Hľadáte posilňovač imunity a vzhľadom na súčasnú zdravotnú krízu vám to nemôžeme zazlievať. Len pripomíname: COVID-19 je údajne najnebezpečnejší pre tých, ktorí majú základné zdravotné problémy a oslabený imunitný systém. Predtým, ako prejdete do neoverených extrémov, nezabudnite, že existuje množstvo potravín na posilnenie imunity. Môžu nielen zlepšiť vaše osobné zdravie, ale väčšina z nich má sakra dobrú chuť. Niekedy je najlepším spôsobom prirodzený spôsob. Tu je váš dôveryhodný sprievodca doplnený o niekoľko posilňovačov imunitného systému.
Čo je imunitný systém?
Imunitný systém je v zásade prvou obrannou líniou vášho tela pred cudzími látkami a infekčnými agensmi. Pozostáva z bielych krviniek, protilátok, sleziny, týmusu, kostnej drene, komplementového systému a lymfatického systému, a preto využíva imunitnú odpoveď proti choroboplodným zárodkom a infekciám.
Ako funguje imunitný systém?
Ako nejaký druh vstavanej armády, imunitný systém detekuje antigény (t. J. Cudzie látky) a potom sa ich pokúša zbaviť pomocou špeciálnych bielkovín nazývaných protilátky. S pomocou T buniek sa protilátky zachytia na špecifických antigénoch a potom sa držia, aj keď je práca hotová. Vďaka tomu ste o to viac pripravení na ochranu pred určitými choroboplodnými zárodkami alebo cudzími agentmi pri ich ďalšej invázii. To je dôvod, prečo ovčie kiahne alebo podobné choroby zvyčajne nedostanete viac ako raz.
Keď dostanete očkovanie, do vášho tela sa vpichnú antigény, ale (ideálne) bez toho, aby vám bolo zle. Váš imunitný systém produkuje protilátky ako odpoveď, čím vás chráni pred budúcimi útokmi.
Ako posilníte svoj imunitný systém?
U mnohých ľudí imunitný systém s vekom oslabuje. Preto je dôležité, aby sme vedeli, ako posilniť imunitný systém v každom veku. Ako pravdepodobne hádate, výber zdravého životného štýlu zohráva významnú úlohu. Všetko od vašich zlozvykov cez vašu diétu až po vaše fitness návyky ovplyvní produktivitu vášho imunitného systému.
Tiež by ste si mali dávať pozor na zázračné lieky, holistické doplnky alebo experimentálne ošetrenia, ako je terapia náhradou krvi, pretože väčšina týchto metód nie je podporovaná tvrdou vedou. Nie je to spôsob, ako posilniť váš imunitný systém počas súčasnej krízy, kde je potrebná určitá úroveň predbežnej opatrnosti.
Ako diéta ovplyvňuje váš imunitný systém?
Zlá alebo nesprávna strava môže oslabiť imunitný systém na viacerých frontoch. V prvom rade to môže viesť k výraznému prírastku hmotnosti, čo predstavuje všetky druhy rizík. Na druhej strane, ak budete jesť príliš málo a budete podvyživení, bude za to trpieť aj váš imunitný systém.
Existujú tiež dôkazy, ktoré naznačujú, že nedostatok vitamínov a minerálov môže oslabiť imunitný systém, rovnako ako nezdravý črevný biom. Stačí povedať, že potraviny posilňujúce imunitu a správna diéta určite pomôžu zvládnuť infekcie a choroby.
Tu je niekoľko rýchlych rád:
- Jedzte dúhu - Konzumujte veľa farebného ovocia a zeleniny.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám a rafinovaným cukrom- Tento hovorí sám za seba.
- Zostaňte hydratovaní - Správna konzumácia vody je zásadná pre celkové zdravie.
- Doprajte si denný príjem vitamínu C. - Tento konkrétny vitamín je účinný antioxidant, o ktorom sa uvádza, že posilňuje imunitný systém a znižuje závažnosť a trvanie rôznych chorôb. Vitamíny A, B-6, D a E tiež korelujú so zdravým imunitným systémom.
- Konzumujte probiotiká a prebiotiká - Probiotiká aj prebiotiká pomáhajú telu budovať a udržiavať zdravé baktérie a mikroorganizmy, čím podporujú zdravie čriev a pomáhajú pri trávení.
- Fermentujte svoju zeleninu - Nedávna štúdia zistila, že kvasená zelenina je bohatá na L.plantarum, probiotikum, ktoré môže odvrátiť príznaky chrípky a pomôcť pri vstrebávaní živín vo vašom tele.
