Vo veku 58 rokov vyzerá Tom Cruise rovnako fit ako kedykoľvek predtým. Tento notoricky známy workoholik, globálna filmová hviezda, prináša rovnakú mieru oddanosti svojmu týždennému cvičebnému režimu. Ak chcete telo Toma Cruisa, pripravte sa na pobyt vonku, pretože sa zúčastňuje všetkých druhov dobrodružných aktivít. Nie, nežiadame vás, aby ste vyskočili z lietadiel alebo helikoptér. Na druhej strane, vykonanie kaskadérskych kúskov vzdorujúcich smrti je určite jedným zo spôsobov, ako zostať v srdci mladý.
Ľudia v polovičnom veku ako Tom Cruise môžu mať problém udržať krok s jeho energickými výstrelkami, ale nenechajte sa odradiť od toho, aby ste to vyskúšali. Herec nie je nič, ak nie chodiaca óda na trvalé sebazdokonaľovanie, ktoré by samo osebe mohlo poskytnúť správnu motiváciu. Môžete dokonca posunúť veci o krok ďalej a vyzdvihnúť štýlové rady od tohto dobre oblečeného muža. Skutočne existujú horšie veci, než ako prísť na to, ako vyzerať ako Tom Cruise. Samozrejme, vašou misiou, ak sa ho rozhodnete prijať, je jeho tréningový a diétny plán. Poďme do toho.
Kto je Tom Cruise?
Tom Cruise sa narodil v New Yorku v Syrakúzach. Vyrastal na pokraji neustálej chudoby a veľkú časť svojej mladosti presťahoval z jedného miesta na druhé (uvádza sa, že za 14 rokov chodil až do 15 škôl). Ako výsledok katolíckej výchovy koketoval s kňazstvom počas návštevy františkánskeho seminára v Ohiu. Vo veku 18 rokov sa Tom Cruise presťahoval do New Yorku, aby sa namiesto toho začal venovať herectvu. Krátke úlohy zaznamenal vo filmoch ako Nekonečná láska a Kohútiky čoskoro po.
Hovorí sa, že neexistuje úspech cez noc, ale Tom Cruise je k tomu tak blízko, ako to len ide. Dokonca aj v jeho prvých vystúpeniach sa hercova silná prítomnosť stala okamžitou remízou. V roku 1983 hral vo filme Outsideri popri množstve budúcich talentov. Bol to oficiálny bod skoku za zázračne udržateľnou kariérou, ktorá sa rozprestiera na posledných štyroch desaťročiach. Teraz ho môžete vidieť v hitoch ako napr Top Gun, Rain Main, A Few Good Men, Jerry Maguire, Edge of Tomorrow, a Nemožná misia franšízy, aby sme vymenovali iba niekoľko príkladov.
Mohli by sme pokračovať ďalej a ďalej, ale o tejto legende je toho málo, čo by ste mohli povedať. Od svojho odvážneho kaskadérstva cez svoje prominentné manželstvá cez kontroverzné presvedčenie až po nedávny krik z mítingu COVID-19, píše sa na titulky novín už takmer 40 rokov. Sakra, veľa ľudí je dokonca fascinovaných bežeckými návykmi Toma Cruisa (aj keď z dobrého dôvodu). Buď ho milujete alebo nenávidíte, muž zostáva pilierom oddanosti a stratégie. Dalo by sa dokonca povedať, že je najúspešnejšou filmovou hviezdou všetkých čias.
Vek: 58 rokov
Výška: 5 ft 7 palcov
Hmotnosť: približne 150 libier
Herecká kariéra: 1981 do súčasnosti
Diétny plán Toma Cruisa
Nikoho by nemalo prekvapovať, že Tom Cruise je vo svojej výžive rovnako plukovný ako vo všetkom ostatnom vo svojom živote. Tvrdí to anonymný člen posádky, ktorý s Cruisom pracoval Misia: Impossible-Fallout -filmová hviezda praktizuje „bizarnú diétu“. Nazvite to bizarne, ak chcete, ale zdá sa, že tento nekonvenčný prístup funguje. Aby sme zhrnuli hercove stravovacie návyky v rokoch 2021-2022: malé jedlá.
Ak sa má veriť anonymnému zdroju, diétny plán Toma Cruisa sa vyvaroval tradičných troch štvorcových jedál denne v prospech 15 malých občerstvenia. Každé občerstvenie údajne pripravil jeden z dvoch osobných šéfkuchárov a jeho súčasťou boli jedlá ako orechy a lyofilizované organické čučoriedky. Niekto by to mohol nazvať diétou „forager“, ale … viete … s osobnými kuchármi, ktorí robia všetky krmivá.
Prejdite dopredu na roky 2021-2022 a objavia sa nové správy o stravovacích návykoch Toma Cruisa. Zdá sa, že v rámci diétneho plánu navrhnutého Davidom Beckhamom spotrebuje denne iba 1 200 kalórií. Rovnaké správy uvádzajú, že Cruise jedol väčšinou grilované jedlá a čo najviac sa vyhýbal sacharidom. Je to pravdepodobne preto, že príjem sacharidov zvyšuje produkciu glukózy, čo môže v konečnom dôsledku priniesť prebytočný tuk, zápal a ďalšie nežiaduce dôsledky.
