Ako si zlepšiť pamäť - Webový denník Men Life

Zlepšenie pamäte sa veľmi nelíši od fyzického, pretože obe vyžadujú vedomé úsilie a každodenné odhodlanie. Zistenie, ako zlepšiť pamäť a koncentráciu, však nemusí nevyhnutne znamenať drastické zmeny životného štýlu. Namiesto toho sa naučíte znova uprednostniť niektoré z vecí, ktoré už robíte (napríklad spánok, smiech, jedenie a sociálna interakcia), a zároveň prihodíte niekoľko ďalších hackov a aktivít. Spojte to všetko dohromady a za chvíľu posilníte mozgovú silu a pamäť!

Tak akorobízlepšiť pamäť, koncentráciu a koncentráciu? Aby sme odpovedali na túto otázku, zostavili sme zoznam 10 rôznych spôsobov, ako posilniť funkciu mozgu. Niektoré sú zapojené viac ako ostatné a všetky sú podložené výskumom. To, čo nenájdete, sú zázračné lieky a útržkovité doplnky, hoci vám to nesmie brániť v experimentovaní.

Samozrejme, aj keď sa zúčastníte doplnkového programu, žiadna pilulka na svete nezlepší pamäť alebo koncentráciu, ak nespíte dobre, nejedíte a žijete dobre. Tu je návod, ako posilniť mozog a potom ho udržať v najlepšej forme.

1. Trénujte svoj mozog

Aj keď váš mozog nie je technicky sval, dá sa často trénovať ako jeden. Inými slovami: čím viac budete svoju pamäť spochybňovať, tým viac sa vaša pamäť zlepší. Našťastie existuje veľa aktivít na podporu mozgu, ktoré môžete cvičiť každý deň, od krížoviek cez aplikácie na školenie mozgu až po plnohodnotné vzdelávacie kurzy.

Nakoniec, najlepšie prostriedky na posilnenie mozgu sú tie, ktoré naďalej testujú vašu mentálnu bystrosť. Naučiť sa nové ťažké zručnosti napríklad môže často viesť k zlepšeniu pamäte, pretože musíte postupnému tempu venovať čas a trpezlivosť. V tom istom zmysle, že naučiť sa hovoriť alebo chodiť kedysi vyžadovalo úsilie a koncentráciu, to isté platí aj pre učenie sa opravovať motor auta alebo dokonca pliesť sveter. Keď sa aktivita stane druhou prirodzenosťou, mali by ste prejsť k ďalšej výzve.

Rýchla poznámka pre všetkých hráčov: Hoci niektoré výskumy naznačujú, že hranie videohier zvýši mozgovú kapacitu, nezabúdajte, že hranica medzi vzdelávaním, zábavou a závislosťou sa môže úplne rozmazať. Trocha moderovania môže viesť k dlhej ceste, to je všetko, čo skutočne hovoríme. Naopak, ak hráte osem hodín Call of Duty každý deň, pravdepodobne to spôsobí viac škody ako úžitku. Len tušenie. Prepáč!

2. Fyzické cvičenie

Ako keby boli nejaké pochybnosti, telesné cvičenia zostávajú zásadné pre zdravú myseľ i telo. Pretože sa zameriavame na to, ako zlepšiť pamäť a koncentráciu, fyzické výhody necháme na iný článok a zameriame sa na duševné výhody. Za týmto účelom kvalitné cvičenie zvyšuje tok kyslíka do mozgu, znižuje stres, zlepšuje neuroplasticitu a znižuje riziko chorôb a porúch.

Ak cvičíte s cieľom zlepšiť pamäť, určite zapojte veľa kardio, ako je beh alebo plávanie, spolu s aktivitami, ktoré zdokonaľujú koordináciu rúk a očí. Ak chcete prejsť celú vzdialenosť, zvážte horolezectvo, ktoré okrem iného hrá na váš inštinkt boja alebo letu a prehlbuje vaše mentálne povedomie.

3. Veľa spánku

Tu je ďalší zbytočný posilňovač mozgu: spite asi osem hodín za noc. Čokoľvek pod sedem hodín vás pripraví o mentálnu energiu a čokoľvek nad deväť hodín je ako kousnutie do ruky, ktoré vás živí. Ukážte sa na sladkom mieste (t. J. Osem hodín) každú noc a vždy môžete rozoznať rozdiel v pamäti, kreativite, kritickom myslení a produktivite.