Zoznam potravín na posilnenie imunity
Keď COVID-19 vezme planétu útokom, budete chcieť nakupovať múdro a posilniť svoj imunitný systém čo najviac. Začnite s týmito potravinami na posilnenie imunity:
1. Bezinka
Bezinky sú k dispozícii v rôznych formách a sú plné antioxidantov a vitamínov. Uvádza sa, že posilňujú imunitný systém, zmierňujú zápaly a dokonca zlepšujú zdravie srdca.
Vedecké meno: Sambucus nigra
Vyššia klasifikácia: Bezinka
Poradie: Druhy
2. Huby Shiitake
Zatiaľ čo väčšina jedlých húb prináša určitú formu zdravotných výhod, huby Shiitake sú obzvlášť bohaté na životne dôležité živiny a vitamíny. Tiež obsahujú 7 z 8 esenciálnych aminokyselín.
Vedecké meno: Lentinula edodes
objednať: Grilované huby
Kmeň: Basidiomycota
Vyššia klasifikácia: Lentinula
Poradie: Druhy
3. Acai Berry
Teraz sú bobule acai obľúbenejšie ako kedykoľvek predtým a majú vysoký obsah antokyanínov, t. J. Silných antioxidantov, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu a údajne posilňujú imunitu.
objednať: Arecales
Rodina: Arecaceae
Vedecké meno: Euterpe oleracea
Vyššia klasifikácia: Euterpe
Poradie: Druhy
4. Sladké zemiaky
Toto jedlo bohaté na vlákninu posilňuje imunitný systém prostredníctvom vitamínu A a beta karoténu, ktoré sú dobré aj pre vaše srdce, zuby, pokožku a zrak.
Vedecké meno: Ipomoea batatas
Vyššia klasifikácia: Ipomoea
Poradie: Druhy
5. Kefír
Tento nápoj z fermentovaného mlieka obsahuje množstvo probiotík vrátane dobrého druhu baktérií, ktoré môžu odvrátiť škodlivé náprotivky. Váš imunitný systém dostane zástupné posilnenie.
Hlavné prísady: Mlieko, kefírové zrná
Alternatívne názvy: Mliečny kefír, búlgaros
Región alebo štát: Severný Kaukaz
6. Citrusové plody
Vitamín C je v korelácii so zvýšenou produkciou bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Medzitým sú citrusové plody bohaté na vitamín C. Máte matematiku.
Vedecké meno: Citrus
Poradie: Rod
Vyššia klasifikácia: Citreae
objednať: Sapindales
Klasifikácia organizmov: Vápno klíčne, Rangpur, pomarančovník myrtový
7. Červená paprika
Červené papriky sú nielenže naplnené viac vitamínu C ako vaše priemerné citrusové ovocie (údajne dvakrát toľko), ale sú tiež skvelým zdrojom beta karoténu.
Vedecké meno: Capsicum annuum Group
Vyššia klasifikácia: Sladká a čili paprička
Scovilleho stupnica: 0 SHU
Poradie: Skupina kultivaru
8. Brokolica
Posilnite svoj imunitný systém pomocou tejto zdravej výživy, ktorá obsahuje vitamíny A, C a E, ďalšie antioxidanty a veľa vlákniny. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ich budete jesť surové alebo mierne varené.
Vedecké meno: Brassica oleracea var. italica
Vyššia klasifikácia: Divoká kapusta
Kultivarová skupina: italica
Poradie: Rozmanitosť
Pôvod: Taliansko, pred viac ako 2 000 rokmi
9. Cesnak
Kto môže odolať tomuto jedlu na posilnenie imunity, ktoré dodá chuť jedlám a obsahuje zdravú zlúčeninu zvanú alicín? Nie my.
Rodina: Amaryllidaceae
Vedecké meno: Allium sativum
objednať: Špargle
Kráľovstvo: Plantae
Vyššia klasifikácia: Cibuľa
Poradie: Druhy
10. Zázvor
Zázvor, ktorý sa bežne používa ako (potenciálny) liek na rôzne choroby, balí všetky správne druhy punču. Údajne viac ako posilňuje imunitný systém, môže pomôcť znížiť nevoľnosť, znížiť hladinu cholesterolu a dokonca zvládnuť bolesť.
Vedecké meno: Zingiber officinale
Vyššia klasifikácia: Zázvor
Poradie: Druhy
11. Špenát
Popeye konzumuje svoj špenát, ktorý je bohatý na vitamín C, rôzne antioxidanty, beta karotén a ďalšie.
Žehlička: 2,71 mg (na 100 g)
Energia: 23,18 kalórií (na 100 g)
Bielkoviny: 2,9 g (na 100 g)
Ostatné zložky: Množstvo
Vitamín E: 13% 2 mg
12. Grécky jogurt
Vyhnite sa vopred ochuteným odrodám a podľa potreby pridajte med alebo ovocie. Hľadaj na etikete „živé a aktívne“ kultúry, ako aj jogurty, ktoré boli obohatené o vitamín D posilňujúci imunitu.
