20 najlepších raňajok s vysokým obsahom bielkovín pre rast svalov - Webový denník Men Life

Začnite svoj deň niektorou z týchto raňajok s vysokým obsahom bielkovín. Je to jednoduchý spôsob, ako začať deň voľna tou správnou nohou. S toľkými rýchlymi a jednoduchými raňajkami, ktoré sú bohaté na bielkoviny a sú rovnako chutné, už nikdy viac neberiete tieto sladké cereálie zo skrinky- a vďaka bohu za to!

1. Bielkovinové palacinky bez obilia

Uistiť sa, že dostanete raňajky nabité bielkovinami, neznamená, že musíte povedať nie drzej nedeľnej rannej porcii palaciniek podľa tohto receptu na banánové palacinky bez obilia. S iba šiestimi prísadami a bez obilnín sú zdravé bez kompromisov v chuti!

Sacharidy: Mierny
Bielkoviny: Vysoká
Tuk: Mierny
Obsahuje: Vápnik, vitamín D.

2. Avokádový toast s tvarohom

Tento rýchly a ľahký toast je skvelý na raňajky alebo desiatu, ako stvorený na rušné všedné ráno. Tvaroh je plný bielkovín a dopĺňa avokádo nádhernou sladkosťou, a to všetko na posteli s akýmkoľvek chlebom, na ktorý máte chuť. Vyvážené, ľahké a chutné- tento prípitok budete robiť väčšinou ráno!

Sacharidy: Vysoká
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Mierny
Obsahuje: Vápnik, draslík

3. Bagel z údeného lososa

Losos je obľúbenou raňajkou a nemá zmysel ho ukladať len na špeciálne príležitosti. Zostavenie týchto raňajok trvá len niekoľko minút a sú čerstvé, zdravé a plné bielkovín. Losos je nabitý živinami, ako sú bielkoviny a omega-3 tuky, a dá sa ľahko skladovať v mrazničke. Ak sa cítite trochu drzá, pridajte trochu smotanového syra, aby ste získali extra chuť.

Sacharidy: Vysoká
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Mierny
Obsahuje: Kobalamín, vitamín b-6

4. Nočný ovos s ovocím

Budete poďakovať svojmu minulému ja za to, že ste tento ovos uložili cez noc do chladničky, než si ľahnete do postele, čo sú jedny z našich obľúbených raňajok s vysokým obsahom bielkovín. Ideálne pre zimné mesiace, pridajte mandľové mlieko, ovos a proteínový prášok, nejaké bobule a čokoľvek iné, čo chcete, do nádoby a vložte ju do chladničky- také jednoduché! Nasledujúce ráno sa to spojilo do hustého, mazľavého hrnca lahodnosti.

Sacharidy: Vysoká
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Mierny
Obsahuje: Horčík, fosfor

5. Raňajky BLT šalát

Šalát na raňajky je netradičný, ale na bielkoviny bohatý raňajkový nápad, ktorý v súčasnej dobe milujeme. Zbaľte si misku so všetkým dobrým materiálom, ako je kel, slanina, avokádo, paradajka a hlavne vajíčka. Sú to všetky vaše obľúbené raňajky bez chleba, v miske! Kým si zvyknete, môže to chvíľu trvať, ale akonáhle vyskúšate tento šalát na raňajky, už nie je cesty späť.

Sacharidy: Nízka
Bielkoviny: Vysoká
Tuk: Mierny
Obsahuje: Vitamín A, vitamín D.

6. Cícerová miešaná raňajková misa

Tieto raňajky s vysokým obsahom bielkovín vyžadujú trochu viac úsilia, ale rozhodne stoja za to. Je to odpoveď vegánov na miešané vajíčka s rovnakým množstvom bielkovín a chuti. Namiesto použitia vajec potrebujete iba nádobu s cícerom. Dávka kurkumy a cesnaku dodá lahodnú chuť, ktorá obalí cícer zabalený v bielkovinách v odpalisku.

Sacharidy: Nízka
Bielkoviny: Vysoká
Tuk: Nízka
Obsahuje: Draslík, železo, horčík

7. Zdravé sladké zemiaky, čierne fazule a avokádo na raňajky Burritos

Veríme, že burrito si môžete vychutnať bez ohľadu na dennú dobu. Tieto raňajkové burritá sú nabité sladkými zemiakmi, čiernymi fazuľami, vajíčkami a avokádom. Fazuľa znamená, že je plná bielkovín a môžete ju tiež dať do mrazničky na prípravu jedla počas rušnejších týždňov.

