S novou sezónou „Stranger Things“ streamovanou na televízore alebo zariadení vo vašom okolí je teraz ideálny čas zapojiť sa do diétneho a tréningového plánu Dacre Montgomery. Predtým, ako sa herec narodený v Perthe opäť ujal úlohy Billyho Hargrovea, nabil sa v kalóriách, implementoval dobre zacvičenú fitnes rutinu a v dôsledku toho sa zabalil do nejakého hustého svalu. Nie je potrebné hovoriť, že Montgomeryho diéta a cvičebný plán sa vyplatili v každom predstaviteľnom zmysle slova. Skutočný žrebec, ktorý zarába doláre Netflix, a objavuje sa na titulkách časopisov ako Men’s Health. Misia splnená.
Ako sa však ukazuje, nebolo to prvýkrát, čo herec prešiel transformáciou. Je iróniou, že predovšetkým antagonista televízie čelil na strednej škole neustálemu šikanovaniu, čiastočne preto, že mal nadváhu. Po ročnej pauze Montgomery objavil výhody cvičenia a zhodil 55 libier na bežiacom páse, než narazil na činky a kettlebell.
Žiaľ, urobil klasickú chybu, že zdvihol viac, ako dokázal, čo malo za následok zranenie. Potom sa Montgomery zameral na cvičenia ako joga a strečing, pričom na oplátku získal duševnú aj fyzickú rovnováhu. Keď získal úlohu Jasona (t. J. Červeného) vo filme Power Rangers, pustil sa do boxu a znova trafil činky. Pre tých, ktorých zaujíma, zaradíme do tohto článku cvičebnú rutinu Dacre Montgomery Power Rangers.
Ako keby to ešte nebolo zrejmé, diéte a cvičebnému plánu Dacre Montgomery „Stranger Things“ predchádza celý rad rutín a režimov. Tentoraz sa herec vyhýbal zdvíhaniu ťažkých bremien v prospech odporových pásiem, vysokých opakovaní nízkych váh a statických chytov. Kdesi na ceste ho jeho priateľka (milá Liv Pollock) zapla na silu surfovania.
To všetko prispieva k dobre zaoblenému fitness režimu, ktorý pomohol oživiť jeho náprotivok s malou obrazovkou. Nielen to, ale umožnilo Montgomerymu zvládnuť stres a úzkosť, dve veci, s ktorými zápasil roky. Vzorec je pomerne jednoduchý: čím menej prestojov máte, tým menej času máte na starosti. V dôsledku toho diétny a cvičebný plán Dacre Montgomery „Stranger Things“ nadobúda terapeutický rozmer. Poďme sa ponoriť do podrobností.
Tí, ktorí videli „Podivné veci“, môžu potvrdiť, že Billy Hargrove je viac zdatný zlý chlapec ako tvrdý meathead. Na kultiváciu vzhľadu sa Montgomery zameral na budovanie hustých svalov na rozdiel od obrovských svalov. Napriek tomu to stále znamenalo zvýšenie hmotnosti jeho postavy, ktorá sa od jeho účinkovania vo filme Power Rangers zoštíhlila.
Aby sa Montgomery postavil zo svojej relatívne chudej postavy, hodil opatrnosť do vetra tým, že jedol viac … no … zo všetkého. Hovoríme rovnako o sacharidoch a proteínoch, ktoré mu hromadne pridali na objeme. Ak by ste urobili to isté, pripravte sa na to, že vyrazíte do telocvične s absolútnym odhodlaním a dôslednosťou, pretože prejedanie sa môže ľahko viesť k prebytočnému tuku.
Nemôžeme vám presne povedať, čo Montgomery denne konzumoval, takže budete musieť použiť nejaký osobný úsudok. V rozhovore pre Men’s Health tvrdil, že jeho príjem sacharidov a mäsa bol vyšší, čo mu pomohlo vybudovať si „kusšiu, svalnatejšiu verziu“. Inými slovami, niekedy herec len zje všetko, čo je v nedohľadne, ako prostriedok na budovanie hmoty.
To znamená, že stále môžete vedome pristupovať k spotrebe. Môžete sa napríklad zamerať na dobré sacharidy pred zlými. Myslíme tým celozrnný chlieb alebo cestoviny, hnedú ryžu, sladké zemiaky, listovú zelenú zeleninu a vláknité ovocie. Pokiaľ ide o bielkoviny, nič nepokazíte ani kuracie prsia, chudý steak, ryby alebo alternatívy ako quinoa. Zbavte sa alkoholu a nezdravého jedla úplne, pretože tieto veci vás len spomalia. A znova: žiadna diéta na hromadné budovanie na svete nemá hodnotu kalórií, ak pravidelne nechodíte do posilňovne.
Tréningová rutina Dacre Montgomery „Stranger Things“, ktorá sa snaží o hustotu svalov, pozostáva z ľahkých váh, vysokých opakovaní, statického držania, boxerských cvičení a odporových pásiem. Jeden pohľad na pôsobivú postavu herca vám ukáže výsledky. Ak hľadáte fyzický make-up, ktorý je viac Keanu Reeves ako Dwayne Johnson, toto je jeden zo spôsobov, ako to urobiť. Tu je rozpis:
Závažia
Väčšina moderných tréningov buduje silu alebo vytrvalosť alebo oboje v rovnakej miere. Zdvíhanie ťažkých váh pri nízkych opakovaniach zvyšuje silu, zatiaľ čo zdvíhanie nízkych váh pri vysokých opakovaniach zvyšuje vytrvalosť. Pokiaľ išlo o jednoduché vzpieranie, Montgomery sa zameral na vytrvalosť a zdvíhal nízke váhy pri vysokých opakovaniach. Na druhej strane spaľoval tuky a dosiahol „tónovanejší“ vzhľad.
