Toto je príspevok od Drewa Harrisberga, cvičebného fyziológa a športovca pre 12RND Fitness, pokiaľ ide o výhody boxu
Aké sú výhody boxu? Box je vo svojom jadre konečným uvoľnením stresu, pričom najmenej 75% Austrálčanov priznáva, že stres ovplyvňuje ich fyzické zdravie, ktoré je možné zmierniť dennou dávkou úderov, potápania a potápania. Boxerské cvičenie je skvelé pre kardiovaskulárne zdravie, duševné zdravie, silu a ďalšie, ale nekončí len pri tom. Tu je 5 ďalších prekvapivých výhod boxu a prečo box milujem.
1. Box vytvára sochu
Box je úžasný spôsob, ako rozvíjať funkčné aj estetické brušné svaly. Bežná mylná predstava je, že box je len cvičenie so zbraňami. Iste, ak boxujete v zlej forme, vaše ramená budú horieť ako žiadne iné, ale keď boxujete v správnej forme, je to tiež hlboký základný tréning. Na generovanie rýchlosti a sily v boxe musíte použiť rotáciu bokov a trupu. To vyžaduje, aby sa svaly brucha, ako sú vnútorné a vonkajšie šikmé svaly, explozívne stiahli (koncentricky aj excentricky), aby vytvorili krútiaci moment a spomalili pohyb, aby vaše ťažisko zostalo nad vašou základňou podpery, tj. Stabilita stredovej čiary.
Je tiež veľmi účinný pri vývoji svalu, ktorý mnoho ľudí pripisuje vytvarovaniu konečnej brušnej oblasti - Serratus Anterior (SA). Pokiaľ ide o vytvarovanie strednej časti tela, väčšina ľudí zaostáva za svojim potenciálom tým, že sa jednoducho zameria na rectus abdominus aka viditeľný balíček 6 a zanedbá serratus anterior. SA zväzuje celé brucho a nemalo by sa prehliadať. SA sa často nazýva boxerský sval, pretože boxeri majú zvyčajne najlepší vývoj. Dôvodom je to, že pôsobenie SA je lopatková protrakcia (premýšľajte o siahnutí po dlhom údere). Je to funkčný sval s estetickými výhodami. Spája v sebe 6-packový vzhľad. Samozrejme, ak percento vášho telesného tuku nie je dostatočne nízke na to, aby odhalilo vaše brušné svaly, potom bez ohľadu na to, koľko kľukov a zdvihnutých nôh robíte alebo koľko úderov hodíte, nebudete môcť vidieť, čo je pod vrstvou podkožného tuku. . Inými slovami, abs sú vyrobené v telocvični a odhalené v kuchyni. Musíte tvrdo pracovať v posilňovni, aby ste stimulovali rast, a potom nechajte svoju výživu urobiť zvyšok práce. Vyrezávaný brušný sval je jednou z najväčších výhod boxu.
2. Box zlepšuje minerálnu hustotu kostí
Box je skvelý spôsob, ako zlepšiť pevnosť kostí. Ako cvičebný fyziológ dokonca predpisujem box pre starších ľudí, ktorí sú ohrození rozvojom osteoporózy. Sily rúk a ramien stimulujú kosti k mineralizácii a posilneniu, čo v konečnom dôsledku znižuje riziko vzniku osteopénie alebo osteoporózy a v niektorých prípadoch dokonca môže zvrátiť podmienky. Odporový tréning je vo všeobecnosti skvelý spôsob, ako zmierniť negatívne účinky úbytku minerálov v kostiach v dôsledku sedavého správania. Podstupujúce mechanické napätie spôsobené vonkajším zaťažením kostry (t. J. Pôsobením svalov a šliach na kosti) je účinným stimulom na podporu adaptácie minerálnej hustoty kostí. Políčko zaškrtáva toto políčko a jedno ďalšie. Nárazové sily pri údere na boxerské podložky/tašky prenášajú sily cez kosti a spôsobujú zvýšenie minerálnej hustoty kostí. A čo je najlepšie, nemusíte sa ani dostávať do ringu, môžete sa prihlásiť do triedy, ako je 12RND Fitness, ktorá pokrýva všetky základy, pokiaľ ide o silu, kondičku a osvojenie si zručností.