Sacharidy: Vysoká
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Mierny
Obsahuje: Železo, vápnik, vitamín A.

8. Morčacia klobása a vaječný sendvič

Tento sendvič s vysokým obsahom bielkovín zdvojnásobuje množstvo bielkovín, pričom v ňom nájdete morčacie mäso a vajíčko, ktoré vás zasýtia a udrží v chode po celý deň. Morčacie mäso a vajíčko si dajte medzi opečený anglický muffin a dajte si teplé, výdatné raňajky bohaté na bielkoviny. Morka je zdravšou náhradou slaniny, takže nabudúce, keď budete mať chuť na klasický B&E, skúste namiesto neho morčacie mäso.

Sacharidy: Vysoká
Bielkoviny: Vysoká
Tuk: Mierny
Obsahuje: Vitamín B-6, kobalamín, vitamín D.

9. Čučoriedkové palacinky z gréckeho jogurtu

Lahodne zdravá alternatíva na raňajky, keď sa zobudíte a váš sladký zub je pripravený. Na výrobu palaciniek zmiešajte vajíčka, celozrnnú múku, prášok do pečiva a škoricu a pridajte čučoriedky. Najlepšia časť? Doplňte gréckym jogurtom na krémovú polevu, ktorá má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah všetkého zlého.

Sacharidy: Mierny
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Nízka
Obsahuje: Vápnik, kobalamín

10. Vajcia Benedikt s avokádom holandským

Vieme, ako neodolateľné môžu byť vajíčka, ale s touto zdravou verziou našej klasickej neskorej raňajky nemusíte hovoriť nie. Z vajíčok získate všetky potrebné bielkoviny a avokádový holandský znamená, že získate svoje bielkoviny a zdravé tuky bez zbytočných doplnkov.

Sacharidy: Mierny
Bielkoviny: Vysoká
Tuk: Mierny
Obsahuje: Vitamín C, vitamín B-6, kobalamín

11. Paleo Raňajky vyprážaná ryža

Táto raňajková miska je zdravá, bezlepková a plná bielkovín. Trochu odlišná od vašej obvyklej vyprážanej ryže, je vyrobená z karfiolovej ryže a obsahuje klasickú raňajkovú zeleninu, ako je slanina, šampiňónové vajíčko a avokádo. Najlepšie zo všetkého je, že môžete hodiť všetko, čo sa vám páči!

Sacharidy: Mierny
Bielkoviny: Vysoká
Tuk: Nízka
Obsahuje: Vitamín C, draslík, folát

12. Muffiny zo semienok citrónu Chia

Tieto muffiny z chia semienok citrónu sú ideálne na prípravu jedla, stačí ich večer rozšľahať a vložiť do mrazničky pripravené na náročný týždeň. Príchute sú trochu odlišné, takže sú skvelé, keď sa nudíte pravidelnými raňajkami. Sú tiež prenosné, takže si na útek vezmite muffin (alebo dva)!

Sacharidy: Mierny
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Mierny
Obsahuje: Vitamín C, horčík, vápnik

13. Raňajkové smoothie

Všetci poznáme jednoduché potešenie vložiť všetko do mixéra a šľahať, aby sa vytvorila nádherná tekutá pochúťka. Toto je naša obľúbená zmes smoothie, keď hľadáte balenie veľkého množstva bielkovín. Plnené ovosom, proteínovým práškom, ovocím a nádychom arašidového masla- je zdravé, sýte a delikátne.

Sacharidy: Mierny
Bielkoviny: Vysoká
Tuk: Vysoká
Obsahuje: Železo, horčík

14. Vaječné biele ovsené vločky s ovocím a PB

Nenechajte sa zmiasť názvom, tieto raňajky s vysokým obsahom bielkovín sú tak sladké, ako zdravé. Odložte si 10 minút ráno na rozšľahanie ovsa a v ďalšej miske rozšľahajte bielky, ktoré pridáte do uvareného ovsa. Doplňte ovocím, arašidovým maslom a všetkým, na čo máte v to ráno chuť.

