Keďže je Super Bowl LV za nami, teraz je ten správny čas na vyskúšanie diétneho a tréningového plánu Toma Bradyho. Vo veku 43 rokov sa hviezda NFL stále dokazuje ako trvalý šampión. Je to čiastočne zásluhou jedinečného fitness programu známeho ako „metóda TB12“, ktorý je tiež názvom jeho knihy 2021-2022. Trochu gýčové, ale porovnali ste teraz telo Toma Bradyho s tým, keď prvýkrát začínal v NFL? Asi robí niečosprávny.
Ako sa Brady stále vzpiera trendom športového výkonu, rôzne otázky o jeho životnom štýle zaznievajú. Je Tom Brady vegán? Z čoho pozostáva diéta TB12? Akú váhu má Tom Brady? Ako postupuje, keď skóruje svoju vlastnú brazílsku vzorovú manželku? Dobre, tak možno vám s tým posledným nepomôžeme (alebo môžeme?), Ale pre všetko ostatné vás máme pokrytých. Tu je diéta a tréning Toma Bradyho.
Bude sa vám tiež páčiť:
Šialený diétny a tréningový plán LeBrona Jamesa
Diétny a tréningový plán Tysona Furyho
Futbalový diétny a tréningový plán Lionela Messiho
Kto je Tom Brady?
Aby sme neurazili vašu inteligenciu, pokúsime sa udržať tento stručný prehľad. Narodený v San Mateo v Kalifornii, Thomas Edward Patrick Brady Jr. zahájil svoju futbalovú kariéru ako záložný QB pre svoj stredoškolský tím JV. Začínal v univerzitnom tíme v mladšom ročníku a čoskoro získal všetky správne druhy záujmu od vysokoškolských náborárov.
Napriek príležitosti v profesionálnom bejzbale, Brady sa držal svojho športu vášne a skončil s futbalom na University of Michigan v roku 1995. Po povýšení zo záložného QB na štartéra na kapitána tímu prekonal rekordy a prešiel tímom. príslušné víťazstvá v Citrus Bowl a Orange Bowl.
Teraz sa môže zdať nemysliteľné, že Bradyho draftovali New England Patriots až v šiestom kole draftu 2000 NFL. V nasledujúcich 20 sezónach by vyhral šesť Super Bowlov a prekonal viac rekordov, ako dokážeme spočítať. V súčasnosti hrá za Tampa Bay Buccaneers a je na ceste do ďalšej Super Bowl.
Vek: 43 rokov
Výška: 6 ft 4 palce
Hmotnosť: približne 225 libier
Profesionálna hráčska kariéra: 2001 až po súčasnosť
Čo je metóda TB12?
V rokoch 2021-2022 vydal Tom Brady najpredávanejšiu knihu č. 1 s názvom „Metóda TB12: Ako dosiahnuť celoživotný udržateľný maximálny výkon“. Životný štýl, fitnes režim a monografie zabalené do jedného, ponúkli čitateľom pohľad za povestnú oponu.
Diéta a cvičebný program TB12 zostávajú zásadnými faktormi pre celkový výkon Bradyho, aj keď je to pre neho určite tiež spôsob, ako presadzovať výživové produkty a iný tovar. Keď sme už hovorili o tom, spomenuli sme, že má odhadovanú čistú hodnotu 200 miliónov dolárov. Ale odbočujeme. Do diéty a cvičenia!
Diétny plán Toma Bradyho
Vďaka svojej výške 6,4 palca a odhadovanej hmotnosti 225 libier si Tom Brady v rokoch 2021-2022 zachováva relatívne štíhlu postavu. Jeho telo bolo však veľmi trápne a nervózne, keď bol prvýkrát povolaný hrať do NFL. V priebehu rokov svoju postavu so značným úspechom doladil. Mnohí si skutočne myslia, že nikdy nevyzeral lepšie ako teraz. Oddelený školiaci program je prirodzene zodpovedný, ale rovnako aj pomerne starostlivý diétny plán.