3. Box zmierňuje stres
Existuje mnoho účinných spôsobov, ako zvládať stres, od dychových techník po meditáciu, chladovú terapiu (napríklad ľadový kúpeľ alebo plávanie v oceáne), počúvanie hudby a moju osobnú obľúbenosť - uvoľnenie frustrácie z boxovacieho vaku. Rád to nazývam riadená agresia v bezpečnom prostredí. Mnoho ľudí verí, že boj máme v DNA. Naše primárne gény sú na to naprogramované. Teraz určite nehovorím, že by sme mali medzi sebou bojovať, v skutočnosti naopak. Neschvaľujem násilie ani agresiu, ale telocvičňa bojových umení je úžasný spôsob, ako bezpečne a efektívne nasmerovať svoju energiu, aby ste minimalizovali škody (sebe aj iným) a maximalizovali výhody pre fyzické a duševné zdravie. Navyše poznanie sebaobrany je veľkým posilňovačom dôvery. Nakoniec, uvoľnenie endorfínu, ktoré sprevádza namáhavé cvičenie, je ďalšou z jasných výhod boxu. Zvyšok dňa budete jazdiť vysoko.
4. Box boxuje srdce a pľúca
Box je jedným z najlepších kardio-respiračných tréningov, ktoré môžete vykonávať. Vhodnosť boxera nemá v športe často obdobu. Elitní športovci, ktorí si vyskúšajú box v boxe, si rýchlo uvedomia, ako fit musíte byť. Povaha pohybu je v celom tele a neskutočne zaťažuje srdce a pľúca. Neexistuje žiadny sval, ktorý by nefungoval, keby ste prerušili boxerský tréning. Zameriava sa na nich všetkých. Výsledkom je, že vaše srdce a pľúca sú nútené pracovať extra tvrdo, aby dodali okysličenú krv do pracujúcich svalov, aby ste si udržali vysoký pracovný výkon. Ak ste niekto, kto veľa behá po cestách a hľadáte zmenu oproti svojmu typickému kardio cvičeniu, box prinesie kardiovaskulárne výhody bez zaťaženia kĺbov spodnej časti tela, ktoré prichádza s dlhodobým behaním po chodníku. deň.
5. Box pomáha stavať balvany na pleciach
Jednou z výhod boxu pre mužov je budovanie ramenných svalov. Nie je prekvapením, že si deltoidy počas boxu poriadne zacvičia. Koniec koncov, sú to svaly, ktoré pripevňujú vaše ruky k telu. Stačí sa pozrieť na postavu akéhokoľvek boxera a jeho ramená sú často vynikajúcou vlastnosťou. Ale nie je to len preto, že sa svaly sťahujú, ale je to aj typ kontrakcie. Box vyžaduje svalové kontrakcie typu 1 aj typu 2 aka pomalé a rýchle zášklby. Vaše ramená sú vždy používané v nízkych intenzitách, aby vaše ruky držali hore, aby chránili vašu tvár, ale keď hodíte rýchlymi, výbušnými údermi, vyžaduje to lepšie využitie rýchlych svalových vlákien. Delty sú tiež nútené pracovať v rôznych pohybových rovinách, ktoré vám pomôžu poskytnúť dobre zacvičené rameno zamerané na všetky tri hlavy deltoidov. Ak v súčasnosti cvičíte ramená v posilňovni s činkami, box môže byť prelomovým hráčom, ktorý hľadáte, a dodá vám štíhly zaoblený vzhľad.
Všeobecné časté otázky
Box má mnoho výhod, ako je lepšia rovnováha a koordinácia, zvýšenie svalovej hmoty, zlepšenie vytrvalosti a zníženie stresu. Box vyžaduje rýchly pohyb a používanie rôznych svalov, ktoré môžu zvýšiť vašu kardio vytrvalosť, pomôcť vám schudnúť a posilniť srdce.Aké sú výhody boxu?
Čo robí box s vašim telom?
