Nedávne vydanie Liga spravodlivosti Zacka Snydera: Spravodlivosť je sivá opätovne prejavil záujem o tréningový a diétny plán Batmana od Bena Afflecka. Keď sa herec pôvodne pripravoval na úlohu, stavil na svojich fyzických aj duševných silách. Tvrdí fanúšikovia sa stále hádajú, či predstavenie zavesil alebo nie, ale nemožno spochybniť skutočnosť, že telo Bena Afflecka bolo v tom čase väčšie ako život. Batman v Superman: Úsvit spravodlivosti dorazil do divadiel. Podobne bol zvedavý aj na Liga spravodlivosti pokračovanie, ktoré momentálne streamuje na HBO Max v celej svojej neskrátenej sláve (alebo hanbe, podľa toho, koho sa pýtate). Tu sú tajomstvá cvičenia Batmana Bena Afflecka.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Nebezpečný „skalnatý“ diétny a cvičebný plán Sylvestra Stallona
Diéta a cvičenie Jake Gyllenhaal
Kto je Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (áno, to je jeho celé meno) sa narodil v Kalifornii a vyrastal v Cambridge, MA. On a jeho mladší brat Casey si v relatívne mladom veku vybudovali vášeň pre umenie a často sa zúčastňovali konkurzov na miestne reklamy a filmy. Affleck navštevoval Cambridge Rindge a Latinskú strednú školu a vystupoval v divadelných produkciách, reklamách a filmoch určených pre televíziu. V tejto dobe sa tiež spriatelil s dlhoročným známym Mattom Damonom, ktorý bol o dva roky starší.
Po presťahovaní sa do Los Angeles na začiatku 90. rokov získal Affleck množstvo kúskov v rôznych televíznych reláciách. Po boku bestie Matta Damona sa objavil vo filme z roku 1992 Školské väzby v krátkej vedľajšej úlohe. Nasledujúci rok hral príliš horlivého tyrana Omráčený a zmätený, čo predstavuje menší odpočinkový výkon. Ako jeho hviezda stále stúpala, s Damonom skompletizovali pracovný scenár pre malý film s názvom Dobrý Will Hunting. Ostatné, ako sa hovorí, je história.
Affleck by sa objavil vo filmoch o chápadlách a niektorých známych románoch, než utrpel kariérny útlm v strede nezbedností. Rýchlo sa opäť ukázal ako moderný viacnásobný spojovník v podobe Clinta Eastwooda, ktorý režíroval a hral vo filmoch ako Preč Baby preč a Mesto. Dielo Bena Afflecka je teraz oveľa rozmanitejšie, ako by sa dalo predpokladať, a pohybuje sa od nezávislej drámy k veľkorozpočtovému trháku. V súčasnosti je zapojený do niekoľkých projektov a v rôznych kapacitách. To zahŕňa pripravovaný historický epos Posledný súboj, ktorý spoluautorom a producentom filmu bol Damon (obaja tiež hviezdia).
Vek: 48 rokov
Výška: 6 ft 4 palce
Hmotnosť: približne 200 libier
Filmová kariéra: 1992 až po súčasnosť
Diétny plán Bena Afflecka „Batman“
Ben Affleck vychádzal z filmov ako napr Preč dievča keď v polovici roku 2010 získal úlohu Batmana. Aby mal Temný rytier splatnosť, herec údajne počas štyroch mesiacov pribral až 24 kíl. Premenil prebytočný objem na chudé svaly a ukázalo sa to v čase, keď sa objavil na obrazovke. K prepracovaniu impozantnej dispozície mu pomohlo aj niekoľko prepracovaných nepriestrelných brnení. Vážne, Batman je v oboch filmoch v podstate chodiaci tank.
Na kultiváciu tela Batmana si diéta Ben Afflecka vzala priame rady od odborníka na výživu Rehana Jalaliho založeného na LA a jeho slávneho režimu „šiestich balení“. Herec obmedzil všetky mliečne výrobky, obmedzil príjem sodíka na 1 500-2 000 mg a jedol asi šesťkrát denne. Sacharidy získaval z potravín, ako sú ovsené vločky, listová zelenina a celozrnné produkty, a zároveň konzumoval veľa chudých bielkovín (losos, vaječné bielky, morky atď.). Jeho príjem doplnkov sa pohyboval od proteínových práškov po Trembolex Ultra, posilňovač svalov, ktorý je známy aj ako „konečná alternatíva steroidov“.