Je Tom Brady vegán? Pýtali sme sa vyššie. Odpoveď je nie, aj keď diéta TB12 vás môže stále prekvapiť. Vyrovnáva sa s rôznymi vplyvmi a pozostáva predovšetkým z celých potravín a zachováva si dôkladne disciplinovaný náskok. Keď sa cvičí, môže údajne okrem iného zvýšiť hladinu energie, zmierniť zápal, odvrátiť zranenia a posilniť výkon.
Aj keď niektorí môžu tvrdiť, že dôkaz je v pudingu (v tomto prípade je pudingom telo Toma Bradyho), iní tvrdia, že diéta TB12 nie je nevyhnutne podporená tvrdou vedou. Niektorí budú tiež tvrdiť, že diéta je príliš reštriktívna na to, aby sa udržala po dlhšiu dobu. Na čo by mohol sám Brady odpovedať: „Na to sú cheatové jedlá.“
Okrem kritiky, diétny plán Toma Bradyho zrejme funguje pre neho a veľmi dobre by mohol fungovať aj pre vás. Tu je niekoľko základných princípov programu:
- konzumujte čo najviac ekologických, lokálne vypestovaných, sezónnych, celých potravín
- snažte sa vyhýbať spracovaným potravinám, pridaným cukrom, umelým sladidlám, trans -tukom, kofeínu, glutamátu sodnému (MSG), alkoholu, jodizovanej soli, mliečnym výrobkom, zelenine z nočníka, väčšine olejov a väčšine potravín obsahujúcich sóju, GMO alebo lepok
- nekombinujte ovocie s inými potravinami
- nekombinujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín (mäso, ryby atď.) s potravinami bohatými na sacharidy (hnedá ryža, chlieb atď.)
- pite denne polovicu telesnej hmotnosti, ale vyhýbajte sa pitiu vody počas jedla alebo okolo jedla
- pokúste sa načasovať jedlo a vyhnite sa jedlu do troch hodín pred spaním
Ako vidíte, diéta Toma Bradyho od vás požaduje, aby ste venovali veľkú pozornosť tomu, čo si dáte do tela. Dokonca sa to môže zdať také obmedzujúce, že sa pýtate, aké potraviny zostávajú. Našťastie bol Brady taký láskavý a podelil sa o príklad svojho priemerného mimosezónneho stravovacieho plánu v rokoch 2021-2022. Vyzeralo to nejak takto:
- zobudte sa o 5:30 a dajte si bobuľové a banánové smoothie
- po tréningu raňajky z vajíčok a avokáda
- obed šalát s orechmi a rybou
- občerstvenie hummus, guacamole alebo rozmixované oriešky počas celého dňa
- večera z pečenej zeleniny a kuracieho mäsa
Brady tiež povedal pre Men's Health, že mu nie je cudzie príležitostné podvádzanie. "Ak mám chuť na slaninu, mám kúsok." To isté s pizzou, “povedal. Napriek tomu, ak chcete schudnúť v štýle Toma Bradyho, mali by ste sa pripraviť na niekoľko obetí.
Cvičebná rutina Toma Bradyho
S pomocou osobného trénera Alexa Guerrera zostáva Tom Brady v najlepšej fyzickej forme. Mimo sezónu bol známy tým, že navštívil súkromné tréningové zariadenie na Bahamách a využil cvičenie TB12. Všeobecne platí, že cvičí štyri až päť dní v týždni a dokonca si nájde čas aj na mozgové cvičenia.
Pokiaľ ide o Guerrerove metódy a samotný program, Brady povedal nasledovné: „Absolútne viem, že to funguje na 100 percent a realita je taká, že som len klient, ktorý žije učením.“ Tu je okno do tréningovej rutiny Toma Bradyho mimo sezónu, podľa mužského zdravia v rokoch 2021-2022:
- vstávať o 5:30 hod
- Štvorminútová predtréningová masáž (nazývaná aj liečba „hlbokou silou“) od spoločnosti Guerrero, ktorá sa zameriava na 20 rôznych svalových skupín po dobu približne 20 sekúnd.
