Zaregistrujte sa a bežte na City2Surf 2021-2022 dnes do polnoci, aby ste získali zľavu 20 USD za ranné vtáky
Timovi Robardsovi nie je cudzia úspešná kondičná príprava. Športový chiropraktik, jednorazový televízny bakalár (a teraz už budúci manžel) a školiaci guru postavil celú svoju značku The Robards Method na holistickom prístupe k zdraviu a kondícii vrátane informácií o strave a výžive, ktoré fungujú v partnerstve. s cvičebnými cieľmi, ktoré pomôžu jeho verným nasledovníkom dosiahnuť ich osobné maximum.
Ambasádor City2Surf taktiež nedávno zahájil svoju výzvu Twosome Challenge, ktorá povzbudzuje páry (alebo kamarátov), aby sa spojili a spoločne pracovali na svojich cieľoch v oblasti kondície. Dvojice s najlepšími výkonmi dokonca motivuje sladkými cenami, aby ich ešte viac povzbudil, aby sa zapojili do programu.
Minulý týždeň sme sa stretli s Timom, aby sme získali jeho najlepšie rady týkajúce sa každoročného zábavného behu, či už ste začiatočník alebo profesionál, aby vám všetkým poskytli niekoľko týždňov na prípravu pred veľkým dňom, v nedeľu 12. augusta.
City2Surf je najväčší zábavný beh na svete. Prečo si myslíte, že ho Austrálčania tak milujú?
Myslím si, že ľudia milujú, keď majú pre čo trénovať. Je dobré mať cieľ a City2Surf sa k nám akosi prikráda. Je to jedna z vecí, ktoré je najlepším spôsobom, ako povzbudiť ľudí, aby išli behať. Beh je niečo, čo je skutočne jednoduché. Je to zadarmo. Je to skvelé pre vaše zdravie a dáva to ľuďom cieľ rozhýbať sa.
Čo sa týka samotného samotného behu? Prvýkrát som to bežal asi pred 15 rokmi. Myslím, že som to urobil šesťkrát alebo sedemkrát-je to vždy zábava. Hneď ako som to urobil prvýkrát, povedal som si: „Je to dosť šialené“, pretože beh, najmä beh na túto vzdialenosť, je náročná práca pre mnoho ľudí, ak na to nie ste zvyknutí. Spolu s vami beží toľko ľudí. Energia. Každý je natlačený spolu.
Cestou s hudbou a zábavou je slnečné počasie. Je to krásne a potom skončiť na pláži-je to dobré miesto, kde si dať dve alebo dve roztrasené pivo.
Chcem hovoriť trochu o Robardsovej metóde, pretože je očividne veľmi populárna. Môžete nám povedať niečo o svojej filozofii, pokiaľ ide o tréning, a teórii 7: 2: 1 aj o stravovaní?
Musíte mať ciele. Moje ciele sa za tie roky akosi zmenili. Keď som bol mladší, malo to byť silné a vhodné pre futbal. Potom sa to presťahovalo do modelingu ako mladý chalan, 20 rokov-túto časť si musíte pozrieť.
Jedna vec, ktorá zostáva konštantná, je, že keď trénujem, cítim sa dobre. Vyrovnáva to moje hormóny; Cítim sa v sebe dobre. Cítim sa pozitívne, keď robím niečo pozitívne pre seba.
Nedokázal som si predstaviť, že by som necvičil a dobre sa stravoval, aby som udržal rovnováhu. Myslím si, že život je o rovnováhe. Celá filozofia je o rovnováhe. Myslím si, že sú tu niektorí ľudia, ktorí berú chorobu a zdravie do istej miery tam, kde je to ich život, a to je všetko, čo robia, merajú každú maličkosť, ktorú si dajú do tela. Toto nemôžete jesť. To nemôžeš jesť. Nemôžete to urobiť.
Nemyslím si, že je to zdravé, rovnako ako si nemyslím, že je to skutočne zdravé myslenie ísť opačným smerom, kde vám je jedno, čo sa deje vo vašom tele, a neudržiavate rovnováhu. Myslím si, že život je o rešpektovaní toho, čo tvoje telo potrebuje. Postarajte sa o to, ale ide aj o to, aby ste si užili aj tie krajšie veci v živote. Tu prichádza k tomu moja nutričná filozofia.
