Ak chcete byť roztrhaní ako superhrdina DC, diétny a cvičebný plán Jason Momoa Aquaman je jedným zo spôsobov, ako to urobiť. Rovnako ako mnoho iných hviezd viazaných na svaly, aj Momoa si v rámci prípravy na ikonickú úlohu osvojila dôslednú diétu a cvičenia. A ako môže každý, kto film videl, potvrdiť, všetky tieto kulturistické cvičenia a ab cvičenia určite platili.
Medzitým by sa tí, ktorí si myslia, že Jason Momoa je jedným z tých chlapcov s dobrou kondíciou a za každých okolností, mierne mýlili. Dokonca aj vtedy, keď predvádzal svoju roztrhanú postavu, ako napríklad Hra o tróny a Baywatch na Havaji alebo filmy ako Liga spravodlivosti, herec údajne predovšetkým neformálne pristupoval k diéte.
Všetko sa však zmenilo, keď prišlo na to Aquaman, vďaka ktorému si osvojil oveľa prísnejšie tréningy a diétu. Na druhej strane však údajne uvoľnil miesto pre dennú pollitrovku piva Guinness, známeho aj ako jeho obľúbený nápoj. Potom sa výroba zabalila a on naložil na chlieb a pivo, ako keby to nebol nikto. Nehovoríme tu o cheatovacích dňoch, skôr o cheatovacích mesiacoch.
Upozornenie na spoiler: ak chcete vyzerať ako Jason Momoa, nemôžete sa vyhýbať sacharidom tak, ako keď netrénuje na úlohu. Koniec koncov, väčšina z nás sa nenarodila s genetickou dispozíciou havajského herca. To znamená, že sa budete musieť držať Jasona Momoa Aquaman diétu a cvičebný plán na slušnú dobu, ak sa chcete oplatiť, v cheat dňoch sa vyhýbať alebo sa im úplne vyhnúť (aspoň na začiatku).
Takže splníte úlohu? Poďme zistiť.
Diéta Jasona Momoa Aquamana
Máme dobré aj zlé správy. Dobrou správou je, že pitie piva Guinness bolo skutočne súčasťou diétneho plánu Jasamana Momoa Aquaman. Zlou správou je, že príležitostný pohár piva bol do značnej miery jediným zlozvykom, ktorý si pri výcviku na túto úlohu dovolil. Pokiaľ ide o ďalšie zlé správy, neodporúčame piť pivo, keď sa pokúšate vybičovať sa do formy. Iste by niekto mohol namietať, že hromadí hmotu alebo uberá na hrane. Sakra, existujú správy, že to môže byť dokonca prospešné pre vaše srdce. Ale na konci dňa je to pivo.
V opačnom prípade sa herec vydal tradičnejšou cestou pri budovaní hmoty a následnom premene tejto hmoty na svaly. V prvom rade zo stravy vyradil všetky spracované sacharidy a nezdravé jedlá. Tiež by ste mali byť pripravení rozlúčiť sa s Doritosom, šiškami a všetkým ďalším z tejto odrody. Na jeho mieste by ste mali robiť to, čo robil, a to tak, že si naložíte zeleninu a bielkoviny.
Na konci dňa sa diétny plán Jason Momoa Aquaman scvrkáva na tri veci, ktoré si jeho osobný tréner Stuart Walton váži najviac: výživa, rovnováha a radosť. Za týmto účelom Walton nevnucoval hercovi novú diétu tak, ako sa sústredil na zdravšie jedlá, ktoré si už Momoa užila. Walton ďalej použil metódu príjmu makroživín, ktorá buduje svaly bez pridávania tuku sledovaním pomerov medzi sacharidmi, tukmi a proteínmi.
Tu je prehľad diétneho plánu Jason Momoa:
Zelenina - Ako vám môže povedať každý odborník na zdravie, neexistuje nič také, ako príliš veľa karfiolu alebo priveľa listovej zeleniny. Robte to, čo robí Momoa (počas tréningu) a jedzte svoju zeleninu!
Ovocie - Podľa Waltona by herec „Aquaman“ jedol ovocie pred tréningom alebo pred dlhým dňom natáčania, aby získal zdravú energiu.
Pivo Guinness - Momoa miluje tieto veci natoľko, že odmietol ísť bez svojho denného pollitra. Či by ste mali urobiť to isté, je otázkou, na ktorú môžete odpovedať iba vy.
Arašidové maslo -Prírodné arašidové maslo je chutné, bez cholesterolu, s nízkym obsahom sodíka a je dobrým zdrojom tukov prospešných pre srdce. Len sa vyhnite odrodám, ktoré obsahujú veľa cukru, a ste dobrí.
Medové sendviče - Momoa ich zjedla pred tréningom. Nehovoríme, že by ste mali robiť to isté, ale ak áno, choďte obzvlášť tvrdo do posilňovne. Budeme len predpokladať, že ich jedol na celozrnnom chlebe alebo na niečom ako čerstvo upečené kysnuté cesto.
Kura - Na tento všadeprítomný zdroj bielkovín nemôžeme povedať nič, čo sme už nepovedali. Zjedz to.
Rezeň - A v dnešných trocha šokujúcich správach, dvadsaťpalcový svalnatý muž s hmotnosťou 234 libier známy ako Jason Momoa, jedáva steak. Choďte na to.
Ryby -Podľa legendy sa herec narodený na Havaji miluje sashimi najvyššej triedy. O Aku, známom aj ako tuniaka pruhovaného, sa hovorí, že je osobným favoritom.
Doplnky - Tréningové doplnky Jasona Momoa zahŕňali proteínový prášok, hmotnostný zosilňovač a kreatín. Bez nich nie je žiadny diétny plán na budovanie svalov.
