Ak bol niekedy čas znova sa pozrieť na cvičebnú rutinu a diétny program Mikea Tysona, teraz je ten správny čas. V nepravdepodobnom vývoji udalostí bývalý šampión v boxe nedávno oznámil, že je pripravený vstúpiť späť do ringu. Táto správa by mala byť prekvapením pre takmer každého, kto sleduje šport, a to z akéhokoľvek dôvodu. Na druhej strane, Iron Mike je neustále plný prekvapení, takže sme to možno mali vidieť.
Pri jeho návrate do práce sa dá len čudovať: zvolí si Mike Tyson ten istý fitness režim, aký používal kedysi? Ak je to tak, čaká ho poriadne intenzívny diétny a cvičebný program. Podľa legendy Tyson denne konzumoval od 3 000 do 4 000 kalórií. Premenu tejto energie na svaly vykonal rovnako extrémnou cvičebnou rutinou, ktorá zahŕňala kardio, kalisteniku, strečing a boxerské cvičenia.
Ako každý milovník športu pravdepodobne vie, na cvičebný a diétny plán Mike Tysona pôvodne dohliadal bývalý tréner Cus D’Amato (ktorý zomrel tesne po začiatku profesionálnej kariéry Tysona). D'Amato, ktorý použil niekoľko taktík zameraných na budúcnosť, zdôraznil dôležitosť zdravého stravovania a väčšinou držal Tysona mimo cvičebných lavíc a posilňovacích strojov.
Pred bojom bolo hlásené, že Tyson bude trénovať až 60 hodín týždenne, než bude v nedeľu odpočívať. A hoci sa väčšinou držal prísnej diéty z chudého mäsa, zeleniny, ovocia a ďalších zdravých potravín, bol známy aj tým, že príležitostne podvádzal. Tu je kompletnejší rozpis cvičebných rutín a diétneho plánu Mikea Tysona.
Diétny plán Mike Tysona
Prezývku ako „Iron Mike“ nedostanete, ak sa nekomplikujete v tom, čo jete. To znamená, že tréningová diéta Mikea Tysona údajne vytvorila priestor pre podvádzanie jedál, ako je zmrzlina a jeho obľúbená obilnina, Cap’n Crunch. Zdá sa, že dokonca ani kameň chladný Cus D’Amato nechcel vytrhnúť misku obilnín z Tysonových rúk.
V opačnom prípade by sa dalo povedať, že D’Amato bol pred krivkou, pokiaľ ide o tréningovú diétu Mike Tysona. Všeobecne povedané, boxerská legenda sa držala druhu potravín, o ktorých sa dnes väčšina odborníkov v oblasti zdravia pokúša. Tu je príklad priemerného stravovacieho plánu Mike Tysona podľa rôznych zdrojov:
Raňajky
Najdôležitejšie jedlo obchodu. Mike Tyson sa ráno nebál niekoľkých sacharidov. Jeho raňajky sa pravidelne držali formulovaného súboru zásad so základným zdrojom komplexných uhľohydrátov s nízkym GI pre energiu.
- Ovsené vločky - Ovsené vločky sú vyrobené z hrubej múky a lúpaných ovsených zŕn a sú výživovým zdrojom komplexných uhľohydrátov a sú vynikajúcim spôsobom, ako naštartovať diétny plán Mike Tysona.
- Mlieko - Tekutina bohatá na živiny je skvelým zdrojom vápnika a vitamínu D.
- Vitamínové doplnky - Na doplnenie prvého jedla dňa by Mike Tyson bral množstvo doplnkov, ako sú tablety horčíka a rybieho tuku.
Obed
- Kuracie prsia - Kuracie prsia s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku a uhľohydrátov sú ultimátnym jedlom na budovanie svalov.
- Ryža - Tieto sacharidy nie sú pre vás vôbec zlé. Ryža, najmä hnedá ryža, je plná celých zŕn.
- pomarančový džús- Pomarančový džús plný vitamínu C a prírodných cukrov je skvelým spôsobom, ako zvýšiť spotrebu kalórií a súčasne dodať zdravú energiu.
Večera
- Rezeň- Červené mäso nabité železom, vitamínom B-6 a zdravými tukmi je neoddeliteľnou súčasťou diéty Mike Tysona a je základnou súčasťou postavy Iron Mike. Červené mäso má tiež malý až žiadny obsah uhľohydrátov.
- Cestoviny - Zabudnite na to, čo ste čítali, cestoviny nie sú zlé. Jedlo bohaté na uhľohydráty zdvihne vaše kalórie a dodá vám trvalý energetický hit.
- pomarančový džús - Čo môžeme povedať? Iron Mike miluje svoj OJ.
Občerstvenie
- Proteínový kokteil zmiešaný so 6 banánmi- Proteíny podporujúce rast a obnovu svalov, pričom pridaných šesť banánov ponúka bohaté prírodné cukry a draslík.
Podvádza
- Zmrzlina-Mliečne výrobky, takže zatiaľ čo zmrzlina je nabitá cukrom, má tiež pevné množstvo vápnika.
- Obilniny Cap’n Crunch- Chutné, ale nie tak výživné.
Ako sme už uviedli, Tyson jedol až 4 000 kalórií denne, keď trénoval na boj. Pravdepodobne prijímal veľa bielkovín spolu s veľkým množstvom ovocia a zeleniny. To všetko sa dopĺňalo o vitamíny, ktoré údajne bral každé ráno s raňajkami.
Cvičebná rutina Mike Tysona
Ak hľadáte motiváciu, cvičenie Mike Tysona vám to určite poskytne. Ako by sa dalo očakávať, tento fitness program nebol ničím epickým. Myslíte si, že práve vstúpil do ringu a okrídlil ho? Alebo žeby nič také ako cvičenie krku Mike Tysona neexistovalo?
