeles a New Yorku. Dostal sa tak do ringu aj s boxerskými profesionálmi, pretože tréner Terry Claybon sa zaobišiel bez reptaní a narážok.
Gyllenhaal celý čas sledoval naživo súboje Floyda Mayweathera a Mannyho Pacquiaa. Niekde na ceste si pravdepodobne zapamätal svoje riadky. Keď to všetko spojíte, získate diétu a cvičenie Jake Gyllenhaal „Southpaw“, vďaka ktorým sa jeho plán fitness Mysterio zdal v porovnaní s ním úplne krotký. Povedali by sme, že by ste to nemali skúšať doma, ale kde je v tom zábava?
Všeobecné časté otázky
Ako sa Jake Gyllenhaal pripravoval na južnú labku?
Aby sa pripravil na Southpaw, Gyllenhaal musel konzumovať diétu zameranú na zvýšenie telesnej hmotnosti a budovanie hmoty, ako aj intenzívny cvičebný plán.
Ako dlho trénoval Jake na južnú labku?
Aby mohol Jake Gyllenhall hrať boxera v Superpaw, musel 6 mesiacov denne cvičiť.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
