Chcete telo Adonisa? Potom potrebujete cvičebný a diétny plán Michaela B. Jordana. Americký herec, ktorý bol nedávno korunovaný za najsexi muža na svete, zostáva najznámejším vďaka svojej úlohe v populárnych filmoch „Creed“. Rozšírenie série „Rocky“, oba filmy sa sústreďujú na Adonisa Creeda, syna zosnulej boxerskej legendy Apolla Creeda. Napriek zdedenému bohatstvu sa Adonis musí vypracovať zo spodnej priečky na boxerský ring. Je to výkon, ktorý vyžaduje seriózny sval, disciplínu a obratnosť; tak isto aj výkon.
Ako by sa dalo očakávať, vkročiť do kože Adonisa Creeda nebolo pre Michaela B. Jordana jednoduchou úlohou. S pomocou osobného trénera Coreyho Callieta herec dodržiaval prísny cvičebný a diétny režim. Každý, kto videl jeden z filmov (alebo iné filmy Michaela B. Jordana ako Čierny panter) vie, že úsilie sa vyplatilo. Jednoducho povedané, muž je zahalený svalnatou definíciou.
Či už súťažíte o status najsexi muža alebo sa pokúšate vyzdvihnúť svojho vnútorného šampióna v boxe, tréningový a diétny plán Michaela B. Jordana vám pomôže dostať sa tam, kam idete. Tu je návod, ako sa herec najskôr vybičoval do formy Krédo film a pravdepodobne aj druhý. Držte sa plánu a môžete veľmi dobre skončiť s vlastným telom Michaela B. Jordana.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a tréningový plán Tysona Furyho
Diéta a cvičenie Jake Gyllenhaal
Kto je Michael B. Jordan?
Michael Bakari Jordan sa narodil v Santa Ana v Kalifornii a vyrastal v New Jersey a navštevoval Newark Arts High School. Syn Donny a Michaela Jordana (nie, nie žeMichael Jordan), má dvoch súrodencov, z ktorých jeden hrával futbal na Howard University.
Jordánska kariéra šoubiznisu sa rozbehla v mladom veku. Ako dieťa koncom deväťdesiatych rokov minulého storočia modeloval pre niekoľko značiek a potom sa začal venovať herectvu. Získal krátke miesta na podobných vystúpeniach Sopranisti a Cosby a potom úlohu vo filme Keanu Reevesa z roku 2001 Hardball.
Niekoľko fanúšikov si najskôr všimlo Michaela B. Jordana kvôli jeho opakujúcej sa úlohe Wallace v kultovej sérii HBO Drôt. Čoskoro potom herec nahradil Chadwicka Bosemana, aby hral problémového teenagera v telenovele Všetky moje deti. Jeho ďalšie účinkovanie ako rozohrávač Vince Howarda vo futbalovej dráme Svetlá piatkového večera a Alex dnu Rodičovstvo priniesol jeho hviezdny potenciál do nových výšin.
Prestávka na veľkej obrazovke Michaela B. Jordana prišla v roku 2013, keď hral skutočnú obeť streľby Oscara Granta v uznávanom filme Ryana Cooglera „Stanica Fruitvale“. Bol to začiatok slávnej filmovej kariéry, prerušovanej príležitostným vynechaním zapaľovania. Okrem tohoto Stanica Fruitvale, najznámejšie filmy Michaela B. Jordana sú oba Krédo filmy a Čierny panter. V rokoch 2021-2022 ho časopis People tiež označil za „Najsexi muža nažive“. V súčasnosti žije v Los Angeles.