S pomocou Cusa D’Amata zdokonalil Iron Mike svoje prirodzené schopnosti na priam legendárny efekt. A hoci D’Amato zomrel tesne po tom, čo Tyson zahájil svoju profesionálnu kariéru, dá sa povedať, že múdrosť trénera zanechala svoje stopy. Keď pracoval na svojom vrchole, Tyson skvele vystrelil na všetky valce a zladil oceľové ruky s pôsobivou rýchlosťou dierovania a fantastickou prácou nôh.
Ako teda presne šampión zdokonalil svoje svaly a svoje schopnosti, než vstúpil do ringu? Oblečte si cvičebné tričko Mike Tyson a vyberte si cvičebnú výstroj Mike Tyson, pretože vás vezmeme do zákulisia. Bez ďalšieho zdržania je tu všetko, čo boxer urobil pri tréningu na boj.
- Skoro ráno - Iron Mike údajne začal svoj deň okolo 4:00 a krátko nato odštartoval kardio, konkrétne beh na 3- 5 míľ. Predstavte si tie bežecké sekvencie z pôvodnej videohry „Mike Tyson’s Punch-Out“ a dostanete nápad. Skôr ako bol profesionálnym boxerom, však každé ráno behal a nasledoval 400 klikov a 400 drepov v štýle Mike Tysona.
- Poludnie -Iron Mike predviedol tri kolá callisteniky, vrátane sit-upov, prepadov, klikov, pokrčení ramien a mostov na krku (cvičenie krku Mike Tysona je samo o sebe súčasťou legendy a môžete si ho pozrieť na YouTube). Potom nasledovalo 10 kôl sparringu.
- Neskoré popoludnie - Po ďalších zápasoch (4-6 kôl) sa Tyson pustil do práce na boxovacom vrecku, papuče, sústredených rukaviciach, rýchlej taške a D’Amatoovej známej taške Willie. Iron Mike tiež skákal cez švihadlo, 60 minút strávil na cvičnom bicykli a predviedol ďalšie tri sady callisteniky.
- Podvečer - Po ďalších 5 sériách callisteniky (vrátane poklesov, pokrčení ramien a ďalšieho cvičenia na krku) sa tréningová rutina Mike Tysona zamerala na tieňový box so zameraním na jednu techniku naraz.
- Po večeri - Akoby kliky, cvičenia na krku a boxerské cvičenia Mike Tysona nestačili, vyskočil späť na stacionárny bicykel na ďalších 30 minút.
- Neskorý večer - Tyson každú noc vedúcu k hlavnej udalosti údajne študoval bojové filmy. Potom pravdepodobne išiel spať, zobudil sa o 4:00 a začal celý režim odznova.
- Nedeľa - Odpočívaj.
Podľa viacerých zdrojov cvičenie Mike Tysona v konečnom dôsledku pozostáva z nasledujúcich:
Rozcvička - kardio
- 45 minút behu
Silový tréning s telesnou hmotnosťou
- 2 000 drepov
- 500 rozšírení tricepsu
- 500 klikov
- 500 pokrčí ramenami s 30 kilami
- 500 drtí na krku
Tréning boxu/sparinga
- 10-20 nábojov v ringu
- 2 sady aeróbnych cvičení
- 45 minút technického školenia
Zahrievanie - kardio
- 1,5 hodiny na stacionárnom bicykli
Čo si môžete všimnúť, je nápadný nedostatok kulturistiky a silového tréningu. Zatiaľ čo Tyson údajne v dospievaní skúpil viac ako 200 libier, počas svojej ranej kariéry sa tejto praxi väčšinou vyhýbal. Cituje sa dokonca (údajne), že závažia majú s boxom rovnakú súvislosť ako „tvarohový koláč“. Z toho usúdte, čo chcete.
Teraz je Mike Tyson v režime comeback a zdá sa, že je v skutočne skvelej forme. Nielen to, ale svoje boxerské schopnosti zdokonaľuje so značným nasadením. Niektoré nedávno uniknuté videá ukazujú, ako trénuje s legendami UFC Henrym Cejudom a Vitorom Belfortom a ako predvádza pôsobivú rýchlosť pre muža v jeho veku.
Aktuálna cvičebná rutina a diétny plán Mike Tysona sa samozrejme môže líšiť od toho, ktorý cvičil v 80. a 90. rokoch minulého storočia. Na začiatok, jeho telo napriek zdaniu prešlo drastickými zmenami. Okrem toho je pravdepodobne zaťažený mnohými povinnosťami, čo znamená, že má menej času na tréning ako pred všetkými rokmi.
Samozrejme, je to Mike Tyson, takže človek nikdy nevie. Tak či onak, budeme sledovať, keď vykročí späť do ringu!
Všeobecné časté otázky
Aké je obľúbené jedlo Mike Tysona?
V epizóde Celebrity Taste Makers Tyson odhalil, že jeho obľúbeným jedlom je Chicken Tikka Masala z reštaurácie Tamarind Tribeca. V minulosti bol údajne veľkým fanúšikom zmrzliny a cereálií Cap'n Crunch.
Ako veľa stál Tyson na lavičke?
Počas rozkvetu sa Tyson skvele zameriaval na callisteniku a boxerské cvičenia namiesto tradičného vzpierania. Udáva sa však, že príležitostne stále dvíhal činky a vážil viac ako 200 libier.
Koľko sit-upov urobil Mike Tyson?
Podľa niektorých zdrojov by Tyson vykonal až 2 000 sedení za deň.
Kto je najtvrdší puncher v histórii boxu?
Mike Tyson je jedným z najtvrdších pästiarov v histórii boxu. Medzi ďalšie mená v zozname patria Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers a ďalší.