Keď nakupujete cez týždeň, 70% potravín, ktoré sa vám počas týždňa dostanú do úst, by malo byť to, čo nazývame super čisté, čo znamená, že keď sa dostanete do vašej kuchyne, môžete to identifikovať a identifikovať tak, ako to pochádza z prírody- keď je na tanieri, mali by ste sa naň pozrieť a zistiť, čo to všetko je. Ak je omáčka, ak je chlieb, chlieb z prírody taký nepochádza. Je to spracovane Neznamená to, že je to najhoršia vec na svete, ale 70% používa jedlo, ktoré pochádza z prírody.
Potom je 20% to, čo nazývame rozumné.
Ak je 10% toho, čo si vkladáte do úst, oddýchnutých, užívate si to. Necítite sa vinní, je to ako: „Celý týždeň som bol v rovnováhe. Teraz si vychutnám tento dezert, pivo alebo čokoľvek iné. “ To je tých 10%.
Pohár vína alebo pekný dezert; Nedokázal som si predstaviť život bez toho, aby som si sem tam dal dezert. Dokázať rešpektovať a vedieť, že dezert nie je niečo, čo potrebujeme, a mali by sme ho mať každý deň.
Pre ľudí, ktorí neradi robia čísla: 15 jedál týždenne by bolo super čistých, štyri jedlá týždenne by boli rozumné a dve jedlá týždenne by boli uvoľnené.
Absolútne. Chcem sa trocha dotknúť vášho tréningového programu pre páry. Môžete mi trochu povedať, ako to funguje? Robí to Anna s vami v rámci prípravy na veľký deň?
To, čo spolu robíme naozaj dobre, je náš životný štýl 7: 2: 1. To je výživa a je to životný štýl. Náš tréning, niekedy urobí môj tréning TRM, prstene a veci. Inokedy chodí a robí si vlastný tréning v posilňovni. Má rada hodiny a skupinové hodiny, podobné veci. Aby som bol úprimný, svoj tréning trochu zamiešam medzi svojim partnerom, priateľmi a mnou.
To, čo som chcel s Twosome Challenge urobiť, bolo dať ľuďom možnosť spoločne trénovať, či už ako priatelia alebo partneri. Nemusíte byť romantické páry. Môžete byť kamarátmi, kamarátmi, priateľkami. Prichádzate spolu a povzbudzujete ostatných, cvičíte spolu. Transformácia najlepšieho páru alebo dvojice vyhráva … Máme cenu: posielame ich do Európy na 10-dňovú plavbu.
Chceme počuť, čo pre vás spoločné školenie prinieslo. Je skvelé to urobiť s partnerom, mať niekoho, kto vás bude zodpovedať.
Späť na City2Surf, aké sú vaše hlavné rady pre ľudí, ktorí budú tento rok prevádzkovať 14 K?
Prvá vec, ktorú by som povedal, je ísť sa na to pobaviť. Nechcete sa stresovať; Niektorí ľudia hovoria: „Ach, tento rok to musím urobiť.“ Je skvelé to robiť, ale je to zábavná jazda. Uistite sa, že neprídete o jeho zábavnú časť.
Potom, ak sa ho chystáte spustiť, sa na to kondične pripravte. Je to 14 ks. Ak nebežíte pravidelne, začnite tri mesiace a začnite s dvoma kilometrami, potom každý týždeň pridajte kilometer. Kým si to uvedomíte, prejdete až 14 kilometrov. Nechcete urobiť jeden beh týždeň predtým a potom choďte a skočte do toho.
Ďalšou vecou je uistiť sa, že máte dobrú obuv. Niektorí ľudia si tiež vezmú propojky ráno a môžete ich nechať, môžete ich po ceste darovať do košov. Ak máte starého skokana, ktorého chcete darovať, vezmite ho so sebou, jednoducho ho zahoďte a potom bude darovaný.
Ďalšou vecou je zarážanie päty. Veľa bežcov útočí na päty-neprospieva to vašim kolenám, členkom, chrbtu. Naučiť sa beh napred a pred nohami je skutočne dôležité.