13. Mandle
Jedna porcia celých lúpaných mandlí obsahuje 100% odporúčaného denného množstva vitamínu E, vitamínu rozpustného v tukoch a jedného posilňujúceho imunity.
objednať: Rosales
Rodina: Rosaceae
Vedecké meno: Prunus dulcis
Kráľovstvo: Plantae
Vyššia klasifikácia: Prunus
Poradie: Druhy
14. Zelený čaj
Pretože je dusený a nefermentovaný, zelený čaj si zachováva vysoké hladiny epigalokatechín galátu (EGCG), silného antioxidantu. Obsahuje tiež aminokyselinu L-theanín, ktorá môže vo vašich T-bunkách zvýšiť produkciu zlúčenín odolných voči zárodkom.
15. Kurkuma
Toto korenie na posilnenie imunity, ktoré je kľúčovou zložkou kari, sa používa aj ako protizápalový prostriedok.
Vedecké meno: Curcuma longa
Rodina: Zingiberaceae
objednať: Zingiberales
Kráľovstvo: Plantae
Poradie: Druhy
Vyššia klasifikácia: Skryté ľalie
16. Papaya
Jedzte trochu papáje, aby ste si nabili vitamín C a tráviaci enzým nazývaný papaín. Toto ovocie tiež obsahuje úctyhodné množstvo kyseliny listovej, draslíka a vitamínov B.
Vedecké meno: Carica papaya
Rodina: Caricaceae
Kráľovstvo: Plantae
objednať: Brassicales
Poradie: Druhy
Vyššia klasifikácia: Papaya
17. Kiwi
Možno je malý, ale kivi obsahuje veľké množstvo základných živín, ako je folát, draslík, vitamín C a vitamín K.
18. Hydina
Kura alebo morka dodáva asi 40-50% odporúčaného príjmu vitamínu B-6, čím napomáha tvorbe červených krviniek.
Klasifikácia: Mäso
Príklady: Kura, Turecko
19. Slnečnicové semená
V tomto jedle s veľkosťou sústo a na posilnenie imunity nájdete živiny ako fosfor, horčík a vitamín B-6. Slnečnicové semienka sú tiež bohaté na vitamín E, ktorý je kľúčom k zdravému imunitnému systému.
20. Mušle
Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale mäkkýše ako kraby, homáre, mušle a mušle prinášajú zinok, ktorý pomáha správnym funkciám vašich imunitných buniek.
21. Tmavá čokoláda
Keď už hovoríme o veciach, ktoré znejú príliš dobre na to, aby to bola pravda, bolo hlásené, že 70% (alebo viac) horkej čokolády môže zmierniť zápal a pomôcť regulovať vašu imunitnú odpoveď. Berieme to!
Obsahuje: Horčík, železo, bielkoviny, draslík, zinok, tuk
Ďalšie spôsoby, ako posilniť imunitný systém
Konzumácia zdravej a pestrej stravy vás dostane tak ďaleko, iba ak sa nerozhodnete správne. Ak chcete správne posilniť svoj imunitný systém, mali by ste urobiť aj nasledujúce opatrenia:
- Nefajčiť
- Pite s mierou
- Cvičte pravidelne
- Udržujte si zdravú váhu
- Doprajte si 7-8 hodín spánku za noc
- Nepreťažujte
- Pokúste sa vyhnúť infekcii častým umývaním rúk, pečením mäsa a dezinfekciou oblastí, ktoré boli vystavené častému kontaktu s ľuďmi alebo zvieratami
Všeobecné časté otázky
Aké sú príznaky silného imunitného systému?
Ak máte silný imunitný systém, budete menej náchylní na invazívne mikróby a infekcie. Jeden zo spôsobov, ako zistiť, že máte zdravý imunitný systém, je rýchlo sa zotaviť z choroby. Zvýšená hladina energie a fyzická pohoda sú tiež znakmi silného imunitného systému.
Aké vitamíny sú najlepšie na posilnenie vášho imunitného systému?
Vitamíny C, B-6, D a E korelovali so zdravým imunitným systémom. Snažte sa získať čo najviac vitamínov z prírodnej stravy. Môžete si tiež vziať multivitamín, aby ste nahradili nedostatky.
Ktoré ovocie je najlepšou potravinou na posilnenie imunity?
Citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity, patria k najlepším posilňovačom imunitného systému. Červená paprika, papája, kivi, beza a bobule acai tiež korelovali so silným zdravím imunitného systému.
Bude sa vám tiež páčiť:
Tu sú oficiálne rady austrálskej vlády o koronavíruse
Poličky sú ako Austrálčania uprostred panického nákupného režimu uprostred strachu z koronavírusu
10 najlepších chirurgických tvárových masiek na zníženie šírenia zárodkov