Vek: 33 rokov
Výška: 6 ft 0 palcov
Hmotnosť: približne 184 libier
Herecká kariéra: 1999 do súčasnosti
Diétny plán Michaela B. Jordana Creed
Ešte predtým, ako získal úlohu Adonisa Creeda, bol Michael B. Jordan v celkom fantastickej forme. To samozrejme neznamená, že nie je priestor na zlepšenie. Vstúpte do osobného trénera Coreyho Calliet, ktorý vytočil číselník príjmu do tej miery, že herec jedol až šesť jedál denne. Bolo to tak v očakávaní pôvodného filmu, ako aj počas výroby, kde si udržiaval pôsobivo roztrhanú postavu.
"Doslova uprostred záberov by som len jedol." Kuracie mäso, ryža a brokolica-veľa z toho, “povedal Jordan počas E! Online rozhovor v roku 2015. Kuracie mäso a ďalšie chudé bielkoviny by hrali obzvlášť dôležitú úlohu v hercovom diétnom pláne. Rovnako konzumoval celozrnné produkty, aby zabezpečil bezproblémové trávenie a čerstvú zeleninu pre životne dôležité živiny. Ako sa dalo predpokladať, cieľom bolo vybudovať svalovú hmotu pri zachovaní optimálneho zdravia trávenia a výživy.
Calliet bola údajne taká láskavá, že sa s Men’s Journal podelila o stravovací plán Michaela B. Jordana Creed. Tu je príklad hercovho denného režimu stravovania:
Jedlo č. 1
- 6 vaječných bielkov
- 1 celé vajce
- 45 g uhľohydrátov (napr. Ovos, ryža atď.)
Jedlo č. 2
- Proteínový nápoj
- 35 g uhľohydrátov (napr. Ovos rezaný oceľou)
Jedlo č. 3
- 8 oz chudého proteínu (napr. Kura, mletá morka)
- 65 g uhľohydrátov (napr .: ryža, sladké zemiaky)
- 1 šálka zelenej zeleniny
Jedlo #4
- 8 oz chudého proteínu (napr. Kura, mletý moriak alebo ryba)
- 35 g uhľohydrátov (napr. Ryža, sladké alebo červené zemiaky)
Jedlo #5
- Proteínový nápoj
- 35 g uhľohydrátov (napr. Ovos rezaný oceľou)
Jedlo č. 6
- 8 oz chudého proteínu (napr. Kura, mletá morka)
- 1 šálka zelenej zeleniny
- 1 lyžička oleja (napr .: olivový olej, kokosový olej, olej z makadamových orieškov)
A tu to máte. Diétny plán Michaela B. Jordana obsahuje veľa chudých bielkovín, zelenú zeleninu, zdravý tuk a výživné zrná. Okrem proteínových koktailov Jordan doplnil aj doplnkom „pred tréningom“ a doplnkom „zotavenia“.
Predtým, ako sa budete posmievať všeobecnej nevýhodnosti Jordanovho stravovacieho plánu, mali by ste vedieť, že mu bol povolený jeden podvodný deň v týždni. Pravdepodobne to bolo vtedy, keď zbalil miestne syry Cheilly. Citujem Calliet: „Neviem, či niekto niekedy zjedol toľko tvarohových tvarohov, koľko som videl, ako Mike jedol.“
Ako sa hovorí, vo Philly …
Rutina cvičenia Michaela B. Jordana
Medzi svojim roztrhaným telom, citeľnou obratnosťou a výškou 6 stôp Michael B. Jordan predstavuje skutočne dominantnú prítomnosť v oboch. Krédo filmy. Ak ste videli jedného z nich, viete, že herec bol na veľkej obrazovke doslovným aj obrazným Adonisom. Viete tiež, že ani tie najprísnejšie stravovacie plány nemôžu zodpovedať za jeho skartovanú postavu. Na zlepšenie Jordanových svalov a jeho vytrvalosti Callie začlenila tréningový režim vyzdvihnutý priamo z najbližšej profesionálnej atletickej telocvične.