Aké topánky odporúčate?
Ak ste dobrý bežec v strede, normálne by som si vybral topánku, na ktorej nie je veľká päta. Mať veľkú hrubú pätu môže viesť k tomu, že sa stanete viac útočníkom na päty. Snažím sa dostať niečo dosť tenké, už som to bežal predtým v bosých topánkach a urobil som to v teniskách Nike. Zamiešam to, ale pre mňa sa mi všeobecne páči niečo ľahké a niečo s tenkou podrážkou.
Ak ste útočníkom päty, potrebujete podporu, pretože keď sa valíte z päty cez nohu, potrebujete podporu. Ak pristávate na svojom strede nohy, nepotrebujete podporu, pretože vaša noha a lýtka ju podopierajú. Väčšina ľudí sa vysloví a potrebuje podporu iba vtedy, keď udriete pätu a prejdete ním.
Ak ste útočník na podpätku, zaobstarajte si veľmi podpornú obuv. Ak ste bežec v strede chodidla, zaobstarajte si tenkú obuv.
Každý rok príde veľa nových ľudí. Máte nejakú radu pre ľudí, ktorí to robia prvýkrát, obzvlášť pre prípad, keď narazia na Heartbreak Hill?
Ak ste v tom nový, rozhodne sa kondične upravte, ako som už povedal. Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je udržať konzistentnú kadenciu. Kadencia je ako úder vašich krokov. Skráťte krok. Namiesto výrazu „BANG, BANG, BANG“ chcete, aby to bolo viac ako „klepanie, klepanie, klepanie“.
Keď to urobíte, snažte sa udržať rovnakú kadenciu po celú dobu. Keď narazíte na Heartbreak Hill-ešte ste sa nedostali na Heartbreak Hill-trafíte ho a výrazne spomalíte. Môžete skrátiť krok. Chcete mať po celý čas rovnaký rytmus. Je to len klepanie, klepanie, klepanie, klepanie, klepanie. Je to ako metronóm. Udržujte rovnakú rýchlosť nôh, len skráťte krok, keď vyrazíte na kopec.
Nebudete musieť prestať. Akonáhle prestanete, je skutočne ťažké začať znova. Aj keď sa plazíte pomalým tempom, vaše nohy sa stále pohybujú rovnakým tempom, ako keď ste na rovine alebo z kopca.
Na čo je vaša pieseň, keď bežíte, aby ste udržali rytmus?
Je pieseň, ktorú hrám. Hral som minulý rok, keď som to urobil, keď som prichádzal domov, keď som chcel vložiť ten posledný kúsok. Je to na soundtracku k filmu Rocky, Going the Distance. Keď to počujete, hromadí sa to a potom vás to núti utekať von. Z nejakého dôvodu vás to len udrží vo vyššom tempe.
Čo sa týka nakladania sacharidov, poznám ľudí, ktorí večer predtým prisahali na zemiakovú kašu a haldy chleba. Mám najmä jedného priateľa, ktorý večer ide a vypije asi osem pív. Myslí si, že je na tom v skutočnosti lepšie vďaka sacharidom. Je na tom niečo pravdy?
Myslím si: nerob nič zásadne odlišné od toho, čo bežne robíš. Ak ste chvíľu v keto, držte sa keta. Ak bežne jete zmes sacharidov a podobne, držte sa toho. Ak jete sacharidy a iné veci, dajte si toast s trochou banánu a arašidového masla. Je to zmes. Budete mať nejaké sacharidy, nejaké cukry a nejaké tuky.
To je pekný malý prípitok, prípitok s arašidovým maslom a trochou zrelého banánu.
Len na záver, čo si myslíte, že bude váš čas?
Minulý rok som išiel … Myslím, že to bolo minulý rok. Snažil som sa ísť tvrdo. Myslím, že som dostal 67, možno.
Cítil som, že ten rok pôjdem naozaj tvrdo. Neviem. Tento rok to možno trochu spomalím, alebo možno prekvapím. Záleží na tom, koľko školení absolvujem vopred.
Zaregistrujte sa a bežte na City2Surf 2021-2022 dnes do polnoci, aby ste získali zľavu 20 USD za ranné vtáky
