Ahoj, Adrian, toto je skalnatý cvičebný a diétny plán! Dobre, sľubujeme, že už nebudeme mať zlé dojmy. Ale každý, kto vyrastal v poslednej štvrtine 20. storočia, určite porozumie odkazu. Vďaka franšízám ako Rocky a RamboV polovici 80. rokov (a neskôr) sa Sylvester Stallone stal jedným z najväčších mien v Hollywoode. Skutočný talent na obrazovke aj mimo neho sa chválil skvele tvarovanou postavou. Fanúšikovia si možno neuvedomujú, ako ďaleko sa herec tlačil k zníženiu telesného tuku a posilneniu definície svalov. Na druhej strane je od začiatku svojej nepravdepodobnej kariéry synonymom extrémov.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a tréningový plán Tysona Furyho
Diéta a cvičenie Jake Gyllenhaal
Ako každý, kto videl kultovú Rocky tréningové sekvencie môžu potvrdiť, Stallone vie jedno alebo dve o tvrdej práci. Na túto konkrétnu franšízu sa dokonca dá pozerať ako na pokračujúcu metaforu jeho osobného odhodlania a následného úspechu. V zákulisí herec často venoval rovnako veľkú pozornosť svojmu remeslu a fyzickej zdatnosti. V čase, keď hral vo filme „Rocky III“, rovnaká vytrvalosť tlačila jeho myseľ a telo na pokraj ich príslušných obmedzení.
Páči sa mi to Rocky alebo RamboSylvester Stallone vzdoroval každému čudnému na svojej ceste za slávou. Napriek tomu, aj keď sa zdalo, že si splnil svoje sny, herec sa snažil prijať nové výzvy a dosiahnuť nové vrcholy. Neskôr priznal, že vďaka jeho vytrvalej snahe o dokonalosť sa cítil prinútený a „fyzicky vyčerpaný“ počas aspoň jednej inscenácie. Ak by ste chceli vlastné telo Sylvestra Stalloneho, navrhujeme modelovať vaše ambície buď na začiatku, alebo neskôr v jeho kariére, aj keď máte svoju prácu stále ako stvorenú. Medzitým jeho Rocky III a Rocky IV tréningové režimy boli vyslovene nebezpečné. Tu sú deety.
Kto je Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone pôvodne pochádzal z drsnej štvrte Hells Kitchen v New Yorku. Kvôli komplikáciám pri pôrode sa narodil s čiastočnou paralýzou na ľavej strane tváre, čo zodpovedá jeho jedinečnému vzhľadu a mierne nezreteľnému skloňovaniu. To mu však nezabránilo študovať drámu na univerzite v Miami a potom sa venovať hereckej kariére. Je známe, že jedna z jeho prvých rolí bola v softcore porno filme „The Party at Kitty and Stud’s“ z roku 1970.
Začiatkom 70. rokov minulého storočia žil Stallone v New Yorku, pracoval na drobných prácach a snažil sa vyžiť. Bol na pokraji skončenia, než získal niekoľko hereckých alebo vedľajších úloh. Jednou z nich bola dráma „The Lords of Flatbush“ z roku 1974, ktorá si získala skoré uznanie kritiky. Čoskoro dostal dostatok pravidelnej práce (aj keď väčšinou iba na malé časti), aby zostal v hre.
Podľa legendy Stallone počal prvé Rocky film po sledovaní zápasu šampionátu 1975 medzi Muhammadom Alim a Chuckom Wepnerom. Údajne skript skryl za tri a pol dňa a potom ho predložil svojim agentom. Projekt skončil v United Artists Studios, ktorí chceli, aby sa hlavnej úlohy zhostila známa filmová hviezda. Stallone zaradil svoju kariéru a tvrdohlavo trval na tom, aby hral Rockyho Balboa. Film, ktorý bol natočený s rozpočtom niečo málo cez milión dolárov (plus marketingové náklady asi 4 milióny dolárov), sa stal jedným z najväčších príbehov o úspechu v hollywoodskej histórii.
Od roku 1976 Rocky do roku 1982 Prvá krv (ktorý predstavil Johna Ramba), Sylvester Stallone kultivoval jedinečnú značku talentu. Napriek svojej povahe podobnej meathead, muž naďalej predvádzal vážne kreatívne kotlety. Nielenže napísal alebo bol spoluautorom niekoľkých veľkých scenárov, ale počas svojej kariéry sa často ujal režijných povinností. Po celú dobu pokračoval v tréningu svojho tela a postavil ho po boku Arnolda Schwarzeneggera ako jednej z najsvalnatejších filmových hviezd kina.