Sacharidy: Vysoká
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Nízka
Obsahuje: Železo, horčík

15. Southwest Tofu Scramble

S týmto receptom na tofu si vegáni nemusia nechať ujsť radosť zo škrabania vajíčok pri rannom raňajkovom rituále. Tofu je jednou z najviac podceňovaných a všestranných surovín a je ideálny na raňajky. Premiešajte s olejom, cibuľou, kapustou, kapustou a pridajte kurkumu, cesnak a kmín a pripravte si tak slané a chutné jednoduché raňajky plné bielkovín.

Sacharidy: Nízka
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Nízka
Obsahuje: Vápnik, železo, vitamín a

16. Blackberry Vanilla Francúzsky toast

Keď si spomeniete na francúzsky toast, zdravý a bohatý na bielkoviny nie je pravdepodobne prvá vec, ktorá vás napadne, ale táto jednoduchá verzia sú skvelé a vyvážené raňajky. Spárovaním receptu späť na vajíčka a štipku vanilky získate stále sladké chute bez zbytočných cukrov a tukov navyše. Na vrch dajte čučoriedky a oriešky, aby ste získali ešte zdravú dobrotu.

Sacharidy: Vysoká
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Mierny
Obsahuje: Vitamín D, Vitamín C, Vápnik

17. 5-Zložkové zelené smoothie

Toto je ďalšie ľahké smoothie, ktoré môžete pridať do svojho arzenálu smoothie na raňajky. Na to potrebujete iba päť prísad- kel, mango, grécky jogurt, mandľové mlieko a arašidové maslo. Môžete to vybičovať ráno, keď sa ponáhľate, ale nechcete obetovať zdravú, čerstvú dobrotu. Radi to robíme v tieto horúce letné rána.

Sacharidy: Mierny
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Vysoká
Obsahuje: Vitamín A, horčík, vitamín B-6

18. 5-minútové Chai Korenené raňajky Quinoa

Super rýchle a ľahké raňajky naplnené quinoa a ochutené chai, ktorých príprava trvá iba päť minút. So 16 gramami bielkovín rastlinného pôvodu v každej miske je quinoa jednou z našich obľúbených prísad s vysokým obsahom bielkovín. Čaj a javorový sirup dodávajú týmto raňajkám hrejivý, zimný nádych.

Sacharidy: Vysoká
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Mierny
Obsahuje: Draslík, vápnik, horčík

19. Jogurt s tekvicovou granolou

Túžite po tekvicovom koláči na raňajky? Skúste túto alternatívu. Vyžaduje si to nejaké pečenie, preto ho pridajte do nedeľného zoznamu pečenia a poďakujete sa neskôr v týždni. V miske zmiešajte ovos, tekvicu, olej, javorový sirup, korenie z tekvicového koláča a pekanové orechy a pečte 50 minút. Podávanie s jogurtom je chutný a zdravý spôsob, ako si ho vychutnať.

Sacharidy: Mierny
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Nízka
Obsahuje: Mangán, fosfor, vitamín A.

20. Jednoduchá vegánska omeleta

Ak zvládnete vegánsku omeletu, zvládnete čokoľvek! Pred varením to určite nevyzerá ako vajce, ale konečný výsledok vás prekvapí podobnosťou. Namiesto vajec použite hodvábne tofu a trochu hummusu a pridajte akékoľvek ďalšie omeletové spinky, ktoré máte radi.

Sacharidy: Nízka
Bielkoviny: Mierny
Tuk: Nízka
Obsahuje: Vápnik, železo

Bude sa vám tiež páčiť:
15 najlepších zdravých občerstvenia na chudnutie
Ako si vyrobiť zdravé vyprážané kura doma
4 tipy, ako začať so zdravou výživou a držať sa jej

Všeobecné časté otázky

Prečo sú bielkoviny dôležité?

Bielkoviny sú dôležitou súčasťou zdravej výživy, pretože pomáhajú budovať a opravovať svaly a kosti a vytvárať hormóny a enzýmy. Bielkoviny sú tiež dobrým zdrojom energie.

Aké raňajky majú vysoký obsah bielkovín?

Niektoré jedlá na raňajky s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú vajíčka, slaninu, tofu, losos a arašidové maslo.

Koľko bielkovín je vo vajíčkach?

V jednom varenom vajíčku je 13 gramov bielkovín.