Pre ešte bližší pohľad na diétu Bena Afflecka je tu ukážkový jedálniček (podľa Jacked Gorilla):
Jedlo č. 1
- Doplnok CLA + proteínový kokteil
Jedlo č. 2:
- vaječné bielky
- ovsené vločky (1 šálka)
- banán
- ľanový olej (1 polievková lyžica)
Jedlo č. 3
- Proteínová tyčinka
Jedlo #4
- kuracie prsia (pečené alebo grilované)
- stredne sladké zemiaky (varené)
- ľanový olej (1 polievková lyžica)
Jedlo #5
- 1 celé jablko
- porcia nesolených mandlí
Jedlo č. 6
- losos (grilovaný alebo pečený) alebo kuracie prsia (grilované alebo pečené)
- parený ružičkový kel
- brokolica alebo špenát
Cvičebná rutina Bena Afflecka „Batman“
Keď fanúšikovia DC prvýkrát počuli, že Ben Batleck sa zhostí úlohy Batmana, boli dosť skeptickí a mali na to dobrý dôvod. Affleck mal v tom čase 43 rokov a pravdepodobne bol na túto časť trochu starý. Okrem toho nebol presne známy ako zastrašujúca prítomnosť. Ľudia sa pýtali, či sa chystá na katastrofu, aké sme ešte nevideli od Georga Clooneyho v roku 1997. Batman a Robin? Nie, ak by tomu mohol pomôcť.
"Vedel som, že veľká časť očakávaní divákov okolo tejto role bude to, ako vyzerám fyzicky," napísal Affleck. Pánsky denník prostredníctvom e -mailu. "A to bolo niečo, nad čím som mal určitú kontrolu." Ak by som v tejto úlohe zlyhal, nenechal by som to byť spôsobom, ktorému by sa dalo zabrániť, keby som pracoval tvrdšie. “
V tom istom e -mailovom rozhovore Affleck dodal: „Príprava na túto úlohu znamenala tvrdú prácu, každý deň s Walterom. Bol to však druh práce, pri ktorej som pociťoval nárast nielen vo svojej veľkosti, ale aj v duševnom a fyzickom zdraví. “
Aby zavrel všetkých neprajníkov (a pripravil sa na približne 75-kilovú pálku), Affleck sa opäť spojil s dlhoročným osobným trénerom Walterom Nortonom mladším. Dvojica spolu spolupracuje od roku 2010. Mesto a zdieľali trochu zavedený vzťah. Podľa Nortona táto vzájomná história prešla dlhú cestu, keď prišiel čas na prijatie nového fitness režimu.
Povedal tréner Pánsky denník„Pred siedmimi rokmi sa telo odrazilo o niečo rýchlejšie … Ako každý vzťah, všetko je o komunikácii a poctivosti. Môžem mu povedať niečo, čo nechce počuť a je to v poriadku. Nie sme po špičkách okolo problémov. Tak sme to práve riešili priamo na vrchole. Urobili sme, čo sme potrebovali, aby sme sa oňho starali a chránili jeho kĺby. “
Bez ohľadu na extra TLC, cvičenie Batmana Ben Afflecka bolo pravdepodobne intenzívnejšie než čokoľvek, čo bolo pred ním, a tiež pestrejšie. Norton držal herca v strehu (doslova a do písmena) prostredníctvom „tréningu chaosu“, počas ktorého každý týždeň vytváral nové tréningové plány a nové ciele, pričom každý režim sa zameriaval na konkrétne svalové skupiny. Affleck aj Norton sa čoskoro posunuli za svoje pôvodné limity.
Spojenie a skartovanie bolo ďalším tajomstvom tela Batmana Bena Afflecka. Kým herec v roku 2010 vážil asi 198 libier, pred pristátím na firme 225 vystrelil až 231 libier. Norton vysvetlil: „Tentoraz sme robili viac kulturistiky. Chceli sme, aby bol silný, ale chceli sme pridať hmotu. Objem bol vyšší. Žili sme na mnohých základoch, 80-kilových činkách s činkami, ťažkých záťažiach a farmári chodia so 60-kilovými váhami. “
Aj keď „Batman v Superman“ aj „Liga spravodlivosti“ mohli, ale nemuseli fungovať ako filmy, nikto nenamieta proti posilnenej postave Bena Afflecka. Aj keď nemá na sebe Batsuit, herec vyzerá úplne skartovane. Za týmto ziskom však bola vážna bolesť v podobe skutočne intenzívneho cvičebného plánu, ktorého druh by mohol byť nebezpečný bez profesionálneho dohľadu.
S týmto malým vylúčením zodpovednosti z cesty je tu dvojdňová ukážka cvičenia Ben Affleck Batman (podľa Pánskeho denníka):
Deň 1:
Blok 1 (32 minút): Rozcvička a pohyb
- Eliptický: 15 minút
- Rumble Roller (bedrový/TFL/VMO/2-cestná glute/lýtko): 9 minút
- Doska s predĺžením ramena: 10 sekúnd (nasleduje 8 opakovaní 2-sekundových rozšírení pre každú stranu):
- Pavúčí muž: Z polohy na doske položte pravú nohu vedľa pravej ruky-vykonajte 3 opakovania na každú stranu (2 nádychy).
- Inchworm: Dotýkajte sa prstov na nohách rovnými nohami, vyložte ruky na dosku a potom chodidlami vráťte pod seba-vykonajte 5 opakovaní (1 nádych)
- Teľacie Stretch: 15 sekúnd (každá noha)
Blok 2 (40 minút): Trup a sila
- Procházka s činkami: 4 prechádzky s primeranou hmotnosťou počas 1 minúty
- Striedavé závesné koleno: 11 opakovaní (pre každú nohu)
- ½ kolenného radu: Kľaknite si na pravé koleno pred lanovým strojom, radujte pravou rukou-vykonajte 4 série po 12 opakovaní na každú stranu
- Zadný most: 2 opakovania s podržaním 15 sekúnd (5-sekundová prestávka medzi nimi)
- Striedavý činkový spätný výpad: 8 opakovaní (pre každú nohu)
- Vytiahni: 6 sérií po 4 opakovania (podržte 4 sekundy hore a 4 sekundy dole)
- Ramenný most: 10-sekundové podržanie (potom 8 opakovaní 2-sekundového predĺženia na každú stranu)
Blok 3 (22 minút / Robenie čo najväčšieho počtu sérií): Sila a kondícia
- Bicyklový šprint Airdyne: 20 sekúnd
- V-Grip Pulldown: 15 opakovaní
- Rukoväť rukoväte v sede: 12 opakovaní
- Striedavá činka s otvoreným zvlnením: 5 sérií po 5 opakovaní (každé rameno, potom 5 opakovaní dohromady)
- Pohár drep: 8 opakovaní
- Bočný drep: 6 opakovaní (každá strana)
Deň 2
Blok 1 (30 minút): Rozcvička a pohyb
- Bicyklový šprint Airdyne: 10 opakovaní 5 minút pri 75% (ukončenie 15-sekundovým šprintom, potom 45-sekundovým odpočinkom)
- Mäkký valček (križovatka hornej časti chrbta/lat/štvorkolky/glute/šunky): 8 minút
- Brettzel Stretch: 2 opakovania na každú stranu (podržte 5 dychov)
- Kľačiaca lat: 1 opakovanie na každú stranu (podržte 5 dychov)
- ½ strečového kľaku: 2 opakovania na každú stranu (podržte 5 dychov)
- Brettzel: 2 opakovania na každú stranu (podržte 5 dychov)
Blok 2 (32 minút): Trup a sila
- Šikmé bočné škrípanie mimo lavice: 8 opakovaní dynamické (potom podržte 8 sekúnd)
- Valslide Body Slide: 4 sady po 12 opakovaní
- Bočné zdvihnutie činky: 4 sady po 12 opakovaní
- Zadný most s marcom: Most držte 8 sekúnd (potom sa na každej nohe zdvihnú 4 kolená)
- Činka pokrčí ramenami: 5 sérií po 6 opakovaní
- Zadný deltový stroj: 4 sady po 15 opakovaní
- 1 bedrový zdvih: 3 sady 8 opakovaní na každú stranu (podržte 2 sekundy)
- Tricep Pushdown: 4 série po 10 ťažkých opakovaní, potom 10 ľahších
Blok 3 (36 minút): Sila
- Činkový mŕtvy ťah: 4 sady po 6 opakovaní
- Bench press s činkami: 4 sady po 10 opakovaní (počítajte 3 sekundy z pozície zhora nadol)
- Pec Fly: 4 sady po 12 opakovaní
- Kulma na nohy: 4 sady po 6 opakovaní (podržte 2 sekundy)
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Nebezpečný „skalnatý“ diétny a cvičebný plán Sylvestra Stallona
Diéta a cvičenie Jake Gyllenhaal
Všeobecné časté otázky
Aký druh školenia urobil Ben Affleck pre Batman vs Superman?
Osobný tréner Walter Norton mladší zamestnal „tréning chaosu“, keď pomáhal Affleckovi pripraviť sa na úlohu Batmana. To zahŕňalo vytváranie nových režimov a cieľov s každým ďalším týždňom, a to všetko pri budovaní rýchlosti a zacielení na konkrétne svalové skupiny.
Koľko váži Ben Affleck?
Affleckova váha má tendenciu sa hojdať v závislosti od jeho aktuálnej úlohy. Vážil asi 198 libier pre „The Town“ a až 225 libier pre „Batman v Superman“. Počas pandémie cvičil a v súčasnosti odhadujeme jeho hmotnosť okolo 200-210 libier.
Vráti sa Ben Affleck ako Batman?
Zatiaľ čo Robert Pattinson je technicky novým dedičom Batmanovho trónu, Affleck by mal túto úlohu zopakovať aj v roku 2022. Podľa správ budú Affleck a Michael Keaton hrať Batmana v pripravovanom filme „The Flash“.
