Lietajúce sily a röntgenové videnie môžu byť (zatiaľ) mimo dosahu, ale medzitým môžete vždy absolvovať cvičebný a diétny plán Supermana Henryho Cavilla. Priamym výsledkom je dosiahnutie skracovanej postavy, ktorou sa britský herec chváli vo filmoch ako „Muž z ocele“ a „Batman v Superman“, ako aj v pripravovanej sérii Netflix „Zaklínač“. Skutočne, jeden pohľad na tieto vytesané brušné svaly a svalnaté svaly a mysleli by ste si, že sa narodil v Kryptone!
Pravdou je, že Cavill bol pri príprave na svoju najikonickejšiu úlohu vytlačený za jeho hranice, s pomocou trénera (a svetového lezca) Marka Twighta. Twight, ktorý predtým pracoval s hereckým obsadením „300“, rozhodne vie, ako odhaliť to najlepšie u svojich celebrít. Väčšina cvičení Supermana prebehla v Gym Jones, exkluzívnej telocvični Twight, kde sa účelovo vyhýbajú pohodliu a „dochádza k fyzickým a psychickým poruchám“.
Ako môžete ľahko uhádnuť, cvičenie Superman alias Muž z ocele vás taktiež zavedie do extrémov, pretože keby nebolo, nesplnilo by svoje meno. Tam bude veľa spotreby bielkovín, prírastku hmotnosti, kardio cvičenia a vzpierania. Budete mať chuť to vzdať a potom sa prinútiť, aby ste to neurobili, aj keď si myslíte, že nie je možné pokračovať. Vytiahnite to a budete mať svoje vlastné telo Henryho Cavilla, ktoré mu môžete ukázať. Tu je návod, ako to herec dosiahol.
Diétny plán Henryho Cavilla
Na päty „Nesmrteľných“ z roku 2011 Henry Cavill už rezal priemernú postavu. Jeho úloha v „Man of Steel“ z roku 2013 si však vyžiadala viac … no … všetko. Myslíme tým viac hmoty a viac svalov. Supermanskú diétu možno ako takú najlepšie opísať ako objemnú, s častým jedením a šialeným množstvom bielkovín. Je to preto, že bielkoviny nielenže budujú hmotu, ale tiež pomáhajú opravovať svalové poškodenia.
Medzitým je pre Cavillin predchádzajúci úspech menej zrejmé tajomstvo: pôstne kardio, ktoré zahŕňa beh ráno pred jedlom. V rozhovore pre Men’s Health Cavill tvrdil, že kardio nalačno „funguje najlepšie“ zo všetkých vecí, ktoré urobil. Kruhom sa k tomu vrátime v sekcii cvičenia Superman.
Predtým, ako sa ponoríme do diétneho plánu Henryho Cavilla, mali by sme vám pripomenúť, že ten muž je dosť obrovský. S výškou niečo vyše 6 stôp a hmotnosťou okolo 90 kg vyžaduje väčšiu spotrebu kalórií ako váš priemerný chlap. V skutočnosti, keď sa pripravoval na úlohu Supermana, tvrdil, že denne zje až 5 000 kalórií! Snažíme sa povedať iba to, že ak sa nestotožňujete s jeho metrikami, necíťte potrebu jesť toľko alebo tak často ako on.
Na druhej strane, ak chcete ísť naplno Man of Steel, nie sme tu na to, aby sme vás zastavili. Aby sme toho dokázali veľa, podelíme sa o príklad diéty Supermana Henryho Cavilla. Je zmesová sezóna, páni, a tu je váš nový jedálniček.
Raňajky
- Vajcia - Zadajte tento do kategórie „žiadne“. Cavill údajne zjedol 5 vaječných bielkov a 2 žĺtky v jednej porcii.
- Rezeň - Herec sa spoliehal na svoju spotrebu bielkovín už pri prvom jedle dňa.
- Proteínový kokteil z ovsených vločiek - Čo, myslel si, že si skončil s ranným proteínom? Ani zďaleka!
- Rozmarínová voda č - Hovorený ako „prvá čistá rozmarínová voda na svete“, No1 urobil veľa falošných sľubov, keď vychádzal z brány. Na zamyslenie im stačilo povedať „Superman pije na raňajky náš výrobok“.