Vek: 74 rokov
Výška: 5 ft 10 palcov
Hmotnosť: približne 190 libier
Filmová kariéra: 1974 až po súčasnosť
„Rocky“ diétny plán Sylvestra Stallona
Diéta a výživa zohrávajú úlohu v Rockyho tréningu už v prvom filme, keď Stallone chuguje surové vajíčka z vysokého pohára. V zákulisí nebol hercov diétny plán o nič menej extrémny. Táto téma pokračovala aj v jeho kariére a s každým ďalším filmom sa stupňovala. Od R.ocky III, herec praktizoval niektoré nebezpečné stravovacie návyky pri snahe o chudú telesnú hmotnosť a vypuklé svaly.
V rokoch 2021-2022 zverejnil Stallone vzácnu fotografiu zo sady Rocky III, v ktorom predvádza stojku (alebo „päsť“) vo vnútri ringu. Aj keď sa zdá, že je v najlepšej forme, prezradil, že jeho diétny plán ho necháva v stave psychického a fyzického vyčerpania. Konkrétne napísal nasledujúce:
"Bol som na diéte s veľmi vysokým obsahom bielkovín, ktorá neposkytovala veľa fyzickej ani duševnej energie." Počas tohto obdobia som jedol len veľmi malé porcie ovsených sušienok vyrobených z hnedej ryže a až 25 šálok kávy denne s medom a niekoľkými naberačkami tuniaka. Znie to neuveriteľne, že? V čase, keď sa môj telesný tuk dostal na 2,9, čo je skutočne nebezpečná úroveň. Navonok som možno vyzeral celkom dobre, ale vo vnútri to bolo (a) veľmi nebezpečné. “
Stallone pokračoval v písaní, že film je o zmene alebo adaptácii a rovnako aj o jeho osobných kondičných návykoch. "Vždy budem veriť, že adaptácia je kľúčom k prežitiu a o tom bol tento príbeh," napísal. Napriek tomu si podvýživa v tom čase vyberala svoju daň a herec cítil odliv. Stojka na ruke, ktorú predvádza na fotografii, bola v skutočnosti jeho pokusom „pokúsiť sa dostať trochu krvi späť do mojej hlavy, aby som mohol pokračovať v komplikovanej bojovej choreografii“.
Keď má 25 šálok kávy za sebou, Stallone v súčasnosti obhajuje praktickejší diétny plán. Vo svojej výživovej knihe „Sly Moves“ z roku 2005 zdôrazňuje predovšetkým dôležitosť pitnej vody. "Osem pohárov." Desať pohárov. Galón. Michiganské jazero, “píše. Voda nie je len spôsob, ako zostať hydratovaná, ale pomáha obmedziť chuť do jedla, rovnako ako žuvanie žuvačiek bez cukru alebo jedenie banánu (podľa herca). Zdôrazňuje tiež, že je dôležité používať cheat days, a to každý týždeň.
Tu je príklad stravovacieho plánu Stallone v čase „Rambo 4“, „Rocky Balboa“ a prvého filmu „Expendables“:
- Pred raňajkami: Pohár tekutých aminokyselín
- Raňajky: 3 vaječné bielky, pol jarma, írske ovsené vločky, opečený pumpernickel chlieb, čerstvá papája, niekoľko fíg
- Obed: Pečená letná tekvica, pečené kura bez kože, šalát, figy alebo bobule
- Večera: Šalát, pečené ryby, opekaný chlieb s vysokým obsahom vlákniny; teľacie mäso príležitostne
Rutinná cvičebná rutina „Skalnatého“ Sylvestra Stalloneho
Sylvester Stallone držal seba i svojich fanúšikov na nohách a priblížil sa ku každému Rocky film s ohľadom na rôzne fyzické ciele. Počas prvých dvoch splátok bol jeho tréningový režim do značnej miery zameraný na budovanie hmoty. Od Rocky IIIherec sa však väčšinou zameriaval na definíciu svalov. Pri tomto procese znížil percento svojho telesného tuku na 2,9 percenta (a nebezpečne).
"Chcel som vyzerať ako Tarzan-uhladený, tesný, takmer ako mačací," povedal Stallone Rocky III, v ktorom stojí proti sebe proti Clubberovi Langovi pána T. "Chcel som zabudnúť na väčšinu a ísť na dobre vyvinuté svaly."
Pre Rocky IV a druhý Rambo, Sylvester Stallone v zásade šiel na plné telo. S pomocou bývalého pána Olympia Franca Columbu nechcel herec nič iné ako vypuklé svaly a tvrdú pevnosť. V čase, keď vkročil do ringu proti Ivanovi Dragovi (hrá ho podobne nastrúhaný Dolph Lundgren), sa námaha rozhodne vyplatila.