Možno sa pýtate: prečo grilované jedlá? Podľa niektorých odborníkov na výživu grilovanie jedla pri nízkych teplotách pomáha odvrátiť zápal. Tí istí odborníci tiež odporúčajú jesť protizápalové živiny, ako sú flavanoidy (cibuľa, citrusové plody atď.) A izoflavóny (sója atď.).
Preto, ak vás zaujíma, ako by ste mohli vyzerať ako Tom Cruise (alebo David Beckham), zvážte odľahčenie kalorického zaťaženia, vyhýbanie sa sacharidom a jedenie viacerých malých jedál po celý deň. Zapojte sa do vedľajšej rutiny cvičenia a za chvíľu môžete mať telo Toma Cruisa. Zladiť jeho bystré oči a ikonický úsmev bude o niečo náročnejšie, ale sme si istí, že na niečo prídete.
Rutina cvičenia Toma Cruisa
Zvládli ste diétny plán a teraz je čas začať behať, v štýle Toma Cruisa. Jedinečne divoký šprint herca je samozrejme len malou súčasťou jeho celkovej kondície. Ako sme vás už varovali, jeden by mal byť pripravený na nepretržité množstvo outdoorových aktivít. Citujem ho priamo (z rozhovoru na roky 2021-2022): „Kajakovanie na mori, jaskyniarstvo … šerm, bežecký pás, váhy … horolezectvo, turistika … behám … robím toľko rôznych aktivít.“
S Davidom Beckhamom ako hláseným tréningovým partnerom je Cruise tiež známy tým, že je zaneprázdnený váhami. Všeobecne povedané, jeho tréning je najlepšie opísaný ako rozsiahla kombinácia kardio a budovania sily. Rovnako ako muž o polovicu mladší, aj Tom Cruise si zachováva proaktívnu vášeň pre všetky formy dobrodružstva, a to mu pomáha udržať sa v prirodzenej kondícii.
Úprimne povedané, cvičenie Tom Cruise je niečo, o čo sa môžeme všetci snažiť. Kým tradičná kondícia môže byť taká nadbytočná, atletické hry a outdoorové aktivity poskytujú ideálnu kombináciu cvičenia a rozmanitosti. Je to úžasný spôsob, ako zostať motivovaný pri práci na tele Toma Cruisa. A ak to pri tvorbe znie ako nesplniteľná misia, poznáme niekoľko filmov, ktoré dokážu opak.
V duchu najtrvalejšej hviezdy Hollywoodu sme navrhli tréningový plán v štýle Toma Cruisa. Ako by ste mohli očakávať, ponúka tradičný silový tréning spolu s radom aktivít, ktoré si vyberiete. Nech to vo vás vytiahne akčného hrdinu alebo prinajmenšom vás udrží v srdci mladého.
Deň prvý: Hrudník, Triceps, ramená
- Strečing, 10 minút chôdze (rozcvička)
- Bench Press 3 × 10
- Kickbacks s jednoručkami 3 × 10 na každú ruku
- Stlačenie činky na pleci 3 × 10
- Sklon stlačte (BB alebo DB) 3 × 10
- Sediaca činka, zdvihnutie ramena vpredu 3 × 10
- Sedadlo, činka, triceps, stropné predĺženie 3 × 10
- Káblová truhla letí 3 × 10
Deň druhý: Deň aktivity
- Vyberte si svoju vášeň: jazda na kajaku na mori, jaskyniarstvo, šerm, bežecký pás, horolezectvo, turistika, beh, beh, atď …
Tretí deň: chrbát, bicepsy a pasce
- Strečing, 10 minút chôdze (rozcvička)
- Mŕtvy ťah 3 × 10
- Kazateľské kučery 3 × 10
- Činka krčí ramenami 3 × 10
- Kladivo na činky v sede 3 × 10
- Bočné ťahače 3 × 10
- Káblové rady 3 × 10
- Káblové pokrčil ramenami 3 × 10
Štvrtý deň: Deň aktivity
- Vyberte si svoju vášeň: jazda na kajaku na mori, jaskyniarstvo, šerm, bežecký pás, horolezectvo, turistika, beh, beh, atď …
Piaty deň: Nohy a spodná časť tela
- Strečing, 10 minút chôdze (rozcvička)
- Drepy 3 × 10
- Vážené výpady 3 × 10 na každú ruku
- Leg Press 3 × 10
- Káblové priechodky 3 × 10
- Stroj na zvinutie hamstringov 3 × 10
- Stroj na predĺženie nôh (štvorkolky) 3 × 10
- Teliatky (strojové alebo DB) 3 × 10
Všeobecné časté otázky
Koľko rokov má Tom Cruise?
Tom Cruise sa narodil 3. júla 1962. V súčasnosti má 58 rokov.
Robí Tom Cruise všetky svoje vlastné triky?
Podľa väčšiny správ Tom Cruise predvádza čo najviac vlastných kaskadérskych kúskov. Keď je riziko príliš vysoké, je známe, že priviedol kaskadérskeho dvojníka.
Aká je rutina cvičenia Toma Cruisa?
Tréningová rutina Toma Cruisa údajne kombinuje fitness aktivity, ako je turistika, horolezectvo a šerm, s tradičnejším silovým tréningom.