Občerstvenie #1
- 1/2 šálky tvarohu
- 56 g proteínového prášku
- 2 šálky hrozna
- 3 lyžice jačmeňa
- 1 1/5 oz slnečnicových semien
Obed #1
- Kuracie kari s jazmínovou ryžou - Toto chutné jedlo dodáva bielkoviny, chuť a textúru pri každom súste.
- Apple - Sacharidy sú v poriadku, ak sú konzumované výpočtom a účelom. A každému, kto sa škriabe po hlave a hovorí: „Všetko, čo mal Cavill na obed, bolo kuracie kari a jablko ?!“ Pamätajte si: toto je len jeho najprvobed.
Po cvičení
- Proteínový nápoj - Cavill údajne vypil niekoľko koktailov po celý deň. Tento obsahoval kokosové mlieko, arašidové maslo, maltodextrín a srvátkový proteín.
Obed #2
- Kuracie prsia so stranou kari omáčky - Prečo to miešate, keď viete, čo sa vám páči?
- Opekane zemiaky - Tu je jedna stránka, s ktorou sa nikto s chuťovými pohárikmi nebude hádať.
Občerstvenie #2
- 49 g proteínového prášku
- 1,5 šálky jogurtu
- 1,5 lyžice jačmeňa
- 3 lyžice nasekaných mandlí
- 1 lyžička olivového, ľanového, konopného alebo lososového oleja
- 2 mandarinky
Večera
- Bison steak - Bizón má vysoký obsah bielkovín a tiež nižší obsah kalórií ako tučnejšie mäso. Vrhnite do toho, že je to prírodný zdroj kreatínu a máte skutočnú kuchyňu z Man of Steel.
- Cestoviny z hnedej ryže - Na Instagrame Cavill nazval svoje cestoviny z hnedej ryže „nedokončenou výrobou“. Človek sa čuduje, či to niekedy dotiahol do dokonalosti.
Po večeri
- Proteínový nápoj - Práve keď ste si mysleli, že Cavill dosiahol maximálny príjem bielkovín, ukončil noc ďalším potrasením. Okrem proteínového prášku pozostával zo zelene a vody.
Ak sa Supermanova diéta zdá byť príliš náročná na bielkoviny alebo je nadbytočná, urobte si útechu v tom, že Cavill bol (a pravdepodobne stále je) veľkým fanúšikom cheat days. Hodil opatrnosť do vetra a okrem iného uvaril aj hlbokú pizzu. Ak budete tráviť toľko času v posilňovni ako on, potom si aj vy môžete pomôcť občasným výsekom … alebo siedmimi.
Tréningový plán Henryho Cavilla
Konzumujete bielkoviny v sklade za jeden deň a teraz je čas premeniť všetku túto extra hmotu na svaly. Ak chcete telo Henryho Cavilla, pripravte sa na cvičenie až 2,5 hodiny denne, 4-5 dní v týždni. Práve to herec robil pri príprave filmov „Man of Steel“ aj „Batman v Superman“.
Pretože Cavill vykonával väčšinu svojej rutiny v exkluzívnej telocvični Marka Twighta (tiež známej ako Gym Jones), presné detaily boli utajené. S istotou môžeme povedať, že to bol určite tréning Man of Steel, počas ktorého herec „lámal hranice, nevedel som, že to dokážem“, ako to potvrdil v jednom rozhovore.
Keď bol Cavill stlačený kvôli konkrétnostiam, podelil sa o niektoré z týchto drobností: „Pred pár týždňami to bolo 100 predných drepov telesnej hmotnosti. V poslednej dobe sme veľmi radi robili a robili aj 100 opakovaní. Snažím sa myslieť na ďalšie dobré veci. Ale vo všeobecnosti so mnou chlapci teraz cvičia. “
Potom povedal nasledovné: „… urobíme iba 10 opakovaní závažia a potom niekto vypadne, urobí 10, niekto vypadne a urobí 10. Kým tretia osoba dokončí sériu, vojdete dnu a urobte svojich 10, až 100. V opačnom prípade, tréningové veci, myslím, je to obrovské množstvo cvičení s kettlebell. “
Tréner Mark Twight diskutoval aj o koncovke výfuku, ktorá hrá svoju úlohu na konci cvičenia. V konečnom dôsledku je koncovka výfuku rutinou značkového tímu, ktorá vás úmyselne tlačí k-ak nie k úplnému vyčerpaniu. Prečo sa nazýva koncovka výfuku? Pretože to vo vás má zanechať pocit, že ste sa na jedného práve nasali. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Riadok 250m
- Držte dva 24 kg činky v „stojane“ a sústreďte sa na dýchanie
- Odpočívajte 45 sekúnd.