V rozhovore pre Pop Workouts Columbu povedal nasledovné: „Musel som Slyovi naúčtovať dobrú sumu za školenie, pretože chcel naplno trénovať, ako keby sa pripravoval na súťaž Mr. Olympia. To znamenalo dva tréningy denne, šesť dní v týždni. Musel som upustiť takmer všetko ostatné, aby som sa mohol sústrediť na to, aby som ho dostal do najlepšej formy jeho života. “
Sylvester Stallone pracoval s iným trénerom a naďalej sa presadzoval v 21. storočí. Dokonca aj na začiatku 2000 -tych rokov cvičil dvakrát denne, šesť dní v týždni. Bol taký láskavý, že sa podelil o príklad svojho plánu školení, keď robil roky 2006 Rocky Balboa až do roku 2010 Postrádateľní. Aj keď to nie je také nebezpečné ako jeho predchádzajúci režim, je to stále dosť extrémne. Tu je návod, ako môžete trénovať ako Rocky a získať vlastné telo Sylvestra Stalloneho:
Pondelok, streda a piatok ráno: hrudník, chrbát a abs
- Naklonený bench press (4 sady, 8-10 opakovaní)
- Činky (4 sady, 10-12 opakovaní)
- Bench Press s tesným úchopom (5 sérií, 6-8 opakovaní)
- Široké uchopenie brady (6 sérií, 8-10 opakovaní)
- Prehnuté jednoručné priečne dvíhanie (4 série, 8-10 opakovaní)
- Sediace rady s tesným úchopom (4 sady, 10-12 opakovaní)
- Zdvihnuté brušká (3 série, 8-10 opakovaní)
- Rozšírenie v sede (3 sady, 8-10 opakovaní)
Pondelok, streda a piatok popoludní: ramená, paže a abs
- Military Press (4 sady, 8-10 opakovaní)
- Bočné bočné zdvihy (4 série, 10-12 opakovaní)
- Prehnuté činky (5 sád, 6-8 opakovaní)
- Barbell Curls (3 sady, 8-10 opakovaní)
- Sediaci sklon činky (3 sady, 8-10 opakovaní)
- Koncentračné kučery (4 sady, 10-12 opakovaní)
- Ležanie s jednoručkami (3 série, 8-10 opakovaní)
- Prehnuté jednoručné priečne dvíhanie (3 série, 8-10 opakovaní)
- Káblové sťahovače (3 sady, 10 opakovaní)
- Alternatívne zdvihnutie nohy (3 série, 8-10 opakovaní)
- Odmietnite sedenie na lavici (3 série, 8-10 opakovaní)
- Šikmé drvenie (3 série, 6-8 opakovaní)
Utorok, štvrtok a sobota ráno: lýtka a stehná
- Sedenie lýtka (4 série, 8-10 opakovaní)
- Zdvíhanie lýtka v stoji (4 série, 10-12 opakovaní)
- Stojatá činka, striedanie lýtok (5 sérií, 8-12 opakovaní)
- Sklon nohy (4 série, 8-10 opakovaní)
- Drepy (4 série, 8-10 opakovaní)
- Predĺžené sedadlá (4 sady, 8-10 opakovaní)
- Kučery na nohách (4 sady, 10-12 opakovaní)
- Predĺženie nôh (4 sady, 10-12 opakovaní)
- Mŕtvy ťah tuhou nohou (4 série, 10-12 opakovaní)
Utorok, štvrtok a sobota popoludní: Zadné deltoidy, pasce a abs
- Prehnutie činky so zadným deltom (4 sady, 8-10 opakovaní)
- Krížové prepojenia káblov (4 sady, 10-12 opakovaní)
- Reverse Pec-deck flyes (5 sérií, 8-12 opakovaní)
- Činka krčí ramenami (4 sady, 8-10 opakovaní)
- Vzpierané rady činiek (4 sady, 8-10 opakovaní)
- Ploché lavičky ku krku (4 sady, 8-10 opakovaní)
- Ab Crunch (4 sady, 8 opakovaní)
- Šikmé drvenie (4 sady, 10 opakovaní)
- Káblová tieseň (4 sady, 10-12 opakovaní)
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a tréningový plán Tysona Furyho
Diéta a cvičenie Jake Gyllenhaal
Všeobecné časté otázky
Aký bol plán cvičenia Rocky Sylvester Stallone?
Stallone priniesol do každého Rockyho filmu iné ciele a plány. Vo väčšine prípadov cvičil dvakrát denne, šesť dní v týždni. Jeho rutina spočívala predovšetkým v silovom tréningu s cieľom vybudovať hmotnosť alebo zlepšiť definíciu svalov.
Ako sa Sylvester Stallone tak roztrhol pre Rockyho?
Stallone je pravdepodobne najlepšie roztrhaný v Rocky IV. S pomocou bývalého pána Olympia Franca Columbu herec cvičil dvakrát denne, šesť dní v týždni.
Užíval Sylvester Stallone steroidy?
Sylvester Stallone počas veľkej časti svojej profesionálnej kariéry jasne užíval lieky zvyšujúce výkon. V roku 2007 bol zadržaný s viac ako 40 liekovkami čínskeho HGH s názvom Jintropin.