"Tréning vychádzal zo základov atletickej kondície a kulturistiky," povedala Calliet počas rozhovoru. To znamenalo využiť štvordňový program, ktorý kombinoval pravidelné kardio a vysokokvalitný kruhový tréning na zníženie tuku a sprísnenie svalovej definície. Každá konkrétna skupina svalov bola tiež trénovaná s objemom, aby sa dosiahli maximálne výsledky. Ak chcete svoje vlastné telo Michaela B. Jordana, pripravte sa na to, že sa budete tlačiť do extrémov a budete prejavovať trochu trpezlivosti. Koniec koncov, tieto druhy výsledkov sa nedejú cez noc.
Vyradili sme Michaela B. Jordana Krédo tréningový plán z časopisu Muscle and Fitness a rozpis ho nižšie. Podľa ich návrhov by ste mali začať každý tréning miernym behom na jednu míľu, aby ste sa zahriali. Potom vykonajte všetky cvičenia na budovanie sily ako rovné série, pričom každú sériu dokončite na jeden zdvih a potom sa presuňte na ďalší. Medzi každou sériou alebo cvičením si dajte čo najmenej odpočinku, okrem tretieho dňa. V ten deň absolvujte prvých päť cvikov ako okruh, pričom na každé cvičenie vykonajte jednu sériu 25 opakovaní. Medzi cvičeniami odpočívajte a okruh opakujte celkom trikrát.
Tiež, keď uvidíte opakovania vystavené spôsobom odpočítavania (10, 9, 8 atď. …), znamená to, že by ste mali urobiť 10 opakovaní v prvej sérii, krátko si odpočinúť a potom zhodiť jedno opakovanie pre každú nasledujúcu sériu. Nezastavujte, kým nevykonáte celkový počet navrhovaných sérií. Mám to? Dobre. Ideme na to.
Deň prvý: Hrudník, chrbát a paže
- Beh na jednu míľu ako rozcvička
- Sklon činky - 3 sady po 12 opakovaní
- Činka - 3 sady po 12 opakovaní
- Push -up - 10 sérií po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovaní
- Spätný náraz činky - 3 sady po 15 opakovaní
- Triceps pushdown - 2 sady po 20 opakovaní
- Bench dip - 10 sérií po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovaní
Druhý deň: biceps, triceps a lat
- Beh na jednu míľu ako rozcvička
- Jednoručný rad činiek - 3 sady po 12 opakovaní
- Pulldown s neutrálnym úchopom - 3 sady po 12 opakovaní
- Zahnutý rad - 3 sady po 12 opakovaní
- Zvlnenie činky (alternatívne ruky) - 3 sady po 12 opakovaní
- Zvinutie činky - 3 sady po 12 opakovaní
- Hammer curl - 3 sady po 12 opakovaní
Tretí deň: obvod nohy + abs
- Beh na jednu míľu ako rozcvička
- Výpad činky - 3 sady po 30 sekundách na jednu nohu
- Rozšírenie bedra na jednej nohe - 3 sady po 15 opakovaní na jednu nohu
- Skrútenie nôh - 3 sady po 12 opakovaní
- Rumunský mŕtvy ťah - 3 série po 12 opakovaní
- Drep - 10 sérií po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovaní
- Crunch so švajčiarskou loptou - 3 sady po 25 opakovaní
- Zdvíhanie nôh - 3 série po 25 opakovaní
- Reverzné krízy s odporovým pásmom - 3 sady po 25 opakovaní
- Dotyk prsta na nohe s medicinbalom - 3 sady po 25 opakovaní
- Sprinter sed -ľah - 3 série po 25 opakovaní
Štvrtý deň: hrudník, paže a abs
- Beh na jednu míľu ako rozcvička
- Tlak na činke - 5 sérií po 10, 9, 8, 7, 6 opakovaní
- Push -up - 5 sérií po 15 opakovaní
- Činka - 5 sérií po 10, 9, 8, 7, 6 opakovaní
- Push -up - 5 sérií po 10 opakovaní
- Zvlnenie činky - 4 sady po 12 opakovaní
- Spätný náraz činky - 4 sady po 15 opakovaní
- Bench dip - 4 sady po 20 opakovaní
- Crunch so švajčiarskou loptou - 3 sady po 25 opakovaní
- Zdvíhanie nôh - 3 série po 25 opakovaní
- Reverzné krízy s odporovým pásmom - 3 sady po 25 opakovaní
- Dotyk prsta na nohe s medicinbalom - 3 sady po 25 opakovaní
- Sedačka -šprint - 25 opakovaní
Niektorí z vás si môžu všimnúť nedostatok boxerských cvikov alebo tréningov na ramenách. Z tohto dôvodu zahrnujeme aj nasledujúce cvičenia z Men’s Journal. To zahŕňa niektoré obľúbené tréningové metódy Michaela B. Jordana údajne vykonávané pre jeho úlohu v Creed 2.