- Prepnite so svojim partnerom a opakujte, kým neurobíte tri rady a tri stojany
Nezabudnite tiež, že Cavill je veľkým zástancom kardia nalačno. Práve tu ráno a predtým, ako skonzumujete akékoľvek kalórie, beháte alebo beháte. Pretože ste nejedli, vaše telo začne spaľovať uložený (t. J. Prebytočný) tuk.
Aj keď nemôžeme poskytnúť presné cvičenie Supermana Henryho Cavilla, zostavili sme silný odhad toho, ako by toto cvičenie mohlo vyzerať, zo zdrojov ako Fitmole. Rozdeľuje sa na dve rôzne týždenné rutiny, ktoré sú nasledovné:
Cvičenie Supermana č. 1: CrossFit
CrossFit kombinuje pohyby s vysokou intenzitou s cvičeniami na posilnenie sily a vysokými rýchlosťami, aby maximalizoval každý váš potenciál.
Pondelok
Zdvihnite 10 000 libier čo najrýchlejšie vykonaním iba jedného opakovania každého cvičenia za sebou. Použite akúkoľvek váhu, ktorú chcete, a obmedzte sa na jedno opakovanie na kolo. Vykonajte nasledujúce cvičenia:
- Drep
- Benchpress
- Mŕtvy ťah
Utorok
Vykonajte nasledujúce šprinty a medzi nimi odpočívajte celú minútu.
- 8 x 50 yard
Streda
Odpočívaj
Štvrtok
S použitím činiek s hmotnosťou 50 libier vykonajte nasledujúce cvičenia počas čo najväčšieho počtu kôl za 10 minút:
- 7 DB ohnutých cez riadky
- 7 DB Power Cleaners
- 7 DB lisov
Piatok
Vykonajte nasledujúce cvičenia za 60 sekúnd alebo menej, medzi jednotlivými kolami odpočívajte 2 minúty.
- 20 KB Hojdačky - 2 pud
- Šprint na 60 yardov
Sobota
Vykonajte nasledujúce cvičenia čo najviac kôl za 9 minút:
- 3 zadné drepy (225 libier)
- 6 Pull-up
- 9 klikov
Nedeľa
Odpočívaj
Cvičenie Supermana č. 2: Kulturistika
Nezabudnite zacieliť na rôzne svalové skupiny v rôzne dni.
Pondelok
Vykonajte nasledujúce cvičenia na hornú časť tela:
- Sklon činky - 4 sady/5 opakovaní
- Lis na činky - 4 série/5 opakovaní
- Vážené príťahy - 4 série/5 opakovaní
- Činka alebo činka - 4 sady/5 opakovaní
Utorok
Vykonajte nasledujúce cvičenia spodnej časti tela:
- Mŕtvy ťah - 5 sérií/ 5 opakovaní
- Predný drep - 5 sérií/6-8 opakovaní
- Predné výpady - 4 série/8 opakovaní na jednu nohu
- Teľacie vzostupy - 5 sérií/12 opakovaní
Streda
Odpočívaj
Štvrtok
Vykonajte nasledujúce cvičenia na hrudník a chrbát:
- Sklon činky - 4 sady/8-10 opakovaní
- Krížený kábel - 4 sady/10-12 opakovaní
- Vážené zdvihy brady-4 série/8-10 opakovaní
- Sediaci rad káblov - 4 sady/10-12 opakovaní
Piatok
Vykonajte nasledujúce cvičenia pre ramená a paže.
- Lis na činky v sede - 5 sérií/8-10 opakovaní
- Bočné bočné zvýšenie - 5 sérií/10-12 opakovaní
- Predné bočné zdvihy - 5 sérií/10-12 opakovaní
- Akákoľvek variácia zvlnenia bicepsu - 6 sérií/10-12 opakovaní
- Akákoľvek variácia predĺženia tricepsu - 6 sérií/10-12 opakovaní
Sobota nedeľa
Práca a odpočinok v mäkkých tkanivách
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