Tréningový plán Jasona Momoa Aquamana
Predtým, ako si Jason Momoa zahral v seriáli „Aquaman“, sa objavil v seriáloch „Hra o tróny“, „Barbar Conan“, „Liga spravodlivosti“ a v ďalších tituloch, ktoré určite vytvoria vizuál o jeho roztrhanom hrudníku a abs. Snažíme sa tu povedať, že muž vie, ktoré rutiny fungujú a ktoré nie. A podľa Momoa rutina so zrýchlenými výsledkami 7 (AR-7) rozhodne funguje.
Tréningový plán Jason Momoa AR-7, ktorý bol prvýkrát prijatý v spolupráci s osobným trénerom Ericom Lacistem, potenciálne podkopáva všetko, čo o kulturistike viete, podľa toho, koho rady ste prijali. Stres a dôslednosť pri extrémnom zdvíhaní vyžaduje, aby ste používali nízke váhy a nízke opakovania a medzi každou sériou si oddýchli takmer vôbec.
Udržiavaním vysokého tempa ucítite popáleninu skôr a navyše znížite celkovú únavu svalov alebo kĺbov. V dôsledku toho môžete cvičiť až trikrát denne, ak na to máte. A ty súna to, nie? Správny? Ahoj?
V tomto bode by vás mohlo zaujímať: O čom je to 7? Je to vlastne akýsi základ, ktorý vás môže sprevádzať celou rutinou. Konkrétne začnete so 7 sadami 7 opakovaní a medzi jednotlivými sériami si doprajete 7 sekúnd odpočinku. V nasledujúcom kole to znížte na 6, to znamená 6 sérií po 6 opakovaní so 6 sekundami prestávky medzi jednotlivými sériami. Vo finálovom kole vykonajte 5 sérií po 5 opakovaní s 5 sekundovým odpočinkom medzi každou sadou. Medzi každým kolom by ste si mali dopriať jednu až dve minúty odpočinku.
Ďalšou výhodou cvičebného plánu AR-7 je, že môžete vyraziť jedno konkrétne cvičenie a potom prejsť na ďalšie. Ak cvičíte v preplnenej telocvični, tento prístup vám ušetrí starosti s čakaním, kým iný chlap skončí s bench pressom alebo medicinbalom. Dokončením jedného cvičenia pred pokračovaním na ďalšie môžete udržať rýchle tempo rutiny AR-7. Samozrejme, ak máte celú telocvičňu pre seba, pokojne si osvojte program v kruhovom štýle.
Keď budujete svaly a zlepšujete sa, môžete podľa toho prispôsobiť hmotnosti. Mali by ste tiež zmeniť cvičenia, ako postupujete, a zamerať sa na viackĺbové pohyby. A ak chcete túto rutinu vykonávať spôsobom Jasona Momoa, zacieľte na konkrétnu svalovú skupinu každý deň v týždni, päť dní v rade. Doprajte týmto svalom dva dni odpočinku a potom sa vráťte do posilňovne ako superhrdina v tréningu, ktorým ste.
Teraz predstavíme ukážkový týždeň z tréningového plánu Jasona Momoa. Mali by ste vykonať tri kolá každého konkrétneho cvičenia, medzi každým kolom odpočinúť jednu až dve minúty. Len pripomíname, AR-7 pozostáva z nasledujúcej rutiny:
- 1. kolo: 7 sérií po 7 opakovaní, pričom každé cvičenie má 7 sekúnd
- 2. kolo: 6 sérií po 6 opakovaní, pričom každé cvičenie má 6 sekúnd
- 3. kolo: 5 sérií po 5 opakovaní, pričom každé cvičenie má 5 sekúnd
Ak naozaj chcete ísť do extrémov tak, ako to robil Aquaman, môžete tieto rutiny vykonávať až trikrát denne. Mali by sme tiež spomenúť, že Momoa údajne vykonal 100 klikov a 100 drepov ako rozcvičku na cvičenie na hrudi a po každom sedení sa vydal na bežiaci pás na nejaké kardio. Už len pri pomyslení na to nás bolia svaly.
Bez ďalšieho zdržania je tu ukážkový týždeň tréningového plánu Jason Momoa:
Pondelok (hrudník)
- Plochý stolový lis
- Sklon lavice
- Sklon lavičky s činkou
- Platňa Push-Up
- Pokles hrudníka
Utorok (späť)
- Pružný výťah
- Chin-up s opačným úchopom
- Pull-up na blízko
- Sediaci kladkový rad
- Prevrátený rad BB so spätným úchopom
Streda (nohy)
- Drep v telesnej hmotnosti
- Tuhý nohami mŕtvy ťah
- Drep v činke
- Skokový drep s telesnou hmotnosťou
Štvrtok (jadro)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Swing
- Burpee
- Skoková žaba
- 40-yardový šprint
Piatok (zbrane a nohy)
- Barbell Military Press
- Telesná hmotnosť Dip
- Diamond push-up
- Kučery s činkami
- Rozšírenia činky na triceps
A máte to, ľudia: takmer každé cvičenie na budovanie svalov, na ktoré si spomeniete, prostredníctvom skutočne rýchlej kondičnej rutiny. Verte nám, keď hovoríme, že budete cítiť popáleniny, keď budete medzi jednotlivými opakovaniami trvať iba 7 sekúnd, ale je to dobré. Nezabudnite tiež použiť správnu hmotnosť pre svoju konkrétnu postavu a nechajte svaly odpočívať cez víkendy. Ak sa chcete viac inšpirovať, pozrite sa na niektoré videá z cvičenia Jasona Momoa alebo si znova pozrite „Aquaman“.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