Cvičenie na ramenách a hrudníku
Medzi cvičeniami na hrudníku odpočívajte 90 sekúnd a medzi cvičeniami na ramená 60 sekúnd.
- Incline Smith Bench Press-4 sady opakovaní v nasledujúcom poradí: 15-12-12-10
- Standing Cable Fly-3 sady opakovaní v nasledujúcom poradí: 15-12-10
Supersety:
- Sklon činky, tlak (najnižší možný sklon)-3 série opakovaní v nasledujúcom poradí: 15-12-10
- Sklon činky-3 sady opakovaní v nasledujúcom poradí: 15-12-10
- Lis na činku v stoji (striedanie polohy tyče vpredu a vzadu)-4 série opakovaní v nasledujúcom poradí: 20-12-12-8
- Bočné zdvihy činky v sede-3 sady opakovaní v nasledujúcom poradí: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 sady opakovaní v nasledujúcom poradí: 15-15-12
- Jednoručkový ramenný lis Smith Machine-3 sady (každé rameno) opakovaní v nasledujúcom poradí: 15-12-10
Okruh HIIT boxu po výťahu
Počas odpočinku vykonávajte cvičenia v tieňovom boxe, aby bolo vaše telo v zábere. Dokončite celkom 3 kolá.
- Shadow Box x 1 min. (na zvýšenie intenzity použite činky s hmotnosťou 3 až 5 libier)
- Skákacie zdviháky (akékoľvek variácie) x 30 s.
- Shadow Box x 1 min.
- Horolezci x 30 sekúnd
- Shadow Box x 1 min.
- Burpees x 30 s.
- Shadow Box x 1 min.
- Kohútiky na pleci x 30 sek.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a tréningový plán Tysona Furyho
Diéta a cvičenie Jake Gyllenhaal
Všeobecné časté otázky
Aký vysoký je Michael B. Jordan?
Herec Michael B. Jordan je údajne presne 6 stôp vysoký.
Aká bola cvičebná rutina Michaela B. Jordana pre Creed?
Michael B. Jordan údajne vykonával 4-dňový cvičebný režim, keď sa pripravoval na svoju úlohu Adonisa Creeda. Kombinovalo kardio s tradičným budovaním sily. Trénoval každú svalovú skupinu na objem.
Ako trénuješ ako vyznanie Adonisa?
Na to, aby ste získali vnútorný Adonis, jedzte chudé bielkoviny, celozrnné produkty a zelenú zeleninu. Trénujte štyri dni v týždni a zahrievajte sa ľahkým kardio, než sa pustíte do budovania sily.
Ako získate ramená Michaela B Jordana?
Ak chcete získať ramená Michaela B. Jordana vo filmoch ako Creed 2, začnite s cvičeniami zameranými na budovanie sily, ako je stlačenie činky v stúpaní a stúpanie v stoji. Prejdite na supersety cvikov, ako je náklon na činky so sklonom, naklonenie činky, stojací tlak na činku v stoji, bočné zdvihy činky v sede, ohnuté činky a ďalšie.
