Ach to obávané nafúknuté brucho. Rozumieme, už vás unavuje rozopínať si vrchný gombík nohavíc zakaždým, keď si dáte veľké jedlo, doslova vám je zle z toho, že vám je po jedle zle a je vám ťažko. Je načase, aby ste mali nejaké zdravé spôsoby, ako obmedziť nadúvanie, keď nastane.
Každý už aspoň raz zažil nafukovanie a môže vo vás vyvolať pocit sebavedomia alebo dokonca rozpaky zo svojich stravovacích návykov. Je dôležité pochopiť, prečo sa po jedle cítite tak drsne a ako sa rýchlo zbaviť nadúvania. Ak ste pripravení zistiť, čo spôsobuje vaše kŕče a aké návyky musíte zmeniť, aby ste to napravili, prečítajte si našich 10 spôsobov, ako zmierniť nadúvanie.
Tiež sa ti môže páčiť:
10 najlepších zdravotných výhod quinoa
5 Prekvapujúce prínosy spánku pre nahých pre zdravie
10 bežných mýtov o mužskom zdraví odhalených
Čo je nadúvanie?
Nadúvanie je najčastejšie spôsobené nadbytkom tvorby plynu, čo spôsobuje poruchy svalových pohybov tráviaceho systému. Príliš veľa plynu a rozbitých potravín vo vašom systéme spôsobuje, že sa vám žalúdok roztiahne, čo vám poskytne opuchnuté a niekedy bolestivé nadúvanie. Nadmerné jedenie a neznášanlivosť určitých potravín môže tiež viesť k nafúknutému žalúdku, pričom za druhým môže žalúdočné baktérie vtipne reagovať na určité jedlo alebo nápoj.
Je veľmi bežné, že sa ľudia cítia nafúknutí, či už ide o prejedanie sa alebo neznášanlivosť na niektoré jedlá alebo nápoje, a nie je to nič, za čo by ste sa cítili trápne.
Ako sa zbaviť nadúvania
Naučenie sa efektívnych spôsobov, ako zmierniť nadúvanie, môže viesť k šťastnejšiemu jedlu a menšiemu sebavedomiu, ak k nadúvaniu dôjde. 10 spôsobov, ako zmierniť nadúvanie, čítajte ďalej a poďakujte nám neskôr.
1. Nejedzte príliš veľa naraz
Predstavte si to, ste na rodinnej vianočnej večeri alebo na obede, váš otec práve odhalil lahodnú glazovanú šunku pre oo a ah od rodiny, vaša teta vyrezávala vianočnú morku a Nan vytiahol domáci tvarohový koláč ako dezert. Teraz vieme, že to budete chcieť (poškriabať, jednoducho musíte) vyskúšať všetko, ale nadúvanie môže byť spôsobené množstvom jedla, ktoré jete. Menej jesť však neznamená obetovať vianočného moriaka alebo zraniť pocity drahej starej Nan tým, že si nedáte žiadny z jej domácich tvarohových koláčov.
Aby ste predišli prejedaniu a naopak nadúvaniu, mali by ste cvičiť kontrolu porcií. Kontrola porcií znamená mať zo všetkého malé kúsky, nie nadbytok každého jedla. Prostredníctvom kontroly porcií môžete stále vyskúšať všetko, čo je v ponuke, ale v menších porciách, ktoré môžete jesť, kým nie ste spokojní, a nie keď ste plní a nafúknutí. Čo môže byť tiež užitočné pri prejedaní sa, je sedieť a čakať niekoľko minút, kým si naložíte druhú porciu alebo si objednáte tú stranu žemlí. Keď necháte žalúdok stráviť, môžete zistiť, že vaša prvá porcia bola presne to, čo ste potrebovali, aby ste sa cítili spokojní. Tých pár minút čakania môže znamenať veľký rozdiel v obmedzení a dokonca prevencii nadúvania.
2. Jedzte pomalšie
Spolu s kontrolou porcií je návrh jesť pomalšie. Keď jete svoje jedlo, ako by ho mal ktokoľvek vziať každú minútu, máte tendenciu prijímať oveľa viac vzduchu. Tento prebytočný vzduch sa pridá k už prebytočným plynom vo vašom žalúdku a budete sa cítiť nafúknutý a plynný. Aby ste znížili toto nadúvanie, žujte jedlo dlhšie. Vďaka tomu budete jesť nielen pomalšie, ale bude to znamenať aj to, že pri jedle bude prehltnuté menej vzduchu. S týmto pomalším stravovacím návykom si dokonca môžete urobiť čas a vychutnať si chute svojho jedla. Kto vie, môžete si všimnúť niečo, čo ste nikdy predtým nezobrali pri jedle, ktoré máte skutočne radi.
3. Skontrolujte prípadné potravinové alergie a/alebo intolerancie
Alergie a intolerancia nie sú vždy niečo, čo si ľudia uvedomujú. V skutočnosti sa môžu vyvíjať a prevládať s pribúdajúcim vekom, a hoci nie sú také závažné, ako môžu byť alergie na arašidy alebo laktózovú intoleranciu, nerozpoznaná alergia alebo intolerancia môže spôsobiť chaos vo vašom tele a zažívacom systéme. Potravinové intolerancie sú veľmi časté a môžu zahŕňať laktózu (nachádza sa v mliečnych výrobkoch), fruktózu (nachádza sa v ovocí), vajíčka (nachádzajú sa v kurčatách, konzumujú sa oddelene), pšenicu a lepok (takmer vo všetkom).
