Tu vo Webovom denníku Men Life nám záleží na vás, drahý čitateľ. Je pravda, jednoduchým faktom je, že nás prinútite rozhodnúť sa, o čom by sme mali skúmať a písať. V konečnom dôsledku vám ide o blaho, či už duševné alebo fyzické. Tento článok sa zaoberá oboma týmito poliami. Testosterón je prírodný hormón, ktorý z muža robí muža. Aj keď ženy produkujú testosterón v obmedzenom množstve, je to do značnej miery mužská vec.
Testosterón vrcholí počas puberty u mužov a potom začne postupne klesať, keď dosiahnete vek 25 až 30 rokov. Zníženie testosterónu môže u mužov spôsobiť stratu svalovej hmoty, zvýšenie telesného tuku, ovplyvnenie hustoty kostí a hustoty, do akej môžete kosť (sexepíl). Náš zoznam 7 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť testosterón, pomôže obmedziť ich účinky a poskytne vám spôsoby, ako prirodzene zvýšiť nízky obsah testosterónu.
1. Posilnite si testosterón počas spánku
Kto by si neužil dobrý spánok? Okrem našej nočnej sovy, sklonených bratov, si mnoho ľudí myslí, že dostatočné množstvo spánku je ideálnym spôsobom, ako začať deň. Zdá sa tiež, že váš testosterón s týmto tvrdením súhlasí. Aj keď sa počet hodín spánku potrebných pre jednotlivca líši, štúdia uskutočnená v USA zistila, že spánok iba 5 hodín za noc súvisí s 15% znížením hladiny testosterónu. Štúdia odporučila, aby optimálne množstvo spánku za noc bolo od 7 do 10 hodín.
2. Cvičenie na zlepšenie testosterónu
Vedeli ste, že sa to blíži? Cvičenie bolo opakovane dokázané, že nielenže zvyšuje hladinu testosterónu, ale pomáha aj pri problémoch s duševným zdravím a pri iných dlhodobých zdravotných rizikách, ako sú niektoré druhy rakoviny, cukrovka a srdcové choroby. . Európsky vestník aplikovanej psychológie zistil, že odporový tréning, ako je vzpieranie, bol najlepším spôsobom, ako krátkodobo aj dlhodobo zvýšiť nízky testosterón. Samozrejme, všetky cvičenia sú prospešné pre vášho šťastnejšieho a zdravšieho.
3. Zlepšite svoj jedálniček
Rovnako ako väčšina zdravotných dilem alebo problémov, strava zohráva hlavnú úlohu pri obnove alebo úpadku jednotlivca. Štúdie naznačujú, že jednotlivci, ktorí trpia nízkymi hladinami testosterónu, by mali prejsť na diétu s vyšším množstvom mononenasýtených a nasýtených tukov. Monosaturované diéty pozostávajú hlavne z položiek typicky spojených so stredomorskou diétou, ako je olivový olej, mandle a biele ryby. Nasýtené tuky sú v ponuke v potravinách ako červené mäso, syry, žĺtky a horká čokoláda. Rovnováha je kľúčom, ako aj striedmosťou.
4. Konzumujte veľa testosterónu na podporu zinku a vitamínu D.
Zinok, minerál, ktorý sa bežne vyskytuje v potravinách, ako sú strukoviny, červené mäso a niektoré morské plody, je všeobecne považovaný za prírodný posilňovač testosterónu. Štúdie v USA ukázali, že pri diéte obsahujúcej vyššie množstvo zinku a doplnkovom príjme zinku došlo u niektorých mužov k nárastu testosterónu o 93%. Okrem toho sa ukázalo, že vitamín D u niektorých príjemcov významne zvyšuje hladiny testosterónu v porovnaní s inými účastníkmi štúdie, ktorým bolo doplnené placebo.
5. Obmedzte príjem alkoholu
Áno, bolo dokázané, že grog znižuje hladiny testosterónu u mužov. Zdá sa, že jantárové zlato môže spôsobiť chaos vo vašich hormónoch. V nedávnej holandskej štúdii sa ukázalo, že účastníci, ktorí pili mierne množstvo alkoholu denne počas 3 týždňov, mali zníženie testosterónu o 7%. Nie je to však také zlé, pretože mnoho odborných lekárov uvádza, že moderovanie na štandardné pravidlo 2 nápoje denne bude v poriadku, a ďalej odporúča, aby ste dali aspoň 2 dni bez chľastu, aby sa pečeň zotavila a testosterón sa odrazil.
6. Prestaňte vystresovať podprsenku
Ukázalo sa, že stres má obrovské množstvo krátkodobých aj dlhodobých negatívnych účinkov na zdravie. Keď je vyvolaný stres, hormón kortizol je zvýšený. Mnoho štúdií dospelo k záveru, že abnormálne zvýšenie kortizolu môže rýchlo znížiť testosterón. Tieto hormóny pôsobia ako na hojdačke: ako jeden stúpa, druhý klesá. To zase môže viesť k zvýšeniu príjmu potravy, čo môže viesť k vyššiemu telesnému tuku, čo potom vedie k ďalšiemu zníženiu hladiny testosterónu ako nejakej začarovanej snehovej gule. V strese? Prečo si nevyskúšajte náš zoznam 10 najlepších aplikácií všímavosti, ktoré vám pomôžu zlepšiť vnútorný pokoj.
7. Porozprávajte sa so svojim lekárom o hladinách testosterónu
Nakoniec, ak všetky vyššie uvedené tipy a návrhy nie sú pre vás, alebo ak chcete len druhý názor, vždy sa poraďte s lekárom. Odporúčame buď sa obrátiť na svojho miestneho praktického lekára alebo endokrinológa a nechať ich skontrolovať vaše hladiny testosterónu. V lekárskej komunite je andropauza (hovorovo nazývaná menopauza) skutočne skutočným stavom, často je však diagnostikovaná a zvyčajne sa s ňou príliš zaobchádza. Existuje možnosť substitučnej terapie testosterónom alebo skrátene TRT, existuje však so značným zdravotným rizikom.
Zverejnenie: Nie sme lekári a toto nie je lekárska pomoc. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek lieky uvedené v tomto článku, poraďte sa so svojím lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Bude sa vám tiež páčiť:
18 fitness produktov, ktoré rozbijú vaše novoročné predsavzatia
Ako prísť o črevo
10 zábavných spôsobov, ako sa muži fit v rokoch 2021-2022