- 40-minútové cvičenie v odporovom pásme
- pohybové cvičenia vrátane drepov, výpadov, dosiek a cvičení na ramenách.
- masáž po cvičení na zvýšenie prietoku krvi, opláchnutie kyseliny mliečnej a urýchlenie regenerácie
- 15 minút online mozgových cvičení od Posit Science BrainHQ, čím sa zvýši vizuálna presnosť a kognitívne funkcie
Ako si môžete všimnúť, Brady dáva prednosť tréningu s odporovým pásom pred pravidelným posilňovaním. Cieľom je udržať zameranie na rýchlosť, agilitu a stabilitu jadra. Na rozdiel od odporových pásov môžu vyššie váhy viesť k svalovým vláknam náchylným na roztrhnutie. "Jeden deň nemôžete robiť vážené drepy a potom ďalší, očakávajte, že budete rýchly a svižný v inom smere," povedal Guerrero.
V hernej sezóne naberá tréning Toma Bradyho na intenzite a komplexnosti. S cieľom vybudovať silu, zručnosť, regeneráciu a kondíciu používajú Brady a Guerrero 9 cvičebný program. Odporové pásy opäť zohrávajú zásadnú úlohu. Tu je niekoľko rád z cvičenia TB12:
- začnite cvičiť v biomechanicky neutrálnej polohe (kolená nad chodidlami, boky cez kolená, ramená nad bokmi atď.), aby ste optimalizovali formu a aktivovali jadro
- počas každého celkového cvičenia používajte tri rôzne typy odporových pásiem: držadlá, pásy s dlhými slučkami a pásy s krátkou slučkou
- ak je svalová skupina vyčerpaná alebo blízko nej, prestaňte s cvičením
- kombinujte budovanie sily a kardio prostredníctvom vysoko intenzívnych odporových tréningov
- zdôrazniť produkciu pozemných síl
Potom tu máme plnohodnotný tréningový program TB12, ktorý vyzerá asi takto:
- rozcvička: relácia poddajnosti s vibračným valcom alebo guľou na vibrácie TB12 na prípravu svalov a nervového systému na optimálne cvičenie
- rozcvička: na plecia pripevnite odporové pásy tak, aby na hrudi tvorili „X“, potom bežte na mieste, kým sa neohrejete
- cvičenie #1: pruhovaný stojatý rad
- cvičenie #2: pásková klika
- cvičenie #3: rotácie pásových jadier
- cvičenie #4: mŕtvy ťah
- cvičenie #5: zvinutie bicepsu
- cvičenie #6: predĺženie pásmového triceptu
- cvičenie #7: spomaľovacie výpady
- cvičenie #8: páskovaný ramenný lis
- cvičenie #9: Drep v pásme X
- po cvičení: relácia poddajnosti s vibračným valcom alebo guľou na vibrácie TB12 na zlepšenie regenerácie a stimuláciu nervového systému
Bude sa vám tiež páčiť:
Šialený diétny a tréningový plán LeBrona Jamesa
Diétny a tréningový plán Tysona Furyho
Futbalový diétny a tréningový plán Lionela Messiho
Všeobecné časté otázky
Je Tom Brady vegán?
Tom Brady cvičí diétu TB12, ktorá nie je vegánska. Údajne pozostáva z 80% potravín rastlinného pôvodu a 20% potravín živočíšneho pôvodu.
Čo jedáva Tom Brady za deň?
V mimosezónnom období Brady zvyčajne začína ráno kokteilom z bobúľ a banánov. Potom nasledujú po tréningu raňajky z vajíčok a avokáda. Na obed má zvyčajne šalát s orieškami a rybou a potom na večeru kura so zeleninou. Občerstvuje si tiež hummus, guacamole a rozmixované oriešky. Každú chvíľu si dopraje plátok pizze alebo pásik slaniny.
Koľko stojí Tom Brady?
Začiatkom roku 2021-2022 má hviezda NFL Tom Brady odhadovanú čistú hodnotu 200 miliónov dolárov.