Aby ste sa ubezpečili, že spíte tak, ako potrebujete, precvičte si chodenie do postele a prebúdzanie sa v rovnakú hodinu každú noc a deň, dokonca aj cez víkendy. Minimálne hodinu pred spaním by ste sa mali vyhýbať jasným obrazovkám a namiesto toho si vziať knihu. Zvážte tiež obmedzenie príjmu kofeínu, ak si myslíte, že to ovplyvňuje vašu schopnosť zaspať alebo spať.

4. Rozvíjajte zmysluplné vzťahy

Môže to znieť trochu srandovne, ale vytváranie a udržiavanie priateľstiev je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoj mozog urobiť. Nedávna štúdia v skutočnosti zistila, že ľudia s aktívnym sociálnym životom zažívajú najpomalší pokles pamäte.

Nepotrebujete však štúdiu, ktorá by vám povedala, že rozvíjanie dôležitých vzťahov zlepší emocionálne aj duševné zdravie, pretože ako takmer každý iný v tomto svete ste srdcom sociálnou bytosťou. A hoci množstvo izolácie môže viesť k príležitostnému výbuchu vhľadu, v dlhodobom horizonte môže spôsobiť vážnu škodu.

Tiež si nemýlite online interakciu so zmysluplnými vzťahmi. Dôležité je, aby ste v skutočnom svete nadviazali skutočné spojenia so skutočnými bytosťami. To môže znamenať dobrovoľníctvo z rôznych dôvodov, vstup do klubov, zdvihnutie telefónu s priateľom alebo blízkym alebo dokonca kúpa psa. Nasledovať budú vylepšenia pamäte.

5. Menej sa stresujte

Vieme, vieme: povedať niekomu, aby sa menej stresoval, môže veľmi dobre vyvolať stres. Ale hádajte čo? Aj tak to robíme. Je to preto, že stres môže byť vážnym inhibítorom, keď sa učíte, ako zlepšiť pamäť a koncentráciu.

Aby ste sa vyhli preťaženiu tela a mozgu, mali by ste si dávať veci ako stanovovať realistické ciele, robiť si časté prestávky po celý deň, vyjadrovať svoje pocity, vyvážiť pracovný a osobný život a dokončovať jednu úlohu naraz. Nezabudnite tiež zahrnúť činnosti znižujúce stres, ako sú fyzické cvičenia (ktorým sme sa venovali vyššie) a meditácia (ktorým sa budeme venovať nižšie).

6. Smej sa

Stretli ste sa niekedy s človekom bez zmyslu pre humor? Ak je to tak, potom máte všetok dôvod, prečo sa potrebujete smiať často alebo polofrekventovane a dokonca sa zaobísť bez občasnej slovnej hračky. V tomto procese posilňujete pamäť a silu mozgu. Tiež ste oveľa príjemnejší, aby ste boli okolo.

Či už si lámete hlavu s vtipom niekoho iného, ​​alebo ho píšete sami, vyžadujete rôzne schopnosti vrátane kreativity, porozumenia a voľného združovania. Zapájate tiež viacero oblastí v celom mozgu a nielen jednu konkrétnu oblasť. Úprimne povedané, kto by nechcel vo svojom živote viac smiechu? To jediné by vás malo motivovať.

7. Diéta

Povedali sme, že nebudú existovať žiadne zázračné lieky ani doplnky, ale to neznamená, že si nemôžete posilniť mozog prírodnými potravinami. Výživná strava je skutočne prospešná pre váš mozog aj pre telo. To znamená, že musíte nabrať ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky (olivový olej, orechy atď.) A chudé bielkoviny. Znamená to tiež vyhnúť sa rafinovaným cukrom, nadmernému množstvu alkoholu a fast foodu, ako keby ste to ešte nevedeli.

Podľa výskumu sú omega-3 mastné kyseliny obzvlášť dobré na pamäť a koncentráciu. Tieto polynenasýtené mastné kyseliny nájdete okrem iného v tučných rybách (losos, tuniak, pstruh, sleď, sardinky, atď.), Morských riasách, vlašských orechoch, ľanových semenách, zimných tekviciach, špenáte, sóji, brokolici, pinto fazuli a tekvicových semenách.