Ak vám spôsobuje problémy lepok, máte šťastie, pretože reštaurácie a výrobcovia potravín si čoraz viac uvedomujú neznášanlivosť na lepok a ako súčasť svojho jedálneho lístka a sortimentu ponúkajú širokú škálu bezlepkových možností. Môžete sa obrátiť na svojho lekára, ktorý vám poskytne ďalšie informácie o alergiách a neznášanlivosti a zistí, či ju môžete mať.
4. Vyhnite sa prehĺtaniu vzduchu a plynov
Ako už bolo spomenuté, prehĺtanie prebytočného vzduchu je hlavnou príčinou nadúvania mnohých ľudí. Čo môže tiež prispieť k týmto prebytočným plynom v systéme, sú sýtené nápoje, od nealkoholických po alkoholické nápoje. Ak vám nealkoholické nápoje spôsobujú nadúvanie, skúste ich vymeniť za vodu alebo džús. Pokiaľ ide o alkohol, neperlivé vína a destiláty bez post-mixu je možné zameniť aj za sýtené alkoholické nápoje, aby sa zabránilo nadúvaniu.
Druhým najhorším páchateľom prebytočného vzduchu a plynov sú žuvačky. Ako naznačuje názov, žuvačka podporuje žuvanie, ktoré bez prehĺtania zvyšuje prúdenie vzduchu do vášho systému a ovplyvňuje váš tráviaci systém. Ak teda hľadáte svieži dych, skúste namiesto toho ústnu vodu alebo orálny prúžok.
5. Nejedzte potraviny, ktoré vám dodávajú plyn
Ak vám určité jedlo, ktoré jete, dáva plyn, mali by ste sa snažiť tomu jedlu vyhnúť. Bez ohľadu na to, či o svojej neznášanlivosti viete, alebo nie, je najlepšie sa týmto jedlám vyhnúť, ak sa snažíte nespôsobovať nadúvanie a nepohodlie. Okrem týchto známych alergií a neznášanlivosti existujú aj potraviny, ktoré môžu spúšťať plyny len prostredníctvom konzumácie. Kapusta, falafel a hudobné ovocie, z ktorého sa vám trhá zub (fazuľa), sú len niektoré z týchto potravín, ktorým by ste sa chceli začať vyhýbať.
6. Skúste diétu s nízkym obsahom FODMAP
FODMAP, skratka pre fermentovateľné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly, predstavuje sacharidy, ktoré neabsorbuje ani tráviaci systém. Tučné jedlá majú vysoký obsah týchto uhľohydrátov, čo znamená, že ich rozpad trvá dlhšie a zanechá vás pocit nafúknutia a plynatosti. Vyhýbaním sa týmto jedlám a ich nahradením zdravšími alternatívami aktívne nahrádzate to, čo spôsobuje nadúvanie v žalúdku. Diéta s nízkym obsahom FODMAP môže obmedziť tieto tučné jedlá, ktoré konzumujete, a tak sa z dlhodobého hľadiska budete cítiť ľahší a šťastnejší.
7. Buďte opatrní s cukrovými alkoholmi
Cukernými alkoholmi nemáme na mysli margarity alebo krížniky s vodkou. Cukrové alkoholy sa nachádzajú v ďasnách alebo potravinách bez cukru, ktoré pôsobia ako doplnok k tradičným cukrom. Aj keď tieto alternatívy cukru minimalizujú príjem cukru, nie sú dobré pre váš tráviaci systém a môžu produkovať nadbytočné plyny vo vašom žalúdku. Preto, ak je to možné, je najlepšie vyhnúť sa jedlám s týmito cukrovými alkoholmi.
8. Skúste niektoré doplnky tráviaceho enzýmu
Ak žiadna z vyššie uvedených činností nepomohla pri nadúvaní, môžete vyskúšať doplnky tráviaceho enzýmu. Tieto voľne predajné doplnky môžu pomôcť zmierniť nadúvanie a s tým súvisiace bolesti. Ak si nie ste istí, aký doplnok bude pre vás najvhodnejší, ako miestny chemik pri nákupe produktu.
9. Užívajte probiotiká
Aby ste zabránili baktériám v žalúdku vytvárať prebytočné plyny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, môžete užívať probiotiká. Podobne dostupné na voľnom trhu, je dôležité si uvedomiť, že probiotiká sú určené na zníženie plynov produkovaných žalúdkom, nie na zabránenie nadúvania, takže prejedanie, alergie a neznášanlivosť budú stále viesť k nadúvaniu a všetkým súvisiacim bolestiam.
10. Navštívte lekára
Nakoniec, pre náš zoznam 10 spôsobov, ako zmierniť nadúvanie, odporúčame, ak ak vám žiadna z vyššie uvedených rád nepomohla zvládnuť a zmierniť nadúvanie, navštívte lekára. Dúfajme, že to odvodí, či je vaše nadúvanie spôsobené vážnejším problémom a aké opatrenia bude potrebné podniknúť vpred.
Tiež sa ti môže páčiť:
10 najlepších zdravotných výhod quinoa
5 Prekvapujúce prínosy spánku pre nahých pre zdravie
10 bežných mýtov o mužskom zdraví odhalených
Všeobecné časté otázky
Čo spôsobuje nadúvanie v žalúdku?
Rýchle jedenie, prejedanie sa, nadmerný príjem vzduchu, alergie a neznášanlivosť môžu spôsobiť nadúvanie v žalúdku.
Ako zastaviť nadúvanie?
Pri jedle spomaľte, cvičte porciu porcií a v prípade potreby užívajte doplnky tráviaceho enzýmu.
Čo ma nafukuje?
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť vaše nadúvanie, ako sú alergie, intolerancia, rýchle jedenie, prejedanie sa a nadmerný príjem vzduchu.