Odporové pásma
Ďalší spôsob, ako dosiahnuť posilnené a svalnaté telo? Odporové pásy, ktoré nevyvíjajú na kĺby taký tlak, ako napríklad činky alebo kettlebell. Tu je niekoľko základných cvičení s odporovým pásom, ktoré môžete vykonávať:
Odporový pás Biceps Curl
- Postavte sa oboma nohami na vrch odporového pásma.
- V každej ruke držte držadlo s vystretými rukami a dlaňami smerom dopredu.
- Pomaly pokrčte ruky hore k ramenám, lakte držte pevne pri boku tela.
- Pomaly sklopte chrbát do východiskovej polohy.
- Opakujte
Odporový pás prehnutý
- Postavte sa na odporový pás a chodidlá držte od seba približne na šírku bokov.
- V každej ruke držte držadlo, ruky držte vedľa seba a dlane smerujú von.
- Mierne pokrčte kolená a predkloňte sa v bokoch, chrbát máte plochý a ruky rovné.
- Ohnite lakte a potiahnite pás smerom hore k hrudníku, lakte držte dostatočne blízko, aby ste pri zdvíhaní prešli po stranách.
- Ruky narovnajte, keď sa sklopíte do východiskovej polohy.
- Opakujte
Odporový pás Hrudník Fly
- Pripevnite pás na stenu alebo na iný vhodný povrch za vami.
- Uchopte každú rúčku a natiahnite ruky na obe strany tela, dlane smerujú dopredu.
- Postavte sa do polohy, v ktorej môžete cítiť napätie v páse, a rozkročte sa (tj. Jednu nohu držte pred druhou).
- Vytiahnite každú rukoväť dovnútra a pritom mierne pokrčte lakte.
- Pomaly a opatrne sa vráťte do východiskovej polohy.
- Opakujte
Box
Boxerské cvičenie je jedným zo spôsobov, ako vybudovať silu bez použitia zdvíhania ťažkých bremien. Tu je niekoľko boxerských cvičení, ktoré môžete implementovať:
- Švihadlo
- Vŕtačky na prácu nôh
- Tieňový box
- Práca s taškami
- Speedball
- Zaostrovacie podložky
- Sparing
Jóga
Dacre Montgomery už od svojich tínedžerských čias nepoznal jogu a iné strečingové cvičenia. V tomto článku nebudeme mať všetkých zostupných psov, pretože jogu by ste mali vykonávať pod vedením skúseného inštruktora. Vedzte, že je to základná súčasť rôznych cvičebných rutín, ktoré robia zázraky pre svaly aj myseľ.
Surfovanie
Ak si myslíte, že surfovanie neznamená kvalitné cvičenie, nikdy ste nesurfovali. Tí, ktorí hľadajú fitness mimo telocvične, by mali začať jazdiť na vlnách. Keď už hovoríme o jazde na vlnách, Montgomery nie je len surfovací pes, ale údajne je aj licencovaným vodákom.
Tréningový plán Dacre Montgomery Power Rangers
Hľadáte cvičebnú rutinu Dacre Montgomery pre intenzívnejšiu škálu? Jednu pre vás máme. Predtým, ako sa Montgomery prihlásil k Strážcovi síl, začal sa venovať vzpieraniu a kardiu, nehovoriac o boxerských cvičeniach a výcviku bojových umení. Údajne cvičil až 3 hodiny denne, 5 dní v týždni. Postupujte vlastným tempom a pripravte sa na potenie.
Tu je rozpis:
Deň 1 (Nohy a jadro)
Zahrejte sa
- Strečing
- 800 m beh
- 3 × 10 poklesov
- 3 × 10 zdvihov
- 3 × 10 vyťahovania
- 3 × 10 leteckých drepov
Posilovať
- Kruhový tréning nonstop
- 60 skokov do boxov
- 50 výpadov s činkami
- 40 skokových drepov
- 30 horolezcov
- 20 V-ups
- 10 Burpees
2. deň (kardio cvičenie alebo školenie o aktivite)
Buď 45-60 minút kardio alebo alternatívnu aktivitu, ako je tréning MMA, joga, pilates, turistika, šport alebo jazda na bicykli.
Deň 3 (obvod celého tela)
Zahrejte sa
- Strečing
- 800 m beh
- 3 × 10 poklesov
- 3 × 10 zdvihov
- 3 × 10 vytiahnutí
- 3 × 10 leteckých drepov
Cvičenie - celkom 5 kôl
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-upov
- 10 Plank to Push Ups
- 5 ľudí, ktorí tvorili človeka
2. deň (kardio cvičenie alebo školenie o aktivite)
Buď 45-60 minút kardio alebo alternatívnu aktivitu, ako je tréning MMA, joga, pilates, turistika, šport alebo jazda na bicykli.
Deň 5 (horná časť tela)
Zahrejte sa
- Strečing
- 800 m beh
- 3 × 10 poklesov
- 3 × 10 zdvihov
- 3 × 10 vyťahovania
- 3 × 10 leteckých drepov
Posilovať
- 12 minút EMOM
- 10 čistých a drepov
- Zostávajúce časové skákanie
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