Po celú dobu by ste mali obmedziť príjem nasýtených tukov a jesť veľa superpotravín bohatých na antioxidanty, vrátane farebného ovocia a listovej zeleniny. Môžete tiež zvážiť výmenu kávy za zelený čaj, ktorý údajne zlepšuje pamäť a spomaľuje starnutie mozgu. Niektoré správy tiež naznačujú, že mierna konzumácia alkoholu je prospešná pre mozog, zatiaľ čo iné správy odporúčajú úplne sa vyhnúť alkoholu. V tejto záležitosti vás necháme posúdiť.

8. Riešiť problémy s duševným aj fyzickým zdravím

Nie je žiadnym tajomstvom, že náš mozog sa starnutím trochu spomaľuje, ale invazívne sily zvnútra aj zvonku môžu tento problém ešte zhoršiť. Hovoríme o srdcových chorobách, cukrovke, hormonálnej nerovnováhe, liekoch, zneužívaní drog alebo alkoholu a duševných chorobách. Ktorékoľvek z týchto trápení alebo stavov môže vážne poškodiť pamäť a koncentráciu.

Preto je veľmi dôležité, aby ste sa s každou hrozbou vysporiadali priamo, konzultovali s lekárskymi odborníkmi a tiež počúvali, čo vám hovorí vaše telo a mozog. Niekedy sa musíte naučiť trocha brániť, keď sa učíte, ako zlepšiť pamäť a koncentráciu. Toto je jeden z tých časov.

9. Zmeňte určité správanie

Zmena vzorcov správania s cieľom posilniť funkciu mozgu je dvojaký proces, ktorý zahŕňa uznanie určitých návykov a potom sa pokúsiť s nimi skoncovať prostredníctvom konkrétnych techník.

Povedzme napríklad, že je ťažké venovať vám pozornosť pri získavaní nových informácií. Po ďalšom skúmaní zistíte, že máte problém stráviť informácie iba vtedy, keď na pozadí hrá hudba alebo televízna relácia. Skúste vytvoriť prostredie bez rušenia, aby ste zistili, ako to ovplyvňuje vašu schopnosť koncentrácie.

Podľa podobných línií existujú aj rôzne hacky, ktoré môžete použiť na zlepšenie pamäte. Pri trávení komplexných informácií rozdeľte predmet na jeho najzákladnejšie zložky a potom materiál preformulujte vlastnými slovami. Na úplné budovanie pamäte môžete použiť všetko od mnemotechnických pomôcok cez voľne stojace asociácie až po chytľavé piesne. Sakra, stále vieme, ktoré mesiace majú 30 dní, vďaka starej piesni, ktorú sme sa naučili v škôlke.

10. Meditácia

Podľa rôznych štúdií je meditácia úplne prirodzeným spôsobom, ako posilniť mozog, zlepšiť koncentráciu, koncentráciu, pamäť, vedomie, porozumenie a ďalšie. Zobrazovanie mozgu dokonca ukázalo, že táto zdravá metóda aktivuje ľavú prefrontálnu kôru, ktorá je domovom pocitov radosti a pokoja.

Uvádza sa tiež, že meditácia zvyšuje hrúbku mozgovej kôry, čím posilňuje spojenie medzi mozgovými bunkami. Vhoďte svoju schopnosť redukovať stres a pozeráte sa na jeden dobrý posilňovač mozgu.

FAQ

Aký je najlepší spôsob, ako si zlepšiť pamäť?

Najlepší spôsob, ako zlepšiť pamäť, je cvičiť fyzické cvičenia, denne namáhať mozog, meditovať, spať osem hodín v noci, odbúrať stres, rozvíjať osobné vzťahy a správne jesť.

Je možné zlepšiť si pamäť?

Je možné zlepšiť si pamäť za predpokladu, že ste ochotní venovať tomuto procesu čas a úsilie.

Ako si môžem vylepšiť pamäť?

Pamäť si môžete vypestovať okrem iného tým, že budete jesť správne jedlo, spíte osem hodín v noci, naučíte sa nové zručnosti a precvičíte si pamäťové cvičenia.

Aký je najlepší vitamín pre pamäť?

Omega-3 mastné kyseliny sú údajne dobré na pamäť, rovnako ako vitamín E, vitamín B a rôzne antioxidanty.

Bude sa vám tiež páčiť:

15 najlepších cvičení s Kettlebell pre mužov
Štúdia ukazuje, že myslenie na kávu môže posilniť funkciu vášho mozgu
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha